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EREKTILE DYSFUNKTION (ED) PILLEN – FUNKTIONIEREN SIE?

Bedeutung der Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED)

Erektile Dysfunktion (ED) ist eine Erkrankung, bei der Männer ständig Probleme haben, Erektionen zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Während diese Probleme von Zeit zu Zeit bei jedem auftreten können, ist ED mehr als nur ein gelegentliches Problem mit Erregung. Es kann ein anhaltendes Gesundheitsproblem sein.

ED betrifft etwa 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Die Prävalenz nimmt mit dem Alter zu.

Männer, die an ED leiden, können andere damit verbundene Gesundheitsprobleme haben, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Sie können auch ein geringes Selbstwertgefühl und eine verminderte Lebensqualität erfahren.

Männer mit ED können noch nervöser und ängstlicher werden, wenn sie sexuelle Aktivitäten ausüben. Sie können als Folge anhaltende Erektionsprobleme haben, die zu Depressionen führen. Das Ignorieren von ED kann sogar gefährlich sein, da es ein Zeichen für andere Gesundheitszustände sein kann.

Es gibt eine Reihe von Pillen, die helfen, ED zu behandeln. Überraschenderweise nutzen die meisten Männer sie nicht aus. Im Jahr 2013 berichtete die American Urological Association (AUA), dass nur 25,4 Prozent der von ED betroffenen Männer eine Behandlung dafür suchten.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache von ED ist oft der wichtigste Schritt. Ärzte schlagen wahrscheinlich auch spezifische Behandlungen für die Symptome selbst vor. Finden Sie heraus, welche ED-Pillen – wenn überhaupt – am besten funktionieren können.

Phosphodiesterase Typ 5 (PDE5) Inhibitoren

Die am häufigsten empfohlenen Medikamente werden Phosphodiesterase Typ 5 (PDE5) -Inhibitoren genannt. Es gibt vier PDE5-Inhibitoren auf dem Markt:

  • avanafil (Stendra)
  • Sildenafil (Viagra)
  • Tadalafil (Cialis)
  • Vardenafil (Staxyn, Levitra)

Sie schützen ein bestimmtes Enzym namens cyclisches Guanosinmonophosphat (cGMP). Dieses Enzym hilft, Blut im Penisgewebe während der sexuellen Stimulation einzufangen und fördert eine Erektion.

Diejenigen, die Nitratmedikamente gegen Angina pectoris einnehmen oder Alpha-Blocker zur Behandlung von Bluthochdruck verwenden, sollten keine PDE5-Hemmer einnehmen.

Darüber hinaus sollten Männer, die wegen Brustschmerzen in die Notaufnahme des Krankenhauses gehen, ihren Ärzten mitteilen, ob sie kürzlich einen PDE5-Hemmer eingenommen haben. Wenn sie Nitroglycerin (Nitrostat, Nitro-Dur) erhalten, kann dies dazu führen, dass ihr Blutdruck plötzlich abfällt. Es ist eine Art Nitratdroge.

Einige häufige Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Kopfschmerzen, Hitzewallungenund eine verstopfte oder laufende Nase.

Hormonersatztherapie

Ihr Testosteronspiegel nimmt natürlich mit zunehmendem Alter um kleine Mengen ab. Sie können jedoch ein Kandidat für eine Hormonersatztherapie sein, wenn Ihr Testosteronspiegel zu niedrig ist.

Eine 2012 in BMC Surgery veröffentlichte Studie stellte fest, dass altersbedingter Testosteronmangel durch Symptome wie ED gekennzeichnet ist.

Testosteronersatztherapie (TRT) hilft, den Testosteronspiegel wiederherzustellen, aber es ist immer noch unklar, ob es hilft, ED zu verbessern. Es hängt wahrscheinlich davon ab, was ED überhaupt verursacht.

Nebenwirkungen von TRT können Stimmungsschwankungen, Akne, Flüssigkeitsretention und Prostatawachstum sein.

Peniszäpfchen

Das Medikament Alprostadil ist sowohl als Injektion (bekannt als Caverject oder Edex) als auch als Pillenzäpfchen (bekannt als MUSE) erhältlich.

MUSE (oder medizinisches Harnröhrensystem für Erektionen) wirkt, indem es Blutgefäße ausdehnt und mehr Blutfluss in den Penis ermöglicht. Sie legen die Pille einfach in die Öffnung an der Spitze des Penis.

Das Medikament ist jedoch weniger wirksam, wenn es auf diese Weise verabreicht wird, als wenn es durch Injektion verabreicht wird.

Nach Erkenntnissen aus multizentrischen, placebokontrollierten, doppelblinden Parallelgruppenstudien konnten 7 von 10 Männern nach der Anwendung von MUSE erfolgreichen Geschlechtsverkehr durchlaufen.

Nebenwirkungen können Schmerzen und Brennen im Genitalbereich sein.

Yohimbinhydrochlorid

Yohimbinhydrochlorid wird aus Yohimbe-Rinde gewonnen. Yohimbe-Rinde stammt von einem afrikanischen immergrünen Baum und wurde historisch als Aphrodisiakum verwendet.

Yohimbinhydrochlorid wurde in den späten 1980er Jahren von der Food and Drug Administration (FDA) als verschreibungspflichtige Behandlung für ED zugelassen. Es ist auch über den Ladentisch erhältlich.

Yohimbe Kräuterergänzungen sind auch rezeptfrei erhältlich. Sie unterscheiden sich chemisch gesehen von Yohimbinhydrochlorid.

Wissenschaftler glauben, dass Yohimbe wirkt, indem es den Blutfluss zum Penis stimuliert. Studien zu Yohimbe haben gemischte Ergebnisse gesehen. Es ist nicht bekannt, ob die ergänzende Extraktform von Yohimbe aufgrund fehlender klinischer Studien mit der Substanz sicher oder wirksam ist.

Yohimbinhydrochlorid kann auch gefährliche Nebenwirkungen verursachen, wie zum Beispiel:

  • Angst
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Herzinfarkt
  • erhöhte Herzfrequenz
  • erhöhter Blutdruck
  • Anfälle
  • Zittern
  • Erbrechen

Sie sollten es nicht verwenden, wenn Sie eine Herzerkrankung, eine psychische Störung oder eine Nierenerkrankung haben.

ED und allgemeine Gesundheit

ED kann unangenehm sein, mit Ihrem Arzt zu besprechen, aber denken Sie daran, dass es ein häufiges medizinisches Problem ist.

Da ED oft mit anderen Gesundheitsproblemen zusammenhängt, ist es am besten, eine vollständige Untersuchung sowie Labortests und eine psychologische Untersuchung zu erhalten. Die Behandlung einer zugrunde liegenden Ursache hilft oft auch, die ED zu verbessern.

Die Massachusetts Male Aging Study, eine bahnbrechende Studie, fand heraus, dass Depressionen und ED oft miteinander verbunden sind.

ED kann auch mit Folgendem in Verbindung gebracht werden:

  • Herzkrankheiten
  • Diabetes
  • Fettleibigkeit
  • Alkoholkonsum
  • Rauchen
  • neurologische Erkrankungen

Je besser Ihre allgemeine Gesundheit, desto geringer ist das Risiko einer ED. Besprechen Sie eines dieser Probleme gründlich mit Ihrem Arzt sowie alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen.

Outlook

ED-Pillen sind vielversprechend, aber die Ergebnisse variieren. PDE5-Inhibitoren sind nach wie vor die erste Behandlungslinie und genießen eine hohe Patientenzufriedenheit. Ihr Arzt kann eine andere Option empfehlen, wenn solche Medikamente Ihnen nicht helfen oder Nebenwirkungen verursachen.

Wenn Sie an natürlichen ED-Heilmitteln interessiert sind, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Behandeln Sie ED niemals selbst mit rezeptfreien Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln.

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WIE UND WARUM MÜSSEN SIE AUFHÖREN ZU MASTURBIEREN?

Masturbieren ist normal für jeden Mann, stattdessen gilt es als gesund. Es ist absolut human, es zu tun, weil es sexuelle Lust steigert und ein gesundes Sexualleben aufrechterhält. Dies darf jedoch nicht zu einer Sucht werden. Eine lustige Aktivität, die den Sexualtrieb steigert, sollte sich nicht als unkontrollierbare Angelegenheit erweisen. Also, wie man aufhören zu masturbieren und warum müssen Sie, was dieser Artikel aussehen wird.

Masturbieren Sie eine Menge?

Woher wissen Sie, dass Sie es übertreiben? Es kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie in der Gesellschaft denken, handeln und fühlen. Sie werden Verhaltensänderungen beobachten, die Ihre Umgebung beeinflussen können. Sie würden nicht in eine solche Situation kommen wollen, oder? Der erste Schritt, um es zu stoppen, indem Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie dieses Problem haben, und dann vorangehen, um Lösungen zu finden, um es zu beschneiden. Hier sind einige Hinweise, die die Tatsache anzeigen könnten, dass Sie übermäßig masturbieren.

  • Überspringen von Arbeit, Schule und geselligen Zusammenkünften zum Masturbieren.
  • Ein unkontrollierbarer Drang, es zu tun.
  • Planen Sie, es zu tun, wo immer nötig.

HINWEIS: Jeder masturbiert und es ist ein gesundes Phänomen, dies zu tun. Menschen, die ein zufriedenes wie unzufriedenes Sexualleben masturbieren. Alles, was Sie im Hinterkopf behalten müssen, ist, dass Sie es nicht überarbeiten.

Interessante Fakten über Masturbation

Hier sind einige interessante Fakten, die Ihnen einen Einblick in dieses Thema und seine anderen Facetten geben.

  • Männer, die fünfmal pro Woche ejakulieren, haben weniger Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.
  • Masturbation verursacht keine Schrumpfung des Penis, verminderte Sexualtriebe, Unfruchtbarkeit oder Blindheit.
  • Frauen In ihren späten 20er Jahren masturbieren viel.
  • Masturbation verbessert Ihr Sexualleben.
  • Männer masturbieren mehr als Frauen.

Warum masturbieren Menschen?

Es ist völlig normal zu masturbieren und es gibt viele Gründe, warum die Leute es tun. Hier ist, warum die meisten Menschen tun es.

  • Freisetzungsstress
  • Mangel an Sex
  • Ihren Körper besser verstehen
  • Beziehungsprobleme

Wie stoppt man das Masturbieren?

If masturbation becomes difficult to handle it means that you have a problem and here are simple tricks that will help you control it.

1. Say ‘NO’ to Pornography

Pornografie ist ein mentales Fahrmittel für Menschen, die viel masturbieren. Dies betrifft eine Person mental so, dass sie die Art und Weise, wie sie in der Gesellschaft als Ganzes denken und handeln, prägt. Vermeiden Sie pornografische Bilder, Videos und die Suche nach Websites, die Sie wieder in dieses Denken bringen können.

2. Tun Sie etwas Neues

Den Geist abzulenken und etwas anderes zu tun, ist eine Möglichkeit, die dir helfen wird. Erwägen Sie, ein neues Hobby aufzugreifen, und dies kann die Zeit ersetzen, die für das Masturbieren aufgewendet wird. Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihren persönlichen Zielen und schreiben Sie sie in ein persönliches Tagebuch auf. Sagen Sie sich, dass Sie es erreichen werden und es hält Sie stark. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie auf andere Dinge zu legen und lassen Sie nie daran denken, masturbieren.

3. Konsultieren Sie einen Arzt

Sie müssen Ihr Problem aussprechen. Sie müssen auch verstehen, dass Sie es nicht allein bekämpfen können. Ein Spezialist für das Gesundheitswesen wird Ihnen eine Reihe von Richtlinien zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, das Problem zu lösen. Dies kann Sie geistig beeinflussen und Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden lassen, die die Dinge für Sie verschlimmern kann. Machen Sie es zu einem Punkt, mit einem Psychologen oder einem Therapeuten zu sprechen.

4. Socialise a Lot

Wussten Sie, dass sich nur wenige Menschen sozialisieren, weil sie sich einsam fühlen? Ja, ein idealer Geist kann viel mehr Schaden anrichten, als man sich jemals vorstellen kann. Geselligseinhält den Kopf fokussiert und abgelenkt. Also machen Sie es zu einem Punkt, um mit Familie, Freunden zu sozialisieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihren Körper produktiver zu halten.

5. Regelmäßige Übung

Regelmäßiges Training kann Sie geistig stark halten. Einfache Übungen wie Laufen, Schwimmen, Gehen und Joggen können die Positivität steigern und den Fokus gerade halten. Es übertrifft Stresslevel und hält den Kopf ruhig. Einfache Übungen für 30 Minuten jeden Tag werden Ihnen gut tun.

Psychologie hinter übermäßiger Masturbation

Übermäßigemasturbieren ist ein Zeichen für einen vorherrschenden psychischen Zustand, der Verhaltensstörungen verursachen kann. Ein intensives Schuldgefühl nach Masturbation ist ein Zeichen dafür, dass Masturbation eine Sucht ist. Dies kann zu einem erhöhten Alkoholkonsum führen. So wird Masturbation zu einem Problem, wenn sie zwanghaft ist oder Sie dazu neigen, sich dazu zu zwingen, es zu tun. Es ist in Ordnung, es zu tun, aber lassen Sie es nicht sie verbrauchen.

Hat Masturbation Nebenwirkungen?

Ja, übermäßige Masturbation kommt mit einer Menge von Nebenwirkungen sowohl körperliche als auch geistige.

  • Körperliche Nebenwirkungen: Körperlich gesehen kann übermäßige Masturbation zu Ödemen, Schuldgefühlen und Hautreizungen führen. Ödem bezieht sich auf Körperteile Schwellung durch Infektion oder Entzündung. Das greifende Greifen des Penis kann Schwellungen verursachen, die gefährlich sein können. Es kann Hautrisse und Hautreizungen verursachen. Es kann auch zu extremen Schuldgefühlen führen, die die Person traurig oder negativ über sich selbst fühlen können. Dies könnte zu Depressionen, Phobien und auch Auswirkungen auf das Verhalten in der Gesellschaft haben.
  • Psychische Nebenwirkungen: Psychologisch gesehen ist übermäßige Masturbation der Kampf auf der Innenseite. Ihre Wahrnehmung bestimmter Phänomene beginnt sich zu ändern, und Sie würden verhaltensbezogene Veränderungen wie aufgeschobene religiöse Ansichten, schlechte sexuelle Kommunikation, unnötige sexuelle Konflikte mit Ihrem Partner und Beziehungsprobleme beobachten.

HINWEIS: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor diese Krankheit Sie verzehrt. Denken Sie daran, dass es gesund und gut für jeden Menschen ist, aber übermäßig zu tun, kann weitere Komplikationen verursachen.

Faqs

Masturbation Nebenwirkungen können Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinflussen. Sie möchten sich damit nicht verzehren lassen. Zweimal täglich zu masturbieren ist gut und gesund, aber alles, was mehr als 15 bis 20 Mal pro Woche ist, muss angesprochen werden. Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die Ihnen einen Einblick in dieses Thema geben.

1. Masturbieren Frauen?

Ja, Frauen masturbieren mit ihren Fingern. Auch bekannt als Orgasmus, beinhaltet dieser Prozess das Einfügen von 2 Fingern in die Vagina, die sexuelle Lust stimuliert. So wie Männer ihre Hand benutzen, benutzen Frauen ihre Finger und es ist immer gut, dich und deine wildesten Fantasien zu entdecken.

2. Verursacht Masturbation Pickel?

Nein, es ist ein Mythos, dass Masturbation Pickel verursacht. Es sind hormonelle Veränderungen, die Ihre Haut tatsächlich dazu bringen, mehr Öl zu produzieren, wodurch Akne. Dieses Phänomen kann beobachtet werden, wenn eine Person die Pubertät erreicht.

3. Wie ist Masturbation gut für Ihre Gesundheit?

Masturbation hilft Ihnen sowohl geistig als auch körperlich. Es entlastet Sie von Stress und physisch sprechen es verhindert Ihre Risiken der erektilen Dysfunktion. Es ist der sicherste Weg, um Sex zu haben, so dass Sie weg von den Risiken der Schwangerschaft sind und verhindert, dass Sie von sexuell übertragbaren Infektionen (STDs). Es ist gut, es zu tun.

4. Was sind die Mythen rund um Masturbation?

Nun, es würde viele geben, die Ihnen gesagt haben, dass Masturbation schlecht ist und zu vielen sexuellen gesundheitlichen Komplikationen führt. Hier sind einige Mythen, die Sie wissen müssen.

  • Blindheit
  • Penis krümmt
  • Erektile Dysfunktion
  • Schrumpfender Penis
  • Haariger Körper
  • Unfruchtbarkeit
  • Niedrige Spermienzahl

Sie müssen verstehen, dass übermäßige Masturbation Hautrisse, Depressionen und Verhaltensänderungen verursachen kann und nicht irgendwelche der oben genannten Mythen.

5. Kann eine Frau schwanger werden, nachdem sie Spermien getrunken hat?

Nein, eine Frau kann nicht schwanger werden, indem sie einfach Sperma schluckt. Der einzige Weg für eine Schwangerschaft zu stattfinden ist, wenn Spermien in direkten Kontakt mit der Vagina bekommt. Aber, Das Schlucken von Sperma kann Sie mit einer sexuell übertragbaren Infektion (STI) erwischt bekommen.

6. Was ist die Farbe des Spermas einer Frau?

Die Spermienfarbe einer Frau scheint leicht grau, weiß und gelb zu sein. Wenn blutimumströmt bluten, könnte es rosa oder rot erscheinen. Eine gesunde Spermienfarbe könnte grauweiß erscheinen. Manchmal, wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Samenfarbe gelb ist, ist es absolut normal, aber manchmal kann es ein Zeichen für eine Erkrankung sein.

7. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von männlichen Spermien für Frauen?

Männliche Spermien ist gut für die Gesundheit von Frauen wegen seiner stimmungsverändernden Fähigkeiten. Es versorgt Frauen mit guter Haut, gesundem Schlaf, erhöht die Zuneigung und hält Frauen glücklich. Also, wenn Ihre Dame Liebe gestresst ist, ist die Lösung guter Sex. Sperma enthält viele Vitamine und ist ein natürliches Antidepressivum.

Masturbation ist absolut normal für alle und es spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Sexualtrieb. Brauchen Sie ein gesundes Sexualleben? Masturbation vor dem Geschlechtsverkehr ist der Schlüssel. Es hilft, Ihre wildesten Fantasien hervorzubringen und ja, Ihre Liebe würde sie gerne einen Orgasmus geben. Also, leben Sie gesund und bleiben Sie sicher.

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PUMP UP IHRE SPERMIENZAHL

Bewegung gibt Ihnen nicht nur muskulöse Arme und gemeißelte Bauchmuskeln. Es kann auch Ihre Spermienzahl steigern – und damit Ihre Chancen auf Empfängnis, wenn Sie versuchen, ein Baby zu haben.

Laut einer Studie aus Harvard, Männer, die für sieben oder mehr Stunden pro Woche (eine Stunde pro Tag) trainieren hatte eine 48 Prozent höhere Konzentration von Spermien als diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Woche trainieren. Aber das ist noch nicht alles. Männer, die mehr als anderthalb Stunden eine halbe Woche draußen trainierten, hatten eine um 42 Prozent höhere Spermienkonzentration als diejenigen, die keine Zeit draußen verbrachten. Und Männer, die zwei oder mehr Stunden pro Woche damit verbrachten, Eisen zu pumpen, hatten einen 25-prozentigen Anstieg der Spermienzahl im Vergleich zu Männern, die keine Gewichte hoben.

Forscher spekulieren, dass Outdoor-Aktivität erhöht den Vitamin D-Spiegel der Männer, das “Sonnenschein-Vitamin”, das andere Forschungen gezeigt haben, hilft Spermien besser und schneller schwimmen. Auch, Gewichtheben hat gezeigt, Testosteronspiegel zu erhöhen und Insulinempfindlichkeit zu verbessern, beide Faktoren im Zusammenhang mit höherer Spermienkonzentration.

Vermeiden Sie diese Spermienzahl Zapper
Obwohl körperliche Aktivität erhöht die Spermienzahl, eine Übung insbesondere kann tatsächlich negative Auswirkungen haben: Radfahren. In dieser Studie, Männer, die ein Fahrrad für mehr als eineinhalb Stunden eine woche fuhr hatte 34 Prozent niedrigere Spermienkonzentrationen als Männer, die nicht Fahrrad. Das mag an dem Druck liegen, den der Fahrradsitz auf den Hodensack ausübt.

Warum Sperma zählen Zählt Während
Männer Millionen von Spermien während einer Ejakulation freisetzen, nur eine Handvoll von ihnen machen es vorbei am Gebärmutterhals und reisen weit genug, um zu erreichen (und befruchten) ein berechtigtes Ei. Je gesünder das Sperma und je robuster die Spermienzahl ist, desto wahrscheinlicher wird ein einzelnes Sperma die Marathon-ähnliche Reise überleben.

Neben dem Schlagen in der Turnhalle, nehmen Sie diese Schritte, um Ihre Spermienzahl zu maximieren:

  • Sack den Speck. Essen viel gesättigte Fettsäuren (gefunden in verarbeitetem Fleisch, Fett-Milch-Produkte und Junky-Lebensmittel) kann Spermienzahl um 38% zu reduzieren und verlangsamen die verbleibenden Spermien Schwimmfähigkeit. Immer mehr Omega-3-Fettsäuren, jedoch, bedeutet höhere Spermienzahlen.
  • Lagern Sie sich mit Obst und Gemüse ein. Das Auffüllen von Obst und Gemüse schützt die Spermienqualität und -menge, indem es die Abwehrkräfte des Körpers aufdreht, die sie gesund halten. Holen Sie das Beste aus Ihren Früchten und Gemüse.
  • Bleiben Sie schlank. Übergewicht subtrahiert von Ihrer Spermienzahl und erhöht die Anzahl der abnormalen Spermien in Ihrem Arsenal.
  • Zigaretten weitergeben. Rauchtabak kann Ihre Spermienzahl um bis zu 17 Prozent reduzieren. Es gibt Hinweise darauf, dass Marihuana auch schlechte Nachrichten sind.
  • Halten Sie es kühl. Sperma-Produktion braucht Temperaturen kühler als der Rest des Körpers, weshalb Whirlpools, Fieber und sogar ein Schreibtisch Job kann Spermienzahl verringern. Und einen Laptop-Computer auf dem Schoß für nur 10 bis 15 Minuten zu ruhen ist genug, um Potenz und Spermienzahl zu reduzieren.

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TOP 7 KRÄUTER, DIE SPERMIENZAHL SENKEN UND DIE FRUCHTBARKEIT BEI MÄNNERN BEEINFLUSSEN KÖNNEN

Diese Kräuter reduzieren die Spermienzahl und wirkt sich auf die Fruchtbarkeit bei Männern.

Unfruchtbarkeit und niedrige Spermienzahl sind ein großes Anliegen für Männer in diesen Tagen. Während Rauchen, Alkoholmissbrauch, Adipositas, hormonelles Ungleichgewicht, Stress, Blutdruckmedikamente, Antipsychotika und mehr, bestimmte Antibiotika, Strahlenexposition, hohe Pestizide, Toxine und illegaler Drogenmissbrauch eine konventionelle Rolle bei der Verringerung der Fruchtbarkeit und der Spermienzahl bei Männern spielen, gibt es bestimmte Kräuter, die natürliche Sterilitätsinduktoren sind. Lassen Sie uns durch einige der Pflanzen gehen, die potenziell die Fruchtbarkeit bei Männern reduzieren können und sie vom Nervenkitzel und Glück der Elternschaft fernhalten können. Während Experten sagen, die Einnahme dieser Kräuter in kleinerer Menge haben keinen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit viel, Verbrauch der gleichen in großer Menge kann sicherlich Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen.

Knoblauch: Männer sollten unbedingt vermeiden, rohe Knoblauch, wie es Testosteron-Sekretion und Produktion von neuen Spermien reduziert, ergab eine Studie.

Viele Heilpflanzen sind entworfen, um die Gesundheit zu verbessern, aber ihr Wirkmechanismus bleibt nicht klar. Unter diesen Pflanzen, Knoblauch (Allium sativum) hat besondere Aufmerksamkeit der modernen Medizin wegen seiner weit verbreiteten Verwendung für die Prävention und Behandlung von einigen menschlichen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs angezogen. Die Auswirkungen von Knoblauch auf das männliche Fortpflanzungssystem sind jedoch nicht klar definiert. Einige Studien haben berichtet, dass Knoblauch verbessert männliche sexuelle Funktion und hat positive Wirkung bei der Wiederherstellung der Hodenfunktionen. Jedoch, andere Autoren haben gezeigt, dass diese Pflanze beeinträchtigt Hodenfunktionen (wie Hemmung der Testosteron-Produktion) und hat spermiziden Wirkung auf Spermatozoen. In dieser Überprüfung versuchen wir, die derzeitige Unklarheit über die Auswirkungen von Knoblauch und seinen Präparaten auf das männliche Fortpflanzungssystem zu klären.

Neem: Während Neem bekannt ist, der König der Kräuter im Ayurveda mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu sein, ist es, in übermäßiger Menge, nicht gut für die männliche Fruchtbarkeit und ist anti-fruchtbar für Männer

Papaya Samen: Während rohe Papaya ist ein großes Nein für wäre Mütter seit Tagen, Papaya Samen mit der Fähigkeit, Sterilität unter Männern zu induzieren ist weniger gehört. Aber es ist wahr. Papaya-Samen wirken als natürliches Verhütungsmittel für Männer, Studien haben gezeigt.

Bitterer Gourd: Während es eine Glückseligkeit für Diabetiker ist, haben bittere Gourds schwere Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit. Dies sind aktive Sterilitätinduktoren bei Männern und beeinträchtigen die Spermienzahl bei Männern.

Münzstätte: Wenn an Ratten getestet, Pfefferminze wurde gefunden, um die wichtigsten männlichen Fortpflanzungshormon, Testosteron zu zügeln und weibliche Fortpflanzungshormone wie Folice Stimulating Hormone (FSH) und Leutinising Hormone (LH) zu verbessern. Studien zeigen, dass Spearmint Serum Testosteron reduzieren kann, Spermienzahl und Spermienmobilität, aber erhöhung der weiblichen Reproduktionshormone bei Frauen. Daher sollten Männer den regelmäßigen Münzkonsum vermeiden, obwohl ihre Partner sehr gut dafür gehen können.

Bilva Blatt oder Bel Leaf: Sie bremsen Testosteronspiegel und reduzieren die Dichte und Mobilität von Spermien bei männlichen Ratten.

Nelken: Wenn in satter Menge konsumiert, Nelken kann Spermienproduktion bei Männern reduzieren.

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SIEBEN MÖGLICHKEITEN, DIE SPERMIENZAHL AUF NATÜRLICHE WEISE ZU ERHÖHEN

01. Möglichkeiten, die Spermienzahl auf natürliche Weise zu erhöhen

Unfruchtbarkeit ist ein häufiges Problem und nimmt weltweit rapide zu. Derzeit betrifft etwa jedes sechste Paar davon, und Experten schätzen, dass 40 bis 50 Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit allein auf den männlichen Partner zurückzuführen sind. Obwohl Unfruchtbarkeit nicht immer behandelbar ist, kann sie mit einer gesunden Ernährung und Veränderungen des Lebensstils verbessert werden.

Wenn es um Männer geht, Spermienzahl ist ein wichtiger Aspekt der männlichen Fruchtbarkeit. Die Konzentration oder Anzahl der Spermien ist, was helfen kann, die Qualität der Spermien zu bestimmen.

Also, wenn niedrige Spermienqualität ist das Hindernis, das nicht Ihren Partner schwanger zu lassen, hier sind 11 natürliche Möglichkeiten, es zu erhöhen.

02. Bewegung und Schlaf

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung und Gewichtsverlust zu einer erhöhten Spermienzahl bei übergewichtigen Männern führen kann. Eine Studie im Jahr 2017 durchgeführt festgestellt, dass 16 Wochen aerobe Übung für 50 Minuten jeden Tag, erhöhte Spermienkonzentration und Volumen bei 45 übergewichtigen und sitzenden Männern.

03. Stress reduzieren

Stress bewirkt, dass Ihr Körper defensiv handelt und Energie spart. Der Körper beschäftigt sich weniger mit Fortpflanzung und konzentriert sich mehr auf das Überleben, in Zeiten der Not. Haben Sie eine gesunde Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und tun Sie etwas, das Sie gerne tun. All dies wird bei der Bewältigung von Stress helfen. Für Männer, die unter starkem Stress oder Angst leiden, Ärzte können Anti-Angst-Pillen verschreiben.

04. Nein zum Rauchen

Rauchen reduziert die Spermienzahl kontinuierlich. Eine 2016 durchgeführte Studie hat das Ergebnis von 20 anderen Studien, darunter 6.000 Personen, überprüft. Es wurde festgestellt, dass Männer rauchen konsequent hatte Spermienzahl reduziert.

05. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Der Konsum von Drogen wie Marihuana und Kokain steht in direktem Zusammenhang mit der verringerten Spermienzahl. Auch übermäßiger Alkohol senkt den Testosteronspiegel und Spermien Qualität und Quantität bei Männern. Es kann sogar niedrige Libido und sogar Impotenz verursachen.

06. Nehmen Sie Ihre Ergänzungen

Einnahme von Vitamin D und Kalzium-Ergänzungen haben gezeigt, dass die Spermienzahl zu verbessern, sagen Studien. Dies liegt daran, dass niedrigere Mengen an Vitamin D direkt mit niedrigen Spermienzahl verbunden wurden. Sie können Ihren Arzt fragen und kaufen Sie diese von überall ohne Rezept.

07. Nehmen Sie mehr Antioxidantien reiche Lebensmittel

Antioxidantien helfen bei der Verringerung der Anzahl der freien Radikale im Körper. Diese freien Radikale können Entzündungen verursachen, die wiederum zu mehreren Krankheiten und Problemen führen können. Erhöhung der Anzahl der antioxidativen Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, die Spermienzahl zu erhöhen, sagen mehrere Studien.

08. Haben ashwagandha

Ashwagandha, auch als indischer Ginseng wurde als traditionelles Heilmittel für verschiedene Formen der sexuellen Dysfunktion verwendet. Eine 2016 Studie ergab, dass 46 Männer mit niedriger Spermienzahl, die 675 Milligramm Ashwagandha täglich für 90 Tage nahm erhöhte ihre Spermienzahl um 167 Prozent.

09. Erhöhung der Vitamin-C-Aufnahme

Vitamin C ist nicht nur notwendig, um Ihre Immunität zu erhöhen, aber es ist gut für Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Eine davon ist, Ihre Spermienzahl zu erhöhen. Erhöhung der Einnahme von Vitamin C kann helfen, den Blutfluss im Körper zu verbessern und die Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Haben Zitronenfrüchte wie Zitrone, Orangen, Tomaten, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen.

10. Nehmen Sie Bockshornkleesamen

BockshornkleeSamen sind nicht nur mit gesunden Nährstoffen verpackt, Studien deuten darauf hin, dass die winzigen Samen auch Testosteronspiegel und Spermienzahl erhöhen können. Die Samen können die Gesamtsamenqualität und die Spermienzahl erhöhen. Fügen Sie einige BockshornkleeSamen in ein Glas Wasser und lassen Sie es über Nacht. Entfernen Sie die Samen und trinken Sie das Wasser zuerst am Morgen.

11. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewicht kann zu mehreren gesundheitlichen Bedenken wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme und sogar niedrige Spermienzahl führen. Fettansammlung im Körper kann den Testosteronspiegel im Körper reduzieren und Sexualtrieb verringern. Also, trainieren und gesund essen, um Gewicht zu verlieren und erhöhen Sie Ihre Spermienzahl.

12. Graben enge Kleidung

Graben Sie diese engen Slips und dünne Jeans, wenn Sie Ihre Spermienzahl erhöhen möchten. Enge Kleidung kann Ihren Hodensack zu warm machen, was sich negativ auf die Produktion des Spermas auswirken kann. Wie aus einer Studie aus dem Jahr 2018, ist das Tragen von Boxern viel besser als das Tragen von Slips.

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WAS HILFT BEI SPERMIENZAHL UND QUALITÄT?

Wenn Sie versucht haben, ein Baby zu haben und es passiert einfach nicht, Sie könnten eine niedrige Spermienzahl haben. Aber keine Panik. Es ist eigentlich eine der häufigsten Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit.

Sie müssen Ihren Arzt aufsuchen, um sicher zu sein. Aber es kann Dinge geben, die Sie tun können, um Ihre Anzahl natürlich zu steigern. Und sie sind eigentlich ziemlich einfach.

Was ist Low Sperm?

Eine “normale” Spermienzahl beträgt mindestens 15 Millionen Spermien pro Milliliter Sperma. Wenn Sie weniger als das haben, haben Sie das, was Ärzte als “niedrige” Spermienzahl betrachten, genannt Oligospermie.

Wenn Sie nicht genug Spermien haben, gibt es weniger eine Chance, dass sie das Ei erreichen und befruchten, was zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann.

Was ist Qualitätssperma?

Selbst wenn Sie eine normale Spermienzahl haben, müssen sie immer noch gesund genug sein, um den Weg von der Vagina Ihres Partners zum Gebärmutterhals und zur Gebärmutter zu den Eileitern zu machen. Wenn sie es nicht sind, werden Sie es schwer haben, sie schwanger zu bekommen.

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Ihr Arzt feststellen kann, ob Ihr Sperma gesund oder “Qualität” ist.

Menge. Dies misst, wie viele Spermien Sie in Ihrem Samen haben, wenn Sie ejakulieren. Denken Sie daran, Sie benötigen mindestens 15 Millionen Spermien pro Milliliter Sperma, um eine “normale” Spermienzahl zu haben.

Bewegung. Ärzte nennen das “Motilität”. Es misst, wie schnell oder gut Ihr Sperma zu ihrem endgültigen Ziel bewegen – das Ei Ihres Partners. Sie wollen, dass sich mindestens 50% Ihres Spermas bewegen.

Struktur. Normale Spermien haben eiförmige Köpfe und lange Schwänze. Sperma verwenden diese Schwänze, um zum Ei zu “schwimmen”. Je normaler Spermien Sie haben, desto einfacher wird es für sie sein, das Ei Ihres Partners zu erreichen.

Ursachen von low Sperma

Eine beliebige Anzahl von Dingen kann zu niedrigen Spermienzahl führen, einschließlich früherer medizinischer Probleme, Alter und Ihrer Umgebung. Ihr Lebensstil Faktoren in, so dass, wenn Sie rauchen oder Freizeit-Medikamente verwenden, können sie Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen.

Wie kann ich meinem Sperma helfen?

Glücklicherweise könnte es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Menge an gesunden, Qualität Spermien, die Ihr Körper macht zu erhöhen.

Übung

Wir wissen, dass moderate Bewegung Ihre Stimmung steigern kann. Aber es stellt sich heraus, dass es Ihre Spermienzahl steigern kann, auch. Forscher fanden heraus, dass Männer, die mindestens dreimal pro Woche für 1 Stunde trainieren zeigten Erhöhungen ihrer Spermienzahl und die Anzahl der beweglichen Spermien, sowie.

Aufhören, Stress zu setzen

Es ist einfacher, als es klingt, aber tun Sie es, vor allem, wenn Sie versuchen, ein Baby zu haben. In einer Studie von 950 Männern, Forscher fanden heraus, dass Männer, die mehr als zwei stressige Ereignisse vor Beginn der Behandlung für Unfruchtbarkeit hatten, waren eher niedrige Spermienzahl und Beweglichkeit haben.

Wenn Sie rauchen, beenden Sie

Männer, die rauchen sind eher niedrigere Spermienzahl haben, Dichte, und Beweglichkeit. Sie produzieren auch weniger Sperma als Männer, die nicht rauchen.

Sagen Sie nein zu Drogen

Bestimmte, wie Kokain und Heroin, können Ihre Fähigkeit beeinflussen, eine Erektion zu erhalten oder zu halten. Andere Drogen, wie Marihuana, können es Ihnen schwer machen, Spermien zu produzieren. Sie können auch die Beweglichkeit Ihrer Spermien reduzieren oder verhindern, dass sie sich normal entwickeln.

Essen Sie richtig. Die Wahl einer Diät von frischem Obst und Gemüse kann Ihre Samenqualität steigern. Weniger fetthaltige Lebensmittel und etwas weniger Eiweiß zu essen, könnte ebenfalls helfen.

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Was können Sie tun, um erektile Dysfunktion (ED) umzukehren?

Überblick

Erektile Dysfunktion (ED) ist bei Männern in der Lebensmitte häufig. Für viele Männer kann es möglich sein, Ihre erektile Funktion zu verbessern und ED umzukehren.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um die erektile Funktion zu verbessern.

Lifestyle factors

Research schlägt vor, dass Verbesserungen des Lebensstils Ihre erektile Funktion verbessern können. In einem study der australischen Männer im Alter von 35 bis 80 Jahren berichtete fast ein Drittel über einen Zeitraum von fünf Jahren über Erektionsprobleme. Diese Probleme verbesserten sich spontan bei 29 Prozent der Männer, was darauf hindeutet, dass Faktoren, die kontrolliert werden können, wie der Lebensstil, hinter der ED-Umkehrung standen.

Verbesserung der Herzgesundheit

Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Blut zu liefern, das zur Erzeugung von Erektionen benötigt wird. In einem study Im Jahr 2004 veröffentlicht, folgten Forscher männlichen Teilnehmern 25 Jahre lang. Die Forscher fanden heraus, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorhersagten, welche Männer am stärksten gefährdet für zukünftige ED waren. Zahlreiche Studien haben vier wichtige kardiovaskuläre Risikofaktoren stark mit ED verbunden:

  • Smoking. Not smoking, or quitting if you do smoke, prevents ED.
  • Alcohol. Reduce alcohol consumption. Heavy drinkers experience ED more often.
  • Weight. One study found that in overweight men with ED, losing weight helped to improve erectile function in about a third of the study participants.
  • Exercise. Studies show that physical activity, especially when combined with a healthy diet, can improve erectile function.

Die Vermeidung dieser Risikofaktoren kann helfen, die erektile Funktion zu verbessern und ED umzukehren.

Steigern Sie das Testosteron

Maßnahmen gegen niedrige Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, können die erektile Gesundheit verbessern. Um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

  • lose weight
  • reduce stress
  • exercise

Diese Tipps können auch die Herzgesundheit verbessern, was Ihre ED-Symptome weiter reduzieren kann

Einschlafen

Der Mangel an erholsamem Schlaf wirkt sich erheblich auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aus. Studies zeigen, dass Männer mit unterbrochener Atmung in der Nacht oder Schlafapnoe ihre erektile Funktion verbesserten, nachdem sie nachts ein CPAP-Atemgerät verwendet hatten.

Ersetzen Sie Ihren Fahrradsitz

Einige Studien haben Radfahren mit ED in Verbindung gebracht, obwohl more research wird benötigt, um die Verbindung zu bestätigen. Fahrradsitze üben Druck auf Nerven und Blutgefäße im Beckenbereich aus. Wenn Sie ein häufiger oder Langstreckenradfahrer sind, sollten Sie einen Sitz kaufen, der speziell entwickelt wurde, um den Druck auf Ihren Perineum zu reduzieren.

Erhöhen Sie die sexuelle Häufigkeit

Häufiger oder regelmäßiger Sex kann Ihnen helfen, die Gesamtleistung zu verbessern. Eins study fanden heraus, dass Männer, die weniger als einmal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, doppelt so häufig mindestens einmal pro Woche ED entwickelten.

Psychological factors

Psychologische Faktoren, wie Leistungsangst, können zu ED führen. Die Behandlung psychologischer Wurzeln von ED kann helfen, den Zustand umzukehren. Beziehungsprobleme, Angstzustände und Depressionen führen die Liste an.

Gesunde Beziehungen

Erektionen, die für Sex ausreichen, hängen von Erregung und Verlangen ab, unabhängig davon, ob Sie ED-Medikamente einnehmen oder nicht. Streit und Unzufriedenheit in einer intimen Beziehung können sich negativ auf Libido, Erregung und letztendlich auf die erektile Funktion auswirken. Beziehungsberatung ist eine Option.

Psychische Probleme angehen

Angstzustände, Stress und Depressionen können zu ED führen. In einem small study31 Männer, bei denen ED neu diagnostiziert wurde, nahmen entweder nur Tadalafil (Cialis) ein oder nahmen Tadalafil ein, während sie auch einem achtwöchigen Stressbewältigungsprogramm folgten. Am Ende der Studie sah die Gruppe, die am Stressbewältigungsprogramm teilnahm, eine größere Verbesserung der erektilen Funktion als die Gruppe, die nur Tadalafil einnahm.

Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Bewegung reduzieren Stress und Angstzustände. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen. Medikamente können auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen, obwohl einige Medikamente die sexuelle Funktion unterdrücken können.

Medical causes

Einige medizinische Ursachen von ED sind schwer umzukehren, einschließlich:

  • Low blood flow. For some people, ED is caused by blocked arteries to the pelvic area. That’s because once you’re aroused, you need sufficient blood flow to inflate the spongy erectile tissues in the penis that create an erection.
  • Nerve damage. In men who have their prostate glands removed because of cancer, even careful “nerve sparing” surgery won’t entirely prevent ED. Even with gradual improvement after surgery, many men often need to use ED medications to have sex.
  • Parkinson’s disease. Up to 70 to 80 percent of men with Parkinson’s have ED as well as low libido, premature or delayed ejaculation, and inability to have orgasms.
  • Peyronie’s disease. This condition causes extreme curving of the penis that can make intercourse painful or impossible.

ED-Medikamente, wie Sildenafil (Viagra), können oft Männern mit ED helfen, die durch medizinische Bedingungen verursacht werden, aber Sie werden nicht in der Lage sein, die ED umzukehren oder zu heilen.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Drogennebenwirkungen sind ein medizinisches Problem, das optimiert werden kann, um ED umzukehren. Häufige Schuldige sind Antidepressiva und Thiazid, ein Medikament, das verwendet wird, um Ihren Körper dazu zu bringen, Wasser zu vergießen, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie glauben, dass Medikamente ED verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament ersetzen oder die Dosierung reduzieren.

Outlook

Männer haben gelegentlich Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, die fest und lang anhaltend genug ist, um Sex zu befriedigen. In vielen Fällen kommen und gehen erektile Probleme und können durch die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verbessert werden. Bei Männern mit medizinischen Ursachen wie Nervenschäden oder unzureichender Blutversorgung des Penis kann ED die Verwendung von Medikamenten erfordern.

Fitness, Men's Health

3 NATÜRLICHE MÖGLICHKEITEN, UM IHR TESTOSTERON ZU STEIGERN

Testosteron ist am besten bekannt für seine wohltuende Wirkung auf Muskelwachstum und Stärke.

Jedoch, Testosteron-Funktion im menschlichen Körper geht weit über einfache Muskelleistung.

Testosteron hilft bei der Regulierung der Stimmung Ebenen, Herz-Kreislauf-Gesundheit, sexuelle Funktion, Kognition und allgemeines Wohlbefinden.

Während Testosteron in größeren Mengen bei Männern produziert wird, Es dient auch eine Vielzahl von Funktionen bei Frauen zu.

Daher, Athleten, jeder Krafttraining Einzelpersonen, oder Menschen, die einfach nur ihre Lebensqualität zu verbessern, sollte darauf abzielen, ihre Testosteronspiegel zu maximieren und halten sie innerhalb der oberen Ebene eines gesunden Bereichs.

Derzeit gibt es verschiedene Sport-Ergänzungen, die behaupten, Testosteronspiegel zu steigern; oft können diese Ergänzungen teuer oder ineffektiv sein.

Jedoch, Forscher haben verschiedene Möglichkeiten entdeckt, wie Sie Ihre Testosteronspiegel durch natürliche Supplementierung steigern können, Ernährungsgewohnheiten und sogar Schlafmuster.

In diesem Artikel, Wir werden Ihnen mit drei umsetzbare Tipps, wie Sie Ihren Testosteronspiegel natürlich steigern können!

1 Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Kraut aus der traditionellen Medizin in Indien. Es hat mehrere Spitznamen wie “Indian Winter Cherry” und “Indian Ginseng”.

Es wurde als eine Form der traditionellen Medizin seit Hunderten von Jahren verwendet, was Forscher dazu veranlasste, diese Verbindung genauer zu untersuchen.

Seitdem, Forschung hat gezeigt, dass Ashwagandha hat eine Vielzahl von positiven gesundheitlichen Auswirkungen einschließlich:

  • Verbesserte Gehirnfunktion
  • Gesundheit des Nervensystems
  • Verbesserter Speicher
  • Gesundheit des Reproduktionssystems
  • Verbesserte zellvermittelte Immunität
  • Antioxidans-Kapazitäten

In Bezug auf die Steigerung der Testosteronspiegel direkt, eine Studie auf unfruchtbaren Männern durchgeführt fand eine 17% Erhöhung der Testosteronspiegel nach der Einnahme von Ashwagandha.

Eine andere Untersuchung nahm 57 junge männliche Probanden und ausgesetzt sie acht Wochen Widerstandstraining gepaart mit entweder Ashwagandha oder ein Placebo (leere Pille).

Nach acht Wochen Training verzeichneten die Probanden in der Ashwagandha-Gruppe eine stärkere Zunahme der Muskelkraft auf der Bank presse und Beinpresse. Die Probanden sahen auch größere Erhöhungen der Muskelmasse. Nach der Analyse der Testosteronspiegel diese Forscher festgestellt Verbesserungen von bis zu 15% im Vergleich zu Baseline ohne Veränderung in der Placebo-Gruppe!

Ashwagandha ist auch ein starkes Adaptogen und verbessert sogar die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress und Cortisol.

Das Verhältnis zwischen Testosteron und Cortisol spiegel ist wichtig, um die Auswirkungen von Testosteron zu optimieren.

Cortisol ist ein kataboles Stresshormon, das keine schädlichen Auswirkungen auf normalem Niveau haben kann, obwohl chronische Erhöhungen in Cortisol zu Muskelabbau führen können.

Im Gegensatz zu den meisten Testosteron-Booster, die nur bei denen mit niedrigem Testosteron arbeiten, Ashwagandha wurde berichtet, Testosteronspiegel zu erhöhen und Cortisolspiegel bei unfruchtbaren und gesunden jungen Männern zu verringern. Im Laufe der Zeit kann dies sogar zu verbesserten Trainingsanpassungen führen.

Wie man dosiert:

Nehmen Sie einfach 300-600mg täglich. Ashwagandha kann leicht in Ihrem lokalen Ergänzungsshop oder online gefunden werden.

2. Schlafen

Während es bekannt und akzeptiert ist, dass Schlaf ist wichtig für die kognitive Funktion, Gesundheit des Immunsystems und Erholung von Widerstandstraining, Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen.

Die genaue Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von einzelnen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Jedoch, die meisten Forscher und Praktiker empfehlen mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihre Testosteronspiegel haben. Eine Gruppe von Forschern entdeckte, dass Schlafentzug zu einer 15% Verringerung des Testosteronspiegels führen kann.

Als ob das nicht schlimm genug wäre, eine andere Gruppe von Forschern beobachtete erhöhte Cortisolspiegel bei denen, die unter Einem Mangel an Schlaf leiden.

So scheint es, dass nicht mit konsistenten Schlafmuster können Ihre Testosteronspiegel zu verringern, während auch die Erhöhung Ihrer Cortisolspiegel, Das ist das Gegenteil von dem, was wir suchen, wenn sie arbeiten, um die Körperzusammensetzung zu verbessern.

Jedoch, Es sei darauf hingewiesen, dass Testosteronspiegel auch mit zusätzlichem Schlaf erhöhen.

Daher, um Ihre Testosteronspiegel zu steigern, stellen Sie sicher, dass Sie genug hochwertige Schlaf zu bekommen, vor allem, wenn Sie eine stressige und erweiterte Trainingsregime oder Transformationsplan durchführen (9, 10).

3. Essen Sie mehr Fett

Inzwischen sollte klar sein, dass nicht alle Fette schlecht sind.

In der Tat, gesunde Fette enthalten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen einschließlich verbesserte Haut-und Haargesundheit, Erhöhung der Sättigung nach einer Mahlzeit, Verringerung des Diabetes-Risikos und sogar Erhöhung der HDL-Spiegel oder “gutes Cholesterin”.

Speziell für heute, Fette haben auch gezeigt, dass eine wichtige Rolle bei der Regulierung von mehreren Schlüsselhormonen spielen, einschließlich Testosteron!

Eine Studie zielte darauf ab, die Auswirkungen von Diäten hoch in extra natives Olivenöl bei 60 gesunden Männern zu bewerten.

Eine Gruppe wurde drei Wochen lang in extra nativem Olivenöl auf eine Diät mit hohem Nativem Öl gesetzt. Am Ende der Studie Testosteronspiegel stieg um 17,4%.

Auch, Es ist wichtig zu beachten, dass Körpergewicht, Blutdruck und Gesamtkalorienzufuhr wurde nicht negativ durch die hohe Fetternährung beeinflusst.

Interessanterweise, andere Forschung schlägt auch vor, dass fettarme Diäten Testosteronspiegel um 12% reduzieren können. Daher, zusammengenommen, eine Ernährung reich an gesunden Fetten kann Testosteronspiegel steigern, ohne andere Gesundheitsparameter negativ beeinflussen.

avocado

Wenn Sie über die Kaloriendichte von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt besorgt sind, berücksichtigen Sie sie einfach in Ihren Gesamtkalorien für den angegebenen Tag. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch die Senkung Ihrer Kohlenhydratzufuhr, wie Sie Ihre Fettaufnahme bei einer Mahlzeit oder nur an bestimmten Tagen innerhalb der Woche erhöhen, bekannt als “Carb Cycling”.

Dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die ausreichende Menge an Kalorien verbrauchen und nicht in einen Überschuss eingeben.

Beispiel Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten

  • Avocados
  • Eier
  • Lachs
  • Mandeln
  • Chia Samen
  • Natives Olivenöl extra
  • Kokosöl

Schlussfolgerung

Testosteron hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen im Körper einschließlich der Gesundheit des Gehirns, Herz-Kreislauf-Gesundheit und sexuelle Reproduktion.

Testosteron ist auch das primäre Hormon verantwortlich für die Förderung der positiven Anpassungen im Zusammenhang mit Widerstandstraining und erreichen einen schlanken und muskulösen Körperbau.

Drei Möglichkeiten, die Sie natürlich steigern Können Ihre Testosteronspiegel gehören:
 

  • Einnahme von 300-600mg Ashwagandha täglich
  • Qualitativ hochwertiger Schlaf für mindestens 7-8 Stunden pro Tag
  • Erhöhung Ihres Konsums gesunder Fette

Health, Men's Health

WIE MAN DAS MASTURBIEREN STOPPT

Masturbation ist ein normaler Teil der sexuellen Gesundheit. Es ist eine lustige Aktivität, die ein sicherer Weg sein kann, Sexualität und Selbstgenuss zu erforschen.

Wenn Masturbation Sie jedoch daran hindert, tägliche Aufgaben auszuführen, oder wenn sie Ihre Arbeit oder Verantwortlichkeiten beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, eine bessere Beziehung mit der Aktivität herzustellen.

Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Masturbation nicht schlecht ist. Es wird keine Nebenwirkungen verursachen. In der Tat kann es sehr vorteilhaft sein. Dennoch, wenn es Sie stört, ist es möglich, zu beenden oder zurückzuschneiden. Hier ist, wie.

Beim Masturbieren ist ein Problem

Masturbation ist üblich. Menschen, die in befriedigenden sexuellen Beziehungen mit einem Partner masturbieren. Menschen, die nicht in einer Beziehung sind, masturbieren. Menschen, die kein angenehmes Sexualleben haben, masturbieren auch. Masturbation ist für die meisten Menschen eine normale Aktivität.

Gelegentlich kann Masturbation problematisch werden. Dies geschieht, wenn Sie:

  • kann den Drang zum Masturbieren nicht kontrollieren
  • Überspringen Sie Arbeit, Schule oder soziale Funktionen, damit Sie masturbieren können
  • planen Sie Ihren Tag herum, wenn Sie masturbieren können

Wie man das Masturbieren stoppt

Zu lernen, mit dem Masturbieren aufzuhören, ist ein Prozess. Sie müssen Drangsal und Verhaltensweisen überwinden, die Sie monatelang, möglicherweise Jahre geübt haben. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Aber es ist möglich.

Wie bei jedem anderen Verhalten, das sich außer Kontrolle fühlt, erfordert eine Umschulung, um nicht zu masturbieren, eine Reihe von Schritten und Strategien. Dazu können die folgenden Ansätze gehören.

Finden Sie einen Therapeuten

Wenn Sie bereit sind, eine gesündere Beziehung mit Masturbieren zu entwickeln oder ganz zu stoppen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Berater, Psychologen oder Psychiater verweisen, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.

Diese Spezialisten sind geschult, um Menschen mit sexuellen Gesundheitsbedenken wie Ihre zu helfen und können Empfehlungen geben.

Seien Sie ehrlich

Masturbation trägt oft ein Stigma. Einige religiöse, kulturelle und spirituelle Traditionen verbinden Masturbation mit Unmoral oder Sünde.

Masturbation ist weder schlecht noch unmoralisch. Es ist normal und gesund. Wenn Sie sich schuldig oder verärgert fühlen, weil Sie masturbieren, informieren Sie Ihren Therapeuten oder Arzt. Es ist sehr wichtig, dass ihr beide an die Wurzel eurer Gefühle kommt, damit ihr sie überwinden könnt.

Lass dir Zeit

Therapie ist keine zentrale Anlaufstelle. Ein einziger Besuch ist ein Schritt in Richtung Hilfe, aber Sie sollten erwarten, einen Therapeuten zu sehen, der sich auf sexuelle Gesundheit für mehrere Wochen oder Monate spezialisiert hat.

Wenn Sie sich weiterhin treffen und sprechen, werden Sie beginnen, sich wohler zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, ehrlicher und kommend über Ihre Gefühle und Verhaltensweisen.

Bleiben Sie beschäftigt

Einen vollen Zeitplan einzuhalten, wird die Möglichkeiten, die Sie für Masturbation haben, reduzieren. Finden Sie Aktivitäten, die sich selbst beruhigend, einnehmend oder spannend sind.

Dazu gehören Bewegung, Achtsamkeit, Yoga, das Entdecken eines neuen Hobbys, das Verabreichen von Terminen mit Freunden zum Abendessen oder die Erkundung neuer Museen oder Ausstellungen. Wenn Sie beschäftigt sind, reduzieren Sie die Möglichkeiten der Masturbation.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper

Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind in vielerlei Hinsicht gut für Ihren Körper. Für Menschen, die versuchen, mit dem Masturbieren aufzuhören, kann eine neue Betonung der Selbstpflege den Drang verringern oder Motivation zum Widerstand schaffen. Es kann auch einen neuen Fokus für Ihre Energie und Bemühungen bieten.

Entwicklung von Strategien

Identifizieren Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder Therapeuten Ihre Problemzeiten. Vielleicht masturbieren Sie nachts vor dem Schlafengehen. Vielleicht masturbieren Sie jeden Morgen unter der Dusche.

Wenn Sie erkennen können, wann Sie am ehesten masturbieren, können Sie und Ihr Arzt mit Aktivitäten und Plänen kommen, um den Drang und das erlernte Verhalten zu überwinden.

Suchen einer Supportgruppe

Verantwortlichkeit ist wichtig für jeden, der versucht, Verhalten zu ändern, das sich außer Kontrolle fühlt. Es kann Ihnen auch helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Unterstützungsgruppen stehen für Menschen mit außer Kontrolle geratenem Sexualverhalten zur Verfügung.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob es eine Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe gibt. Ebenso können Online-Supportgruppen für Personen hilfreich sein, die sich nicht mit traditionellen in-person-support-Gruppen treffen können.

Beschränken Sie Ihre zeitüberschreitung

Ausfallzeiten können für Personen, die versuchen, Verhaltensweisen umzugestalten, schwierig sein. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Sie normalerweise alleine durchführen würden, in einen öffentlichen Raum zu verschieben.

Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben möchten, gehen Sie in eine Sportbar oder Kneipe, anstatt zu Hause zu bleiben. Wenn Sie gespannt auf neue Episoden einer Show warten, veranstalten Sie eine Viewing-Party, damit Freunde zu Ihnen nach Hause kommen.

Tragen Sie zusätzliche Kleidung in der Nacht

Unterwäsche bietet nur eine leichte körperliche Barriere zwischen Ihnen und Ihren Genitalien. Aber sich nachts zu reiben oder sich zu berühren, kann Sie sinnlos zum Masturbieren animieren. Tragen Sie eine zusätzliche Schicht Kleidung oder zwei, um das Gefühl zu reduzieren, wenn Sie sich reiben.

Hören Sie auf, Pornografie zu sehen

Die Stimulierung durch Pornografie ist möglicherweise zu stark, um sie zu überwinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um den Zugriff auf Pornografie zu verhindern.

Werfen Sie Alle Filme, Magazine oder andere Inhalte aus. Verschieben Sie Ihren Computer in einen öffentlichen Raum im Haus, damit Sie bei der Verwendung nicht allein sein können. Sie können auch Porno-Blockierungssoftware installieren. Noch wichtiger ist, identifizieren, was die Funktion Ihrer Porno-Nutzung ist.

Seien Sie geduldig

Verhalten, das sich außer Kontrolle fühlt, formt sich nicht von heute auf morgen und endet auch nicht über Nacht. Seien Sie geduldig mit dem Prozess. Bekennen Sie sich auf das Endergebnis und verstehen Sie, dass Sie Aufsehen treffen können Stolpersteine auf dem Weg. Entschlossenheit kann euch durch die unvermeidlichen Fehler und Kämpfe sehen.

Das Fazit

Masturbation ist eine gesunde, normale Aktivität. Für einige Menschen kann es jedoch beginnen, den Alltag und die Aktivitäten zu stören. Zwar gibt es keine körperlichen Nebenwirkungen, häufig masturbieren, Es kann mit Ihrer Arbeit stören, Schule, und Beziehungen.

Wenn dies mit Ihnen geschieht, lernen, zu stoppen oder auf Masturbation zu reduzieren kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung mit dieser sexuellen Aktivität.

Finden Sie die Hilfe, die Sie brauchen, um mehr Kontrolle über Ihre sexuelle Gesundheit zu fühlen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Prozess schwierig ist. Bleiben Sie fokussiert und wenden Sie sich an einen Arzt, der in menschlicher Sexualität ausgebildet ist.

Healthy Eating, Men's Health

NATÜRLICHE MÖGLICHKEITEN, TESTOSTERON ZU STEIGERN

1. Fügen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verbündeten in der Küche und im Schlafzimmer. Sie helfen Ihnen, mehr und bessere Spermien zu machen. Beide erhöhen Ebenen eines Hormons, das Ihren Körper auslöst, um Testosteron zu machen. Und beide haben hohe Mengen an natürlicher Pflanzenchemikalie namens Flavonoide, die Ihre li’l Schwimmer vor Schäden schützen.

2. Pfahl auf das Protein

Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eier sind einige Ihrer Optionen. Tofu, Nüsse und Samen haben auch Protein. Versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Unzen pro Tag zu bekommen, obwohl die ideale Menge für Sie hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, und wie aktiv Sie sind. Wenn Sie nicht genug von diesen Lebensmitteln essen, Ihr Körper macht mehr von einer Substanz, die mit Testosteron bindet, so dass Sie mit weniger T zur Verfügung, um seine Arbeit zu tun.

3. Go Fish

Fettartige Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Vitamin D. Es ist ein natürlicher Testosteron-Booster, weil es eine entscheidende Rolle in der Hormonproduktion spielt.

4. Mehr Magnesium

Dieses Mineral blockiert ein Protein aus der Bindung mit Testosteron. Das Ergebnis? Mehr von den nutzbaren Menschen-Sachen, die in deinem Blut herumschweben. Spinat ist mit Magnesium verpackt. Mandeln, Cashews und Erdnüsse sind ebenfalls gute Quellen.

5. Oysters bestellen

Es gibt einen Grund, warum diese Weichtiere für ihre Fruchtbarkeit bekannt sind. Sie haben fast das Fünffache Ihrer empfohlenen Tagesdosis Zink. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper Testosteron zu machen. Sie können es auch in Rindfleisch und Bohnen bekommen. Und es wird oft zu Frühstückscerealien hinzugefügt.

Bonus: Zink stärkt Ihr Immunsystem.

6. Granatapfel pflücken

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas saftes dieser alten, schiefen Frucht anstelle von OJ. Es senkt Ebenen von Stresshormonen, wie Cortisol, Das hilft, Ebenen von Sexualhormonen einschließlich Testosteron zu erhöhen. Und es kann Ihren Blutdruck senken und Sie in eine bessere Stimmung bringen!

7. Diät nach unten

Eine mediterrane Ernährung kann helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Sie vor Insulinresistenz zu schützen, die mit niedrigeren T-Spiegel zusammenhängt. Und wenn Ihr Testosteron niedrig ist, Steigen Sie Ihre Fettwerte, die dazu führen können, dass Ihr Körper Insulin nicht gut verwendet. Sie können diesen Zyklus unterbrechen.

Handeln Sie mit gesättigten Fetten gegen gesündere wie Olivenöl, Avocado und Nüsse. Wählen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Gemüse und Obst.

8. Zurück aus dem Bier

Es dauert nur 5 Tage regelmäßiges Trinken für Ihren Testosteronspiegel zu fallen. Alkohol kann viele Teile des Hormonsystems Ihres Körpers abwerfen. Schwere Trinker können geschrumpfte Hoden, dünne Brust- und Barthaare und höhere Konzentrationen des weiblichen Hormons Östrogen haben.

9. Verwenden Sie Glas, nicht Kunststoff

Seien Sie vorsichtig, was Sie Ihre Reste in speichern. Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen vorkommt. Es kann mit Ihrem Hormonherstellungsprozess durcheinander. Nach 6 Monaten, Männer, die rund um BPA jeden Tag arbeitete hatte niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die nicht.

10. Bauen Sie Ihre Stärke

Konzentrieren Sie Ihr Training auf Ihre Muskeln. Schlagen Sie den Kraftraum im Fitnessstudio, oder holen Sie sich einen Trainer, der Ihnen mit einer Routine auf den Trainingsgeräten hilft. Cardio hat seine Vorteile, aber es steigert nicht Ihr Testosteron wie Krafttraining kann.

Achten Sie darauf, es nicht zu übertuern. Zu viel Übung kann Ihr T-Niveau in die andere Richtung bringen.

12. Holen Sie sich genug ZZZs

Ihr Körper dreht das Testosteron, wenn Sie einschlafen. Die Pegel erreichen ihren Höhepunkt, wenn Sie anfangen zu träumen und dort zu bleiben, bis Sie aufwachen. Aber tagsüber Testosteronspiegel können bis zu 15% fallen, wenn Sie nur 5 Stunden Schlaf bekommen. Ziel für 7 oder 8 Stunden pro Nacht, auch wenn es eine Verschiebung in Ihrem Zeitplan oder eine Begrenzung auf Ihre Late-Night-Pläne bedeutet.

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