Lifestyle

Lifestyle

MEDITATIONSLEITFADEN – 9 TIPPS, DIE IHNEN HELFEN, BESSER ZU MEDITIEREN

/

“Ruhe den Geist und die Seele wird sprechen”

Für Menschen jeden Alters ist Meditation eine der besten Möglichkeiten, Stress loszulassen und sich zu entspannen. Es ist keine Überraschung, dass der Stress, Angst, und Müdigkeit Ebenen sind auf einem Allzeithoch beim Menschen, dank unserer hektischen Lebensstile und innere, zwischenmenschliche und externe Negativität.

Gerade in diesen schwierigen Zeiten, in denen die Welt einen Krieg gegen das Coronavirus führt, erleben die Menschen jeden Tag eine Achterbahn der Gefühle. Einige Menschen sind mit unkontrollierten Anspornen von Wut, Groll, Frustration, Depression und Schmerzen konfrontiert, was zu einem unruhigen Geist und einem ungesunden Körper führt. Meditation ist ein bewährter Weg, um all diese Negativität loszuwerden, mit Konflikten umzugehen und Stress abzubauen.

Wie kann Meditation Senioren helfen?

“Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit, träumen Sie nicht von der Zukunft, konzentrieren Sie den Geist auf den gegenwärtigen Moment” – Buddha”

Meditation hat eine breite Palette von Vorteilen, vor allem für Senioren. Meditieren auf einer täglichen Basis kann Ihnen helfen:

  • Entspannen und beleben
  • Stress abbauen
  • Erhöhung des Bewusstseins
  • Fühlen Sie sich positiv
  • Elevate Ihre Konzentration und Fokus-Ebenen
  • Verbesserung der körperlichen und geistigen Kraft
  • Kontrollieren Sie Ihre Emotionen besser

Es gibt Tausende von Ressourcen online, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Meditation zu beginnen (oder aufzusteigen). Hier ist eine Liste der beliebtesten und effektivsten Arten von Meditation:

  • Atembewusstsein
  • Tiefe Atmung
  • Progressive Entspannung
  • Achtsamkeit
  • Yoga
  • Zen-Meditation
  • Visualisierung
  • Transzendentale Meditation

Einige davon beinhalten kontrollierte Atmung, während andere brauchen Sie ein hohes Gefühl des Bewusstseins über sich selbst und Ihre Umgebung zu entwickeln. Während jeder seine eigenen Vorteile hat, können Sie jeden auswählen, um loszulegen. Alternativ können Sie mehr als eine Form der Meditation koppeln, um Ihren Bemühungen mehr Wert zu verleihen.

Wie kann man Meditation effizient praktizieren?

“Die Sache mit der Meditation ist: Du wirst immer mehr du” – David Lynch

Sie könnten es schwierig finden, zu meditieren, und das ist völlig normal. Meditation ist entgegen der landläufigen Meinung nicht einfach. Hier sind ein paar Profi-Tipps und fachkundige Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre Meditationssitzungen effektiver zu gestalten.

1. Es ist in Ordnung, Schwierigkeiten zunächst zu erleben

Dein Geist wird wandern, während er meditiert – es ist eine menschliche Tendenz. Es ist in Ordnung für Sie, solche Probleme als Anfänger zu erleben. Meditation erfordert einen hohen Grad an Fokus und Sie können Ihren Atem als Anker verwenden, um diesen Fokus zurück zubringen.

Sie können auch eine Memory-Schaum-Augenmaske verwenden, um Ablenkungen zu vermeiden. Komfortabel und beruhigend, Schlafmasken sind besonders effektiv für Menschen, die es schwierig finden, sich zu konzentrieren. Es kann auch helfen –

  • Menschen, die an Schlaflosigkeit, Migräne und trockenen Augen leiden
  • Konzentrieren Sie sich während der Meditation

2. Betonen Sie nicht auf das Ergebnis

Es ist extrem wichtig für euch, euch auf den Moment zu konzentrieren und nicht auf das Ergebnis, das ihr von eurer Meditationssitzung erwartet. Bleiben Sie im Moment und konzentrieren Sie alle Ihre Energien auf Atmen, Entspannen und Loslassen von allem anderen.

Wenn Sie planen, die Yoga-Route zu nehmen, wird empfohlen, dass Sie sich eine Anti-Rutsch-Yoga-Matte. Mit feuchtigkeitsbeständiger Technologie auf beiden Seiten eignen sich reversible Yogamatten hervorragend für den Einsatz überall. Sie können die Matte leicht rollen und verstauen, wenn sie nicht verwendet wird. Wählen Sie eine Yogamatte, die –

  • Hilft beim Ausgleich
  • Ist leicht tragbar
  • Kann leicht gewaschen und gereinigt werden

3. Machen Sie es sich bequem

Komfort ist von größter Bedeutung, besonders für Menschen, die zum ersten Mal Meditation praktizieren. Es gibt zwangsläufig mehrere interne und externe Ablenkungen. Während der innere Teil sich um sich selbst kümmern wird, ist es schließlich gut, mit der Decluttering der äußeren Faktoren zu beginnen. Finden und gestalten Sie einen schönen Raum, in dem Sie friedlich meditieren können.

Sie können in einen hochwertigen Meditationsstuhl investieren, der Ihnen ausreichend Unterstützung im Rücken bietet. Dies ist besonders vorteilhaft für Senioren, da es ihnen während ihrer Meditationssitzungen schwer fallen kann, eine korrekte Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Solche Produkte sind mit einem Meditationsblock für zusätzlichen Komfort ausgestattet.

Suchen Sie nach einem Meditationsstuhl, der –

  • Hilft, Stress zu reduzieren, auch wenn Sie für lange Zeit sitzen
  • Hält Hals und Wirbelsäule sauber
  • Macht Meditation zu einem entspannenden und verjüngenden Erlebnis
  • Ist leicht faltbar

4. Prozess, Prozess, Prozess

Wie in einem Sport ist es wichtig, einen prozessorientierten Ansatz für Ihre Meditationsbemühungen zu nehmen. Das Ergebnis wird sich über einen gewissen Zeitraum selbst kümmern. Es hilft, Ihren täglichen Fortschritt zu notieren. Sie können sich eine mentale Notiz darüber machen, wie Ihre Meditationssitzungen ablaufen, oder sogar ein Tagebuch pflegen, das Sie am Ende jeder Sitzung aktualisieren.

5. Nehmen Sie sich Zeit, zielen Sie nicht auf Ergebnisse über Nacht

Meditation ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um zu meistern. Die Beherrschung der Meditation ist ein allmählicher Prozess, also wenn ihr keine plötzlichen Transformationen erlebt, ist es absolut normal. Geben Sie ihm viel Zeit und bauen Sie Ihre Meditationssitzungen in Bezug auf Zeit und Intensität allmählich auf.

6. Musik funktioniert wie Magie

Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Art von Musik Ihre Stimmung erheben oder Sie in den richtigen Rahmen des Geistes bringen kann. Es gibt einen riesigen Schatz an Meditationsmusik, der online verfügbar ist. Es ist jedoch ein umständlicher Prozess, gute Musik zu filtern und Ihre eigene Playlist zu erstellen.

Sie können auch eine vorinstallierte Musikkarte kaufen, die Meditation und heilende Mantras oder beruhigende Instrumentalmusikspuren zur Entspannung enthält. Mantra-basierte Meditation ist eine beliebte Form der Entspannung auf der ganzen Welt und ist dafür bekannt, Ruhe und spirituelle Zufriedenheit zu bieten.

Entscheiden Sie sich für Musik, die –

  • Entspannt Ihren Geist, während Sie meditieren
  • Features Yoga-Gurus, Musiker, etc.
  • Kann überall und jederzeit gespielt werden

7. Motivieren Sie sich selbst

Die anfänglichen Schwierigkeiten können dazu führen, dass ihr einen negativen Ausblick auf Meditation entwickelt. Es ist wichtig, selbstmotiviert zu sein und sich ständig zu versichern, dass dies auf lange Sicht helfen wird. Sie können sich auch für den allmählichen Fortschritt belohnen, den Sie in Ihren Meditationssitzungen machen.

8. Geführte Meditation wirkt wie ein Charme

Für Anfänger (oder Menschen, denen es schwer fällt, selbst zu meditieren), ist geführte Meditation der beste Weg, um loszulegen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Registrieren Sie sich in einem Meditationskurs, hören Sie Meditations-Podcasts oder folgen Sie Meditationsgurus auf Plattformen wie YouTube, damit Sie zusammen mit Ihrem Guide meditieren können.

9. Langsam und stetig

Ein weiterer praktischer Tipp für Amateure ist es, jede Meditationssitzung langsam zu beenden. Laut dem gefeierten Autor und Meistererzähler Neelesh Misra geht es bei “langsam” nicht nur um das physische Tempo des Lebens; es ist ein Geisteszustand. Beenden Sie Ihre Meditation langsam und allmählich wird Ihnen helfen, noch besser zu entspannen.

Wählen Sie eine Tageszeit, die am besten für Sie funktioniert und stellen Sie sicher, dass Sie ihren Zeitplan auf einer täglichen Basis halten. Bieten Sie Adieu zu Ihren Sorgen, finden Sie einfache Lösungen für Ihre Konflikte, und vermeiden Sie negativität. Erleben Sie die Magie der Meditation!

“Meditation ist wertvoll für die ganze Menschheit, weil sie den Blick nach innen beinhaltet. Die Menschen müssen nicht religiös sein, um genauer in sich hineinzuschauen. Es ist konstruktiv und lohnend, unsere Emotionen zu analysieren, einschließlich Mitgefühl und unser Gefühl der Fürsorge, damit wir ruhiger und glücklicher werden können.” – Dalai Lama

Lifestyle

ESSENTIELLE VITAMINE IN IHREM TÄGLICHEN LEBEN HINZUFÜGEN

/

Wenn wir alt werden, beginnt unser Körper schwach zu werden und wir können auch Schwierigkeiten aufgrund verschiedener Erkrankungen haben. Dies ist, wenn die meisten von uns erkennen, wie wichtig es ist, gesund zu bleiben und wir suchen nach Möglichkeiten, unsere Fitness zu verbessern.

Eine der besten Möglichkeiten, wie Senioren sich um ihr allgemeines Wohlbefinden kümmern können, ist, dass sie auf ihre tägliche Ernährung achten. Das Essen, das wir jeden Tag konsumieren, ist ein wichtiger Teil unserer Reise zu einem gesunden Lebensstil.

So gibt es bestimmte gesunde Essgewohnheiten, die Senioren während ihrer goldenen Jahre befolgen müssen. Eine dieser Gewohnheiten ist es, sicherzustellen, dass sie die ideale Menge an Proteinen, Mineralien und Vitaminen in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Diese gelten als essentielle Nährstoffe, da sie verschiedene Vorteile wie die Stärkung des Immunsystems bieten, loszuwerden Muskelschmerzen, Aufrechterhaltung gesunder Knochen, Verbesserung der Körperfunktionen und vieles mehr.

Also, hier sind einige der besten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die Senioren in ihrer Ernährung hinzufügen müssen.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 ist bekanntlich eines der wichtigsten Vitamine und kann helfen, Nervenschäden bei älteren Erwachsenen zu verhindern. Ein Mangel an Vitamin B12 kann Anämie verursachen, die den Körper schwach und müde fühlen lässt.

Es ist auch bekannt, Aminosäuren zu verstoffwechseln, d.h. die Bausteine von Proteinen. Fleisch und Milchprodukte gelten als die besten Quellen von Vitamin B12.

2. Calcium

Kalzium ist weithin bekannt für seine knochenstärkenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden des Körpers zu verbessern. Es hilft, die Arbeit der Zellen zusammen mit den Nerven und den Blutgefäßen zu erhalten.

Senioren müssen sicherstellen, dass ihr Körper genug Kalzium bekommt, um Schwäche und Verlust von Mineralien zu vermeiden. Milchprodukte wie Milch und Käse sind bekanntlich gute Kalziumquellen.

3. Vitamin D

Dies ist eines der am meisten empfohlenen Vitamine für Senioren. Hilfreich bei der Aufrechterhaltung starker Knochen, Vitamin D ist auch bekannt, um den Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen und kann ältere Erwachsene vor Osteoporose schützen.

Senioren können Vitamin D auch aus gängigen Lebensmitteln wie Frühstückscerealien, Orangensaft und Milch beziehen. Es kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten und kann sich auch als vorteilhaft für die Muskeln und das Immunsystem erweisen.

4. Magnesium

Magnesium ist bekannt, eines der wichtigsten Mineralien zu sein, da es helfen kann, den Blutzuckerspiegel des Körpers zu halten. Es bietet verschiedene Vorteile für die Knochen und hilft, die allgemeine Gesundheit sowie zu erhalten.

Senioren müssen Magnesium in ihre tägliche Ernährung aufnehmen, da es helfen kann, schwere Erkrankungen zu verhindern und auch die langfristige Gesundheit des Körpers zu verbessern.

5. Vitamin B6

Dieses Vitamin sollte in der täglichen Ernährung für Senioren enthalten sein, da es helfen kann, Keime zu verhindern und auch Bakterien zu bekämpfen. Verschiedene Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin B6 helfen kann, das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen zu verbessern.

Es ist bekannt, den Stoffwechsel zu erhalten und kann dazu beitragen, die Funktionen des Immunsystems zu verbessern. Vitamin B6 findet sich vor allem in stärkehaltigem Gemüse, Kartoffeln und verschiedenen Früchten.

Health, Lifestyle

DIES IST, WARUM SIE AUF IHRER LINKEN SEITE SCHLAFEN SOLLTEN (UNTERSTÜTZT VON DER WISSENSCHAFT)

/

Wir alle wissen, dass die Dauer des Schlafes entscheidend für das geistige und körperliche Wohlbefinden ist, aber es stellt sich heraus, dass die Schlafposition ein weiterer wichtiger Faktor auf der Suche nach optimaler Gesundheit sein kann.

Insbesondere legt eine kleine Studie nahe, dass für viele Menschen das Schlafen auf der linken Seite das Ticket für eine bessere Gesundheit und besseren Schlaf sein kann. Die Theorie stammt von Ayurveda, einem ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Medizin, der seinen Ursprung in Indien hat.

Warum also die ganze Aufregung um das Schlafen auf der linken Seite? Es stellt sich heraus, dass es gut für unsere Verdauung, unseren Rücken und sogar unser Herz aufgrund der Positionen der verschiedenen Organe sein kann. Hier sind sechs potenzielle Vorteile, die aus dem Fangen einige Zzzs abgeleitet werden können, während auf der linken Seite liegen.

sleeping-on-the-left-side

1. Es stärkt das Lymphsystem.

Nach der ayurvedischen Medizin, Schlafen auf der linken Seite ermöglicht es Ihrem Körper, Lymphflüssigkeit und Abfall über die Lymphknoten besser zu filtern, da die linke Seite unseres Körpers die dominante Lymphseite ist. Westliche Forschung hat auch festgestellt, dass Schlafen auf der linken Seite kann helfen, den Körper Abfallstoffe aus dem Gehirn zu verarbeiten. Im Gegensatz dazu kann das Schlafen auf der rechten Seite die Effizienz des Lymphsystems verringern.

2. Es kann die Verdauung verbessern.

Wenn es um die Verdauung geht, kann das Schlafen auf der linken Seite aufgrund der einfachen Frage der Schwerkraft nach rechts vorzuziehen sein. Insbesondere auf der linken Seite zu liegen ermöglicht Lebensmittelverschwendung leicht aus dem Dickdarm in den absteigenden Dickdarm zu bewegen (was bedeutet, dass Sie eher eine Darmbewegung beim Aufwachen haben). Schlafen auf der linken Seite ermöglicht auch den Magen und die Bauchspeicheldrüse natürlich hängen (unser Magen liegt auf der linken Seite des Körpers), die die Entwicklung von Pankreasenzymen und anderen Verdauungsprozessen brummen lassen kann. (Benötigen Sie Hilfe bei der Visualisierung dieses Prozesses? Konsultieren Sie das Bild oben).

3. Es ist gut für Ihr Herz.

Ärzte empfehlen seit langem, dass schwangere Frauen auf ihrer linken Seite schlafen, um die Durchblutung des Herzens zu verbessern. Auch wenn Sie nicht schwanger sind (oder eine Frau), Schlafen auf der linken Seite kann helfen, etwas Druck aus dem Herzen zu nehmen, da die Schwerkraft sowohl Lymphdrainage in Richtung und Aortenzirkulation weg vom Herzen erleichtern kann. Das heißt, es sollte angemerkt werden, dass es einige Debatten darüber gibt, ob schlafen auf der linken oder rechten Seite am besten für die Gesundheit des Herzens ist.

4. Es ist ideal für Schwangere.

Schlafen auf der linken Seite verbessert nicht nur die Durchblutung von Schwangeren. Es kann auch helfen, Druck auf den Rücken zu lindern, halten Sie die Gebärmutter von Pressen der Leber, und erhöhen den Blutfluss in die Gebärmutter, Nieren, und Fötus. Aus diesem Grund neigen Ärzte dazu, schwangeren Frauen zu empfehlen, so viel Schlafzeit wie möglich auf ihrer linken Seite zu verbringen.

5. Es kann Sodbrennen reduzieren.

Eine Studie veröffentlicht in The Journal of Clinical Gastroenterology festgestellt, dass auf der linken Seite liegen kann dazu beitragen, Säure Reflux Symptome zu reduzieren. Auch das liegt daran, dass unser Magen auf der linken Seite liegt. Umgekehrt kann das Liegen auf der rechten Seite diese Symptome verschlimmern. Die Auswirkungen sind ziemlich unmittelbar; Wenn Sie nach einer Mahlzeit mit Sodbrennen zu kämpfen haben, versuchen Sie, eine 10-minütige Liege auf der linken Seite einzugehen.

6. Es kann Rückenschmerzen lindern.

Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, können von der Umstellung auf die linke Seite des Schlafes profitieren. Das liegt daran, dass das Schlafen auf der Seite den Druck auf die Wirbelsäule lindernkann. Sich wohler zu fühlen, wiederum, wird Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe verbessern.

Hinweis

Obwohl all diese Faktoren auf zwingende Gründe hinweisen, auf der linken Seite zu schlafen, ist es wichtig zu beachten, dass einige Menschen – einschließlich Menschen mit Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Glaukom und Karpaltunnelsyndrom – möglicherweise nicht vom Seitenschlaf profitieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schlafpositionen für Sie am besten sind, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren.

Wie man den Schalter macht

Wenn Sie bereit sind, den Schalter zu machen, werden Sie feststellen, dass es einige Zeit dauern kann, um die neue Gewohnheit des Schlafens auf Ihrer linken Seite zu bauen. Die Implementierung einiger einfacher Strategien kann einen reibungslosen Übergang gewährleisten. Zum Beispiel können Sie versuchen, ein Körperkissen hinter dem Rücken zu setzen, so dass es schwieriger für Sie ist, während des Schlafes von Ihrer linken Seite abzurollen. Es kann auch hilfreich sein, auf der gegenüberliegenden Seite des Bettes zu schlafen, als Sie es normalerweise tun; auf diese Weise wird sich Ihre Schlaforientierung nicht viel anders anfühlen (auch wenn Sie auf der gegenüberliegenden Seite schlafen).

Es wird auch wichtig sein, eine Matratze zu wählen, die ideal für den Seitenschlaf ist. Da das Schlafen auf der Seite Druck auf die Hüften und Schultern ausüben kann, ist es wichtig, eine weichere Matratze zu wählen, die hilft, den Druck in diesen Bereichen zu entlasten. Achten Sie auch darauf, nach einer Matratze zu suchen, die die Wirbelsäule in natürlicher Ausrichtung ruhen lässt. Und natürlich, stellen Sie sicher, dass sich jede Matratze, die Sie wählen, für Sie angenehm anfühlt. Die Kombination aus einem bequemen Bett und einer gesundheitsfördernden Schlafposition erhöht ihre Chancen, gut zu schlafen und sich gut zu fühlen, wenn Sie aufwachen.

Fitness, Lifestyle

What Happens to Your Body When You Don’t Get Enough Sleep?

/
  • Widespread Sleep Deprivation: Many people experience sluggishness and tiredness due to chronic sleep deprivation.
  • CDC Findings: According to the CDC, one-third of U.S. adults usually get less than the recommended amount of sleep.
  • Public Health Concern: The U.S. Department of Health and Human Services aims to increase the proportion of adults getting adequate sleep by 2030.
  • Impact on Health: Chronic poor sleep can have detrimental effects on overall health.
  • Healthy People 2030 Project: Increasing sleep is listed as a goal in the U.S. Department of Health and Human Services’ initiative.

How Much Sleep Is Enough?

  • No One-Size-Fits-All: There’s no universal definition for “enough” sleep, but generally, most adults need at least seven hours per night.
  • Indicators of Adequate Sleep: Feeling refreshed upon waking and waking up naturally without an alarm clock are positive signs.
  • Signs of Insufficient Rest: Feeling tired, irritable, excessive hunger, memory/concentration issues, or daytime sleepiness indicate inadequate sleep.
  • Quality Matters: Sleep quality is crucial, impacting overall health. It involves factors like sleep efficiency, latency, duration, and wake after sleep onset.

According to research, poor sleep quality contributes to disease and poor health outcomes. So what defines “quality” sleep? This concept involves four components:

  • Sleep efficiency (whether sleep makes you feel rested)
  • Sleep latency (how long it takes to fall asleep) 
  • Sleep duration (how long you stay asleep)
  • Wake after sleep onset (periods of wakefulness during the night)

Health Benefits of Getting Enough Sleep

We all know how good it feels to wake up after a night of deep, refreshing sleep—and how bad it feels to arise after a night of staring at the clock. Besides making you groggy the next day, your sleep patterns can have a deeper impact on overall health. Here are five ways sufficient slumber boosts your well-being.

May Reduce the Risk of Chronic Disease

  • Rest and Repair: Good sleep not only lets your body rest but also helps it fix itself. Tissues and cells rebuild during sleep.
  • Health Benefits: Getting enough quality sleep reduces the chances of getting serious diseases like diabetes, heart problems, and cancer.

Helps Maintain a Healthy Weight

  • Role of Rest in Weight Loss: While exercise is crucial for burning calories, research highlights the importance of sleep in weight management.
  • Study Findings: A study tracking over 68,000 women found a 15% higher likelihood of obesity in those sleeping five hours or less compared to those with seven hours of sleep.
  • Sleep Duration and Obesity: Recent research suggests that short sleep duration could contribute to the obesity epidemic.
  • Effects of Poor Sleep: Lack of quality sleep hinders cell repair and inflammation reduction, potentially leading to weight gain. It also increases the likelihood of feeling too tired to exercise and boosts the appetite hormone ghrelin, encouraging overeating.

Helps With Focus and Alertness

  • Performance Impact: In preparation for a significant test or work presentation, ensuring adequate sleep is crucial.
  • Brain Function: Research shows that poor sleep reduces the body’s ability to supply enough blood flow to the brain, leading to impaired cognitive performance.
  • Reaction Time and Alertness: Insufficient sleep is linked to slower reaction times, inattentiveness, and poor responses to environmental signals, affecting activities like driving and work tasks. Getting enough sleep is essential for optimal focus and alertness.

May Prevent Dementia

  • Short-Term Benefits: Healthy sleep maintains mental sharpness.
  • Long-Term Impact: More deep sleep is linked to a lower risk of developing Alzheimer’s disease.
  • Deep Sleep and Brain Health: Restorative sleep aids in “cleaning” the brain of substances like beta-amyloids associated with Alzheimer’s development.

Boosts Mental Health

  • Brain Impact of Sleep Deprivation: Sleep deprivation can lead to symptoms of mental illness, including depression, anxiety, and suicidal thoughts.
  • Positive Influence of Restful Sleep: Conversely, getting restful sleep may help alleviate these mental health issues.
  • Study Findings: Research in The Lancet Psychiatry indicates that participants receiving sleep treatment were less likely to report symptoms of depression, anxiety disorders, and psychosis.

Can You Get Too Much Sleep?

With all the benefits of sleep, you might think there’s no such thing as too much. But regularly requiring more than nine hours a night could be a sign of a health problem. Strive for the seven-to-nine-hour mark, and if you find you need more than this, consult a healthcare provider

How to Get Better Sleep

Want to make better sleep a reality? Focus on these strategies:

  • Minimize stress. Stress is the enemy of sleep. Do what you can to process life’s stressors with tactics like mindfulness meditation, talking out problems with friends, or going to therapy.
  • Eat right. Your diet has more impact on your sleep than you might realize. Avoid caffeine several hours before bedtime, or try a sleep-promoting snack before hitting the hay.
  • Keep a consistent bedtime. Going to bed at the same time each night creates a rhythm your body expects.
  • Get some exercise. Working out uses up energy, allowing you to feel tired when bedtime rolls around. For even better results, take your exercise outside. Research shows that vitamin D (the sunshine vitamin) is involved in sleep regulation.16
Benefits, Fruits, Lifestyle

Gesundheitliche Vorteile von grünem Apfel

/

Trotz ihrer geringeren Beliebtheit im Vergleich zu roten Äpfeln bieten grüne Äpfel eine beeindruckende Menge an gesundheitlichen Vorteilen. Reich an Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und Flavonoiden, können sie den Cholesterinspiegel senken, den Appetit anregen, die Verdauung verbessern, das Immunsystem stärken, die Herzgesundheit fördern, das Krebsrisiko senken, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Ihre Haut gesund halten. Wenn Sie sich also das nächste Mal nach einem Snack sehnen, sollten Sie zu einem grünen Apfel greifen – Sie werden nicht enttäuscht sein!

Gesundheitliche Vorteile von grünem Apfel

1. Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe 

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken. Bewahren Sie Apfelschalen auf, da Studien darauf hindeuten, dass sie die Gesundheit fördern, indem sie die Entgiftung unterstützen und eine toxinfreie Leber erhalten.

2. Es hat einen niedrigen Fettgehalt 

Grüne Äpfel sind fettarm und haben einen hohen Wassergehalt, was eine verbesserte Durchblutung fördert und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert. Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Vitamin K, das die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.

3. Es hilft, die Knochen zu stärken

Grüne Äpfel sind reich an Kalzium, das für die Erhaltung starker Knochen unerlässlich ist. Sie sind besonders wichtig für Frauen nach dem 30. Lebensjahr und in den Wechseljahren und helfen, Osteoporose vorzubeugen, indem sie die Knochendichte unterstützen.

4. Es ist eine reichhaltige Quelle für die Vitamine A und C 

Grüne Äpfel enthalten sowohl Vitamin A als auch C. Vitamin C schützt die Hautzellen vor Schäden und senkt das Krebsrisiko, während Vitamin A eine gesunde Sehkraft unterstützt.

5. Es hilft Ihnen, Gewicht und Fett zu verlieren 

Grüne Äpfel sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihres Nährstoffreichtums vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Mit weniger Kalorien und mehr Nährstoffen unterstützen sie die Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Das Vorhandensein von Vitamin K trägt außerdem zur Steigerung der Durchblutung bei.

6. Es ist gut für die Sehkraft 

Zu den vielen Vorteilen von grünem Apfelsaft gehört eine verbesserte Sehkraft. Äpfel sind reich an Vitamin A, das zur Verbesserung des Sehvermögens beiträgt. Das Trinken von grünem Apfelsaft ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sehkraft zu verbessern. 

7. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken 

Laut einer laufenden Studie könnte der Verzehr von ein paar grünen Äpfeln pro Woche dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern. Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eine Schlussfolgerung gezogen werden kann, aber Sie können nur davon profitieren, grüne Äpfel in Ihre Ernährung aufzunehmen.  

8. Es ist eine großartige Quelle für Antioxidantien 

Grüne Äpfel enthalten Antioxidantien, die bei der Regeneration und Verjüngung der Zellen sehr vorteilhaft sind. Die Vorteile des grünen Apfels erstrecken sich auch auf die Erhaltung einer gesunden, strahlenden Haut. Die hohe Zusammensetzung an Antioxidantien schützt Ihre Leber zusätzlich und trägt dazu bei, dass sie richtig funktioniert. 

9. Protektoren für die Lunge 

Eine Studie deutet darauf hin, dass der tägliche Verzehr von grünen Äpfeln das Risiko für Lungenkrebs senken kann. Diejenigen, die regelmäßig rauchen, können in Betracht ziehen, diese Wunderfrucht in ihre Ernährung aufzunehmen, um das Beste aus ihren Vorteilen zu machen.  

10. Es reduziert das Risiko chronischer Entzündungszustände 

Wirf die Schale nicht in den Mülleimer, wenn du Äpfel isst. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen hat die Apfelschale alle entgiftenden Elemente und kann Ihre Gesundheit auf die gleiche Weise wie das Apfelfleisch verbessern. Grüne Äpfel sind auch dafür bekannt, das Immunsystem zu verbessern. 

11. Es reduziert das Risiko der Alzheimer-Krankheit 

Der tägliche Verzehr von Äpfeln beugt der Entwicklung altersbedingter neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer vor. 

12. Es reduziert das Risiko von Asthma 

Der regelmäßige Verzehr von Apfelsaft kann Asthma vorbeugen, einer allergischen Erkrankung, die durch Überempfindlichkeit gekennzeichnet ist.  

13. Es enthält Mineralstoffgehalt 

Grüne Äpfel sind reich an Eisen, Mangan, Kalium, Kupfer, Zink und vielen anderen Mineralstoffen. Diese Mineralien sind essentiell für die menschliche Gesundheit. Das Eisen in Äpfeln hilft, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. 

14. Es ist ein wirksames natürliches Entgiftungsmittel 

Sein hoher Ballaststoffgehalt hält Leber, Nieren und Verdauungssystem frei von Giftstoffen. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe bei der Beseitigung von Verstopfungsproblemen, was gut für Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit ist.  

15. Es ist gut für die Blutgerinnung 

Es enthält Vitamin K, einen essentiellen Nährstoff, der die Gerinnung und Gerinnung des Blutes unterstützt. Eine Person, die diesen Saft trinkt, hat eine bessere Fähigkeit, Wunden zu heilen. Es ist auch vorteilhaft für Frauen, die während ihrer Periode übermäßige Blutungen haben. 

16. Verhindert die Entwicklung von Hautkrankheiten 

Ein Mangel an Nährstoffen kann die Haut anfällig für verschiedene Hauterkrankungen machen. Die Haut erhält die nötige Nahrung aus grünem Apfelsaft, um im Rosa der Gesundheit zu sein. Selbst bei topischer Anwendung können Extrakte aus grünem Apfel die Haut tief mit Feuchtigkeit versorgen, Falten reduzieren und ihre allgemeine Textur und ihr Aussehen verbessern. 

Wie man grüne Äpfel auswählt 

Es ist wichtig, grüne Äpfel zu kaufen, die fest und leuchtend gefärbt sind. 

Es ist immer besser, einzelne Äpfel zu haben als vorverpackte Äpfel. Vermeide es, Äpfel zu kaufen, die einen moschusartigen Geruch haben. 

Wie lagert man grüne Äpfel? 

Grüne Äpfel sollten im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nachdem Sie die Äpfel mit Wasser besprenkelt haben, wickeln Sie sie in einen perforierten Beutel und bewahren Sie sie in der kältesten Ecke des Kühlschranks auf. Du kannst die Äpfel fast zwei bis drei Wochen frisch halten. 

Grüne Äpfel können auch kurzzeitig bei Raumtemperatur gelagert werden. Bewahre sie im Kühlschrank auf, wenn du möchtest, dass sie schneller reifen. 

Häufig gestellte Fragen 

Wie viele Äpfel sollten wir am Tag essen?  

Ein Mensch kann durchschnittlich ein bis zwei Äpfel pro Tag verzehren.  

Können wir Äpfel am frühen Morgen auf nüchternen Magen essen? 

Ayurveda rät davon ab, Äpfel auf nüchternen Magen zu essen, da dies zu Verstopfung und Blähungen führen kann. Stattdessen wird empfohlen, Äpfel eine Stunde nach dem Frühstück oder Mittagessen zu verzehren, um die Verdauung zu fördern.  

Welcher Apfel ist gut zum Abnehmen? 

Äpfel enthalten Ballaststoffe sowie Polyphenole, zwei Arten von Nährstoffen, die einen gesunden Darm fördern, Entzündungen reduzieren und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.  

Sie müssen einen Apfel wählen, den Sie gerne essen, wenn Sie abnehmen möchten! Granny Smith, Pinata und Pink Lady sind nur einige, die köstlich sind und beim Abnehmen helfen. Sie sind alle für ihren säuerlichen Geschmack bekannt, der sie köstlich macht. 

Lifestyle

Natural Laxatives: Your Guide to Safe and Effective Remedies for Constipation

/

Die wichtigsten Highlights: 

  • Constipation affects many people, and understanding laxatives may help find relief 
  • Diet changes, hydration, and natural remedies are important ways that may help to combat constipation 
  • Caution is needed when using laxatives, and medical advice should always be sought 
  • Certain dietary sources, oils, and fermented foods play a role as natural laxatives 
  • Precautions and considerations are necessary to use natural laxatives safely and effectively 

Einleitung

Verstopfung betrifft Millionen von Menschen. Es ist ein schmerzhafter und unangenehmer Zustand, für den es keine Einheitslösung gibt. Linderung kann durch Lebensstil, Ernährungsumstellung und natürliche Heilmittel gefunden werden. Die Kenntnis der Arten von Abführmitteln und Risiken ist ein wichtiger Bestandteil der Suche nach der richtigen Managementstrategie. 

In diesem Leitfaden werden wir uns mit natürlichen Abführmitteln befassen. Wir werden über ihre potenziellen Vorteile sprechen und darüber, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können. Wir werden auch die wichtigsten Sicherheitspunkte und Risiken behandeln, die mit ihrer Verwendung verbunden sind. Auf diese Weise können Sie die beste Entscheidung treffen, wenn es um den Umgang mit Verstopfung geht. 

Abführmittel verstehen 

Zunächst müssen wir verstehen, was Abführmittel sind und wie sie funktionieren. Außerdem geben wir einen Überblick über die verschiedenen Abführmittel und deren Vor- und Nachteile. 

Was sind Abführmittel? 

Abführmittel sind Substanzen, die helfen können, Verstopfung zu lindern. Es gibt sie in vielen Formen, wie Pillen, Pulver und Flüssigkeiten. Sie können auch in Lebensmitteln und Ölen enthalten sein. Das Hauptziel ist es, den Stuhl weicher zu machen und den Darm in Bewegung zu bringen. 

Wie Abführmittel wirken 

Abführmittel wirken auf unterschiedliche Weise, aber sie haben alle das gleiche Ziel, nämlich den Darm zu bewegen. Sie blähen den Stuhl auf oder machen ihn weicher. Einige können helfen, indem sie das Innere Ihres Darms glätten oder Ihren Dickdarm dazu bringen, sich zu bewegen. Diese Maßnahmen tragen dazu bei, dass der Stuhl effizienter durch den Darm gelangt. 

Arten von Abführmitteln 

Es gibt viele Abführmittel, jedes wirkt anders. 

  • Bulk-forming laxatives boost the size of stools, making them easier to pass. 
  • Stool softeners pull water into the intestines, to soften stools for easy passage. 
  • Lubricant laxatives cover the stool surface and make it slippery for easy passage. 
  • Osmotic laxatives pull water into the bowels. They then make bowel movements easier by making the stools bulkier. 
  • Stimulant laxatives cause the intestines to contract. These speed up the movement of stool. 
     

Es gibt auch natürliche Abführmittel, die die gleiche Art von Linderung bieten können. 

Natürliche Abführmittel zur Linderung von Verstopfung 

Lassen Sie uns die natürlichen Wege erkunden, die Ihnen helfen können, mit Verstopfung umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten wie Öle, Ernährungsumstellungen, probiotische Lebensmittel und pflanzliche Abführmittel. Welche Option am besten geeignet ist, hängt von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind natürliche Abführmittel. Sie können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Hier sind ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie gut in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen können: 

1. Chiasamen 

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, mit etwa 10 Gramm pro Unze. Sie saugen Wasser auf und bilden ein Gel, das den Stuhl weicher machen und den regelmäßigen Stuhlgang verbessern kann. 

2. Beeren 

Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren sind vollgepackt mit Ballaststoffen. Durch den Verzehr von Beeren können Sie die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz verbessern und Blähungen reduzieren. 

3. Hülsenfrüchte 

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen haben eine Mischung aus Ballaststoffen. Diese Fasern können die Stuhlform und die Darmfunktion verbessern. Außerdem bieten sie Präbiotika an, die die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem ernähren. 

4. Leinsamen 

Leinsamen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Dadurch wird der Stuhl voluminöser und der Stuhlgang bleibt regelmäßig. Ein Löffel Leinsamen enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Sie können Leinsamen ganz einfach zu Ihren Smoothies, Salaten oder Backwaren hinzufügen. 

5. Blattgemüse 

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl sind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Der Verzehr dieses Grünzeugs macht Ihren Stuhl voluminöser und erhöht Ihren Stuhlgang. Außerdem enthalten sie Magnesium, das Wasser in den Dickdarm zieht und den Stuhl weicher macht. 

6. Äpfel 

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und können Verstopfung lindern. Sie enthalten Pektin, eine Art Ballaststoff, der den Stuhl weich macht und seine Passage durch den Darm beschleunigt. 

7. Haferkleie 

Haferkleie wird aus der äußeren Schicht der Haferkörner gewonnen. Es ist reich an Ballaststoffen und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems bei. Eine Tasse rohe Haferkleie enthält 14,5 Gramm Ballaststoffe. 

8. Pflaumen 

Pflaumen sind bekannt für ihren hohen Ballaststoff- und Sorbitgehalt, was sie zu einem natürlichen Abführmittel macht. Sie können die Stuhlfrequenz erhöhen und die Konsistenz verbessern, was sich als potenziell wirksames Mittel gegen Verstopfung erweist. 

9. Kiwis 

Kiwis enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch andere Enzyme, die die Verdauung unterstützen. Eine einzige Kiwi enthält fast 2,3 Gramm Ballaststoffe, die einen gesunden Stuhlgang und eine allgemeine Verdauungsgesundheit unterstützen können. 

Flüssigkeitszufuhr und Verstopfung 

Bedeutung des Wassers 

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für einen regelmäßigen Stuhlgang. Das Trinken von Wasser macht den Stuhl weicher und lässt ihn sich leichter im Darm bewegen. Es hilft auch dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. 

Andere feuchtigkeitsspendende Getränke 

Neben Wasser können auch andere Getränke die Darmfunktion unterstützen. Warmes Wasser oder botanische Tees können die Verdauung anregen und Verstopfung lindern, aber Vorsicht, Getränke mit viel Zucker oder Koffein können Verstopfungssymptome verschlimmern. 

Probiotische und fermentierte Lebensmittel 

Ihre Darmgesundheit kann auch durch Probiotika und fermentierte Lebensmittel angekurbelt werden. Sie können Ihre Verdauung unterstützen und als natürliche Abführmittel dienen. 

1. Kefir 

Kefir, ein fermentiertes Getränk, ist vollgepackt mit Probiotika. Dies kann Wunder für Ihre Verdauungsgesundheit bewirken. Das regelmäßige Trinken von Kefir kann zu einer verbesserten Stuhlform und -frequenz, einem geringeren Bedarf an Abführmitteln und einer besseren Darmfunktion führen. 

2. Griechischer Joghurt 

Ein weiteres probiotikareiches Lebensmittel ist griechischer Joghurt. Die “lebenden und aktiven Kulturen” in griechischem Joghurt können die Verdauung unterstützen und Verstopfung verringern, indem sie das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. 

3. Anmelden Andere probiotische Lebensmittel 

Andere probiotische Lebensmittel sind Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh und Kombucha. Wenn Sie diese zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. 

Öle zur Linderung von Verstopfung 

Einige Öle können als natürliche Abführmittel verwendet werden. Ihr Verzehr kann bei Verstopfung helfen. 

1. Olivenöl 

Olivenöl kann den Stuhl weicher machen und den Stuhlgang erleichtern. Einen Löffel Olivenöl allein oder als Teil einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist eine einfache Möglichkeit, seine abführenden Vorteile zu nutzen. 

2. Rizinusöl 

Rizinusöl, das aus Rizinusbohnen hergestellt wird, enthält Ricinolsäure. Diese Komponente unterstützt die Verdauung und regt den Stuhlgang an. Der Verzehr von Rizinusöl in Maßen kann Verstopfungssymptome lindern. 

3. Kokosöl 

Kokosöl, eine weitere nützliche Option, enthält mittelkettige Fettsäuren. Diese können die Verdauung unterstützen und die Stuhlkonsistenz weicher machen. Es ist eine hilfreiche Wahl für Menschen mit Verstopfung. 

Pflanzliche Abführmittel und Nahrungsergänzungsmittel 

Mehrere pflanzliche Abführmittel und Nahrungsergänzungsmittel bieten natürliche abführende Eigenschaften. Diese können einen gesunden Stuhlgang unterstützen und Verstopfung reduzieren. 

1. Senna 

Senna, ein pflanzliches Abführmittel, ist häufig in rezeptfreien Produkten enthalten. Sennoside in Senna machen die Nerven in Ihrem Dickdarm aktiv. Dies kann den Stuhlgang unterstützen. 

2. Rhabarber 

Rhabarber, eine Pflanze mit Sennosid A, hat eine natürliche abführende Wirkung. Der Verzehr von Rhabarber kann den Stuhl weicher machen, den Stuhlgang erleichtern und so zur Linderung von Verstopfung beitragen. 

3. Flohsamen 

Flohsamen, ein weithin bekanntes Ballaststoffpräparat, wird aus den Schalen der Plantago ovata-Pflanze gewonnen. Als nicht fermentierbarer löslicher Ballaststoff kann Flohsamen den Stuhlgang erleichtern, indem es den Stuhl voluminöser macht. 

4. Magnesiumcitrat 

Magnesiumcitrat, das als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, wirkt als osmotisches Abführmittel. Dadurch wird Wasser in den Darm gezogen, was den Stuhl weicher macht und die Stuhlfrequenz erhöht. 

5. Aloe Vera 

Aloe Vera enthält Anthrachinone, die für ihre natürlichen abführenden Eigenschaften bekannt sind. Der Verzehr von Aloe-Vera-Saft oder das Hinzufügen von Aloe Vera zu Ihrer Ernährung kann helfen, Verstopfung zu lindern. 

Andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung 

1. Sport treiben 

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Verstopfung in Schach halten. Wenn Sie moderate Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren in Ihre Routine aufnehmen, kann dies die Gesundheit der Verdauung verbessern. 

2. Kaffee 

Bei manchen Menschen regt Kaffee das Verdauungssystem an. Die Forschung zeigt, dass Kaffee aufgrund seiner stimulierenden Wirkung in bestimmten Fällen den Stuhlgang auslösen kann. 

3. Ballaststoffreiches Obst und Gemüse 

Obst und Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, wie Äpfel, Birnen, Brokkoli und Karotten, sind von Vorteil. Sie unterstützen eine gesunde Verdauung und lindern Verstopfung. 

Hier ist eine Tabelle, die natürliche Abführmittel und ihre Beispiele zusammenfasst: 

Natural Laxative Examples 
Dietary sources Chia seeds, berries, legumes, flaxseeds 
Hydration Water, herbal teas 
Probiotic foods Kefir, greek yogurt, sauerkraut 
Oils Olive oil, castor oil, coconut oil 
Herbal laxatives Senna, rhubarb, psyllium, magnesium citrate 
Other remedies Exercise, coffee, high fiber fruits and vegetables 

Vorsichtsmaßnahmen und Risiken natürlicher Abführmittel 

Während natürliche Abführmittel bei Verstopfung helfen können, ist es wichtig, sie richtig anzuwenden. 

1. Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? 

Wenn Sie an chronischer oder schwerer Verstopfung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können alle Grunderkrankungen diagnostizieren und die richtige Managementstrategie vorschlagen. 

2. Nebenwirkungen und Wechselwirkungen 

Hüten Sie sich vor möglichen Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen, wenn Sie natürliche Abführmittel verwenden. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln beginnen. Sie können möglicherweise mit anderen Arzneimitteln interagieren oder den Gesundheitszustand verschlechtern. 

3. Überbeanspruchung und Abhängigkeit 

Obwohl natürliche Abführmittel Verstopfung lindern können, sollten Sie sie nicht übermäßig verwenden. Langfristiger oder übermäßiger Konsum kann zu Abhängigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung langfristig anwenden. 

Es gibt mögliche Vorsichtsmaßnahmen und Risiken bei natürlichen Abführmitteln: 

Precautions and Risks Considerations 
When to see a doctor Seek medical advice for chronic or severe constipation 
Side Effects Be mindful of potential side effects and interactions 
Overuse and Dependency Avoid long-term or excessive use of laxatives 

Schlussfolgerung 

Verstopfung ist ein häufiges Problem, das Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen kann. Viele natürliche Abführmittel können einen gesunden Stuhlgang fördern und Linderung verschaffen. Sie können verschiedene Ernährungsumstellungen und pflanzliche Heilmittel ausprobieren und viel Wasser trinken, um Ihren besten Managementplan zu erhalten. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen. Denken Sie auch an die möglichen Risiken und Nebenwirkungen der Verwendung natürlicher Abführmittel. 

Fitness, Health, Lifestyle

Gewichtsverlust: Fitnessgeräte, die die meisten Kalorien verbrennen

/

01/5 Gewichtsverlust: Fitnessgeräte, die die meisten Kalorien verbrennen

Akzeptiere es oder nicht, wir alle suchen nach einfachen Wegen, um zusätzliche Kilos zu verlieren. Wenn Sie sich auch darauf beziehen können, ist dieser Artikel ein Muss für Sie.

02/5 Die Studie

Wenn Sie nicht mehr trainieren können, erfahren Sie hier, wie Sie mehr Von Ihrem bestehenden Training profitieren können. Eine neue Studie des American Council on Exercise zeigt, welche Cardio-Geräte die größte Wirkung für Ihre Zeit bieten.

Die Studie hatte 16 Erwachsene, die 10 gängige Indoor-Trainingsgeräte verwendeten, um zu vergleichen, wie viele Kalorien jedes Werkzeug im Vergleich zu anderen verbrannte.

03/5 Fitnessgeräte, die studiert wurden

Die Studie war eine kleine Studie, gibt aber Aufschluss darüber, welche Maschine Ihre Investition wert ist. Die an der Studie beteiligten Maschinen waren Laufband, Stepmill, Ruderer, Liegerad, Liegerad, Armsergometer, Heimtrainer, Crosstrainer, Ellipsentrainer, Stehrad und Bogentrainer.

04/5 Die Top-Kalorienverbrenner waren…

Die Teilnehmer mussten jeweils 30 Minuten lang auf allen 10 Cardio-Geräten trainieren. Sie fanden heraus, dass stehende, belastende Übungen mehr Kalorien verbrannten als eine sitzende. Die vier wichtigsten Maschinen, die Kalorien verbrannten, waren Laufband, Stepmill oder Treppenmeister, Ellipsentrainer und Heimtrainer.

05/5 Urteil

Wenn Sie eine begrenzte Zeit für Ihre Schweißsitzung haben, wählen Sie die Cardio-Optionen, mit denen Sie näher an der Stehenden Position bleiben und mehr gewichten können. Dies beschäftigt Ihren Kern und größere Unterkörpermuskeln und gibt Ihrem Herzen mehr Training. Vergessen Sie nicht, neben Cardio auch Krafttraining und Flexibilitätsübungen hinzuzufügen.

Fitness, Lifestyle

6 DINGE, DIE GESUNDE MENSCHEN JEDEN MORGEN TUN

/

Ein gesundes Leben zu führen kann die meiste Zeit ein harter Kampf sein. Im Leben geht es darum, das Gleichgewicht zu finden. Jeder Morgen ist ein Neuanfang. In diesem Artikel werden wir sechs tägliche Gewohnheiten behandeln, die gesunde Menschen für einen erfolgreichen Tag vorbereiten. Versuchen Sie, diese in Ihre Morgenroutine zu integrieren, damit der Rest des Tages besser verläuft.

SIE ESSEN GEMÜSE ZUM FRÜHSTÜCK

Sie frühstücken vielleicht schon jeden Tag, aber es ist sehr wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen. Nur Toast oder Müsli zu haben, ist möglicherweise nicht die beste Wahl zum Frühstück. Ein ausgewogenes Frühstück würde Eiweiß, Ballaststoffe, Fett und viele Farben enthalten! (Frische Produkte) Dies hält Sie satt und beugt Heißhunger vor. Versuchen Sie, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Spinat, Paprika, Auberginen und Tomaten sind gute Beispiele.

GESUNDE MENSCHEN HYDRAT

Trinkwasser ist besonders vor dem Kaffee so wichtig. Kaffee kann Ihr Training verbessern, aber Trinkwasser ist so wichtig, dass Sie nicht über Nacht dehydrieren. Die richtige Feuchtigkeitsversorgung ist entscheidend für strahlende Haut und die Erhaltung gesunder Muskeln und Gelenke. Füllen Sie Ihre Wasserflasche und trinken Sie den ganzen Tag.

GESUNDE MENSCHEN SCHWITZEN AM MORGEN

Bist du zu müde, um am Ende des Tages im Fitnessstudio zu trainieren? Viele Leute finden, dass sie am erfolgreichsten trainieren, wenn es passiert, bevor sie zur Arbeit gehen. Entweder HIIT zu machen oder morgens einen Lauf zu machen, ist nicht gut für Sie. Versuchen Sie, andere Möglichkeiten zu finden, um in den frühen Morgenstunden Bewegung zu erzeugen. Entweder parken Sie den Vater außerhalb des Büros oder gehen Sie die Treppe hinauf oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Selbst 15 Minuten mäßiger Bewegung helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

GESUNDE MENSCHEN MACHEN EINEN SPIELPLAN FÜR DAS ABENDESSEN

Die Zubereitung der Mahlzeiten ist großartig. Auf lange Sicht nicht nur zeitsparend, sondern auch wirtschaftlicher und gesünder. Bevor Sie morgens abreisen, planen Sie Ihr Abendessen für diese Nacht, indem Sie Fleisch auftauen, oder stellen Sie Ihren Slow Cooker so ein, dass die Mahlzeit tagsüber zubereitet wird. Es ist auch hilfreich, ein Rezept zu finden und Ihre Einkaufsliste aufzuschreiben, damit Sie sie auf dem Heimweg abholen können.

GESUNDE MENSCHEN RUHEN

Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Vergessen Sie jedoch nicht zu berücksichtigen, wie viel Sie benötigen, um Ihre Morgenroutine zu erfüllen, ohne überfordert zu werden. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, genießen Sie Ihren Morgentee, lesen Sie die Nachrichten oder machen Sie einen Spaziergang. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, bevor Sie ins Bett gehen, indem Sie sich morgens ausruhen.

GESUNDE MENSCHEN BLOCKIEREN IHREN TAG

Was auch immer Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, ob es sich um E-Mails oder soziale Medien handelt, es gibt viele Ablenkungen, die Sie daran hindern können, das zu erreichen, was Sie tun müssen. Aus diesem Grund ist Zeitblockierung ein wichtiges Werkzeug. Überprüfen Sie Ihre Hauptaufgaben und legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um sie zu erledigen. Achten Sie darauf, Ihre gesunden Gewohnheiten zu priorisieren!

Fitness, Lifestyle

Warum Vitamin C wichtig ist

/
Limetten und Zitronen sind nicht Ihre einzige Quelle für diesen Kraftnährstoff. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, um Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten.

Sagen Sie Vitamin C und Sie denken fast sofort an Orangen und Zitronen. Aber wussten Sie, dass eine einzelne rote Guave über 200 mg des Nährstoffs in 100 Gramm enthält, was fast mehr als dreimal so ist wie die in einer Orange. Sie erhalten nur etwa 64 mg aus 100 g Orange und 48 mg aus 100 ml Limettensaft gemäß den Indian Food Composition Tables.

“Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das hilft, die Immunität zu verbessern, die Synthese von Kollagen (Hautprotein) und die Produktion bestimmter Neurotransmitter (die chemischen Botenstoffe des Körpers) zu unterstützen. Es wird nicht im Körper gespeichert und erfordert eine tägliche Aufnahme”.Guava

Guave  

Während 100 g Stachelbeere 247 mg liefern, können andere wie Paprika (gelb, rot, grün: 120 mg), bitterer Kürbis (50 mg) und rohe Mango (50 mg) auch das Vitamin liefern. Obwohl es nicht möglich ist, 100 g Chilis zu essen, ist es gut zu wissen, dass sie 90 mg des Vitamins enthalten.

Die tägliche empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin C für Erwachsene beträgt 65 bis 90 mg pro Tag. “Wir brauchen Vitamin C, um bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zu helfen”, sagt Gayathri V, ein Ernährungsberater mit Sitz in Kochi. “Eine ausgewogene Ernährung, zum Beispiel dosa oder idli und sambar mit saisonalem Gemüse zum Frühstück; eine Mittagsplatte mit Reis, grünem Gemüse und Dal; eine Guave oder Papaya zum Nachtisch sorgt dafür, dass Sie nicht nur Vitamin C, sondern auch Kohlenhydrate, Proteine und Fette erhalten.”Green pepper / capsicum

Grüner Pfeffer / Paprika

Vermeiden Sie Koffein, da es die Aufnahme von Vitamin C hemmt, hydratisiert bleibt und Fleisch reduziert, insbesondere nachdem Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel konsumiert haben, rät Pradeepa Saravanan, Ernährungsberaterin mit Sitz in Coimbatore. ” Nehmen Sie mindestens eine Portion frisches Obst und Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung auf. Zum Beispiel ein Papayasalat mit Granatapfel, Paprika oder Banane. Vitamin C verdunstet, wenn es Hitze ausgesetzt wird, deshalb empfehle ich, jeden Tag 500 mg zu sich zu nehmen, nicht nur während der Pandemie, sondern auch lebenslang, um den Nährstoffverlust beim Kochen auszugleichen. “

Eine Möglichkeit, Ihren Tag mit einem Vitamin-C-Schuss zu beginnen, besteht darin, entweder drei oder vier zu drehen.amla (Stachelbeeren) oder ein halber bitterer Kürbis im Mixie mit einer Handvoll Kokosnussstückchen und einem Jaggery nach Geschmack (nichts über einen Esslöffel). Mit etwas Wasser mischen, abseihen und auf nüchternen Magen trinken.

Hier sind ein paar Rezepte, mit freundlicher Genehmigung von Dharshini Surendran, um den Vitamin-C-Spiegel zu erhöhen:

Capsicum thokku

Sie können gewürfeltes Paprika zu Pasta oder Salat hinzufügen oder diese eingelegte Version probieren.

Green pepper / capsicum

Zutaten:

2 Capsicum (jede Farbe in Stücke gewürfelt)

1 Tomate

1 Zwiebel

1 TL Tamarindenmark

1 TL Urad Dal

1 TL Koriandersamen

1 TL jeera

3 rote Chilis

Himalayan Pink Salz nach Geschmack

Methode:

In einer Pfanne die Koriandersamen, Urad Dal, Jeera und rote Chili trocken rösten. Fügen Sie die gehackte Zwiebel, Die Tomate hinzu und braten Sie sie gut an. Fügen Sie die sautierte Zwiebel, die Tomate und die trocken geröstete Mischung in einem Mixie-Glas hinzu und mahlen Sie sie gut. Tamarindenmark hinzufügen. Zum Schluss das Salz nach Geschmack und Paprikastücke dazugeben und noch einmal zu einer feinen Paste mahlen. Dies kann zusammen mit Reis, Roti oder Dosa gegessen werden.

Süßkartoffelbällchen

Zutaten:

Sweet potatoes

2 Süßkartoffeln (gekocht)

2 Handvoll grüne Gramm Sprossen

1/2 Handvoll geriebene rohe Mango

1/2 Handvoll geriebene Karotte

1 Zwiebel fein gehackt

2 TL Pfefferpulver

Salz nach Geschmack

Methode:

Schälen Sie die Haut der Süßkartoffel und zerdrücken Sie sie gut. Grüne Gramm Sprossen, Karotten, rohe Mango, Zwiebeln dazugeben und gut vermischen. Zum Schluss Salz und Pfeffer dazugeben und zu Kugeln verarbeiten. Da die Kartoffeln bereits gekocht sind, kann man sie direkt haben. Keine Notwendigkeit zu backen.

Orange Rasam

Bewahren Sie grüne Chilis an einem kühlen, dunklen Ort auf, denn Chilis verlieren ihr Vitamin C, wenn sie Hitze, Licht und Luft ausgesetzt werden.Oranges

Orangen

Zutaten:

1 Tasse Orangensaft

1 EL Moong Dal (eingeweicht und gekocht)

Gehackte Korianderblätter (zum Garnieren)

1 TL Zitronensaft

1 Orangenschale (gerieben)

3 geschlitzte grüne Chilis

Ein paar Curryblätter

1 TL Senfkörner

1/2 TL Asafoetida

Himalaya rosa Salz nach Geschmack

1 TL kaltgepresstes Sesamöl kaltgepresst

1 EL Rasampulver (optional)

Methode:

In einer Pfanne 1 TL Sesamöl dazugeben und mit Senfkörnern, Asafoetida und Curryblättern würzen. Gut anbraten. Fügen Sie das gekochte Moong Dal hinzu und mischen Sie gut. Fügen Sie das Salz hinzu und mischen Sie es gut und fügen Sie bei Bedarf Rasampulver hinzu. Zum Schluss den Orangensaft und die Schale hinzufügen. Jetzt können Sie Zitronensaft hinzufügen und mit Korianderblättern und Chilis garnieren.

Lifestyle, Wellness

Erfahren Sie, warum Ihr Körper Vitamin D braucht

/

Unser Körper benötigt regelmäßige Anteile an Vitamin D, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen und das Knochenwachstum zu unterstützen. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an Vitamin D zugestehen, hilft dies beim Auftreten von Knochenanomalien wie brüchigen Knochen (Osteoporose) und weichen Knochen (Osteomalazie).

Haben Sie Vitamin-D-Mangel?

Hier sind einige Symptome dieses Vitamins, die bei Erwachsenen beobachtet werden:

Stressfrakturen in Hüft-, Becken- und Beinregionen.

Starke Knochen- oder Muskelschmerzen, die es schwierig machen, Treppen zu steigen oder nach dem Sitzen auf dem Boden aufzustehen.

Müdigkeit, Müdigkeit, Schmerzen.

Ärzte diagnostizieren diesen Mangel in der Regel, indem sie einen Bluttest verschreiben. Manchmal können sie sogar vorschlagen, dass Sie ein paar Röntgenaufnahmen machen, um die allgemeine Knochengesundheit zu untersuchen.

Leider haben die meisten Stadtbewohner einen Vitamin-D-Mangel, weil:

Wir neigen dazu, viel Zeit in Innenräumen zu verbringen – entweder in unseren Büros oder zu Hause.

Die meisten unserer hohen Wolkenkratzer blockieren das natürliche Sonnenlicht.

Unsere Städte sind mit gefährlich hohen Schadstoffbelastungen konfrontiert.

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel erhöhen?

Glücklicherweise wird dieses Vitamin (auch Sonnenschein-Vitamin genannt) auf natürliche Weise von unserer Haut produziert, wenn wir sie dem Sonnenlicht aussetzen. Alternativ können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel sogar erhöhen, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Vorteile von Vitamin D

Wenn Sie sich das nächste Mal über den Gedanken ärgern, einige Zeit in der Sonne der Morgensonne zu verbringen, denken Sie an diese Vorteile, mit denen dieses Vitamin Sie segnen könnte:

1. Kampf gegen Depressionen

Jeder zweite Mensch in unserer Stadt kämpft heute mit einer Form von Depression. Dieses lebenswichtige Vitamin hilft, die Stimmung zu regulieren und Depressionen abzuwehren. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen, die unter Angstzuständen leiden, auch einen Vitamin-D-Mangel haben.

2. Gewichtsverlust

Viele Studien haben bewiesen, dass Menschen, die versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, Vitamin-D-Präparate zu ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Das liegt daran, dass Vitamin D eine appetitzügelnde Wirkung hat.

Darüber hinaus ist Vitamin D auch dafür bekannt, bei der Behandlung von Autismus, Autoimmunerkrankungen, neuromuskulären Erkrankungen usw. zu helfen.

3. Stärkere Zähne

Gute Zähne machen ein gutes Lächeln, oder? Absolut! Und der wichtigste Faktor für unsere glücklichen, gesunden Zähne ist Vitamin D. Laut Forschung haben Menschen, denen Vitamin D fehlt, Probleme mit abgebrochenem Zahnschmelz, Lücken usw.

4. Geistig scharf und agil

Du vergesslich, oder? Wenn ja, dann brauchen Sie mehr Vitamin D. Vitamin D ist dafür bekannt, die Gedächtnisfunktion, die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und vieles mehr zu steigern. Wenn Sie sich über Ihren Vitamin-D-Spiegel nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Bluttest zu verschreiben.

5. Steigert die allgemeine Gesundheit

Vitamin D hilft, Erkältungen, Grippe und Keime fernzuhalten. Die Einnahme regelmäßiger Vitamin-D-Präparate kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, um Ihren Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

6. Schlanke Bauchmuskeln

Möchten Sie abnehmen, aber müde, verschiedene Diäten auszuprobieren? Vielleicht möchten Sie Ihren Tag mit einem leckeren Glas frisch gepresstem Orangensaft beginnen (wohlgemerkt, keine Saftbox kann frischen Saft ersetzen!). Orangensaft ist mit der Güte von Vitamin D gefüllt. Laut Forschung, Menschen, die Vitamin-D-angereicherten Orangensaft trinken; Wir sind in der Lage, erfolgreich Gewicht zu verlieren. Bleiben Sie jedoch dabei, ein Glas Saft pro Tag zu trinken.

7. Gesundes Herz

Wussten Sie, dass ein Mangel an Vitamin D oder ein Mangel an Vitamin D eine wesentliche Ursache für Herzprobleme ist? Wenn Ihre Familie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen hat, möchten Sie vielleicht Ihren Vitamin-D-Spiegel so schnell wie möglich überprüfen lassen! Um Herzprobleme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind.

8. Glänzendes Haar

Mit einem Kopf voller Haare ohne kahle Stellen alt zu werden, ist ein Traum, der wahr wird. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung von gutem Haar, d.h. es kann helfen, die Haarfollikel wiederzubeleben. Dies gilt insbesondere bei männlichem Haarausfall.

9. Krebsrisiken

Krebs ist eine tödliche Krankheit und leider übersehen wir oft den Ernährungszustand des Patienten, der an der Krankheit leidet. Ein Mangel an Vitamin D ist ein häufiger Punkt bei vielen Krebspatienten. Es ist am besten, einen Test durchführen zu lassen, wenn Sie eine Familiengeschichte von Krebs haben.

Nun, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel in dieser Jahreszeit erhöhen sollten, wenn es an Sonnenlicht mangelt, machen Sie sich keine Sorgen! Hier ist eine Liste der essentiellen Nahrungsquellen, die helfen, den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel können mit ihrem Arzt über die Nano-Vitamin-D-Präparate sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Dosis und Dauer für jedes Vitamin-D-Präparat verschreiben, das Sie benötigen.

Verzehren Sie diese nicht im Übermaß und achten Sie auf eine toxische Erkrankung namens Hypervitaminose D, die nichts anderes als übermäßiges Vitamin D im Körper ist, eine seltene, aber ernste Erkrankung.

Menschen, die an Vitamin-D-Toxizität leiden, erleben im Allgemeinen:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

Routinemäßige Bluttests zur Überprüfung des Vitamin-D-Spiegels können Ihnen helfen, sie in einem gesunden Bereich zu halten.

Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung durch medizinisches Fachpersonal gedacht. Aufgrund einzigartiger individueller Bedürfnisse sollte der Leser seinen Arzt konsultieren, um die Angemessenheit der Informationen für die Situation des Lesers zu bestimmen.

Schiri:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
Scroll to Top