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DIE GESÜNDESTEN LEBENSMITTEL APPLE

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Ein Apfel am Tag hält den Arzt wirklich fern. Nur eine pro Tag, oder mindestens 5 pro Woche, wird Ihnen helfen, die vollen Vorteile dieser gemeinsamen Frucht zu bekommen.

Ein Apfel hat nur 100 Kalorien oder weniger, 5 Gramm Ballaststoffe, kein Natrium oder Fett und sind 5% Protein. Die Haut enthält viele der Vitamine und andere Nährstoffe Eigenschaften, so genießen Sie Ihre Äpfel ungeschält.

Nach der Banane sind Äpfel die zweitbeliebteste Frucht in den USA, wobei jeder Amerikaner etwa 19 Pfund pro Jahr isst. Äpfel sind einige der beliebtesten und leckersten Früchte auf dem Planeten. Es gibt mehr als 7.500 Sorten dieser köstlichen Frucht, und es kommt in einer Vielzahl von Farben, einschließlich rot, gelb und grün. Die lange Liste der gesundheitlichen Vorteile, die Äpfeln zugeschrieben werden, ist auf den Reichtum an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und organischen Verbindungen zurückzuführen, die in ihnen zu finden sind. Zu diesen wichtigen Ernährungselementen gehören Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B6 und Riboflavin, Mineralstoffe wie Kalium, Mangan, Kupfer und Magnesium. Äpfel sind auch sehr gute Quellen von Ballaststoffen, und eine einzige Portion bietet 12% des täglichen Ballaststoffbedarfs. Fünf oder mehr Äpfel pro Woche wurden mit einer besseren Lungenfunktion verbunden, wahrscheinlich wegen eines Antioxidans in der Haut von Äpfeln gefunden.

Vorteile von Äpfeln

1. Gesundheit des Gehirns: Die Frucht wurde mit einem Aufwärtstrend in der Acetylcholin-Produktion verbunden, die zwischen Nervenzellen kommuniziert, so dass Äpfel Ihr Gedächtnis helfen und Ihre Chancen auf Alzheimer senken können.

2. Herzerkrankungen: Äpfel senken den Cholesterinspiegel im Körper, was es zu einem starken Abwehrmechanismus gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht. Das Sprichwort “Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern” ist genauer, als Sie denken würden, da die tägliche Dosis eines Apfels, der für das Herz als gesund gilt, ungefähr eins pro Tag beträgt. Die antioxidative Aktivität in Äpfeln reduziert die Oxidation von Fetten, genannt Lipidperoxidation und umfasst neutralisierende Triglyceride und und verschiedene Fette zwischen den Blutgefäßen, die gefährlichen Druck ausüben können.

3. Diabetes: Blutzuckerkontrolle ist wichtig für Menschen, die an Diabetes leiden, und die Polyphenole in Äpfeln wurden direkt mit der Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper verbunden. Dies wiederum reduziert die Fluktuation des Blutzuckerspiegels, die in der Blutbahn auftreten, ein wichtiger Faktor, um Diabetes in Schach zu halten.

4. Schwäche: Äpfel sind dafür bekannt, Schwäche zu beseitigen und schwachen Menschen Kraft und Vitalität zu verleihen. Es wird daher oft Patienten gegeben, um ihnen zu helfen, sich schnell von ihren Krankheiten zu erholen. Wenn Sie an Gewicht zulegen möchten, sollten Äpfel ein Teil Ihrer täglichen Ernährung sein.

5. Hautpflege: Pasten aus Apfel und Honig und Apfel und Milch erhöhen den Glanz und Glanz der Haut, wenn sie topisch aufgetragen werden. Dies ist wiederum auf die starken Antioxidantien in der Haut und Fleisch von Äpfeln enthalten. Diese Verbindungen wirken den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen entgegen, die direkt mit vorzeitiger Alterung verbunden sind, sowie Falten, Altersflecken und anderen altersbedingten Erkrankungen.

6. Verbesserung der Sehkraft : Äpfel werden geglaubt, um die Augen stärker zu machen und das Sehvermögen zu verbessern. Sie helfen auch bei der Behandlung von Nachtblindheit. Vieles davon ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Äpfel reich an Flavonoid-Verbindungen und antioxidativen Phytonährstoffen sind.

7. Krebs: Äpfel haben eine Reihe von Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu reduzieren, einschließlich anti-mutagener Aktivität, antioxidative Aktivität, entzündungshemmende Mechanismen, antiproliferative und apoptoseinduzierende Aktivität

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WAS SOLLTE MEINE RUHEVOLLE HERZFREQUENZ FÜR GUTE GESUNDHEIT SEIN?

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Im Allgemeinen kann eine typische Ruheherzfrequenz (RHR) für Erwachsene zwischen 60-100 Schlägen pro Minute (BPM) liegen. Ein RHR am oberen Ende dieses Bereichs ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden.

Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) kann im Allgemeinen definiert werden, wie oft Ihr Herz schlägt, wenn Sie in Ruhe sind. Ihre Herzfrequenz ist nicht statisch; es ändert sich im Laufe des Tages und kann auf der Grundlage vieler Faktoren variieren.

Die Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren, und Stress oder andere Umweltvariablen können auch die Herzfrequenz erhöhen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, wenn Sie ruhig sind, schlafen und Ihren Körper nicht bewegen.

Ihr RHR ist nur ein Indikator für die Gesundheit. Es sollte mit anderen Markern der Gesundheit berücksichtigt werden, einschließlich: Blutdruck, Blutfette, etc.

Resting Heart Rate

Wenn man so viele Gesundheitsmaßnahmen wie möglich ergreift, kann man einen Blick in sherzige und allgemeine Gesundheit werfen.

Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Ihrem RHR und der allgemeinen Gesundheit gezeigt. Im Allgemeinen kann eine niedrigere RHR mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einer senkungen Gesamtsterblichkeit verbunden sein.

Eine höhere RHR kann auf ein niedrigeres Fitnessniveau hindeuten und das Risiko für die Gesamtsterblichkeit erhöhen.

Im Allgemeinen haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine niedrigere RHR im Vergleich zu Menschen, die sitzen. Daher ist mehr Training eine wichtige Möglichkeit, um RHR zu senken.

Woher kennen Sie Ihre Ruheherzfrequenz?

Sie können ganz einfach Ihren eigenen RHR überprüfen, indem Sie Ihren Puls von Ihrem Handgelenk oder Hals nehmen. Wenn Sie Ihren RHR im Laufe der Zeit verfolgen, können Sie ein besseres Gefühl dafür geben, was Ihr normaler Bereich für RHR ist.

Sie sollten Ihren Puls jeden Tag gleichzeitig überprüfen, da Ihr RHR natürlich im Laufe des Tages variiert.

Wenn Sie es gleichzeitig täglich überprüfen, erhalten Sie ein besseres Gefühl für Ihr Sortiment für RHR.

Gesundheitsexperten empfehlen, Ihre RHR als erstes am Morgen zu überprüfen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen, Koffein haben oder Sport treiben.

So überprüfen Sie Ihren Puls

Sie können Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk überprüfen. Für die meisten Menschen ist die Überprüfung Ihres Pulses am einfachsten am Handgelenk.

  • Nehmen Sie einfach Ihren Zeige- und Mittelfinger knapp unter das Fettpolster Ihres Daumenbereichs.
  • Bewegen Sie Ihre Finger vorsichtig, bis Sie den Hauch Ihres Herzens schlagen fühlen.
  • Zählen Sie Ihren Puls für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4.

Sie können ihren Puls auch 30 Sekunden lang nehmen und mit 2 multiplizieren, um Ihren RHR zu erhalten. Beide Methoden geben Ihnen Ihre RHR, die auf der Anzahl der Beats pro Minute basiert.

Ruheherzfrequenz und Gesundheit

Warum sollte es Ihnen egal sein, was Ihre RHR-Stufe ist?

Eine erhöhte RHR kann mit einem erhöhten Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 (1) sammelte Daten von 2.798 männlichen Erwachsenen für 16 Jahre.

Die Forscher fanden heraus, dass eine zunehmende RHR mit allen Ursachensterblichkeit unabhängig von körperlicher Fitness verbunden war.

Laut Harvard Health (2), Forschung aus einer 2010 Studie mit etwa 129.000 Frauen kam zu dem Schluss, dass eine niedrigere RHR einen gewissen Schutz gegen einen Herzinfarkt bieten kann.

Warum erhöht ein höheres RHR-Risiko?

Ein hoher RHR bedeutet, dass Ihr Herz härter als normal arbeitet, um das Blut durch Ihren Körper zu bewegen. Im Laufe der Zeit kann dies zusätzliche Belastung auf Ihr Herz, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen kann.

Ruheherzfrequenz und körperliche Fitness

Bewegung ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter: Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Depressionen (3).

Vor allem aerobe Bewegung kann für die Herzgesundheit von Vorteil sein, indem sie das Herz stärkt und die aerobe Kapazität verbessert.

Herzfrequenz steigt mit Bewegung, weil es eine höhere Nachfrage nach Blutfluss aus den Muskeln. Auch wenn die Herzfrequenz während des Trainings steigt, kann sich die Gesamtwirkung von Bewegung in einem niedrigeren RHR niederschlagen.

Wenn sich Ihr Körper an Bewegung anpasst, sollte das Herz stärker werden, was bedeutet, dass das Schlagen des Herzens effizienter wird. Dies kann zu einem abgesenkten RHR übersetzen. Athleten sind dafür bekannt, eine niedrige RHR, die weniger als 60 Schläge pro Minute sein könnte.

Wie hoch sollte Ihre Ruheherzfrequenz sein?

Was gilt als niedrige oder hohe RHR? Im Allgemeinen kann ein typischer RHR für Erwachsene zwischen 60-100 Schläge pro Minute (BPM) liegen.

Ein RHR am oberen Ende dieses Bereichs ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden.

Es wurde nachgewiesen, dass ein RHR zwischen 80 und über 100 mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht wird.

Mit einem niedrigeren RHR, zwischen 60-80 BPM, ist in der Regel mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Es gibt jedoch individuelle Abweichungen für das, was Ihr RHR sein sollte.

Wenn Ihr RHR niedriger als 60 BPM ist, kann dies auch einige negative Nebenwirkungen wie Schwindel oder Müdigkeit verursachen. Bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Bedingungen können die Herzfrequenz beeinflussen.

Denken Sie daran, dass es eine individuelle Varianz mit der Herzfrequenz gibt. Die vorgeschlagenen Bereiche für RHR sind allgemein. Einige Menschen haben natürlich eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz.

Wenn Sie sich also fragen, wo Ihr RHR sein sollte, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam.

 

Stress und Ruheherzfrequenz

Neben körperlicher Fitness, Medikamenten und Erkrankungen ist stresseinhalbbiss ein weiterer Faktor für das RHR-Niveau. Stress kann viele Bereiche des Körpers beeinflussen, einschließlich RHR (4).

Das Gefühl, gestresst zu sein, kann eine Kette von Ereignissen im Körper ausgelöst durch die Freisetzung von Stresshormonen. Eine der Nebenwirkungen dieser Stresshormone freigesetzt ist eine Erhöhung der Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck.

Im Laufe der Zeit, mit diesen Stresshormonen ständig erhöht kann zu Herzerkrankungen und andere negative gesundheitliche Auswirkungen beitragen.

Wenn Ihr RHR erhöht ist und Sie denken, dass Stress ein Faktor ist, finden Sie Wege, wie Sie gesundes Stressmanagement durch Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend schlafigen und anderen gesunden Stressabbau-Aktivitäten integrieren können.

Fazit: Ruheherzfrequenz und Gesundheit

Ihr RHR ist einer von vielen Indikatoren für die Gesundheit. Eine höhere RHR ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Gesamtsterblichkeit verbunden.

Eine der besten Möglichkeiten, Um Ihre RHR-Bereich zu senken ist durch Übung.

Menschen, die Sport treiben, neigen dazu, niedrigere RHR-Bereiche zu haben. Bewegung kann die Herzgesundheit verbessern und die Herzmuskeln stärken, was zu einer verminderten Herzfrequenz führen kann.

Andere Faktoren, die RHR beeinflussen, sind: Stress, Medikamente, Erkrankungen und andere genetische Faktoren.

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WIE VIEL FLEISCH IST GESUND ZU ESSEN?

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Ist Fleisch noch okay zu essen, sind pflanzliche Lebensmittel der Weg der Zukunft, oder gibt es einen süßen Fleck dazwischen, der für uns und die Umwelt gesund ist? Healthy Food Guide befasst sich mit der Wissenschaft rund um Fleisch in unserer Ernährung und wie man das richtige Gleichgewicht bekommt.

Es ist schwer, die widersprüchlichen Meinungen über den Fleischkonsum zu ignorieren, die in letzter Zeit in die Schlagzeilen geraten sind. Ende letzten Jahres beurteilte eine Forschungsstudie Beweise für Empfehlungen, die Fleischaufnahme auf schwach zu begrenzen, und sagte, dass es nur sehr wenige gesundheitliche Vorteile durch die Reduzierung der Fleischaufnahme gebe. Dieser Rat widerspricht jedoch den akzeptierten Ernährungsrichtlinien. Auf der anderen Seite des Zauns protestieren lautstarke Veganer und Tierschützer dafür, dass wir alle Fleisch zugunsten pflanzlicher Lebensmittel abgraben sollten. Schauen wir uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse an.

Die gute Nachricht über Fleisch …

Fleisch ist schon so lange eine regelmäßige Tischleuchte, wie sich die meisten von uns erinnern können. Es gibt einen guten Grund: Rotes Fleisch ist eine wertvolle Quelle für Eisen, Protein und andere wichtige Nährstoffe wie Zink, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren.

Energieförderndes Eisen ist besonders wichtig für Frauen, die in vielen Altersgruppen einen höheren Bedarf haben als Männer. Rotes Fleisch ist eine leicht absorbierte Eisenquelle, die Anämie vorbeugen hilft. Eine von vier australischen Frauen erfüllt ihren eisernen Bedarf nicht, und 15 Prozent haben Anämie. Symptome einer Eisenmangelanämie können ständig müde und mangelnde Konzentration sein.

Rotes Fleisch ist auch eine gute Quelle für muskelaufbauendes Protein. Die neueste CSIRO-Forschung legt nahe, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr für das Gewichtsmanagement wichtig ist, da Protein hilft, unseren Hunger zu bewältigen und das Verlangen im Laufe des Tages zu reduzieren. Magerrotes Fleisch, Huhn, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind hochwertige Proteinquellen.

Die no-so-good Nachrichten über Fleisch…

Der Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und einer Vielzahl von Gesundheitlichen Bedingungen ist seit langem bekannt. Die Beweise gegen den Verzehr von zu viel rotem Fleisch sind am stärksten für Darmkrebs, den zweitgrößten Krebskiller der Welt. Jeder sechste neue Darmkrebsfall ist mit dem Verzehr von zu viel rotem und verarbeitetem Fleisch (wie Schinken, Speck, Salami und Wurst) verbunden.

2015 erklärte die Weltgesundheitsorganisation verarbeitetes Fleisch zum Karzinogen der Klasse 1. Mit anderen Worten, es gibt starke Beweise dafür, dass verarbeitetes Fleisch Krebs verursacht. Der Krebsrat rät, dass Fleischesser rotes Fleisch auf drei- oder viermal pro Woche begrenzen sollten (nicht mehr als 700g Rohgewicht pro Woche) und an anderen Tagen Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte wählen sollten. Verarbeitetes Fleisch sollte ausgeschnitten oder minimiert werden.

Dann ist da natürlich unsere Herzgesundheit. Verarbeitetes Fleisch und fetthaltige Schnitte von rotem Fleisch tragen zu unserer Ernährung gesättigten Fettsäuren bei. Zu viel gesättigte Fettsäuren zu essen ist mit hohen Cholesterinwerten verbunden, was unser Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöht. Die Australian Heart Foundation hat neue Richtlinien für die Aufnahme von rotem Fleisch und die Gesundheit des Herzens veröffentlicht, basierend auf den neuesten Erkenntnissen.

“Wir haben ein Limit von weniger als 350g pro Woche für unverarbeitetes Rind-, Lamm-, Schweine- und Kalbfleisch eingeführt”, sagt Garry Jennings, Chefarzt und Kardiologe der Heart Foundation. “Das sind etwa ein bis drei magere rote Fleischgerichte pro Woche, wie ein Sonntagsbraten und ein Rinderbraten.”

Fett aus Fleisch zu schneiden und magere Schnitte zu wählen ist eine Möglichkeit, Ihre gesättigte Fettaufnahme zu senken. Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße von rotem Fleisch, und hinzufügen mehr Gemüse auf Ihren Teller, ist eine weitere Möglichkeit, Krankheiten zu verhindern.

Wie viel Fleisch ist zu viel?

Wenn uns also zu viel Fleisch essen kann, um uns auf gesundheitliche Probleme einzustellen, sollten wir dann alle vegetarisch werden? Nun, nicht unbedingt. Es kommt auf ein Schlüsselwort zurück: Mäßigung. Es gibt kein Problem mit einer bescheidenen Aufnahme von magerem rotem Fleisch. Aber was bedeutet “bescheiden”, denken Sie vielleicht?

Ernährungsrichtlinien empfehlen maximal 455g gekochtes (600–700g Rohgewicht) mageres rotes Fleisch pro Woche, um eisen- und zinkische Empfehlungen zu erfüllen. Das ist etwa eine kleine Portion (65g gekocht/100g roh), wenn Sie es jede Nacht der Woche essen, oder eine größere Portion (130g gekocht/200g roh) jeden zweiten Tag.

Die Realität ist, dass die meisten von uns bereits ziemlich nah an diesen Empfehlungen essen und durchschnittlich 57g gekochtes mageres rotes Fleisch (Rind, Lamm oder Schweinefleisch) pro Tag essen. Es gibt jedoch eine Gruppe, die regelmäßig die Obergrenze überschreitet, vor allem, wenn man verarbeitetes Fleisch (Speck, Schinken, Salami) hinzufügt. Ja, seine Männer.

Der Fleischkonsum ist bei Männern im Alter von 19 bis 50 Jahren und bei Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren am höchsten. Es ist vielleicht keine Überraschung, dass Frauen und Mädchen bereits am unteren Ende des empfohlenen Fleischkonsums stehen , was angesichts ihres erhöhten Eisenbedarfs nicht ideal ist.

Wie man das richtige Gleichgewicht findet, wenn es um den Verzehr von Fleisch geht

Fleisch muss nicht für immer von der Speisekarte kommen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Sorte, die verschiedene Fleischstücke sowie Gemüse und Kohlenhydrate umfasst. Hier sind einfache Möglichkeiten, um mehr Vielfalt und Balance bei jeder Mahlzeit zu erhalten

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus

Die Essensplanung ist eine einfache Möglichkeit, mehr Abwechslung und mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung zu bekommen – und es spart Ihnen wertvolle Zeit! Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auf verschiedene Proteine zu stützen. Zum Beispiel mageres rotes Fleisch zwei- bis dreimal pro Woche, Fisch zweimal pro Woche, machen ein oder zwei Hülsenfrüchte-basierte Gerichte, und erstellen Ei- oder Hühnergerichte an anderen Tagen.

Machen Veges den Helden

Ob als perfekt gekochter Braten oder zarte, saftige Steaks, Fleisch ist seit langem das Hauptereignis auf dem Esstisch – dicht gefolgt von Kohlenhydraten. Jetzt ist es an der Zeit, Veges zum Leuchten zu bringen. Anstatt an Gemüse und Salat als Beilage zu denken, werden Sie kreativ mit neuen Möglichkeiten, sie zum Star zu machen.

Zum Beispiel rösten Sie ein großes Tablett mit buntem Wurzelgemüse mit Knoblauch, Rosmarin und einem Nieselregen klebriger Balsamico-Glasur, oder werfen Sie einen satten grünen Salat mit gerösteten Nüssen, zerbröckeltem Feta und gebratenem Kürbis zusammen. Wenn Gemüse so lecker schmeckt, werden sie schnell zum Hauptereignis – mit Fleisch nur die Sideshow!

Einführung “Fleischfreier Montag”

Wenn Ihr Plan, auf Fleisch zu kürzen läuft in ein wenig Widerstand – vor allem von den Männern im Haus – beginnen klein mit der Einführung eines fleischfreien Abendessen pro Woche. Es ist eine kreative Art, neue Lebensmittel zu erkunden, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, wie Tofu, Bohnen und Linsen – und Sie werden auch Ihrer Gesundheit, ganz zu schweigen vom Planeten, einen Gefallen tun.

Suchen Sie in unseren Rezepten nach Hunderten von köstlichen vegetarischen und veganen Gerichten.

Portion weise sein

Eine ausgewogene Mahlzeit kommt oft darauf an, Ihre Portionen richtig zu bekommen. In der Regel füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß (mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Tofu) und ein Viertel mit Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Idealerweise sollte eine rohe Portion Fleisch nicht mehr als die Größe und Dicke Ihrer Handfläche sein.

Ihr Leitfaden für schlanke Schnitte

Das Trimmen von rotem Fleisch (Rind und Lamm) von sichtbarem weißem Fett reduziert die Menge an gesättigten Fettsäuren und Kilojoule in der Mahlzeit.

1 Schnitte, die wenig bis gar kein Trimmen benötigen

2 Schnitte, die ein wenig zuschneiden müssen

3 Schnitte, die mehr Trimmen benötigen

Proteinportionsgrößenleitfaden

Nie sicher, wie viel Fleisch zu kaufen, um Ihre Familie zu ernähren? Oder finden Sie, dass Sie immer mit vielen Resten übrig bleiben. Verwenden Sie diese praktische visuelle Anleitung, um Ihre Portionen richtig zu bekommen.

Kleinere Portionen Größe (wenn Sie Fleisch in den meisten Nächten essen)

Macht 1 Mahlzeit

1 ‘Minute Steak oder kleines Medaillon

1 kleiner Kotelett oder Schnitzel

1 Scheibe Bratenfleisch

Macht 2 Mahlzeiten

1 mittleres Steak in dünne Streifen geschnitten

1 Lammschaft

Makes 4 meals

500g Hackfleisch

500g beff/pork/lamb streifen oder gewürfelt

Größere Portionsgröße (wenn essen 3-4 mal pro Woche)

Macht 1 Mahlzeit

1 mittelschweres Steak

1 Kotelett

Macht 2 Mahlzeiten

1 großes Steak

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ARZT ERKLÄREN GENAU, WAS BLAUES LICHT FÜR IHREN KÖRPER TUT

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Hier ist, was Sie tun können, um die Auswirkungen zu minimieren.

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Wenn es um die Art und Weise geht, wie Licht den menschlichen Körper beeinflusst, insbesondere unsere Augen, geht es um Wellenlänge; Je länger die Wellenlänge, desto weniger Auswirkungen hat sie auf Sie. Rotes und grünes Licht haben minimale Effekte, da sie unter 550 Nanometer (nm) liegen, während ultraviolettes Licht, auch als UV bekannt, bei 400 nm schädlicher ist.

Blaues Licht, das eine Wellenlänge von etwa 470 nm hat, wird am häufigsten mit der Störung unserer zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht.

“Der größte Beweis dafür, wie blaues Licht Ihre Gesundheit beeinflusst, ist unsere biologische Uhr”, sagt er. “Blaues Licht unterdrückt tatsächlich Melatonin, das Hormon, das in unserem Gehirn freigesetzt wird, um uns beim Einschlafen und Schlafen in der Nacht zu helfen. Wenn sie sich nachts blauem Licht aussetzen, kann das Sie weniger schläfrig machen.”

Während viele verschiedene Lichtfarben diesen Effekt haben, zitiert Mike eine Harvard-Studie, in der festgestellt wurde, dass blaues Licht Melatonin fast doppelt so schnell unterdrückt wie grünes Licht und den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark verschiebt.

Das hat einen positiven Aspekt. Wenn Sie morgens aufwachen, wird das Öffnen der Schattierungen, um das Tageslicht hereinzulassen, helfen, Sie aufzuwecken, da es blaues Licht enthält und zur Unterdrückung dieses Schlafhormons beiträgt, indem der zirkadiane Rhythmus für die folgende Nacht zurückgesetzt wird.

Mikes Rat zur Minimierung der Auswirkungen von blauem Licht auf unsere Schlafmuster ist, dass er mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirmzeit hat und abends Dimmerlichter in Ihrem Zuhause verwendet. Er schlägt auch blaue lichtdichte Brillen vor, wenn Sie einen Bildschirm für die Arbeit spät in der Nacht verwenden müssen.

Entgegen der landläufigen Meinung verursacht die Exposition gegenüber blauem Licht über Laptop- und Telefonbildschirme keine Augenzufuhr, sagt Mike. Dies geschieht aufgrund intensiver Konzentration und Konzentration, die oft weniger Blinken beinhaltet, was zu Trockenheit und Reizung führt. Dies kann bekämpft werden, indem Sie mindestens 2 Fuß vom Bildschirm entfernt bleiben, Augentropfen verwenden und die 20/20/20-Regel anwenden: Alle 20 Minuten starren Sie 20 Sekunden lang auf einen festen Punkt, der 20 Meter entfernt ist, um die Augen zu entspannen.

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6 LEBENSMITTEL REICH AN OMEGA-3 VON FSSAI EMPFOHLEN, UM IMMUNITÄT ZU ERHÖHEN

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Omega-3-Fette reiche Lebensmittel haben viele Vorteile, und Immunität Steigern ist auch einer von ihnen. Während dieser Pandemie Zustand, Immunität Erhöhung ist wirklich wichtig.

Laut FSSAI, Experten haben auch betont, Nährstoffe reiche Lebensmittel zu konsumieren, um Corona oder jede andere Krankheit von uns fernzuhalten. Es ist auch eine bekannte Tatsache, dass der Verzehr von Omega-3 die Immunität verbessert und dasselbe wurde kürzlich von der Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI) bestätigt.

Omega-3-reiche Lebensmittel, die helfen können, die Immunität zu erhöhen

Hier ist die Liste der pflanzlichen Lebensmittel reich an Omega-3 und kann sicherlich bei der Steigerung der Immunität helfen-

  • Bajra/Hirse– Bajra Mehl wird häufig in Indien gegessen, es kann Blutgefäße erweitern und im Gegenzug fließt das Blut leicht. Zusammen mit diesem Bajra ist reich an Ballaststoffen, so reduziert schlechtes Cholesterin.
  • Walnüsse– Diese Antioxidantien reiche Nüsse reduzieren auch schlechtes Cholesterin und auch den Blutdruck senken. Zusammen mit diesen, Es fördert gesunden Darm und hilft bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.
  • Bockshornkleeblätter– Bockshornkleeblätter helfen bei der Kontrolle von Diabetes und Bluthochdruck; es verhindert auch Sodbrennen und Entzündungen.
  • Kürbiskerne– Kürbiskerne sind dafür bekannt, reich an Antioxidantien zu sein und hilft bei der Verbesserung der Prostata- und Blasengesundheit. Zusammen mit diesem, Diese Samen sind reich an Magnesium, die Blutdruck, Blutzuckerspiegel und auch gut für die Gesundheit von Herz und Knochen hält.
  • Wassermelone Samen– Diese Samen sind reich an Eisengehalt, das ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, die hilft, Sauerstoff im Blut durch den Körper zu tragen.
  • Rajma/Kidney-Bohnen– Rajma, auch bekannt als Kidney-Bohnen, ist reich an Vitaminen und Mineralien wie Vitamin K1 Eisen, Kupfer, Mangan, Kaliumfolat und Molybdän. Rajma ist reich an Ballaststoffen, das ist gut für die Gesundheit des Dickdarms und auch, wie der Name schon sagt, Kidneybohnen sind gut für die Nierengesundheit.

Also, fügen Sie diese Omega-3 Fettsäuren reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, nicht nur zur Stärkung der Immunität, sondern auch viele Krankheiten zu bekämpfen und eine gute Gesundheit zu erhalten…!!

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WENN DER MAGEN AM MORGEN NICHT KLAR IST, VERSUCHEN SIE DIESE 6 HAUSMITTEL, ERHALTEN SIE SOFORT LINDERUNG

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Reinigen Sie Ihren Magen: Das Problem, keinen sauberen Magen zu haben, sobald Sie morgens aufwachen, kann Sie den ganzen Tag lang beunruhigen. Wenn Sie das Haus für das Büro oder für jede Arbeit für den ganzen Tag verlassen, ist es sehr wichtig, den Magen zu reinigen, sobald Sie morgens aufwachen. Aufgrund des Mangels an sauberem Magen, Menschen sind durch Verstopfung und andere Magenprobleme beunruhigt. Was am Morgen zu essen, um den Magen zu reinigen, ist es oft eine Frage in den Köpfen aller Menschen. Nicht vollständig leer des Magens verursacht Gas und andere Magenprobleme. In diesem Artikel heute, wir werden Ihnen über einige Hausmittel zu informieren, um Ihren Magen am Morgen zu löschen, lassen Sie es uns im Detail wissen.

Maßnahmen zur Magenreinigung, sobald Sie morgens aufwachen

Wir essen alles aufgrund unseres geschäftigen Lebensstils. Aus diesem Grund haben Sie Probleme wie Verdauungsstörungen oder Verstopfung konfrontiert. Sie können das Problem loswerden, keinen klaren Magen zu haben, indem Sie die unten angegebenen Lebensmittel einnehmen.

Verwenden Sie Zitrone am Morgen, um den Magen zu reinigen

Use lemon in the morning to clean the stomach

Zitronensaft ist sehr vorteilhaft für uns. Zitrone hat antioxidative Eigenschaften und hohe Mengen an Vitamin C, die gut für das Verdauungssystem ist. Daher kann Zitronensaft verwendet werden, um den Magen zu reinigen. Dabei wirken Enzyme, um die Verdauung zu verbessern, indem sie Toxine aus dem Körper ausschließen. Sie können Zitrone in Lebensmitteln konsumieren oder Sie können auch Limonade trinken.

Minze konsumieren und den Magen löschen, sobald Sie morgens aufwachen

Consume mint and clear the stomach as soon as you wake up in the morning

Der Verzehr von Minze kann Probleme wie Verdauungsstörungen oder saures Bellen lindern. Daher können Sie Minze verwenden, um den Magen zu reinigen. Sie können auch Pfefferminzblätter als Pfefferminztee verwenden oder Sie können Sauce machen und mit Lebensmitteln essen.

Aloe Vera sollte Verstopfungsproblem überwinden

Aloe vera should overcome constipation problem

Sie können Aloe Vera als Heilmittel verwenden, um den Magen zu reinigen, sobald Sie morgens aufwachen. Aloe Vera ist reich an medizinischen Eigenschaften, so ist es auch für Entgiftungseigenschaften bekannt. Das Trinken von Aloe Vera Saft klärt den Magen und beendet Verstopfungsproblem. Um den Magen zu löschen, sobald Sie morgens aufwachen, trinken Sie täglich Aloe Vera Gelsaft. Aloe Vera ist auch nützlich für die Behandlung von Magenproblemen sowie Hautprobleme, Verstopfung, Durchfall und Kopfschmerzen.

Essen Sie Selleriesamen am Morgen, um den Magen zu reinigen

Eat celery seeds in the morning to clean the stomach

Wir verwenden Carom Seeds immer als Gewürz zu Hause, aber es ist auch ein Heilkraut. Carromsamen oder Sellerie haben hohe Mengen an Nährstoffen. Es enthält Proteine, Mineralien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Selleriesamen reinigen den Magen sofort und überwinden das Problem der sauren Belching und Gas. Um es zu verwenden, müssen Sie SellerieSamen im Voraus rösten und nach dem Essen essen einige Samen täglich.

Lukewarmes Wasser ist eine Lösung, um den Magen zu reinigen, sobald Sie morgens aufwachen

Lukewarm water is a solution to clean the stomach as soon as you wake up in the morning

Wir wissen, dass Wasser sehr wichtig ist, um den Verdauungsprozess abzuschließen, daher sollte immer mehr Wasser verbraucht werden. Wenn Sie wollen, dass der Magen sauber ist, sobald Sie morgens aufwachen, dann wachen Sie dafür morgens auf und trinken regelmäßig lauwarmes Wasser. Das Trinken von lauwarmem Wasser erhöht die Stoffwechselrate und entfernt alle Giftstoffe aus unserem Körper. Es ist ein Segen für Magenprobleme. Daher, nach dem Aufstehen am Morgen, zuallererst, essen lauwarmes Wasser auf nüchternen Magen, wird dies die Freiheit von dem Problem der nicht mit einem sauberen Magen geben.

Essen Sie eine Mischung aus Fenchel und weißem Kreuzkümmelpulver

Eat a mix of fennel and white cumin powder

Wenn Sie mehr durch das Problem der nicht vollständig sauber beunruhigt sind, dann können Sie eine Mischung aus Fenchel und weiß Kümmelpulver für diese verwenden. Um es zu verwenden, braten Sie zuerst den Fenchel und weiße KreuzkümmelSamen auf dem Rost. Dann mischen Sie beide und mahlen sie zu Pulver. Das Medikament, um Ihren Magen zu reinigen, ist bereit. Sie sollten diese Mischung einmal täglich konsumieren, wenn das Problem, keinen klaren Magen zu haben, mehr ist, dann kann es alle 3-4 Stunden eingenommen werden. Dies wird Ihnen eine Menge Erleichterung von dem Problem geben, keinen klaren Magen zu haben.

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EINGEWEICHTE MANDELN VS.RAW MANDELN: WAS IST BESSER?

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01/9 Eingeweichte Mandeln versus rohe Mandeln: Was ist besser?

Haben Sie Leute gehört, die sagen, dass es besser ist, über Nacht getränkte Mandeln zu essen, als rohe Mandeln zu essen oder umgekehrt? Wir sind sicher, dass Sie es haben müssen. Lässt es Sie verwirrt? Wenn ja, lesen Sie weiter.

Knusprig zu essen und reich an Protein, Ballaststoffen und Omega 3, Mandeln sind die Lieblingsnüsse von vielen. Das Gute ist, dass die meisten Menschen sind sich der gesundheitlichen Vorteile von Mandeln bewusst und fügen Sie es in ihre tägliche Ernährung.

Aber nicht viele von uns wissen, dass das Einweichen von Mandeln die Menge an Nährstoffen und Vitaminen erhöht, die von unserem Körper aufgenommen werden, im Vergleich zu, wenn wir rohe Mandeln essen.

02/9 Eingetränkte Mandeln vs.raw Mandeln

Die Wahl zwischen getränkten und rohen Mandeln ist nicht nur geschmacksbetont, sondern die gesündere Option zu wählen. Eingeweichte Mandeln sind besser, weil die Mandelschale Tannin enthält, das die Nährstoffaufnahme hemmt. Das Einweichen der Mandeln macht es einfach, die Schale abzunehmen, wodurch die Nüsse alle Nährstoffe leicht freisetzen können.

Eingeweichte Mandeln sind weicher und leichter verdaulich, was wiederum bei der Nährstoffaufnahme auf bessere Weise hilft. Mandeln für fünf bis sechs Stunden einweichen ist genug, aber viele bevorzugen sie über Nacht einweichen, was auch okay ist.

03/9 Der richtige Weg, um Mandeln einzuweichen

Nehmen Sie eine Tasse Wasser und tränken Sie eine Handvoll Mandeln darin. Bedecken Sie die Tasse und lassen Sie die Mandeln für sechs bis acht Stunden getränkt werden. Am nächsten Morgen das Wasser abtropfen lassen, die Haut abziehen und frisch haben. Sie können sie auch in einem Kunststoffbehälter aufbewahren, so dass sie etwa eine Woche lang halten.

04/9 Nährstoffe in Mandeln

Mandeln sind reich an verschiedenen Nährstoffen wie Vitamin E, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren und Protein. Es ist wegen des reichen Nährstoffprofils, dass Mandeln als Superfood gelten.

Das Protein in ihnen hilft, Sie länger voller zu halten und das Mangan darin hilft, Ihre Knochen zu stärken und den Blutzucker zu regulieren. Sie sind extrem vorteilhaft für Menschen mit Blutdruckproblemen und helfen bei der Muskel- und Nervenfunktion.

05/9 Weitere Vorteile von getränkten Mandeln

Gut für die Verdauung

Eingeweichte Mandeln helfen bei der Freisetzung von Enzymen, genannt Lipase, die bei der Verdauung von Fetten hilft.

06/9 Hilft bei der Gewichtsabnahme

Wir alle wissen, dass Mandeln für einen der gesündesten Snacks in der Zwischenmahlzeit sorgen. Die einfach gesättigten Fettsäuren in Mandeln zügeln Ihren Appetit und halten Sie voller. Munching auf sie kann Ihnen helfen, Binge Essen zu vermeiden und machen Sie Gewicht zu verlieren.

07/9 Gut fürs Herz

Mandeln helfen, Ihr Herz gesund zu halten, indem sie das schlechte Cholesterin (LDL) reduzieren und das gute Cholesterin (HDL) erhöhen.

08/9 Reich an Antioxidantien

Vitamin E in Mandeln wirkt als Antioxidans, das die Schäden an freien Radikalen hemmt, die Alterung und Entzündungen verhindern.

09/9 Weitere Vorteile…

Mandeln helfen bei der Krebsbekämpfung, da sie reich an Vitamin B17 sind, das für die Krebsbekämpfung lebenswichtig ist. Das in Mandeln vorhandene Flavonoid kann helfen, das Tumorwachstum zu unterdrücken. Nicht nur das, Mandeln helfen auch bei der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck. Folsäure in Mandeln hilft auch bei der Verringerung von Geburtsfehlern.

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7 ERSTAUNLICHE VORTEILE VON KOKOSNÜSSEN

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Kokosnüsse sind in tropischen Regionen seit mehr als 4.500 Jahren beliebt, und indische Haushalte verwenden Kokosnüsse seit Generationen in verschiedenen Formen, warum sollten Sie das nicht tun? Diese Frucht hat viel zu bieten, damit Sie für mehr zurückkommen. Jedoch, wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, hier sind sieben fantastische gesundheitliche Vorteile von Kokosnüssen, die Sie anders denken lassen.

1. Liefert gute Fette

Obwohl Kokosnuss heilende Fähigkeiten hat, sind viele Menschen immer noch nicht sicher, ob Kokosöl für ihre Gesundheit geeignet ist oder nicht, da es gesättigte Fettsäuren enthält. Reines Kokosöl wird aus reifen Kokosnüssen mit hartem Fleisch extrahiert, während hydriertes Kokosöl gesammelt und dann bei 100 Grad Fahrenheit kaltgepresst wird. Mit unraffiniertem und unverarbeitetem kokosnativem Kokosöl geht es Ihnen besser. Hydrogeniertes Kokosöl sollte nicht mit extra nativem Kokosöl verwechselt werden, da die beiden völlig verschieden sind.

2. Kokosnüsse verbessert Gewichtsverlust

Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, dann sollten Sie in den Verzehr von Kokosnüssen schauen. Auch bei gesättigten Fettsäuren ist es nicht so gefährlich wie gesättigte Fettsäuren, die in hohen Kalorien und Cholesterin getränkt sind. Kokosnuss enthält eine mittelkettige Fettsäure, die nicht nur zur Gewichtsabnahme beiträgt, sondern gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbelt. Das Fett verbrennt als Energie, anstatt an Ihrem Bauch zu kleben. Wenn das nicht genug ist, es hält ein Gleichgewicht in Ihrem Verdauungstrakt und entgiftt Ihren Körper.

Kokosnüsse haben keine schädlichen Nebenprodukte, über die Sie sich Sorgen machen müssen, selbst wenn sie erhitzt werden, um Lebensmittel wie andere pflanzliche Öle zu kochen. Der Vorteil von Kokosnüssen ist, dass Sie kochen, backen und auch einige der leckersten veganen Desserts mit ihnen machen können. Probieren Sie Kokosmilchpulver und Kokosöl, um Lebensmittel zu kochen.

3. Hält Sie hydratisiert

Durch den Verzehr von Wasser in jungen Kokosnüssen, erhalten Sie alle Elektrolyten, die Sie jemals brauchen. Es ist die am höchsten bewertete Quelle von Elektrolyten, die in erster Linie verantwortlich für die Erhaltung Ihres Körpers hydratisiert ist. Es wird auch Ihre Nerven und Muskeln optimal funktionieren.

4. Verbessert die Gesundheit der Haut

Um Ihre Haut gesund und jung zu halten, müssen Sie nicht weiter als Kokosöl suchen. Es enthält Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen und Ihre Haut vor schädlicher Sonneneinstrahlung schützen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Tropfen Kokosöl auf Ihre Haut aufzutragen. Verwenden Sie es vor dem Duschen, so dass es einfacher für das Öl durch ihre Haut absorbiert werden, sobald Ihre Poren geöffnet haben.

5. Kokosnüsse kämpfen gegen Bakterien

Kokosnüsse enthalten Laurinsäure, die bei verdauungsverdauten Stoffen eine Substanz namens Monolaurin bildet. Diese Substanzen helfen, Pilze, Viren und Bakterien zu bekämpfen, um Infektionen in Schach zu halten. Es wurde sogar gezeigt, dass sie helfen, die Bakterien Staphylococcus aureusund die Hefe Candida albicansabzutöten, eine häufige Quelle von Hefeinfektionen beim Menschen.

6. Sorgt für gesunde Zähne und Knochen

Der Vorteil des täglichen Verzehrs von Kokosnüssen ist, dass es die Entwicklung gesunder Zähne und Knochen unterstützt. Auf diese Weise verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Mangan und Kalzium zu absorbieren, was für die Knochenentwicklung lebenswichtig ist und auch dazu beitragen kann, Osteoporose zu verhindern, ein Zustand, der dafür verantwortlich ist, Knochen zerbrechlich und dünn zu machen und gleichzeitig einen Dichteverlust zu verursachen. Kokosnüsse sind auch eine ausgezeichnete Alternative für Menschen, die laktoseintolerant sind.

7. Beseitigt Kopfhaut-Infektionen

Die antimykotischen und antibakteriellen Eigenschaften, die die Kopfhaut vor Läusen, Schuppen und juckender Kopfhaut schützen, die in erster Linie für die Verringerung des Haarwachstums verantwortlich sind.

Kokosnüsse konsumieren auch:

  • Steigert das Immunsystem, da Kokosnüsse antiparasiten, antibakteriell, antiviral und antimykotisch sind.
  • Bietet schnelle Energie und verbessert die sportliche und körperliche Leistungsfähigkeit.
  • Das Risiko für Herzkrankheiten wird erheblich reduziert.
  • Schützt vor Blaseninfektionen und Nierenerkrankungen.
  • Stellt die Schilddrüsenfunktionalität wieder her und behält diese bei.
  • Lässt Sie jung aussehen, indem Sie Altersflecken, schlaffe Haut und Falten verhindern.

Glücklicherweise gibt es eine Tonne von Rezepten gibt es für Möglichkeiten, wie Sie verschiedene Lebensmittel mit Kokosnuss kochenkönnen, so gibt es keine Möglichkeit, sie langweilen. Sobald Sie sich an eine Kokosnuss-Diät halten, gibt es kein Zurück mehr!

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GUTE FETTE VERSUS SCHLECHTE FETTE

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Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile guter Fette

Wenn wir an Fettdenken, stellen wir uns einen Burger mit Pommes vor, der mit Käse und Öl bedeckt ist… Aber es gibt auch gesunde Fette! Fett ist ein Makronährstoff zusammen mit Protein und Kohlenhydraten.

Transfette und gesättigte Fette sind die “schlechten Fette”, und ungesättigte Fette (polyungesättigt, einfach ungesättigt, ext..) sind die “guten Fette”.
Einige ungesättigte Fette sind essentiell, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht auf eigene Faust machen kann, also müssen wir sie konsumieren, um gesund zu bleiben.

Sie benötigen Fette für viele wichtige Körperfunktionen wie Temperaturregulierung,die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel, Energie für den Körper… die Liste geht weiter. Die meisten Lebensmittel, die wir konsumieren, enthalten Fett.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Essens mehr gute Fette. In diesem Artikel erklären wir die Unterschiede zwischen den guten und den schlechten Fetten:

Schlechte Fette

  • Gesättigte Fette Nicht alle gesättigten Fette sind gleich böse. Aber dies sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn möglich:
    • Butter
    • Fettarmer Käse
    • Fettreiches Fleisch (Lamm, Rind, Schweinefleisch)
  • Transfette Diese Fette sind hauptsächlich Geschenke in gebratenen Lebensmitteln und verpackten Backwaren, wie:
    • Backwaren
    • Gebratenes Essen
    • Creamer und Margarine

Gute Fette

  • Einfach ungesättigte Fettsäuren Einfach ungesättigte Fette müssen so weit wie möglich verwendet werden, um die schlechten Fettezu ersetzen. Sie können einfach ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln wie finden:
    • Olivenöl
    • Erdnussbutter
    • Avocados
  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren Sie kommen Ihrer Herzgesundheit zugute. Wie einfach ungesättigte Fettesind sie auch ein großartiger Ersatz für gesättigte Fette und Transfette:
    • Maisöl
    • Walnüsse
    • Fettfisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen …)

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Several types of nuts

Reduzieren Sie schlechte Fette in Ihrer Ernährung

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen und eine bessere Gesundheitzu erreichen, müssen Sie Ihren Konsum von Transfetten und gesättigten Fettenreduzieren. Um diese Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie die Lebensmitteletiketten überprüfen, damit Sie schlechte Fette aus Ihrer Ernährung beseitigen können.
Das Ziel hier ist nicht, alle Fette zu schneiden, sondern ersetzen Sie die schlechten Fette mit ** einfach ungesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten Fetten**.

  • Schlechte Fette
    • Butter
    • Eier (gute und schlechte Fette)
    • Vollmilch
    • Käse
  • Gute Fette Alternative
    • Olivenöl
    • Eiweiß
    • Magermilch
    • Fettarmer Käse

Fügen Sie mehr gute Fette in Ihrer Ernährung

Sie haben viel darüber gelernt, wie man vermeiden, schlechte Fettezu essen. Entdecken wir nun einige Tipps, die Ihnen helfen, gesünder zu werden:

  • Go Nüsse: Fügen Sie Nüsse und Samen in Ihre Ernährung. Sie enthalten gutes Fett und sind oft reich an Protein und Ballaststoffen.
  • Kochen mit Olivenöl: Ersetzen Sie Ihre Butter und Ihr Sonnenblumenöl durch Olivenöl. Verwenden Sie Olivenöl für Kochfeldkochen bei mittlerer Hitze und zum Ankleiden. Verwenden Sie Rapsöl, wenn Sie bei großer Hitze kochen.
  • Konsumieren Sie mehr Avocados: Jeder liebt Avocados ! Sie sind lecker und füllen Ihren Magen schnell, konsumieren sie in: Salate, Sandwiches oder in einem erstaunlichen hausgemachten Burritos.

Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind Arten von ungesättigten Fettsäuren:

  • Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexanoic Acid (DHA) sind in Fischen zu finden.
  • Alpha-Linolensäure (ALA) kommt in Pflanzen vor

Der Körper kann sie nicht produzieren, deshalb werden sie essentielle Fettsäurengenannt.
Hier sind einige Omega-3 Vorteile für Ihren Körper:

  • Niedrigerer Blutdruck
  • Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
  • Verbesserung des Cholesterinspiegels
  • Schützen Sie sich vor Gedächtnisverlust und verbessern Sie die psychische Gesundheit
  • Verbesserung der Gelenk- und Knochengesundheit

Die Liste der Omega-3-Vorteile ist lang und wir lernen ständig neue Vorteile.
Wie bereits erwähnt, Diese Omegas sind essentiell, was bedeutet, dass der Körper sie nicht produzieren kann. Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die Omega-3 enthält und Fischöl-Ergänzungen zu nehmen, um diese Anforderungen zu erfüllen. Teilen Sie es

Eggs

Auswirkungen von Fetten auf Cholesterin

Cholesterin ist eine Substanz, die Ihr Körper braucht, um richtig zu laufen. Jedoch, mit zu viel Cholesterin kann einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

  • LDL-Cholesterin: gilt als schlechtes Cholesterin. Ziel ist es, die LDL-Werte niedrig zu halten.
  • HDL-Cholesterin: ist das gute Cholesterin, das LDL aus dem Blutkreislauf entfernt und das Risiko von Herzerkrankungen und Krankheiten reduziert.

Forschung hat gezeigt, dass Ihr Cholesterinspiegel im Blut durch die Arten von Fetten beeinflusst werden, die Sie konsumieren.

Fazit

Nun, da Sie die Unterschiede zwischen guten und schlechten Fettenverstehen, lassen Sie uns zusammenfassen, was gerade gelernt hat:

  • Fett ist notwendig für einen gesunden Körper
  • Verbrauchen Sie weniger Transfette und gesättigte Fette (schlechte Fette)
  • Verbrauchen Sie mehr einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette (gute Fette)
  • Essen Sie Lebensmittel und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren
  • Um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie gesündere Fette essen.

Gesund ist das neue Glückliche!

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IST OLIVENÖL GUT FÜR SIE – UND WENN JA, WAS SIND DIE VORTEILE?

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WENN ES EIN STAPLE IN IHRER KÜCHE ist, KÖNNEN SIE ÜBER DIE GESUNDHEITS-BENEFITS WUNDERn. DIESE SPORTS DIETITIANS HABEN DIE ANTWORTEN.

Die Chancen stehen gut, dass Sie olivenöl im Moment in Ihrer Speisekammer sitzen. Es ist eines dieser grundlegenden Küchengrundnahrungsmittel, die Sie verwenden können, um Salate zu topen, Huhn zu kochen oder über Pasta zu tränken – und Sie stellen immer sicher, dass Sie sich eindecken, wenn Sie knapp werden. Aber da es eine Quelle von Fett ist, ist Olivenöl gut für Sie und so gesund, wie Sie denken, es ist?

Wir sprachen mit den Sportdiäterinnen Kelly Jones, M.S., R.D. und Lori Nedescu, M.S., R.D.N., um zu sehen, wie oft man es tatsächlich benutzen sollte – und wie viel okay ist.

Der Anspruch:

Olivenöl ist eines der “gesünderen” Öle wegen seiner herzgesunden Fette, so dass es eine der beliebtesten Entscheidungen, wenn es um das Kochen oder Verkleiden von Mahlzeiten kommt.

Die Beweise:

Eine Portionextra natives Olivenöl enthält:

  • 120 Kalorien
  • 10 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren
  • 2 Gramm gesättigte Fettsäuren
  • 2 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren
  • 1,9 Milligramm Vitamin E (10 Prozent des Tageswertes)
  • 8,1 Mikrogramm Vitamin K (10 Prozent DV)

Einfach ungesättigte Fettsäuren – Omega-6-Fettsäuren bei Olivenöl – sind wichtig, weil sie zur Steigerung der Herzgesundheit beitragen. Dies ist wichtig, um gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfall zu verhindern. Athleten wie Radfahrer betonen auch ihr Herz mehr als die durchschnittliche Person, nach Jones, so ist es vorteilhaft, Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die es schützen.

Einfach ungesättigte Fettsäuren sind auch entzündungshemmend, was bei der Muskelerholung hilft. Training kann Mikrorisse in Den Muskeln verursachen, was zu Entzündungen, Muskelschmerzen und Schmerzen führen kann, aber Entzündungshemmer können diese Reaktion beruhigen. RELATED STORYCanola vs. Pflanzenöl: Was ist der Unterschied?

Außerdem ist Vitamin E ein Antioxidans, von dem die Mehrheit der Amerikaner nicht genug bekommt, sagt Jones. Dieser Nährstoff hilft, Ihr Immunsystem zu stärken und Schützen Sie Ihren Körper vor Herzkrankheiten und bestimmten Arten von Krebs, nach der Mayo Clinic. Darüber hinaus schützen Antioxidantien Ihre Zellen vor Schäden, insbesondere in Ihren Muskeln und Lungen, die extrem wichtig sind, wenn es um Ihre Leistung auf dem Fahrrad geht.

Vitamin K ist wichtig für die Aufnahme von Fetten wie die einfach ungesättigten in Olivenöl. Wenn Sie nicht genug von diesem Vitamin bekommen, wird Ihr Körper Probleme haben, es effektiv zu verwenden.

Das Urteil:

Olivenöl kann täglich als Dressing oder zum Kochen mit verwendet werden, nach Jones. Und Nedescu nennt es als Bestandteil einer der gesündesten Diäten: die mediterrane Ernährung, die bis zu 4 Esslöffel Olivenöl pro Tag umfassen kann und untersucht wurde, um zu den gesündesten Deressen zu gehören, sagt sie. (Es ist auch erwähnenswert, dass die mediterrane Ernährung einen Schwerpunkt auf frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch und Milchprodukte in Maßen legt.)

“Wenn du Ausdauersport machst, brauchst du gesunde Fette, um deinen Körper anzuheizen”, sagt sie. “Ein Viertel Ihrer Kalorien sollte aus Fett stammen, und ich empfehle, [Fette] in jede Mahlzeit und jeden Snack in kleinen Mengen aufzunehmen.” Dies wird Ihnen helfen, sich im Tagesdurchflimmern sättlich zu fühlen.

 

Und während sie rät, dass der größte Teil Ihres Fettes idealerweise aus ganzen Lebensmitteln stammen sollte – wie Fisch oder Nüsse, müssen Sie nicht vor Speiseölen zurückschrecken. Gehen Sie einfach nicht über Bord bis zu dem Punkt, wo Ihre Nahrung in Öl tropft, sagt sie. Dieser Inhalt wird aus dem Namen “embed-name” importiert. Möglicherweise können Sie denselben Inhalt in einem anderen Format finden, oder Sie können weitere Informationen im Web finden.

Das heißt, es gibt ein paar Faktoren, die in die Wahl der gesündesten Form von Olivenöl da draußen gehen. Zum einen, stellen Sie sicher, dass Sie für extra natives Olivenöl auf dem Lebensmittelgeschäft Regal im Gegensatz zu anderen Optionen wie jungfräulich oder raffiniert greifen.

“Extra-natives Olivenöl ist der Natur am nächsten und das am wenigsten raffinierte”, sagt Jones. “Je raffinierter Ihr Olivenöl ist, desto unsicherer ist, wie es verarbeitet wurde. Es könnte mit Chemikalien behandelt oder mit großer Hitze behandelt werden, die seine Antioxidantien schädigen kann.”

EVOO neigt dazu, dicker, dunkler oder grüner in der Farbe zu sein, und haben den meisten Geschmack, auch.

Eine andere Sache, die beim Kauf von Olivenöl beachtet werden muss, ist, ob es in einer Glasflasche oder einer Plastikflasche kommt oder nicht. Als Faustregel gilt, dass Glas eine sicherere Wahl ist, weil es das Öl stabiler hält, sagt Jones.

“Das Größte an Kunststoff ist, dass es Chemikalien enthält – je länger etwas in Kunststoff sitzt, desto mehr Chemikalien könnten in ihn freigesetzt werden”, sagt Jones. “Kunststoff könnte okay sein, wenn es Raumtemperatur oder kühler ist, aber Sie wissen vielleicht nicht, was in der Fabrik passiert.” VERWANDTE GESCHICHTEN. Der Schlüssel zu gesundem Altern könnte in Ihrem Gut seinWie gesund ist Hummus, wirklich?

Etwas, das nicht eine große Sache ist, um sich Sorgen zu machen? Der Rauchpunkt des Olivenöls – wo es zu rauchen beginnt und bricht, wenn Sie damit kochen. Je heißer ein Lebensmittel wird (und je länger man es erhitzt), desto mehr Nährstoffe gehen verloren. Darüber hinaus könnte ein Fettgehalt, das Fett enthält, Prooxidantien anstelle von Antioxidantien erzeugen, die Ihre Zellen schädigen könnten, sagt Jones.

Nach Angaben der North American Olive Oil Associationist der Rauchpunkt von nativem Olivenöl zwischen 350 und 410 Grad Fahrenheit und leichtere Olivenöle beginnen zwischen 390 und 470 Grad Fahrenheit zu rauchen.

Aber Jones sagt, dass, während viele Menschen auf das Kochen mit Olivenöl aus diesem Grund verzichten, es hat nicht viel Forschung getan, um zu beweisen, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen. So ergab eine 2018 in der Fachzeitschrift Acta Scientific Nutritional Health veröffentlichte Studie, dass Olivenöl, wenn es auf eine Temperatur von 240 Grad Celsius erhitzt und sechs Stunden lang 180 Grad Celsius (356 Grad Fahrenheit) ausgesetzt war, nicht abgebaut wurde.

Und Nedescu stimmt zu. “Olivenöl ist völlig sicher zu konsumieren, wenn es erhitzt wird”, sagt sie. “Es wurde spekuliert, dass Heizöl herzgesunde Verbindungen zerstört und polare Verbindungen erzeugt, die mit verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen in Verbindung gebracht wurden. Olivenöl wurde jedoch gegen andere Öle untersucht und erwies sich als eines der hitzestabilsten Öle – sogar gegen Raps und Kokosnuss.”

Wenn Sie mit Öl kochen, wählen Sie ein “reines” oder “natives” Olivenöl, empfiehlt Nedescu. Wenn Sie es vorziehen, es über Lebensmittel zu betränken, ohne Hitze zu verwenden, wählen Sie “extra native” Sorten.

Kurz gesagt, es gibt nicht eine ganze Menge Beweise gegen die Verwendung einer moderaten Menge an Olivenöl – oder etwa 2 bis 4 Esslöffel täglich – in irgendeiner Weise, die Sie für richtig halten. Es enthält gute Fette und andere Vitamine, die helfen, Ihre Fahrradleistung zu steigern und Sie gesund in Ihrem Alltag zu halten. Natürlich ist jeder anders, also erkundiger eisern Sie bei Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, der Beträge auf Ihre spezifischen Bedürfnisse oder gesundheitlichen Bedenken anpassen kann.

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