Apfel gilt als eine der gesündesten Früchte, aber diese nahrhafte Frucht kann tödlich werden. Ja, Sie haben es richtig gehört. Apfelsamen sind in der Lage zu vergiften und den Tod zu verursachen. Apfelsamen enthalten Amygdalin, eine Substanz, die Zyanid freisetzt, wenn es in Kontakt mit menschlichen Verdauungsenzymen kommt. Amygdalin enthält Zyanid und Zucker, der bei der Körperverunstung in Blausäure (HCN) umgewandelt wird. Dieses Zyanid kann dich krank machen und dich sogar töten. Aber akute Toxizität ist selten bei versehentlicher Einnahme von Samen.
Nach Angaben der World Apple and Pear Association(WAPA) sind Äpfel und Birnen die am häufigsten konsumierten Früchte in der EU und die zweitmeisten in den USA konsumierte Früchte. Äpfel zu essen ist mit der Förderung der Gesundheit verbunden, wie das Sprichwort sagt, ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten.
Während dieses Sprichwort möglicherweise keine garantierten Ergebnisse hat, versorgt der Verzehr von Äpfeln Ihren Körper mit vielen nützlichen Nährstoffen, einschließlich einer guten Menge an Antioxidantien.
Wie funktioniert Zyanid?
Zyanid ist berüchtigt als eines der tödlichsten Gifte mit einer langen Geschichte in Massenselbstmord und chemischer Kriegsführung. Zyanid wirkt durch Störung der Sauerstoffversorgung. Und ja, abgesehen von seiner chemischen Form ist es auch in Samen von einigen Früchten einschließlich gefunden, Aprikosen, Kirschen, Pflaume, Pfirsiche und Äpfel. Diese Samen haben eine robuste Schutzbeschichtung, die das Amygdalin in ihnen versiegelt. Diese starke Schutzschicht von Samen ist resistent gegen die Verdauungssäfte. Wie viel Zyanid ist giftig?
Etwa 200 gemahlene Apfelsamen, also rund eine Tasse davon, können für den menschlichen Körper tödlich sein. Zyanid kann Herz und Gehirn schädigen. Es kann sogar zu Koma und Tod in seltenen Fällen führen. In der Tat, wenn in großen Mengen konsumiert, die Symptome können sofort auftreten, einschließlich, Krampfanfälle, Kurzatmigkeit, Zittern, Krämpfen, erhöhte Herzfrequenz, Ateminsuffizienz, niedriger Blutdruck, die alle zu Bewusstseinsverlust führen können. Überlebende einer Vergiftung können Hinweise auf Herz- und Hirnschäden zeigen.
Auch, geringere Menge an Zyanid kann zu Problemen wie Übelkeit führen., Kopfschmerzen, Erbrechen, Magenkrämpfe, Schwindel, Verwirrung und Schwäche.
Die genaue Menge, die jemanden vergiften kann, hängt von ihrem Körpergewicht ab. Genauer gesagt können 0,5 bis 3,5 mg Zyanid pro kg eines menschlichen Körpers giftig sein. Es hängt aber auch von der individuellen Toleranz und der Art der Äpfel ab.
Was ist in der Amygdalin aus Apfelsamen, die sie potenziell schädlich macht?
Sie enthalten tatsächlich die giftige Substanz Zyanid (2). Natürlich kann die Einnahme von Zyanid sehr schädlich sein, aber die Menge an Zyanid, die Sie von ein paar zerkauten Apfelsamen bekommen würden, ist kein Problem.
Ihr Körper kann mit dieser geringen Menge an Zyanid ohne Probleme umgehen.
Wenn Sie keine Apfelsamen kauen, werden sie durch Ihren Verdauungstrakt ganzes passieren.
Nur wenn die Samen aufgekaut und abgebaut werden, haben sie eine Chance, mit Verdauungsenzymen zu interagieren und Zyanid freizusetzen.
Ein paar Samen ist ok, aber übertuere es nicht
Zyanid ist ein Gift, das töten kann. Allerdings müssten Sie eine erhebliche Menge apfelsamen essen, um genug Zyanid für eine tödliche Dosis zu erhalten.
Tatsächlich schlägt der Food Science-Berater John Fry in einem LiveScience-Artikel vor, dass man etwa 143 Apfelsamen essen müsste (das entspricht etwa 18 Äpfelwert), um genug Zyanid zu bekommen, um tödlich zu sein.
Im Allgemeinen ist es am besten, die Samen und den Kern eines Apfels wegzuwerfen.
Wenn Sie einen oder zwei Samen essen, ist dies kein Grund zur Sorge. Die Gleichzeitige Einnahme von mehr Samen wird nicht empfohlen.
Wenn jemand mehr als ein paar Samen zu sich nimmt, können Sie sich ärztlich behandeln lassen. Die Exposition gegenüber niedrigeren Cyanidmengen, auch wenn es keine tödliche Dosis ist, kann gefährlich sein.
Zyanid kann das Gehirn, das Herz beeinflussen und kann ins Koma führen.
Urteil:
Das Schlucken ganzer Apfelsamen ist unwahrscheinlich, dass komplikationen, da sie passieren, ohne schaden dem Körper. Dennoch ist es eine gute Idee, die Samen zu entfernen, bevor Sie den Apfel essen. Dennoch, wenn Sie versehentlich ein paar Samen essen, keine Sorge. Aber Sie sollten sie sofort ausspucken, um mögliche Probleme zu vermeiden.
Hormone sind wichtige Produkte der drüsen des menschlichen Körpers, und ihr Niveau beeinflussen Gesundheit und Muskelmasse. Während des Lebens, Hormonspiegel natürlich und “unnatürlich” ändern.Pubertät und Wechseljahre sind schuld, aber Stress oder schlechter Lebensstil kann ein Ungleichgewicht verursachen. Lernen Sie alle wesentlichen Informationen über Hormone, ihre Wirkung auf die Bewegung, sondern auch Veränderungen in ihrem Niveau während des Lebens.
Hormone und das endokrine System
Hormone sind Chemikalien, die von den Drüsenproduziert werden, und sind eine Art von chemischen “Botenstoffen”, die durch den Blutkreislauf reisen. Ihre Rolle ist es, Informationen im menschlichen Körper zu übertragen, und diese Funktion ist ähnlich wie das Nervensystem, aber in diesem Fall werden Hormone anstelle von Nervenimpulsen verwendet. Sie beeinflussen fast jede Zelle und jedes Organ im Körper, und einfach ausgedrückt, diktieren sie Gewebe und Organe, “was zu tun ist und wie es zu tun ist”.
Hormone und Bewegung
Richtige Hormonspiegel sind sehr wichtig für die optimale Funktion des Körpers, und logischdaher beeinflussen daher Übung und Muskelwachstum. Hormone sind in Steroid, Peptid und Amin unterteilt, darüber hinaus können sie anabole oder katabolesein. Anabole sind wichtig für das Gewebewachstum und katabolebrechen es nach unten. In der folgenden Liste finden Sie mehrere Hormone, die mit Bewegung zusammenhängen [24] [25] [26] [27] [28]:
Insulin – ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fett, weil es die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf gewährleistet. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass Fett nicht als Brennstoff für Muskeln verwendet werden, sondern in Fettgewebe gespeichert. Unzureichende Insulinempfindlichkeit kann zu Insulinresistenz oder sogar Typ-2-Diabetes heranwachsen. Sie können das ordnungsgemäße Funktionieren von Insulin im Körper mit einem gesunden Lebensstil beeinflussen.
Cortisol – auch bekannt als Stresshormon, weil es unter Stress ausgeschieden wird. Während des langen Trainings unterstützt es den Abbau von Triglyceriden und Proteinen zur Erzeugung von Glukose, die der Körper während des Trainings als Energiequelle nutzt. Es sollte jedoch erwähnt werden, dass Übertraining auch eine Form von Stress ist, die Cortisolsekretion verursacht. Schlaf und Regeneration zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig für die Aufrechterhaltung optimaler Cortisolspiegel, die Sie auch mit Ihrem Protein oder ihrer BCAA-Aufnahme unterstützen können.
Testosteron – ist vor allem mit Männern verbunden, aber wir finden es auch bei Frauen, obwohl weniger als 10%. Dieses Hormon hat anabole Wirkung auf die Muskeln, so unterstützt das Wachstum der Muskelmasse und Kraft. Für Frauen, Es ist vorteilhaft für Muskeln, Knochen und sexuelles Verlangen.
Wachstumshormon – ein anaboles Peptidhormon mit einer Funktion, die von seinem Namen kommt – Zellwachstum zu fördern. Es wird während des Schlafes gebildet und wird durch intensives, Kraft- oder Cardiotraining stimuliert.
Glucagon – ist verantwortlich für die Freisetzung von freien Fettsäuren aus Fettgewebe bei niedrigen Blutzuckerspiegel, die verwendet werden, um Glukosespiegel zu erhöhen. Einfach ausgedrückt, es ist ein Hormon, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig fällt.
Adrenalin und Noradrenalin – sind Katecholamine auch bekannt als Adrenalin und Noradrenalin. Ihre Aufgabe ist es, die Energieproduktion für das sympathische Nervensystem und die Kontrolle der Körperfunktionen während der Kardiozulage zu unterstützen. Sie erhöhen die Herzfrequenz im Körper, Blutzuckerspiegel, die Kontraktilität des Herzens (die Kraft, mit der das Herz komprimiert) und Adrenalin fördert sogar verbesserte Atmung durch die Entspannung der glatten Muskeln in den Atemwegen.
Insulin-ähnliche Wachstumshormon – wird für Muskeln und ihr Wachstum benötigt, weil es die Aktivität des Wachstumshormons unterstützt, indem es beschädigte Proteine während des Trainings repariert.
Neurotropher Faktor des Gehirns (BDNF) – kümmert sich um die Bildung neuer Zellen im Gehirn, was die kognitive Funktion verbessert. Während des intensiven Trainings, Sie sorgen nicht nur die Produktion von Wachstumshormon und Insulin-ähnliche Wachstumshormon, sondern auch BDNF, Dies ist vorteilhaft für Zellen im Gehirn.
Hormone und Muskelwachstum
Hormone führen viele Funktionen im Körper und einige von ihnen sind auf Muskeln und Körpergewicht bezogen. Anabole und katabole Prozesse finden im Körper statt, in dem bestimmte Hormone vorhanden sind. Anabolismus ist der Prozess, durch den kleine Moleküle mit Hilfe von Energie durch Katabolismus erhalten komplex werden. Umgekehrt tritt Katabolismus während der Verdauung auf, wenn Moleküle abgebaut werden und der Körper sie als Energiequelle nutzt. Anabole Prozesse umfassen zum Beispiel das Wachstum von Muskelmasse oder Knochen. Im Katabolismus werden große Moleküle in kleinere Moleküle zerlegt, wie Proteine in Aminosäuren. [29] [30] [31]
Die folgenden Hormone sind bei Anabolismus und Katabolismus vorhanden [29]:
Anabolismus – Testosteron, Östrogen, Wachstumshormon und Insulin
Katabolismus – Adrenalin, Cortisol, Glucagon und Zytokine
Anabole Zustand ist wünschenswert für Sportler und aktive Menschen, die Muskelmassegewinnen wollen (und auch erhalten). Sie folgen einem Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, genügend Nährstoffe vor und nach dem Training zur Verfügung zu stellen, um Kraftstoff für die Ausbildung zu liefern und anabole Zustand zu erhalten. Neben der Ernährung, jedoch, ein weiterer Faktor ist ein wichtiger Teil des anabolen Zustands – Schlaf.
Hormonelle Veränderungen bei Männern und Muskelwachstum
Wahrscheinlich beginnen die ersten großen hormonellen Veränderungen im Leben eines Mannes in der Pubertät. Im Hypothalamus, die Produktion des Hormons Gonadotropin beginnt, die eine Erhöhung der Testosteronspiegel verursacht. Übrigens, Gonadotropin in der Pubertät betrifft auch Frauen und Östrogen-Produktion.
Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das mehrere Funktionen beeinflusst und seine Ebenen ändern sich im Laufe des Lebens. Er steigt in der Pubertät auf und erreicht seinen Höhepunkt am Ende der Pubertät. Eine Phase des Niedergangs folgt, und nach dem Alter von 30, Es ist natürlich für Testosteron jedes Jahr zu sinken. Sein Niveau ist auch wichtig für Muskelwachstum und Kraft. Es wirkt sich auf DNA-Rezeptoren, die Proteinsynthese verursacht und erhöht Diesender, wodurch Gewebewachstum und, last but not least, Erhöhung der Wachstumshormonspiegel. Die Wirkung von Testosteron ist komplex und, zusätzlich zu Muskel, Es hat auch etwas mit Fettstoffwechsel oder Knochendichte zu tun.
Ein weiterer Fall von hormonellen Veränderungen im Leben eines Mannes kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Neben natürlichen Gründen, wie Pubertät oder Alterung,gibt es andere, wie Bewegungsmangel, schlechter Lebensstil oder Stress. Symptome sind Energiemangel, vermindertes sexuelles Verlangen, niedrige Spermienzahl, reduziertes Haarwachstum und vieles mehr. Ungleichgewichte können jederzeit im Leben auftreten, und sogar schon in den 30er Jahren.
Hormonelle Ungleichgewicht kann leicht inkonsistent sein, so ist es schwierig, es von Zeit zu Zeit zu erkennen. Es gibt 5 Symptome, die auf ein Ungleichgewicht hinweisen und kann aufgrund reduzierter Testosteronspiegelsein:
geringe Libido
erektile Dysfunktion
Gynäkomastie (Brustvergrößerung)
Muskelabbau und Fettzunahme
Stimmungsschwankungen
Ein weiteres Thema, das oft diskutiert wird, ist “männliche Wechseljahre”. Dieser Begriff bezieht sich auf eine Abnahme der Androgene und Testosteron, sowie verzögert-onset Hypogonadismus. Obwohl der Begriff “Menopause” verwendet wird, sind diese hormonellen Veränderungen bei Männern unterschiedlich. Das Ende des Eisprungs und die schnelle Produktion von Hormonen tritt bei Frauen in relativ kurzer Zeit auf, aber bei Männern ist es ein allmählicher längerer Rückgang. Symptome sind verminderte Muskelmasse und körperliche Schwäche, erhöhtes Fett, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen, Unfruchtbarkeit oder erektile Dysfunktion. Es wird gesagt, dass das Leben seine Höhen und Stürze hat, im Falle von Testosteron beginnt es mit der Pubertät und endet mit der männlichen Version der Wechseljahre.
Hormonelle Veränderungen bei Frauen und ihre Wirkung auf die Muskeln
Hormonelle Veränderungen im Leben betreffen beide Geschlechter, und Frauen sind keine Ausnahme. Hormonspiegel sind hoch nach der Geburt, fallen aber innerhalb weniger Monate und erhöhen sich während der Pubertätdeutlich. Bei Männern, Gonadotropin löst Testosteron-Produktion und bei Frauen Östrogen-Produktion. Der Beginn der Menstruation ist auch mit der Pubertät verbunden. Die Pubertät bei Mädchen dauert etwa 3-4 Jahre und genauso wie eine lustige Tatsache, afroamerikanische und hispanische Mädchen beginnen die Pubertät etwas früher.
Hormonelle Veränderungen treten auch während des Menstruationszyklus auf. Östrogenspiegelfallen und steigen bis zu 2 mal während des Zyklus. Die erste Erhöhung des Östrogens während der mittleren Follikelphase und verringert sich nach dem Eisprung, die zweite Erhöhung tritt in der mittleren Lautenphase auf und nimmt am Ende des Zyklus ab. In Bezug auf die fortpflanzungsbezogenen Jahre im Leben einer Frau, ist es notwendig, PMS (prämenstruelles Syndrom) und seine Symptome zu erwähnen. PMS gilt als alle Prä-Periode Symptome, wie Stimmungsschwankungen, Zärtlichkeit, Angst, Wut, Krämpfe, Brust Zärtlichkeit, oder Durchfall. Einige Experten glauben, dass Stimmungsschwankungen mit Hormonen verbunden sind, und dass bestimmte Hormonmetaboliten im Gehirn für Stimmungsschwankungen verantwortlich sein können, oder dass Hormonstoffwechsel bei einigen Frauen bereits anders ist. Andere Wissenschaftler sind der Meinung, dass Stimmungsschwankungen nicht sofort Schwankungen des Hormonspiegels bedeuten können. Das kann man sicher noch nicht sagen. So oder so, Frauen scheinen häufiger Hormonschwankungen als Männer erleben.
Die Menopause ist eine entscheidende Phase im Leben einer Frau, wenn hormonelle Veränderungen auftreten. Etwa im Alter von 50 Jahren reduzieren die Eierstöcke die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. Die Menopause ist definiert als ein Zeitraum von 12 Monaten oder mehr ohne Menstruationszyklus. Es manifestiert sich durch Hitzewallungen, verminderte Libido, Depression, vaginale Trockenheit oder Osteoporose.
Nach Angaben von Wissenschaftlern, Östrogen ist eine Art Regulator der Muskelzelllebensfähigkeit und Muskelenergiestoffwechsel. Östrogen-Produktion wird durch die Wechseljahre gestoppt, die einen Einfluss auf die Verschlechterung der Muskelerkrankung hat, darüber hinaus gibt es ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen nach den Wechseljahren. Sie können dieses Risiko mit einem gesunden Lebensstil reduzieren, aber es wird nicht Beeinflussen Sie Ihre Östrogenspiegel. Neben den Muskeln hat die Menopause eine komplexere Wirkung, denn wenn Sie beginnen, Muskeln zu verlieren, geht auch die Knochendichte verloren und das Risiko einer Osteoporose steigt. Selbstverständlich erhöhen Veränderungen der Dichte potenziell die Möglichkeit von Frakturen. Als ob das nicht genug wäre, wirkt es sich neben Muskeln und Knochen auch auf die Gelenkeaus, die durch Veränderungen schmerzhaft und steif sind. Der menschliche Körper wird nie wieder jung sein, aber Sie können diese Symptome mit regelmäßiger Bewegunglindern.
Behandlung von hormonellem Ungleichgewicht
Es gibt verschiedene Medikamente für die Behandlung von hormonellen Ungleichgewichten, aber Sie können auch das Risiko und die Symptome des Ungleichgewichts reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden.Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Stresskontrolle oder die Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts sind nur einige der Veränderungen, die helfen können. Jedoch, Sie können auch versuchen, natürliche Wege wie Ginseng und Maca für erektile Dysfunktion. Ginseng kann auch vorteilhaft für Wechseljahrssymptome wie Angst, Schlafstörungen oder Reizbarkeit sein. Hitzewallungen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, können mit Rotem Klee, Nachtkerzenöl oder schwarzem Cohoshbehandelt werden.
Im Bereich ernährung und einer ausgewogenen Ernährunggibt es seit langem ein Dilemma, ob das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Einige Studien behaupten, dass das Frühstück die Grundlage für Energienachschub nach dem Schlaf ist,während andere auf Fakten verlassen, die ihre Ineffizienz bei der Gewichtsabnahme beweisen. Darüber hinaus argumentieren einige Experten, dass die Bedeutung des Frühstücks mit dem wachsenden Markt für Frühstücksmischungen, Flocken und Getreide zusammenhängt. Unternehmen, die solche Produkte anbieten, erklären, dass das Frühstück die Grundlage des Tages ist und ohne sie sollten Sie nicht einmal auf die Straße gehen. Also, was ist die Realität? Ist das Frühstück ein notwendiger Start in den Tag oder nur ein einfacher Marketingtrick?
Frühstück und Gewichtsverlust
Der häufigste Vorteil im Zusammenhang mit dem Essen Frühstück ist seine angesehene positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Im Gegenteil, ihre Auslassung soll negative Auswirkungen auf das Körpergewicht haben und Fettleibigkeit verursachen können. In Wirklichkeit geht es nicht so sehr darum, ob Sie das Frühstück verpassen oder nicht, das Wichtigste ist, was Sie als Ihre erste Mahlzeit des Tages wählen. Es macht einen Unterschied, ob Sie Ihre Energie am Morgen mit einem ausgewogenen Frühstück oder fettigen oder süßen Gerichten auffüllen.
Schauen wir uns jedoch an, was renommierte Studien über diese Behauptungen gesagt haben. Eine solche Studie, die die Gesundheitsdaten von 50.000 Menschen über sieben Jahre analysierte, konzentrierte sich darauf, wie die Größe des Frühstücksanteils mit dem BMI-Niveau zusammenhängt. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das Frühstück zur herzhaftesten Mahlzeit des Tages machten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die herzhaftere Mittag- oder Abendessen aßen. Sie begründeten dies damit, dass das Frühstück dazu beiträgt, das Gefühl der Fülle während des Tages zu erhöhen,was die anschließende tägliche Kalorienzufuhr deutlich reduziert. Eine andere Studie bestätigte diesen Effekt – Menschen, die das Frühstückausließen oder eine unbefriedigende Portion Frühstück genossen, neigten dazu, zum Mittag- und Abendessen zu viel zu essen.
Darüber hinaus fanden sie heraus, dass schwereres Frühstück dazu beiträgt, die Qualität der Ernährung zu verbessern, da Frühstücksmahlzeiten tendenziell mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten. Natürlich hängt alles davon ab, was Sie für das Frühstück wählen. Wenn es sich um schweren und fettigen Speck oder süße Croissants handelt, kann dies das Gegenteil bewirken. Wenn Sie jedoch nach herzhaften, nährstoffgefüllten Flocken oder Eiern greifen, können Sie mehrere Vorteile erzielen. Regelmäßige gesunde Mahlzeiten zum Frühstück helfen, Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu reduzieren. Solche Studien müssen jedoch noch einfach durchgeführt werden – oft berücksichtigen sie nicht den individuellen Lebensstil der Teilnehmer oder die Wahl von Lebensmitteln, die eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen.
So analysierte ein Team von Wissenschaftlern der Monash University in Melbourne, Australien, 13 randomisierte kontrollierte Studien im Bereich des Frühstücks. Eine Metaanalyse der Ergebnisse ergab, dass die Teilnehmer, die frühstückten, eine höhere tägliche Gesamtenergieaufnahme hatten als Teilnehmer, die kein Frühstück adten. So, im Gegenteil, diese Studie legt nahe, dass das Hinzufügen von Frühstück möglicherweise nicht eine gute Gewichtsverlust Strategie. Es sind jedoch weitere qualitativ hochwertige randomisierte kontrollierte Studien erforderlich, um die Rolle des Frühstücks bei der Gewichtskontrolle zu untersuchen. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, ob das Frühstück eine positive Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, ist die Auswahl bestimmter Lebensmittel und ihre Auswirkungen zu untersuchen. [11]
Marion Nestle, PhD, Professorin für Ernährung, Lebensmittelstudien und öffentliche Gesundheit an der University of New York, weist darauf hin, dass viele Studien, die die positiven Aspekte des Frühstücks belegen, von Cereal Partners Worldwide finanziert wurden, das mit Nestlé und General Mills verbunden ist. Das heißt, Unternehmen, die Frühstückscerealien produzieren und von ihrem Verkauf profitieren.
Schlussfolgerung
Frühstück kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren,aber es ist nicht wegen ihres Timings. Es geht mehr darum, welche Lebensmittel Sie zum Frühstück wählen. Wenn es ein herzhaftes Frühstück mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist, können Sie ein ausreichendes Gefühl der Fülle erreichen, was zu weniger Überernährung während des Tages führen wird. Wenn Sie jedoch das Frühstück überspringen, müssen Sie sich keine Sorgen über Fettleibigkeit machen. Es ist immer notwendig, Ihre gesamte Energieaufnahme während des Tages zu überwachen. Das ist, was für Ihre Gewichtszunahme oder Verlust verantwortlich ist. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wann Sie essen, sondern auf das, was Sie essen.
Frühstück und Energieniveau
Die Energiequelle im Körper ist Glukose, die wir aus Kohlenhydraten beziehen. Es wird dann in Glykogen im Körper zerlegt und als Energie und Fett gespeichert. Das meiste Glykogen wird in der Leber und in geringerem Maße in den Muskeln gespeichert. Da wir keine langfristige Versorgung mit Glykogen aufbauen können,müssen wir es regelmäßig einnehmen, immer nachdem es aufgebraucht ist. Dies geschieht in der Regel nach dem Training oder jeder anderen körperlichen Aktivität, während des Fastens oder während des Schlafes.
Über Nacht bricht die Leber Glukose ab und gibt sie als Glykogen in den Blutkreislauf ab, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Während des Schlafes sorgt die Leber dafür, dass Ihr Gehirn genügend Energie hat, um zu funktionieren. Daher, wenn Sie am Morgen aufwachen, Ihre Glykogenspiegel in Ihrem Körper sind niedrig und sollte sofort wieder aufgefüllt werden. Sobald die gesamte Energie verbraucht ist, beginnt der Körper, Fettsäuren anstelle von Glykogen zu brechen. In Ermangelung von Kohlenhydraten werden Fettsäuren jedoch nur teilweise oxidiert, was Ihr Energieniveaudeutlich reduzieren kann. Dies ist der Hauptgrund, warum Sie Ihren Magen nach dem Aufwachen mit Lebensmitteln versorgen sollten, besonders reich an gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen, und vermeiden Sie schwere fetthaltige Lebensmittel.
In einer Studie wurden mehrere Dutzend Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt,von dem eine morgens ein kohlenhydratreiches und ballaststoffreiches Frühstück konsumierte und die andere überhaupt kein Frühstück aß. Die Probanden wurden dann mehrere Stunden lang überwacht. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die kein Frühstück hatten, bei Gedächtnistests schlechter abgeschnitten haben und sich erschöpfter fühlten als diejenigen, die frühstückten. Mehrere Studien stützen diese Hypothese, dass routinemäßiges Überspringen des Frühstücks mit reduzierter körperlicher Aktivität verbunden war, insbesondere vor dem Mittagessen.
Eine andere randomisierte Studie untersuchte Teilnehmer, die eine Woche lang frühstücktenund es für eine andere verpassten. Sie überwachte ihre Nahrungsaufnahme anhand von Lebensmitteltagebüchern, und der Energieverbrauch wurde mit Schrittzählern und Herzfrequenzmessern bewertet. Für alle Teilnehmer unterschieden sich die täglichen Energieniveaus nicht zwischen den beiden Versuchswochen. Die Studie zeigte, dass sich die Gesamtenergieaufnahme in 24 Stunden nur minimal veränderte. Es sollte jedoch betont werden, daß die Teilnehmer während der Studie verschiedene Arten von Lebensmitteln konsumierten; Wenn sie sich nur auf eine bestimmte energiereiche Nahrung konzentrierten, könnten die Ergebnisse deutlicher voneinander abweichen.
Daher konzentrierte sich eine weitere Studie auf bestimmte Arten von Lebensmitteln, die zum Frühstück konsumiert werden, und ihre Auswirkungen auf das Energieniveau.Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index (GI) und einem höheren Proteingehalt beim Frühstück wurden mit höheren Energieniveaus in Verbindung gebracht. Auf dieser Grundlage empfehlen die Forscher, dass das Frühstück einen niedrigen GI und einen hohen Proteingehalt hat.
Schlussfolgerung
Regelmäßiges Frühstück kann das Energieniveau in unserem Körper beeinflussen. Es ist jedoch auch wahr, dass es einen Unterschied gibt, welche Quelle Sie verwenden, um Ihre Energie aufzufüllen. Wenn Sie süße Lebensmittel voller einfacher Zucker oder Fruktose zum Frühstück wählen, wird Ihr Energieniveau sehr schnell aufgebraucht sein. Umgekehrt, wenn Sie sich auf ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index konzentrieren, können Sie sich am Morgen vitaler fühlen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Noch nicht sicher, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Da Studien unterscheiden sich in der Meinung und jede liefert unwiderlegbare Beweise, verlassen Sie sich nicht auf sie, aber hören Sie auf Ihren Körper. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Essgewohnheit für Sie am besten ist. Ganz gleich, ob Sie sich für ein Frühstück entscheiden oder das Frühstück von Ihrer Speisekarte auslassen möchten, Sie sollten Ihre tägliche Gesamtenergiezufuhr nicht vergessen. Sie können es leicht herausfinden mit Online-Rechner, aber im Durchschnitt reicht von 2000 bis 2500 Kalorien, je nach Geschlecht, Alter und körperliche Aktivität.
Wenn Sie Ihre Energieaufnahme erfüllen,müssen Sie sich keine Sorgen um die Gewichtszunahme machen. Umgekehrt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie sich auf das Kaloriendefizit konzentrieren, bei dem Ihre täglichen Ausgaben höher sein müssen als Ihr Einkommen. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, dass Ihre tägliche Ernährung eine ausreichende Menge an wichtigen Nährstoffen enthält – Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Ballaststoffe. Nur so erreichen Sie alle Ihre Ziele im Bereich der Ernährung und Gewichtsverlust.
Ideen für ein gesundes Frühstück
Wenn Sie sich Sorgen machen, welche Lebensmittel für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück am besten sind, hier einige Tipps: [9]
Wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel – Vollkorngetreide und Brot mit hohem Ballaststoffgehalt können helfen, einen optimalen Blutzuckerspiegel zu halten und einen Energieabfall am Morgen zu verhindern. Sie können aus einer großen Auswahl an Getreide, Flocken oder Müsli wählen oder herzhafte Breizusein zubereiten. Bei der Auswahl von Getreide werfen Sie jedoch einen guten Blick auf den Nährwerttisch und die Zusammensetzung. Wenn sie die folgenden grundlegenden Informationen enthalten, sind sie genau das Richtige für Sie: 5 g oder mehr Ballaststoffe pro Portion, weniger als 300 mg Natrium pro Portion, weniger als 5 g Zucker pro Portion, das Getreide wird als erster Bestandteil in der Zutatenliste aufgeführt.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt – eine gute Wahl ist griechischer Joghurt, der mehr Protein als normaler Joghurt enthält. Sie können auch nach Eiern oder verschiedenen Arten von Nüssen und Nussbuttern greifen, die auch voller gesunder Fette sind.
Smoothie als eine gute Frühstückswahl – sie sind schnell, einfach zuzubereiten und mit einer Auswahl der richtigen Lebensmittel dienen sie auch als ausgezeichnete Nährstoffquelle. Kombinieren Sie Obst, Saft, Müsli oder andere Zutaten, mischen Sie sie und Ihr erfrischendes Frühstück ist bereit. Für Inspiration, siehe unsere Liste der besten Smoothie-Rezepte für ein gesundes Frühstück.
Der wahre Spaß am Essen auf der Straße ist es, die gleiche Papierplatte mit frittierten Snacks mit Freunden und Tauchen Pakoras und Samosas in der Papierplatte mit Chutney überfüllt zu teilen. Obwohl wir alle dies lieben, sind wir uns der Tatsache nicht bewusst, dass solche Papierteller eine kostenlose Einladung zu verschiedenen Gesundheitsfragen sind. Lesen Sie diese Information, um mehr darüber zu erfahren und wie sie gesteuert werden kann.
02/5 Lebensmittel in Zeitung zu packen ist schlecht
Die Freisetzung verbietet die Verwendung von solchem Material durch Restaurants strikt, da sie aufgrund chemischer und mikrobiologischer Kontamination gesundheitliche Probleme verursachen. In der Pressemitteilung heißt es, dass essbare wie Vada, Bonda, Pakoda, Bajji, gekochter Fisch, Fleischgegenstände, wenn sie in Zeitungen verpackt sind, und Plastikhüllen giftig werden und nicht aus offensichtlichen Gründen verzehrt werden sollten.
03/5 Was sagt FSSAI?
Laut einer kürzlich veröffentlichten Pressemitteilung der Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI) enthält die Drucktinte krebserregende Mittel, die schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen können. Sobald warme Nahrung unter Zeitung gelegt wird, schmilzt die gedruckte Tinte und setzt den menschlichen Körper verschiedenen gesundheitlichen Problemen aus.
04/5 Auch Alufolie ist schlecht
Nach Ansicht von Experten; Lebensmittel, die in Aluminiumfolie eingewickelt sind, haben mehr krankheitserregende Bakterien. Bakterien wie Staph und Bacillus Cereus, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, produzieren tatsächlich Giftstoffe, wenn sie erhitzt werden und, was noch wichtiger ist, sie werden nicht zerstört. Wenn Sie das Essen mit Aluminiumfolie bedecken, versiegelt es Ihre Nahrung nicht richtig und diese Bakterien erhalten konstante Luft, um schneller zu wachsen.
05/5 Was ist die Lösung?
Es ist ratsam, Lebensmittel in Edelstahl, trockenen Blättern oder Glasgefäßen zu servieren, um sie frei von Keimen und Bakterien zu halten. Für den Fall, dass irgendein Straßenverkäufer Lebensmittel in Zeitungen verkauft, gibt es offizielle WhatsApp-Nummern, über die Menschen eine Beschwerde einreichen können.
Das Spielen von Videospielen ist bekannt dafür, bestimmte gesundheitliche Vorteile zu bieten – von der Verringerung von Depressionen, der Linderung von Stress und sogar der Schaffung eines allgemeinen guten Gefühls. Während dies wie eine unverschämte Behauptung klingen mag, gibt es viele verfügbare Beweise, um es zu unterstützen. Dies hat viele dazu gebracht, Videospiele in ihr normales Leben zu integrieren. Die Zuweisung von ein wenig Zeit zum Spielen kann Ihre psychische Gesundheit in einer Menge von erstaunlichen Möglichkeiten verbessern.
Dieses Thema ist ziemlich kontrovers, da es Beweise aus Forschungen und Studien gibt, um die behauptungen zu unterstützen und abzulehnen. Die Forschung, die die Vorteile von Videospielen unterstützt,[1] wäre schwierig und wirklich unverantwortlich zu ignorieren. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Online-Videospielen:
1. Sie verbessern die Stimmung
Es gibt nur wenige bessere Möglichkeiten, die Stimmung zu steigern, als das Gefühl des Sieges, das mit dem Wissen einhergeht, dass Sie endlich ein schwieriges mobiles Videospiel-Level herausgefunden und das Spiel erfolgreich abgeschlossen haben.
Dies kommt in der Regel mit Spielen, die Benutzer versuchen, ihre Wege zu finden, um die feindlichen Crown Towers zu zerstören, wie in Clash Royale Gemmes, wo Benutzer einen ausgezeichneten visuellen Ansatz haben und mit großen Mechanik ausgestattet sind.
Darüber hinaus können mobile Spiele helfen, Angst in Schach zu halten und Entspannung zu fördern. Wenn nur durch das Spielen von mobilen Videospielen, die Menschen glücklicher werden, warum sollte dann jemals die emotionalen Vorteile bestreiten?
2. Sie trainieren das Gehirn
Wie es sich auf die Steigerung der Gehirnleistung bezieht, Online-Bingo und bestimmte andere Spiele sind erfolgreich in diesem. Das räumliche Bewusstsein wird verbessert (dank verschiedener Bingo-Spiele wie 75 Ball-Bingo, bei denen Benutzer verschiedene horizontale, diagonale und vertikale Muster betrachten müssen, um das Spiel zu gewinnen). Darüber hinaus kann das regelmäßige Spielen dieser Spiele dazu beitragen, die Speicherkapazität zu erhöhen. Aufgaben wie den Überblick über verschiedene Bingo-Karten sowie die Konzentration auf die Zahlen während eines Spiels genannt kann sehr helfen geistige Stimulation.
3. Alter spielt keine Rolle
Alt oder jung, zu lernen, um mobile Videospiele zu spielen ist ganz einfach. Die Gaming-Unternehmen entwickeln ständig Spiele, die auf Jugendliche ausgerichtet sind und ihre Potenziale erschließen. Rennspiele richten sich vor allem an junge Menschen. Benutzer können ihre Handheld-Geräte kippen, um die Aktionen eines echten Lenkrads zu imitieren. Diese Spiele statten jüngere Benutzer mit der Fähigkeit aus, ihre Fahrkünste zu verbessern.
Rennwagen ermöglicht es den Jugendlichen auch, an ihren kleineren Muskelgruppen zu arbeiten. Dies ermöglicht es ihnen, wichtige und notwendige Meilensteine zu erreichen, die ihrer kognitiven Entwicklung helfen können.
4. Sie verbessern das Wohlbefinden
Das Spielen mobiler Videospiele ermöglicht es Benutzern, sich in einem Gefühl des Eskapismus zu engagieren, da diese Spiele volles Engagement und tiefe Konzentration erfordern.
Spiele haben spezifische Möglichkeiten, alle Boxen zu ticken, die für ein erfolgreiches Training des Gehirns notwendig sind. Dies gilt insbesondere für Spiele, die Nutzer gegen die Uhr spielen. Diese Spiele bringen Benutzer dazu, sich zu konzentrieren, schneller zu denken und auch flexibel zu denken.
Durch die Ausübung all dieser Fähigkeiten, die die meiste Zeit sehr anspruchsvoll sind, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Unternehmen wie WonderTree definieren sogar Sonderpädagogik mit Augmented-Reality-Spielen neu.
5. Sie bauen soziale Gemeinschaften auf
Bestimmte Spiele helfen Benutzern, eine soziale Community wie Chess With Friends und Wordfeudaufzubauen. Diese Spiele ermöglichen es Benutzern, mit Fremden oder Freunden zu chatten, wie sie gegen sie spielen.
Eine andere Studie entdeckte, dass Menschen mit Autismus in der Regel engagierter sind, wenn sie den Sieg feiern, da sie den Raum mit mehreren Spielern teilen. Mangelnde Kommunikation ist in der Regel ein schwieriges Problem für Menschen mit Autismus, aber erhöhte soziale Interaktion von Spielen, die mehrere Spieler beteiligt können ihnen helfen.
Mit dem oben genannten können Sie sich stolz verteidigen, wenn jemand Sie nach den Vorteilen von mobilen Spielen fragt.
Welt-Kokos-Tag: Der Welt-Kokos-Tag wird am 2. September 2020 begangen, um ein Bewusstsein für die Bedeutung der Kokosnuss auf der ganzen Welt zu schaffen. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird jedes Jahr von der Asian and Pacific Coconut Community (APCC) und ihren Mitgliedsstaaten gefeiert. Weitere Informationen über die Geschichte des Weltko coconut Day, APCC, gesundheitliche Vorteile von Kokosnuss aus diesem Artikel.
Welt-Kokos-Tag 2020
Der Welt-Kokos-Tag wird jedes Jahr am 2. September von der Asian and Pacific Coconut Community (APCC) begangen. Der Weltko coconut Day 2020 zielt darauf ab, Investitionen zu fördern und die Entwicklung der Kokosnussindustrie in den Mitgliedsländern der APCC zu fördern. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird gefeiert, um den Menschen verständlich zu machen, dass Kokosnuss eine wichtige Rolle bei der Armutsbekämpfung spielt.
Was ist die Geschichte des Welt-Kokosnuss-Tages?
Der Welt-Kokos-Tag wurde im Jahr 2009 ins Leben gerufen. Der Tag wird begangen, um an den Gründungstag der APCC zu erinnern, der unter der Schirmherrschaft der Wirtschafts- und Sozialkommission der Vereinten Nationen für Asien und den Pazifik (UN-ESCAP) steht. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird begangen, um die Bedeutung und Verwendung von Kokosnüssen hervorzuheben. Der Welt-Kokosnuss-Tag ist eine Gelegenheit, die Politik zu interpretieren und den Aktionsplan in diesem Sektor auszudrücken.
APCC ist eine zwischenstaatliche Organisation, die aus 18 Mitgliedsländern besteht, die beauftragt sind, Kokosnussentwicklungsaktivitäten des asiatisch-pazifischen Raums zu fördern, zu koordinieren und zu harmonisieren. Mehrere große Kokosnussanbauländer, darunter Indien, sind Mitglieder der APCC. Der Hauptsitz befindet sich in Jakarta, Indonesien. APCC Typ: Zwischenstaatliche Organisation Hauptsitz: Jakarta, Indonesien Mitgliedschaft: 18 Länder
Kokosnuss
Kokosnuss gehört zu Arecaceae, der Palmenfamilie. Kokosnuss ist die einzige lebende Art der Gattung Cocos. Es ist eine reife Frucht der Cocos nucifera Palme. Es ist ein unverzichtbares Nahrungsmittel für die Menschen in Süd- und Südostasien und den pazifischen Inseln. Die Kokospalme wächst gut in tropischen Klimazonen, da sie feuchten, sandigen, gut durchlässigen Boden benötigt. Sie gedeiht gut in den salzreichen Küstenregionen. Die Palm Coconut kann mehr als 100 Fuß hoch werden. Die Lebensdauer von Palm Coconut beträgt etwa 75 bis 100 Jahre.
Anfangs, nach dem Pflanzen, dauert es 4-5 Jahre, um mit der ersten Produktion zu beginnen. Eine einzelne Kokospalme hat die Fähigkeit, 20-150 reife Nüsse in einem Jahr zu liefern. Die äußere Schale ist hellgrün. Wenn die Nuss reift, wird sie trocken und wird grau. Die Schale oder der Exokarp ist etwa 1-2 Zoll dick und besteht aus zähen Fasern. Unter der Schale befindet sich Kern-Endosperm, eine holzige Schale, die inneres essbares Fleisch umschließt. Die geerntete reife Kokosnussfrucht enthält eine gewisse Menge an süßem Wasser in ihrer zentralen Hohlhöhle, die vom weißen Fleisch umgeben ist. das Endosperm. Die Frucht mit ihrer Schale, kern (Fleisch) und Wasser bilden zusammen eine Kokosnuss.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnuss?
Cocunt ist ein komplettes Lebensmittel, das reich an Vitaminen, Kalorien und Mineralien ist. Die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Kokosnüssen sind unten aufgeführt:
A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual. The 100 g kernel holds 354 calories. The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts. The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage. Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion. Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines. Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc. Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine.
Wie man den Welt-Kokosnuss-Tag feiert
Der Welt-Kokosnuss-Tag wird gefeiert, indem das Bewusstsein für die Gesundheit und die kommerziellen Vorteile von Kokosnuss erhöht wird. Gefeierte Kokosnuss, die seit Millionen von Jahren in tropischen Regionen gepflanzt wurde. An diesem Tag feiert die ganze Welt eines der gesündesten Lebensmittel der Natur. In Indien feiert das Coconut Development Board den World Coconut Day.
On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.
Kokosnuss – Wissenswertes
Coconut is be used as a flotation device.
In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.
Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.
Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.
It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.
Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.
Coconut used to be spelled “cocoanut.”
In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.
Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.
The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.
The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.
The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.
In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.
Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”
Coconut Day – Wünsche
May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.
On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.
Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.
Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.
Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!
Welt-Kokos-Tag – FAQ
1. Wann wird der National Coconut Day gefeiert?
Der National Coconut Day wird jedes Jahr am 26. Juni gefeiert. Der National Coconut Day wird gefeiert, um das Bewusstsein für die Vorteile von Kokosnuss zu schärfen.
2. Wann wurde das Coconut Development Board (CDB) gegründet?
Das Coconut Development Board (CDB) wurde am 12. Januar 1981 gegründet. Es ist ein gesetzliches Organ, das unter dem Landwirtschaftsministerium der indischen Regierung für die integrierte Entwicklung von Kokosnuss- und Kokosnussprodukten eingerichtet wurde.
3. Was ist das Thema des World Coconut Day 2019?
Das Thema des World Coconut Day 2019 lautet “Coconut for Family Wellness”. Das Thema zielte darauf ab, die Kokosnussentwicklungsaktivitäten des asiatisch-pazifischen Raums zu fördern, zu koordinieren und zu harmonisieren.
WARUM WIR DEN WORLD COCONUT DAY LIEBEN
There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
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