Karotten sind eines der nützlichsten Gemüse, da es immense Vorteile für den menschlichen Körper hat. Daher wird das Essen von Karotten für einen insgesamt gesunden Zustand des Körpers empfohlen. Karotten haben mehrere Vorteile. Zum Beispiel sind Karotten reich an Vitamin A, sie helfen bei der Vorbeugung von Verdauungsstörungen, helfen bei der Senkung des Blutdrucks, helfen, eine gute Zahngesundheit zu erhalten, Karotten sind gut für die Haut und es gibt mehrere andere Vorteile, die man von Karotten bekommen kann, wenn man richtig konsumiert.
Geeignete Zeit, um Karotten zu essen:
Wie oben erwähnt, spielen Karotten eine entscheidende Rolle bei der allgemeinen Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, aber wenn sie zu perfekten Zeiten gegessen werden, werden diese Vorteile maximiert. Die besten Zeiten, um Karotten zu essen, sind wie unten beschrieben.
Karotten auf nüchternen Magen essen:
Rohe Karotten auf nüchternen Magen zu essen ist am besten für die Gesundheit. Es hemmt die Aufnahme mehrerer Mineralien im Körper, was sehr vorteilhaft ist. Das Trinken von Karottensaft am Morgen ist einfach das Beste für die Entgiftung des Blutes. Karotten sind eigentlich der beste Weg, um Blut innerhalb einer kurzen Zeitspanne zu reinigen. Karotten sind sehr gut in der Lage, Anämie zu vorbeugen und helfen, das Gewicht des Körpers zu erhöhen. Der Saft von Karotten ist großartig für die Haut und hat immense Vorteile. Es verbessert den Hautton und die Textur, die das Gesicht zum Leuchten bringt. Es beugt Pickeln und Akne vor.
Karotten vor einer Mahlzeit essen:
Der Verzehr von Karotten vor einer Mahlzeit ist am besten, da er den gesamten Verdauungsprozess unterstützt. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Karotten spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Verdauungsgesundheit des Individuums. Neben der Verdauungsgesundheit ist das Essen von Karotten vor einer Mahlzeit in Form von Salaten oder roh sehr gut, da es eine voll macht, die uns daran hindert, mehr Mengen an Lebensmitteln mit höheren Kalorien zu sich zu nehmen, was perfekt ist, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Daher sind Salate am besten vor einer Mahlzeit für diejenigen, die nach einer Kontrolle der Ernährung und dem Abnehmen suchen.
Karotten essen während des Tages:
Es ist am besten, Karotten tagsüber zu konsumieren, weil es sicherstellt, dass der Körper die erforderliche Dosis an Vitaminen bekommt und man definitiv nicht auf das Gemüse verzichten würde, da man nicht voll sein wird. Karotten sind sehr reich an Beta-Carotin, das die Vorstufe von Vitamin A ist. Der Körper wandelt das Beta-Carotin in aktives Vitamin A um, das dann für die Verwertung des Körpers verwendet wird. Außerdem liefern Karotten die essentiellen Mineralien wie Kalzium und Kalium an den Körper.
Es ist jedoch keine kluge Idee, Karotten vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper die Nahrung während der Ruhezeiten verdauen muss. Es ist immer besser, es leicht zu kochen, falls Sie nachts Karotten essen. Ernährungsberater empfehlen, mindestens eine oder zwei Tassen Karottensaft in einer Woche zu konsumieren, um die Vorteile des Gemüses zu nutzen. Würzen Sie sie leicht mit Kräutern oder Gewürzen und es könnte sich als leckerer kalorienarmer Snack herausstellen.
Kokoswasser ist ein natürliches feuchtigkeitsspendendes Getränk, das eine großartige Kaliumquelle ist und mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Es ist eine großartige Alternative zu den anderen kalorienreichen und zuckerhaltigen Getränken. Kokoswasser Ist kalorienarm und reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalium, das bei Schweiß und Training verloren geht. Das Trinken von Kokoswasser zur richtigen Zeit kann die gesundheitlichen Vorteile verdoppeln. Lesen Sie unten, um zu wissen, was die perfekten Timings sind, um Kokosnusswasser für maximale Vorteile zu haben:
Früher Morgen auf nüchternen Magen: Es gibt mehrere Vorteile, Kokosnusswasser auf nüchternen Magen zu trinken, früh am Morgen. Laurinsäure im Kokoswasser kann die Immunität auf natürliche Weise verbessern, den Stoffwechsel verbessern und den Körper entgiften. Der regelmäßige Verzehr von Kokoswasser hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts, wodurch der Blutdruck reguliert und die Darmfunktionen verbessert werden. Die Einnahme von Kokoswasser am Morgen hilft auch bei der Gewichtsabnahme aufgrund des geringeren Fettgehalts.
Vor dem Training / Fitnessstudio:Kokosnusswasser vor den Trainingseinheiten kann sicherstellen, dass die während des Trainings verlorenen Elektrolyte wieder aufgefüllt werden. Es ist ein großartiges Getränk, das einen niedrigeren Kaloriengehalt aufwies und eine viel bessere Option ist als die anderen abgefüllten Getränke. Kokoswasser unterdrückt auch den Appetit und macht aufgrund seiner reichen Natur und Nährstoffpräsenz satt. Die Inhaltsstoffe in Kokoswasser machen es sehr effektiv bei der Feuchtigkeitsversorgung des menschlichen Körpers als die anderer Sport- und Energy-Drinks, die auf dem Markt erhältlich sind.
Vor- und Nachmahlzeiten:Kokoswasser, das in den meisten tropischen Ländern im Überfluss vorkommt, ist ein erfrischendes Getränk und wirkt als Gesundheitsverstärker, wenn es vor und nach den Mahlzeiten eingenommen wird. Das Trinken von Kokosnusswasser vor den Mahlzeiten macht Sie voller und verhindert übermäßiges Essen und Gewichtszunahmeprobleme. Die Einnahme nach den Mahlzeiten hilft bei der schnellen Verdauung und beugt häufigen Problemen wie Blähungen, Übelkeit, Appetitlosigkeit vor und reduziert Entzündungen. Die in Kokoswasser vorhandenen Tannine haben auch antibakterielle Eigenschaften, die eine Infektion verhindern.
Während der Nachtzeit:Die regelmäßige Einnahme von Kokoswasser vor dem Schlafengehen kommt den Harnwegen und der Blase zugute und hilft bei der Reinigung und Entfernung von Infektionen. Es beseitigt auch Giftstoffe aus dem Körper und reduziert Nierenprobleme. Kokoswasser, das dafür bekannt ist, das Immunsystem zu stärken, hilft bei chronischer Müdigkeit und steigert die Energie.
Währendder Schwangerschaft : Es ist sicher, Kokosnusswasser während der Schwangerschaft in moderaten Mengen zu haben, da es viele Mineralien und Vitamine enthält. Kokoswasser dämpft die Austrocknung, die durch morgendliche Übelkeit während des ersten Trimesters der Schwangerschaft verursacht wird. Hilft auch bei Verstopfung und Sodbrennen während der Schwangerschaft. Voller Nährstoffe wie Mangan, Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffen ist Kokoswasser ein sehr erfrischendes Getränk für die Schwangerschaft.
Kokoswasser ist aufgrund mehrerer gesundheitlicher Gewinne ein Favorit von vielen. Zu den Vorteilen von Kokosnusswasser gehören die Erleichterung der Verdauung, die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und die Steigerung der Hydratation. Es kann in Kombination mit anderen flüssigen Getränken oder als eigenständiges Getränk auf täglicher Basis genossen werden. Sehr erschwinglich und voller Energie und gesundheitlicher Vorteile, Kokosnusswasser ist das beste Getränk für Menschen aller Altersgruppen.
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können. Hier sind Dutzende von Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Fühlst du dich ein wenig unterversorgt? Viele Dinge können uns daran hindern, auf uns selbst aufzupassen, einschließlich familiärer Betreuungspflichten, Arbeit, sozialer Verpflichtungen und mehr.
Aber letztendlich, wenn wir uns um uns selbst und unsere Bedürfnisse kümmern, sind wir am besten in der Lage, für alle anderen Menschen und Verantwortlichkeiten in unserem Leben aufzutauchen.
“Selbstfürsorge ist nicht egoistisch”.
Brauchen Sie etwas Inspiration für die Selbstpflege?
Wir haben eine Liste von Tipps zur Selbstpflege zusammengestellt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jederzeit inspirieren sollen – und Ihnen helfen, sich weniger gestresst und belastbarer zu fühlen.
1. Priorisieren Sie den Schlaf – Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem zählen darauf
2. Kennen Sie Ihre persönlichen Anzeichen von Stress
3. Arbeit. Es. Raus.
Übung Auslösungen Endorphine (Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben!), schärft den Fokus und unterstützt den Schlaf. Körperlich aktiv zu bleiben verringert auch das Risiko von affektiven Störungen, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung insgesamt. Sprechen Sie über einen Doppelschlag gegen das Nachmittagsloch!
4. Testen Sie ein Training, das Sie noch nie zuvor gemacht haben
5. Abwärts gerichteter Hund, wie du es meinst
6. Überspringen, springen, hüpfen und albern werden
Wenn Sie sich wie ein Kind und ein wenig albern fühlen, kann es ein Stimmungsaufheller sein. Spielen in jeder Form kann eine Kaskade positiver Neurochemikalien verursachen, wie z.B. Serotonin, Oxytocinund Dopamin. Selbst eine Minute kindlicher Aktivität kann einen Anstieg der guten Chemikalien verursachen, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen.
7. Nehmen Sie ein Waldbad
Die japanische Praxis der shinrin-yokuoder “Waldbaden” bedeutet einfach, in einem Gebiet mit Bäumen spazieren zu gehen und die Luft tief einzuatmen. Bäume setzen bestimmte Chemikalien wie Terpene frei, die mit der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems in Verbindung gebracht wurden, was Ihren Körper in den “Chill-out” -Stressabbaumodus versetzt. Die Praxis ist so mächtig, dass Waldbaden nachweislich die Depressionswerte verringert.
8. Spielen Sie ein Spiel
9. Vermeiden Sie sinnloses Naschen; Essen Sie stattdessen intuitiv
10. Tauschen Sie einen Kaffee gegen entkoffeinierten Kaffee aus
Koffein ist eine der am besten erforschten Substanzen, mit mehr als 10.000 Studien bis heute, nach einem review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Es überrascht nicht, dass dies zu einer Vielzahl von Schlussfolgerungen geführt hat, aber eine, die ziemlich konsistent ist, ist, dass zu viel zu weniger als idealen Effekten führen kann, schlussfolgern die Forscher. Sie stellen fest, dass die tägliche Einnahme von mehr als 400 Milligramm Koffein Ihr zentrales Nervensystem beeinflussen kann. gastrointestinal System und Schlafqualität. Überprüfen Sie Ihren Verbrauch mit this chart vom Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (und denken Sie daran, dass nicht jede Tasse Kaffee gleichwertig ist, wenn es um den Koffeingehalt geht; es hängt von der Röstung des Kaffees ab und wie stark er gebrüht wird). Zu viel Koffein kann sogar Angst und Stress erhöhen. Genießen Sie also Ihre Begeisterung, aber versuchen Sie, Ihre tägliche Menge zu begrenzen.
11. Genießen Sie die heilende Kraft des Backens
“Selbstfürsorge kommt mit der Idee, sich selbst zu nähren, auf jeder Ebene. Und etwas Kreatives zu tun, kann dieses Wohlbefinden fördern.”
12. Greifen Sie zu proteinreichen Snacks, wenn Sie einen Energieschub brauchen
13. Halten Sie stressabbauende Lebensmittel zur Hand
14. Lassen Sie stressinduzierende Lebensmittel an nicht so bequemen Orten
Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, sich Leckereien oder Ihren Lieblingscocktail hinzugeben, wissen Sie, dass dies kontraproduktiv sein kann. Lebensmittel, die Stress auf weniger als herzhafte Weise verschlimmern oder durcheinander bringen, sind Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme und genießen Sie sie in Maßen.
15. Fügen Sie Ihrem Tag mehr Obst und Gemüse hinzu
Die Aufnahme von mehr frischem Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ist eine langfristige Strategie, die Ihre psychische Gesundheit unterstützt. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Eine mit Produkten gefüllte Diät liefert Antioxidantien, die vor oxidativem Stress schützen und verhindern, dass unsere Darmbakterien ungesund werden, die beide mit Erkrankungen wie Depressionen in Verbindung gebracht wurden.
Einige weitere großartige Optionen sind Bananen, Äpfel, dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und frische Beeren, so die Studie von 2018.
16. Entwickeln Sie eine “Don’t Do”-Liste
“Diese Liste hilft Ihnen, sich zu lösen. Du wirst das vielleicht nicht beim ersten Mal perfekt machen, aber du kannst immer wieder Anpassungen vornehmen, bis du mehr von den Dingen machst, die dich aufmuntern. “
17. Üben Sie positive Selbstgespräche
Ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge ist der “Selbst”-Teil, und dazu gehört, wie Sie sich selbst sehen und vor allem die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen.
Schätzen Sie die kleinen Aufgaben, die Sie tagsüber erledigen, und denken Sie daran, sich selbst “gute Arbeit” zu sagen – sei es eine Arbeitsaufgabe, Zeit für Bewegung zu nehmen oder Ihre Geduld zu bewahren, wenn Sie Ihr Kind disziplinieren.
Feiern Sie Ihre täglichen Erfolge mit positiven Selbstgesprächen. Es mag sich zunächst komisch anfühlen, aber Ihr Gehirn wird diese Selbstpflege-Güte aufsaugen, und die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, Ihre Gedanken und Gefühle in eine glücklichere Richtung zu lenken (nach einem paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Zwerchfellatmung zu üben
Ruhiges und gemessenes Atmen kann unmittelbare Auswirkungen auf Ihren mentalen und körperlichen Zustand haben, unabhängig davon, ob die Anspannung aus dem unerbittlichen Nachrichtenzyklus oder Ihren allgegenwärtigen Mitbewohnern stammt. Machen Sie regelmäßig Ihre Atemübung, um Ihren Tag positiv zu beginnen oder zu beenden, oder versuchen Sie es in einem Moment, in dem Sie etwas mehr Zen brauchen.
19. Versuchen Sie die alternative Nasenatmung
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Wenn ängstliche Gedanken immer wieder herumschwirren, versuchen Sie diese alternative Strategie. Zuerst vollständig ausatmen, dann tief einatmen. Legen Sie beim nächsten Ausatmen vorsichtig einen Zeigefinger gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen. Atme nur mit dem linken Nasenloch ein. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger zum linken Nasenloch, um dieses zu schließen und nur durch das offene rechte Nasenloch auszuatmen. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort und wiederholen Sie ihn für 15 Runden.
20. Gönnen Sie sich eine Meditationspause
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Platz für dieses; Sie können es jederzeit und überall tun. Einfach ausgedrückt, Meditation bedeutet, tief zu denken oder deinen Geist für einen bestimmten Zeitraum zu fokussieren. Der Vorteil: Meditation kann helfen, Stress abzubauen, lindern Symptome von Depression und Angstund Negatives Denken regulieren. Wenn Sie nach einem anderen Werkzeug suchen, das Sie Ihrem Arsenal zur Bekämpfung von Stress hinzufügen können, sollten Sie es in Betracht ziehen.
21. Versuchen Sie, mit Musik zu chillen
22. Entspannen Sie sich mit einem Hörbuch
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Machen Sie einen Urlaubstag
24. Stehen Sie auf und strecken Sie sich
Manchmal müssen Sie nur Ihre Körperposition für etwa 15 bis 30 Sekunden ändern, um sich selbst einen Neustart zu ermöglichen.
Wenn Sie eine bewusste und körperliche Veränderung vornehmen, wie das Aufstehen und Streckungerkennt dein Verstand die Veränderung und reagiert auf wohltuende Weise. Betrachten Sie es als eine Mini-Pause für Körper und Geist gleichermaßen. Versuchen Sie, aufzustehen und Ihre Arme hoch über Kopf zu strecken, sich zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren, oder sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, um die Hüfte zu öffnen.
25. Vermeiden Sie ununterbrochenen Nachrichtenkonsum
Es ist wichtig, informiert zu bleiben und auf kritische Updates in Ihrer Region aufmerksam zu sein, insbesondere auf solche, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Aber niemand muss sich die gleichen Warnungen anhören und die gleichen Schlagzeilen wiederholt sehen, besonders in Zeiten, in denen die Nachrichten beunruhigend sein können. Experten empfehlen, den Nachrichtenkonsum auf zwei oder drei Quellen pro Tag zu beschränken, um mit der Angst fertig zu werden, die er mit sich bringen kann, und den ganzen Tag über zu regelmäßigen Zeiten (nicht kontinuierlich) nach Updates zu suchen. Erwägen Sie, eine Ihrer Quellen zu einer lokalen Nachrichtenquelle zu machen. Und wenn Sie können, vermeiden Sie es, die Schlagzeilen kurz vor dem Schlafengehen zu überprüfen.
26. Ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile des Lachens, indem Sie lustige YouTube-Videos ansehen
27. Üben Sie eine positive Affirmation
Eine ruhige Zeit mit sich selbst zu verbringen, könnte alles sein, was Sie brauchen. Tätschle dein Herz und sage: “Es ist okay. Ich bin genug. Ich habe genug.”
“Das ist ein schönes Mantra, wenn du merkst, dass du dich nicht gut fühlst.”
Lassen Sie sich nicht vom Schnicheln ihre Beziehung oder eine gute Nachtruhe ruinieren. Erfahren Sie, was Schnowören verursacht und wie Sie es heilen können.
Was verursacht Das Schnomeln?
Fast jeder schnarcht gelegentlich, und es ist in der Regel nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Schnein tritt auf, wenn Sie während des Schlafes keine Luft frei durch Nase und Hals bewegen können. Dadurch vibrieren die umgebenden Gewebe, was den bekannten Narchenschall erzeugt. Menschen, die schnarchen haben oft zu viel Hals und Nasengewebe oder “Floppy” Gewebe, das anfälliger für Vibrationen ist. Die Position Ihrer Zunge kann auch im Weg der glatten Atmung zu bekommen.
Wenn Sie nachts regelmäßig schnifen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes stören – was zu Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und erhöhten Gesundheitlichen Problemen führt. Und wenn Ihr Snoring Ihren Partner wach hält, kann es auch zu großen Beziehungsproblemen kommen. Glücklicherweise ist das Schlafen in separaten Schlafzimmern nicht das einzige Mittel zum Schnarchen. Es gibt viele effektive Lösungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen können, nachts besser zu schlafen und die Beziehungsprobleme zu überwinden, die entstehen, wenn eine Person schnarcht.
Da menschen aus verschiedenen Gründen schnarchen, ist es wichtig, die Ursachen hinter Ihrem Schnomeln zu verstehen. Sobald Sie verstehen, warum Sie schneinn, können Sie die richtigen Lösungen für einen ruhigeren, tieferen Schlaf finden – sowohl für Sie als auch für Ihren Partner.
Häufige Ursachen des Schnarchens
Alter. Wenn Sie das mittlere Alter und darüber hinaus erreichen, wird Ihre Kehle schmaler, und der Muskeltonus in Ihrem Hals nimmt ab. Während Sie nichts gegen das Älterwerden tun können, können Lebensstiländerungen, neue Schlafroutinen und Halsübungen helfen, Schnochen zu verhindern.
Übergewicht oder außer Form. Fettgewebe und schlechter Muskeltonus tragen zum Schnochen bei. Auch wenn Sie im Allgemeinen nicht übergewichtig sind, kann das Tragen von Übergewicht nur um den Hals oder Hals Schnochen verursachen. Trainieren und Abnehmen kann manchmal alles sein, was es braucht, um Ihr Schnomeln zu beenden.
Die Art und Weise, wie Sie gebaut werden. Männer haben schmalere Luftdurchgänge als Frauen und sind eher zu schnarchen. Eine schmale Kehle, ein Gaumenspalte, vergrößerte Adenoide und andere physikalische Eigenschaften, die zum Schnochen beitragen, sind oft erblich. Auch hier, während Sie keine Kontrolle über Ihren Build oder Geschlecht haben, können Sie Ihr Snoring mit den richtigen Lebensstiländerungen, Schlafroutinen und Halsübungen kontrollieren.
Nasen- und Nasennebenhöhlenprobleme. Verstopfte Atemwege oder eine verstopfte Nase erschweren das Einatmen und erzeugen ein Vakuum im Hals, was zum Schnarchen führt.
Alkohol, Rauchen und Medikamente. Alkoholkonsum, Rauchen und bestimmte Medikamente, wie Beruhigungsmittel wie Lorazepam (Ativan) und Diazepam (Valium), können die Muskelentspannung erhöhen, was zu mehr Schnommen führt.
Schlafhaltung. Schlafen flach auf dem Rücken bewirkt, dass das Fleisch der Kehle zu entspannen und die Atemwege zu blockieren. Das Ändern der Schlafposition kann helfen.
Schwerwiegendere Ursachen ausschließen
Schnänrieren könnte auf Schlafapnoe hinweisen, eine schwere Schlafstörung, bei der Ihre Atmung mehrmals pro Nacht unterbrochen wird. Normales Schnichen stört nicht die Qualität Ihres Schlafes so sehr wie Schlafapnoe, also wenn Sie tagsüber unter extremer Müdigkeit und Schläfrigkeit leiden, könnte es ein Hinweis auf Schlafapnoe oder ein anderes schlafbedingtes Atemproblem sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie oder Ihr Schlafpartner eines der folgenden roten Fahnen bemerkt haben:
Sie narchen laut und stark und sind tagsüber müde.
Sie hören auf zu atmen, zu schnappen oder während des Schlafes zu ersticken.
Sie schlafen zu ungeeigneten Zeiten ein, z. B. während eines Gesprächs oder einer Mahlzeit.
Verknüpfung der Ursache Ihres Snorings mit der Heilung
Die Überwachung Ihres Snorings nach Mustern kann Ihnen oft helfen, die Gründe zu ermitteln, warum Sie schnarchen, was es noch schlimmer macht und wie Sie es stoppen können. Um wichtige Muster zu identifizieren, hilft es, ein Schlaftagebuch zu führen. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, können sie Ihnen helfen, ihn auszufüllen. Wenn Sie alleine schlafen, richten Sie eine Kamera ein, um sich nachts selbst aufzunehmen.
WIE Sie schneinn verrät, WARUM Sie schnein
Art des Snorings
Was es anzeigen kann
Geschlossen-Mund-Schnich
Kann auf ein Problem mit der Zunge hinweisen
Open-Mouth-Schnich
Kann mit den Geweben in Ihrem Hals verwandt sein
Schnonicken beim Schlafen auf dem Rücken
Wahrscheinlich mildes Schnumen – verbesserte Schlafgewohnheiten und Lebensstiländerungen können wirksame Heilmittel sein
Schnowarnungen inallen Schlafpositionen
Kann bedeuten, dass Ihr Schnomeln schwerer ist und eine umfassendere Behandlung erfordern kann
Selbsthilfestrategien zum Sarchen
Es gibt so viele bizarre Anti-Snoring-Geräte auf dem Markt heute, mit mehr hinzugefügt die ganze Zeit, dass die Suche nach der richtigen Lösung für Ihr Snoring kann wie eine entmutigende Aufgabe scheinen. Leider werden viele dieser Geräte nicht durch Forschung gesichert, oder sie funktionieren, indem sie dich einfach nachts wach halten. Es gibt jedoch viele bewährte Techniken, die helfen können, Schnomeln zu beseitigen. Nicht jedes Heilmittel ist jedoch für jede Person das Richtige, so dass ein Stopp Ihres Snoring kann Geduld, Veränderungen des Lebensstils und die Bereitschaft, mit verschiedenen Lösungen zu experimentieren erfordern.
Schlafende Heilmittel, die Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen
Ändern Sie Ihre Schlafposition. Das Heben des Kopfes um vier Zoll kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer ermutigen, sich vorwärts zu bewegen. Es gibt speziell entwickelte Kissen zur Verfügung, um Zuverhindern von Schnauben, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Nackenmuskulatur nicht gekräusbelt sind.
Schlafen Sie auf Ihrer Seite statt auf Dem Rücken. Versuchen Sie, einen Tennisball an der Rückseite eines Pyjama-Oberteils oder T-Shirts zu befestigen (Sie können eine Socke an der Rückseite Ihres Oberteils nähen und dann einen Tennisball hineinstecken). Wenn Sie auf ihren Rücken rollen, wird das Unbehagen des Tennisballs dazu führen, dass Sie sich wieder auf Ihre Seite drehen. Alternativ können Sie ein Kissen mit Tennisbällen hinter dem Rücken verkeilen. Nach einer Weile wird das Schlafen auf ihrer Seite zur Gewohnheit und Sie können auf die Tennisbälle verzichten.
Probieren Sie ein Anti-Snoring-Mundgerät aus. Diese Geräte, die dem Mundschutz eines Sportlers ähneln, helfen, Ihre Atemwege zu öffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer und/oder Ihre Zunge während des Schlafes nach vorne bringen. Während ein vom Zahnarzt hergestelltes Gerät teuer sein kann, sind auch günstigere Do-it-yourself-Kits erhältlich.
Klare Nasengänge. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, spülen Sie Nasennebenhöhlen mit Saline vor dem Schlafengehen. Mit einem Neti-Topf, Nasenabschwellen, oder Nasenstreifen können Sie auch helfen, leichter zu atmen, während sie schlafen. Wenn Sie Allergien haben, reduzieren Sie Staubmilben und Haustierschuppen in Ihrem Schlafzimmer oder verwenden Sie ein Allergiemedikament.
Halten Sie Schlafzimmer Luft feucht. Trockene Luft kann Membranen in Nase und Rachen reizen, wenn also geschwollenes Nasengewebe das Problem ist, kann ein Luftbefeuchter helfen.
Lifestyle-Änderungen, um Ihnen zu helfen, das Schnickern zu stoppen
Abnehmen. Der Verlust auch nur ein wenig Gewicht kann Fettgewebe im hinteren Teil des Halses reduzieren und verringern, oder sogar stoppen, Schnowören.
Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen, sind Ihre Chancen auf Dasn zu schnomigen hoch. Rauchen reizt die Membranen in Nase und Rachen, die die Atemwege blockieren und Schnommen verursachen können. Während das Aufhören leichter gesagt als getan ist, kann es schnelles Schnomisieren Erleichterung bringen.
Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel, weil sie die Muskeln im Hals entspannen und die Atmung stören. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, da einige eine tiefere Ebene des Schlafes fördern, die Das Schnomeln verschlimmern kann.
Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr großer Mahlzeiten oder der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte oder Sojamilch kurz vor dem Schlafengehen das Schnarchen verschlimmern kann.
Bewegung im Allgemeinen kann Das Schnomeln reduzieren, auch wenn es nicht zu Gewichtsverlust führt. Das ist, weil, wenn Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Körper tonen, wie Ihre Arme, Beine, und Bauch, dies führt zu Straffung der Muskeln in der Kehle, die wiederum kann zu weniger Schnarchen führen. Es gibt auch spezifische Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln im Hals zu stärken.
Sechs Anti-Snarch-Halsübungen
Studien zeigen, dass durch die Aussprechen bestimmter Vokalgeräusche und das Curling der Zunge auf spezifische Weise die Muskeln in den oberen Atemwegen gestärkt werden und dadurch das Schnarchen reduziert wird. Die folgenden Übungen können
Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) drei Minuten lang mehrmals am Tag laut.
Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge hinter Ihre oberen Vorderzähne. Schieben Sie Ihre Zunge drei Minuten am Tag nach hinten.
Schließen Sie Ihren Mund und Geldbörse Ihre Lippen. Halten Sie für 30 Sekunden.
Mit geöffnetem Mund bewegen Sie Ihren Kiefer nach rechts und halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Mit offenem Mund, ziehen Sie den Muskel an der Rückseite des Halses wiederholt für 30 Sekunden. Tipp: Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, wie sich die Uvula (“die hängende Kugel”) nach oben und unten bewegt.
Für eine lustigere Übung, verbringen Sie einfach Zeit mit Singen. Singen kann die Muskelkontrolle im Hals und am weichen Gaumen erhöhen, wodurch das Durchnarchen durch laxe Muskeln reduziert wird.
Medizinische Behandlung zum Schnomeln
Wenn Sie selbsthilfelösungen zum Sarchen ohne Erfolg ausprobiert haben, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Es gibt medizinische Optionen, die den Unterschied machen könnten. Neue Fortschritte in der Behandlung von Snoring entwickeln sich ständig und Geräte werden effektiver und komfortabler.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Otolaryngologen (Ohr-, Nasen- und Rachenarzt oder HNO). Auch wenn sie etwas empfehlen, das unbequem war oder in der Vergangenheit nicht funktionierte, bedeutet das nicht, dass das gleiche jetzt wahr sein wird.
Medizinische Heilmittel zum Schnomeln
Ihr Arzt oder Otolaryngologe kann ein medizinisches Gerät oder chirurgische Verfahren empfehlen, wie:
Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP). Um Ihre Atemwege während des Schlafes offen zu halten, bläst eine Maschine an Ihrem Bett Druckluft in eine Maske, die Sie über der Nase oder im Gesicht tragen.
Laserunterstützte Uvulopalatoplastik (LAUP) verwendet einen Laser, um die Uvula (das hängende Weichgewebe an der Rückseite des Halses) zu verkürzen und kleine Schnitte im weichen Gaumen auf beiden Seiten zu machen. Wenn die Schnitte heilen, versteifen sich die umgebenden Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die Schnogung auslösen.
Palatal-Implantate oder das Pillar-Verfahren, beinhaltet das Einsetzen von kleinen Kunststoffimplantaten in den weichen Gaumen, die helfen, den Zusammenbruch des weichen Gaumens zu verhindern, die Schnogung verursachen können.
Somnoplastik verwendet niedrige Niveaus der hochfrequenten Wärme, um Gewebe der Uvula und weichen Gaumen zu entfernen, die während des Snorings vibrieren. Der Eingriff wird unter örtlicher Anästhesie durchgeführt und dauert ca. 30 Minuten.
Maßgeschneiderte Zahngeräte und Unterkieferpositionierer helfen, Ihre Atemwege zu öffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge während des Schlafes nach vorne bringen. Für beste Ergebnisse müssen Sie einen Zahnarzt sehen, der sich auf diese Geräte spezialisiert hat.
Chirurgische Eingriffe wie Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatopothey (TAP), Tonsillektomie und Adenoidektomie erhöhen die Größe Ihrer Atemwege, indem Sie Gewebe operativ entfernen oder Anomalien korrigieren.
Schnonicken und Ihre Beziehung
Egal, wie sehr Sie sich lieben, Das Schnichen kann Ihre Beziehung belasten. Wenn Sie derjenige sind, der nachts wach liegt, während Ihr Partner wegschnarcht, ist es leicht, sich zu ärgern. Und wenn Sie der Schnarcher sind, können Sie sich hilflos, schuldig oder sogar irritiert mit Ihrem Partner fühlen, wenn Sie über etwas lästigen, das Sie nicht kontrollieren können.
Wenn Das Snoring ein Problem darstellt, kann die Beziehungsspannung auf folgende Weise wachsen:
Schlafen in separaten Zimmern. Während dies eine Lösung für einige Paare sein kann, Es kann auch einen Tribut an emotionale und körperliche Intimität nehmen. Und wenn Sie der einzige Schnich sind, fühlen Sie sich vielleicht einsam, isoliert und unfair bestraft.
Reizbarkeit durch Schlafverlust. Gestörter Schlaf ist nicht nur ein Problem für den Nicht-Schnarcher. Schnarchen wird durch gestörte Atmung verursacht, was bedeutet, dass auch die Schlafqualität des Schnarchers leidet. Schlechter Schlaf fordert einen Tribut an Stimmung, Denkfähigkeiten, Urteilsvermögen und Ihre Fähigkeit, Stress und Konflikte zu bewältigen. Dies kann erklären, warum die Kommunikation oft unterbrochen wird, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, über das Problem zu sprechen.
Partner Ressentiments. Wenn ein Nicht-Schnarcher das Gefühl hat, dass er oder sie alles getan hat, um durch die Nacht zu schlafen (Ohrstöpsel, Soundmaschinen, etc.), aber der Schnarcher keine Maßnahmen ergreift, um das Schnarchen zu bekämpfen, kann dies zu Ressentiments führen. Wenn man als Team arbeitet, um eine Schnowörkur zu finden, kann man zukünftige Kämpfe verhindern.
Wenn Sie Ihre Beziehung schätzen, machen Sie es zu Ihrer Priorität, eine Snoring-Heilung zu finden, so dass Sie beide gesund schlafen können. Die Zusammenarbeit, um das Schnarchen zu stoppen, kann sogar eine Gelegenheit sein, die Qualität Ihrer Bindung zu verbessern und tiefer verbunden zu werden.
Kommunikation mit einem Partner, der schnarcht
Also, Sie lieben alles über Ihren Partner, außer ihr Schnomeln. Das ist normal. Selbst der geduldigste unter uns wird die Grenze zum Schlafentzug ziehen. Aber egal, wie viel Schlaf Sie verlieren, weil jemand schnein, es ist wichtig, das Problem sensibel zu behandeln. Es ist üblich, reizbar zu sein, wenn Schlafverlust ein Problem ist, aber versuchen Sie, Ihre Frustration zu zügeln. Sie möchten das Snoring-Problem angreifen – nicht Ihren Schlafpartner. Denken Sie daran, dass Ihr Partner sich wahrscheinlich verletzlich, defensiv und sogar ein wenig peinlich über ihr Schnicheln fühlt.
Legen Sie Ihren Vortrag sorgfältig an. Vermeiden Sie mitten in der Nacht oder am frühen Morgen Diskussionen, wenn Sie beide erschöpft sind.
Denken Sie daran, es ist nicht absichtlich. Obwohl es leicht ist, sich wie ein Opfer zu fühlen, wenn Sie den Schlaf verlieren, denken Sie daran, dass Ihr Partner Sie nicht absichtlich wach hält.
Vermeiden Sie es, auszupeitschen. Sicher, Schlafentzug ist erschwerend und kann schädlich für Ihre Gesundheit sein, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um das Problem auf eine nicht-konfrontative Weise anzugehen.
Hüten Sie sich vor Bitterkeit. Stellen Sie sicher, dass das Schnarchen kein Ventil für andere versteckte Ressentiments ist, die Sie beherbergen.
Verwenden Sie Humor und Verspieltheit, um das Thema Dessnoring anzusprechen, ohne die Gefühle Ihres Partners zu verletzen. Darüber zu lachen kann Die Spannung lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht zu viel Hänseleien wird.
Umgang mit Beschwerden über Ihr Schnomeln
Es ist üblich, auf der Hut zu sein – ganz zu schweigen davon, dass er sich ein wenig verletzt fühlt –, wenn sich ein Partner über ihr Schnaufen beschwert. Schließlich haben Sie wahrscheinlich nicht einmal gemerkt, dass es passiert. Und obwohl es albern erscheinen mag, dass Snoring solche Beziehungsturbulenzen verursachen kann, ist es ein gemeinsames und ein sehr reales Problem.
Wenn Sie die Bedenken Ihres Partners abtun und sich weigern, Ihr Snoring-Problem zu lösen, senden Sie eine klare Botschaft an Ihren Partner, dass Sie sich nicht um ihre Bedürfnisse kümmern. Dies könnte bedeuten, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist, und das ist ein größeres Problem als das Schnein.
Denken Sie an Folgendes, wenn Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten, um eine Lösung für Ihr Snoring zu finden:
Snoring ist ein physisches Problem. Es ist nichts, worüber man sich schämen sollte. Wie ein gezogener Muskel oder eine Erkältung, Verbesserung der Bedingung ist in Ihren Händen.
Vermeiden Sie es, es persönlich zu nehmen. Versuchen Sie nicht, die Frustration Ihres Partners als persönliche Kritik oder Angriff zu nehmen. Ihr Partner liebt Sie, nur nicht das Schnich.
Nehmen Sie Ihren Partner ernst. Vermeiden Sie die Minimierung von Beschwerden. Schlafmangel ist ein Gesundheitsrisiko und kann Dazu führen, dass sich Ihr Partner den ganzen Tag unglücklich fühlt.
Machen Sie deutlich, dass Sie die Beziehung priorisieren. Wenn Sie und Ihr Partner dieses Verständnis haben, werden Sie beide tun, was es braucht, um ein Heilmittel für das Schnaufen zu finden.
Beheben Sie unangemessenes Verhalten. Obwohl Schlafentzug zu Stimmung und Reizbarkeit führen kann, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es nicht in Ordnung für sie ist, einen Ellbogen-Jab zu werfen oder auf Sie zu schnappen, wenn Sie schnarchen.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Kokosöl auf unterschiedliche Weise verwendet werden kann? Dieses Wunderöl wird in Indien seit Generationen aus einer Vielzahl von Gründen wegen seiner unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteile verwendet.
Doktor Priyanka Sampat, Ayurveda-Expertin bei Birla Ayurveda listet einige Vorteile auf.
02. Mundgesundheit
Ölziehen ist ein altes ayurvedisches Ritual, bei dem man etwa 20 Minuten lang Öl im Mund herumschwenkt und dann ausspuckt. Das Entfernen von oralen Bakterien hilft bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten im und um das Zahnfleisch. Ölziehen mit Kokosöl sollte dreimal pro Woche für gesünderes Zahnfleisch getan werden!
03. Natürliche Feuchtigkeitsspende
Kokosöl wird verwendet, um abgestorbene Haut zu behandeln, während auch die Verbesserung des Teints. Da es keine Nebenwirkungen hat, Es wird verwendet, um eine Reihe von Hautproblemen wie Psoriasis, Dermatitis, Ekzeme und Hautverbrennungen zu behandeln. Kokosöl hilft auch bei der Entfernung von Dehnungsstreifen und Verbesserung der Epidermis, um Cellulite zu verhindern. Tragen Sie regelmäßig ein paar Tropfen Kokosöle auf die Lippen auf, um rissige Lippen zu verhindern!
04. Haarpflege
Kokosöl ist äußerst vorteilhaft für das Haarwachstum und hilft bei der Zugabe von Glanz zu den Strängen. Eine fünfminütige Kopfhautmassage mit Kokosöl erhöht nicht nur die Blaszirkulation im Körper, sondern hilft auch bei der Auffüllung verlorener Nährstoffe. Durch regelmäßiges Massieren mit Kokosöl können Sie auch sicherstellen, dass Ihr Haar Schuppenfrei ist!
05. Gelenkschmerzen
Im Ayurveda, aufgrund Pitta Vruddhi, Kokosöl wird verwendet, um die Schmerzen bei Arthritis zu lindern. Es verbessert die Fähigkeit, Kalzium und Magnesium in den Knochen zu absorbieren.
06. Gewichtsverlust
Das aus frischem Kokosfleisch gewonnene Öl enthält mehr mittelkettige Fettsäuren (MCFAs) (70-85%) als andere Kokosöle. MCFAs sind leicht oxidierte Lipide und werden im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren (LCFAs) nicht im Fettgewebe gelagert. So kann Kokosöl, das hauptsächlich MCFAs enthält, eine ideale Quelle für die Gewichtsreduktion sein.
07. Stärkt die Immunität
Kokosöl ist eine reiche Quelle von antimikrobiellen Lipiden wie Laurinsäure und Caprisäure, die antimykotische und antibakterielle Eigenschaften besitzen. Die Mikroflora im Speichel und Darm hilft, die Triglyceride in Kokosöl in freie Fettsäuren und Glycerin zu zerlegen, die diese immunstärkenden Wirkungen haben.
08. Ideal zum Kochen
Unter den ätherischen Ölen ist Kokosöl am wenigsten anfällig für Oxidation, was es zum sichersten zum Kochen macht. Mit einem Schmelzpunkt von 76 Fahrenheit (25 Grad Celsius) ist es ein weißes festes Fett unterhalb dieser Temperatur und ist klares flüssiges Öl über dieser Temperatur.
09. Hilft bei der Behandlung von Diabetes
Kokosöl hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und verbessert die Sekretion von Insulin. Es fördert auch die effektive Nutzung von Blutzucker, wodurch Diabetes behandelt und verhindert wird.
10. Entlastet Stress
Kokosöl wirkt beruhigend, beseitigt Müdigkeit und lässt Sie frisch und entspannt zurück. Nach mehreren Untersuchungen, natives Kokosöl gibt Linderung von Stress und ist mit antioxidativen Eigenschaften geladen.
11. Gut für die Verdauung
Kokosöl ist ideal für die Verdauung, da es dem Körper hilft, fettlösliche Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren zu absorbieren und verschiedene Magen- und Verdauungsprobleme verhindert.
12. Ideal für die Knochengesundheit
Kokosöl hat die Fähigkeit, wichtige Mineralien im Körper wie Magnesium und Kalzium zu absorbieren, die für die Entwicklung von Knochen notwendig sind.
13. Verbessert die Herzgesundheit
Kokosöl wird mit gesättigten Fettsäuren beladen, die schlechtes Cholesterin in gutes Cholesterin umwandeln. Die Aufnahme eines TL Kokosöls in Ihre Ernährung hilft bei der Änderung des Verhältnisses von HDL zu LDL, was automatisch die Wahrscheinlichkeit senkt, an Herzkrankheiten zu erkranken.
Es gibt viele Faktoren hinter dem Versäumnis, Gewicht zu verlieren und glauben Sie mir; es ist nicht immer nur Junk Food oder Mangel an Bewegung. Erfahren Sie, was Ihren Fauxpas verursachen kann, wenn Sie abnehmen, und wie leicht Sie es ändern können!
Sie nehmen nicht genug Protein ein
So wie Proteine eine Rolle bei der Gewinnung von Muskelmasse spielen, sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme Prozess. In mehrfacher Hinsicht:
Hohe Proteinaufnahme erhöht den Stoffwechsel
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) ist der Prozess der Verdauung, Absorption und Metabolisierungvon Lebensmitteln, die durch die Aufnahme von Kalorien und dann verbrennung sie auftritt. Aus der Gruppe der Makronährstoffe sind es gerade die Proteine, die am meisten zu TEF beitragen. Prozentual gesehen haben Proteine etwa 20 bis 30% thermische Wirkung auf die Verdauung, mit Kohlenhydraten 5-10% und Fette nur 0-3%. Hohe Proteinzufuhr hilft auch, metabolische Verlangsamung zu verhindern, Dies ist eine häufige Nebenwirkung von Gewichtsverlust. Außerdem hilft es, Gewichtszunahme zu verhindern. So hat sich gezeigt, dass eine hohe Proteinaufnahme den Stoffwechsel sowie die Kalorien, die um 80 kcal bis 100 kcal pro Tag verbrannt werden, erhöht.
Proteine verändern das Niveau der gewichtsregulierenden Hormone
Wenn Ihnen jemand sagt, dass der gesamte Prozess des Abnehmens tatsächlich nur in Ihrem Kopf stattfindet, sind sie bis zu einem gewissen Grad richtig. Körpergewicht ist direkt mit dem Gehirn verbunden; speziell,seinen Teil genannt der Hypothalamus. Hier sammeln und verarbeiten wachtregulierende Hormone verschiedene Arten von Informationen, einschließlich was, wann und wie viel Sie essen sollten.Höhere Proteinaufnahme hat gezeigt, dass sättigungsfördernde Hormonspiegel zu erhöhen, wie GLP-1, YY Peptide, oder Cholecystokinin, die auch senkt das Niveau des Hormons Ghrelin, das so genannte Hungerhormon.
Proteine helfen, Muskelabbau zu verhindern
Verlust der Muskelmasse ist eine Nebenwirkung der Gewichtsabnahme. Es tritt vor allem auf, wenn Sie kein Krafttraining in Ihren verarmten Prozess einbeziehen, oder wenn Sie nicht genug Protein erhalten. Sie unterstützen das Wachstum der Muskeln, die direkt für die Geschwindigkeit des Stoffwechsels verantwortlich sind. Je weniger Muskeln Sie haben, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und der Verlust von unerwünschten Fettspeichern schwieriger sein. Mit anderen Worten, Sie verbrennen viel weniger Kalorien. Der Verzehr großer Mengen an Protein kann Muskelabbau reduzieren, was helfen sollte, eine höhere Stoffwechselrate mit Körperfettverlust aufrechtzuerhalten.
Lösung
Wenn Sie wirklich ernst mit dem Abnehmen sind, sollten Sie sich auf eine höhere Proteinaufnahme konzentrieren. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei Ausdauersportlern ist die Dosis höher, 1,2 bis 1,4 g Protein pro 1 kg Gewicht, und Bodybuilder oder Bodybuilder wiederum erhalten einen Durchschnitt von 1,6 bis 1,7 g Protein. [17]
Proteinquellen sind wirklich knapp. Sie finden sie in magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten oder Hülsenfrüchte. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr unter Kontrolle haben wollen, können Sie auch nach der Supplementierung in Form von Proteinpulvern oder Getränken erreichen, die die genaue Anzahl der Proteine pro Dosis angeben.
Sie zählen Ihre Kalorienzufuhr nicht
Kalorien sind Energieeinheiten, die aus Lebensmitteln gewonnen werden, die wir für verschiedene Prozesse im Körper verwenden. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist die Verfolgung, wie viele Kalorien Sie aufnehmen und umgekehrt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie während des Tages einnehmen.
Der erste Schritt bei der Berechnung Ihres Kaloriendefizits ist zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, d. h. Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE). Wenn Sie diese Zahl kennen, besteht der zweite Schritt darin, Ihre Energieaufnahme so zu bestimmen, dass sie Ihre TDEE nicht überschreitet. Es besteht aus drei Grundteilen:
Basalstoffwechsel (BMR) – BMR bezieht sich auf die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand während lebenswichtiger Funktionen wie Atmung verbrennt.
thermische Wirkung von Lebensmitteln – Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, indem er Nahrung verdaut, absorbiert und verstoffwechselt.
thermogene körperliche Aktivität – Kalorien, die Sie bei jeder körperlichen Aktivität verbrennen, wie Sport, Stärkung oder sogar Hausarbeit.
Lösung
Also, wenn Sie Ihr Kaloriendefizit richtig einstellen, wird Ihr Gewichtsverlust viel einfacher sein. Es ist auch wahr, dass je niedriger das Kaloriendefizit,desto langsamer der Gewichtsverlust. Gleichzeitig gilt: Je langsamer der Gewichtsverlust, desto gesünder und effektiver ist er.
Sehen Sie sich ein Beispiel für einen Gewichtsverlust von 0,45 kg pro Woche an:
Tagesdosis 2000 kcal – wenn Sie 2.500 kcal täglich verbrennen = Ihr Kaloriendefizit beträgt 500 kcal = wöchentlich 3.500 kcal = – 0,45 kg pro Woche .
Wie berechnet man die Kalorienzufuhr? Der einfachste und bequemste Weg ist, sich Kalorienkarten oder Taschenrechnern anzuvertrauen. Sie berechnen Ihre tägliche Energieaufnahme. Einige Taschenrechner bieten die Möglichkeit, ein Ziel zu setzen, ob Sie Gewicht verlieren oder Gewicht zu gewinnen, und auf der Grundlage, können Sie im Voraus einstellen, zum Beispiel, wie viele Kalorien Sie nehmen sollten, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Sie machen keine Gewichte
Sie können eine Menge Kalorien mit Cardio-Training verbrennen, aber mit dieser Art von Übung, Muskelmasse aufzubauen ist komplizierter. Aber wussten Sie, dass 0,45 g Muskel10 bis 20 Kalorien pro Tag verbrennen können, während 0,45 g Fett nur 5 kcal verbrennt?[8] Deshalb sollte man das Krafttraining auf keinen Fall vernachlässigen! Krafttraining erhöht die Langzeitverbrennung von Kalorien im Ruhezustand (BMR), was zu einer höheren Gewichtsreduktion führt. Das Heben von Gewichten kann auch helfen, metabolische Verlangsamungen zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr Körper straff und muskulös bleibt.
Lösung
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihr Trainingsplan besteht nur aus Cardio-Übungen, sollten Sie Gewichtheben hinzufügen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie mit niedrigeren Gewichten beginnen sollten, um Verletzungen oder unnötiges Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie nicht wissen, welches Verhältnis von Cardio- und Krafttraining, sollten Sie in Ihren Trainingsplan integrieren, wenden Sie sich an einen Fachmann.
Sie essen viel einfachen Zucker
Aromatisierte Getränke oder Säfte werden oft mit Fructose, einer Art von einfachem Zucker, gesüßt. Im Gegensatz zu Glukose kann unser Körper es nicht so gut verarbeiten. Ein Teil der Fruktose wird in der Leber verarbeitet undder Rest wird im Körper als Fettspeichergespeichert. Daher kann ein übermäßiger Verzehr von Fructose zu gewichtszunahme führen. [1] [9] Folglich gibt es einen Anstieg des Cholesterinspiegels, der Fettspeicherung um Körperorgane und viele andere gesundheitliche Komplikationen [8], wie z. B.:
häufigere Entwicklung von Karies
das Beginn der Fettleibigkeit
Beginn von Typ-2-Diabetes
erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Entwicklung von Hefeinfektionen
Akne und Hautverschlechterung
Sie sollten es jedoch nicht mit anderen Arten von raffiniertem Zucker überladen. Raffinierter Zucker ist kalorienreich, hat aber keinen zusätzlichen Ernährungsvorteil. Es enthält die sogenannten leeren Kalorien, weil es keine Proteine, Fette, Ballaststoffe oder Vitamine, Mineralstoffe oder Antioxidantien enthält.
Lösung
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie erwägen, klassischen Zucker durch gesundere natürliche Süßstoffe wie Agavensirup, Honig, Stevia oder Xylitol zu ersetzen.
Sie bekommen nicht genug Schlaf
Schlafmangel kann sich auch negativ auf Ihr Körpergewicht auswirken. Schlechter und hochwertiger Schlaf ist mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) und damit einer anschließenden Gewichtszunahme verbunden. Schlafentzug kann die Sekretion des Stresshormons Cortisol beeinflussen, das Ihren Appetit reguliert. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug einen erhöhten Appetit haben. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen des Schlafes auf zwei wichtige Hormone zurückzuführen – Ghrelin und Leptin. Ghrelin signalisiert Hunger im Gehirn, undLeptin signalisiert Hunger und signalisiert Fülle. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Produziert Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin, so dass Ihr Appetit zu erhöhen. Müdigkeit kann auch dazu führen, dass Sie Workouts überspringen, so dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen.
Lösung
Gönnen Sie sich eine ausreichende Qualität und ungestörten Schlaf. Seine Länge ist individuell und hängt von der Person, seiner körperlichen Verfassung und vielen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt sollte der Qualitätsschlaf zwischen 7 und 9 Stunden dauern. Wenn Sie nachts die Schlafgrenze nicht erreichen können, können Sie ihn tagsüber einholen, zum Beispiel am Nachmittag.
Sie sind nicht richtig hydratisiert
Ausreichende Hydratation ist der Schlüssel zu vielen Prozessen in unserem Körper. Gewichtsverlust ist da keine Ausnahme. Die Wichtigsten Symptome der Dehydrierung sind Müdigkeit, Lethargie und Kopfschmerzen, so dass Ihre Energieniveaus leiden, und Sie werden keine Lust haben, zu trainieren. Durch die Aufrechterhaltung der optimalen Hydratation, werden Sie das Niveau der Energie erhöhen und den gesunden Betrieb Ihres Körpers zu gewährleisten.
Außerdem verbessert die Flüssigkeitszufuhr die Verdauung und Hydratation durch sauberes Wasser hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper effektiver zu entfernen. Trinkwasser reduziert auch Flüssigkeitsretention und Appetit. Nicht umsonst wird gesagt, dass Hunger als Durst getarnt ist. Wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, ein Glas reines Wasser zu trinken, bevor Sie essen. Sie werden überrascht sein, wie oft Ihr Hunger und Appetit vergehen.
Lösung
Die Lösung dieses Problems ist einfach – folgen Sie dem Trinkregime! Wie viel Wasser sollte man also am Tag trinken? Alles hängt von der Person, seiner Veranlagung und körperlichen Aktivität ab, aber im Durchschnitt sollten Frauen etwa 2,7 Liter Wasser trinken und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag.
Sie folgen keiner bewussten Ernährung
Bewusstes Essen ist eine sensitivitätsbasierte Technik, die Ihnen die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten gibt. Dies wird emotionales Essen oder Überessen aufgrund von Stress vermeiden. Dies liegt daran, bewusstes Essen hat gezeigt, Gewichtsverlust zu fördern, reduzieren Überernährung und helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.
Lösung
Um bewusstes Essen zu erreichen, sollten Sie diese 7 Prinzipien befolgen:
Essen Sie langsam – es wird helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.
Kauen Sie jeden Biss enden gut.
Setzen Sie sich an den Tisch, um zu essen – essen Sie nie stehend, geben Sie sich genug Ruhe und Komfort beim Essen.
Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung – das Essen auf einem Teller oder in einer Schüssel sieht ästhetischer aus und schmeckt garantiert besser.
Wenn Sie sich satt fühlen, legen Sie das Essen beiseite – das Ziel des Essens ist nicht zu viel zu essen, sondern ein Gefühl der Fülle zu erreichen. Wenn Sie es erreichen, sollten Sie nicht weiter essen.
Ablenkungen loswerden – beim Essen sollten Sie sich nur auf das Essen konzentrieren, also legen Sie Ihre Handys, Laptops weg, schalten Sie den Fernseher aus und genießen Sie Ihre Mahlzeit.
Achten Sie auf die Konsistenz, den Geruch und den Geschmack des Essens – das Essen nimmt eine ganz andere Dimension an und Sie werden Geschmäcker oder Gerüche erkennen, die Sie vorher nicht kennen.
Sie haben unrealistische Erwartungen
Gewichtsverlust ist ein komplexer und langwieriger Prozess, dessen Ergebnisse nach ein paar Tagen nicht sichtbar sind, aber Wochen oder Monate der Anstrengung erfordern. Viele Menschen neigen daher dazu, die Geduld zu verlieren, bevor sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Der Grund könnte auch sein, dass sie sich unerreichbare Ziele gesetzt haben. Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kilogramm in kürzester Zeit verlieren wollen, werden Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich sein. Zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme Reise, werden Sie mehr Kilogramm in kurzer Zeit zu verlieren, aber dieser Prozess wird im Laufe der Zeit zu stoppen, die Rate der Gewichtsverlust wird verlangsamen, und Sie werden nicht mehr solche markierten Veränderungen zu sehen.
Ein weiteres unrealistisches Ziel könnte sein, zu versuchen, wie ein bestimmtes Fitnessmodell auszusehen. Nicht jeder kann wie ein Magazin aussehen, und die Menschen, die auf diese Weise vorgestellt werden, haben Jahre harter Arbeit hinter sich, die Sie nicht in ein paar Monaten aufholen werden.
Lösung
Setzen Sie realistische, klare und garantiert erreichbare Ziele. Finden Sie heraus, wie viele Kilogramm Sie pro Woche verlieren sollten, um ein bestimmtes Ziel gesund zu erreichen, und welche Werkzeuge Sie benötigen, um es zu erreichen. Wenn Sie unsicher sind, wenden Sie sich an einen Ernährungs- und Bewegungsexperten.
Sie sind gestresst
Für viele Menschen kann Stress einen direkten Einfluss auf ihr Gewicht haben. Wenn die Niveaus des Stresshormons Cortisol hoch sind, Kann es zu Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, Cortisol verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht den Appetit auf Zucker, die im Körper in Form von Bauchfett während übermäßiger Aufnahme gespeichert wird. Darüber hinaus verursacht Stress ungesunde Gewohnheiten wie:
emotionaler Stress
weniger Bewegung
Appetit auf Junk Food
weniger Schlaf
Essen überspringen
Lösung
Identifizieren Sie die Reize, die Sie Stress verursachen und versuchen, sie zu beseitigen. Sie können auch Atemübungen oder Yoga ausprobieren, was sich als positive Wirkung auf die Reduzierung von Stress erwiesen hat.
Beim Abnehmen ist es wichtig zu erkennen, dass es sich in erster Linie um eine permanente Veränderung des Lebensstils handelt, und wenn Sie einen einzigen Faktor ändern, werden Sie das gewünschte Ziel nicht erreichen. Versuchen Sie daher, zu sehen, was Sie auf Ihrem Weg zum “schlankeren Selbst” tun, und Sie werden feststellen, dass alles nur in Ihren Händen liegt. Wenn etwas nicht funktioniert, müssen Sie es ändern! Wir glauben, dass unser Artikel Ihnen dabei auch helfen wird.
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Die Forscher entdeckten etwa 100 weitere Gene, die ebenfalls von der Sojaöl-Diät betroffen sind
Der Verzehr von Sojaöl kann nicht nur zu Fettleibigkeit und Diabetes führen, sondern auch “neurologische Erkrankungen wie Autismus und Alzheimer beeinflussen”, heißt es in einer Studie von Forschern an Mäusen, darunter eine indische.
Forscher der University of California – Riverside (UCR) in den USA stellten fest, dass Sojaöl zum Fast-Food-Braten verwendet, verpackten Lebensmitteln zugesetzt und in vielen Teilen der Welt an Vieh verfüttert wird.
Die Studie, die in der Zeitschrift Endokrinology veröffentlicht wurde, verglich Mäuse, die drei verschiedene fettreiche Diäten gefüttert wurden: Sojaöl, Sojaöl, modifiziert, um linolsäurearm zu sein, und Kokosöl.
Im Jahr 2015 fand das gleiche Forscherteam heraus, dass Sojaöl Fettleibigkeit, Diabetes, Insulinresistenz und Fettleber bei Mäusen induziert.
Eine Studie der Gruppe aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Sojaöl, wenn es so entwickelt ist, dass es niedrig in Linolsäure ist, weniger Fettleibigkeit und Insulinresistenz induziert.
In der neuesten Studie fanden die Forscher, einschließlich Studien-Erstautor Poonamjot Deol von UCR, keinen Unterschied zwischen den Auswirkungen des modifizierten und des unveränderten Sojaöls auf das Gehirn.
Sie fanden ausgeprägte Auswirkungen des Öls auf den Hypothalamus, eine Region des Gehirns, in der eine Reihe kritischer Prozesse stattfinden.
“Der Hypothalamus reguliert das Körpergewicht über Ihren Stoffwechsel, hält die Körpertemperatur aufrecht, ist entscheidend für die Fortpflanzung und das körperliche Wachstum sowie Ihre Reaktion auf Stress”, sagt Margarita Curras-Collazo, Associate Professor an der UCR und Hauptautorin der Studie.
Das Team stellte fest, dass eine Reihe von Genen in Mäusen, die mit Sojaöl gefüttert wurden, nicht richtig funktionierten.
Ein solches Gen produziert das “Liebes”-Hormon Oxytocin. Bei Sojabohnen-Öl-gefütterten Mäusen sank der Oxytocinspiegel im Hypothalamus.
Die Forscher entdeckten etwa 100 andere Gene, die ebenfalls von der Sojaöl-Diät betroffen sind.
Sie glauben, dass diese Entdeckung Auswirkungen nicht nur auf den Energiestoffwechsel haben könnte, sondern auch für die richtige Gehirnfunktion und Krankheiten wie Autismus oder Parkinson, sagten die Forscher.
Es sei jedoch wichtig festzustellen, dass es keinen Beweis dafür gebe, dass das Öl diese Krankheiten verursacht, sagten sie.
Das Team stellte fest, dass die Ergebnisse nur für Sojaöl gelten – nicht für andere Sojaprodukte oder andere pflanzliche Öle.
“Werfen Sie Ihren Tofu, Sojamilch, Edamame oder Sojasauce nicht weg”, sagt Frances Sladek, Toxikologe der UCR und Professorin für Zellbiologie.
“Viele Sojaprodukte enthalten nur geringe Mengen des Öls und große Mengen an gesundheitsschädlichen Verbindungen wie essentielle Fettsäuren und Proteine”, sagte Sladek.
Da die Forschung an Mäusen durchgeführt wurde, warnen die Forscher, dass die Studie möglicherweise nicht zu den gleichen Ergebnissen beim Menschen übersetzen.
Da Oxytocin so wichtig für die Gesundheit von Müttern ist und die Bindung von Mutter und Kind fördert, sagten die Forscher, dass ähnliche Studien mit weiblichen Mäusen durchgeführt werden müssen.
Welche Chemikalien im Öl für die Veränderungen im Hypothalamus verantwortlich sind, haben die Forscher noch nicht isoliert.
Sie haben jedoch zwei Kandidaten ausgeschlossen: Linolsäure, da das modifizierte Öl auch genetische Störungen hervorbrachte, und Stigmasterol – eine cholesterinähnliche Chemikalie, die natürlicherweise in Sojaöl vorkommt.
Mit der Herbstsaison in vollem Gange, können Sie bereits begonnen haben, einen Knipser in der Luft zu bemerken. Wenn Sie damit begonnen haben, die Pullover auf der Rückseite des Schrankes zu entfernen und dicke Decken und Schals herausgeholt haben, um die Familie warm zu halten, ist es auch an der Zeit, sich mit dem Nötigsten einzudecken, um eine Grippe zu verhindern und zu behandeln. Dies ist heute wichtiger denn je, da COVID-19 über unseren Köpfen liegt und Kinder und ältere Menschen in dieser Zeit anfälliger für Erkranken macht. Aber, vermeiden Sie Panik, wenn Sie bemerken, Dass Ihr Kleiner oder jemand anderes in der Familie die Schnüffel hat und es mit dem Coronavirus verwechseln, da die Chancen stehen, dass es nur eine saisonale Erkältung sein könnte. In diesem Artikel werden wir besprechen, wie zwischen Erkältung und Grippe unterschieden werden kann, und notieren, welche wesentlichen Dinge zur Vorbeugung und Behandlung des ersten Krankheitsfalles vorhanden sind.
Unterschied zwischen Erkältung und Grippe
Auch nach der Einnahme von präventiven Maßnahmen, wenn Sie unter dem Wetter fühlen, ist der erste Schritt zu diagnostonieren, was genau Sie haben. Ist es also eine Erkältung oder Grippe? Finde heraus!
Symptome einer Erkältung
Stickige oder laufende Nase
Leichte Kopfschmerzen bei Sinusitis
Niesen
Husten oder Halsschmerzen
Gefühl niedrig
Symptome der Grippe
Runny oder verstopfte Nase
Leichte bis schwere Kopfschmerzen
Halsschmerzen und trockener Husten
Mäßiges bis hohes Fieber
Muskel- und Körperschmerzen
Schüttelfrost
Extreme Ermüdung
Wie oben gesehen, ist eine Erkältung ein Symptom der Grippe, aber die Grippe bringt andere Unterscheidungsmerkmale wie Fieber, Müdigkeit, Körperschmerzen und mehr mit sich. Ein Hinweis auf jeden Temperaturanstieg kann darauf hinweisen, dass Sie die Grippe haben, mit der Ihnen ein genaues und einfach zu bedienendes Thermometer hilft. Das Exergen Temporal Artery Thermometer hat sich in über 87 veröffentlichten klinischen Studien als genau erwiesen und verfügt über eine Vielzahl von Funktionen, die es benutzerfreundlich und ein Kinderspiel machen, um die Temperatur zu verfolgen. Mit einem digitalen LCD-Display, das Erinnerungen von bis zu 8 Messwerten hält, braucht es nur einen sanften Wisch über die Stirn, und Sie haben das Ergebnis in 3-5 Sekunden. Das weiche Glühdisplay macht es einfach, die Temperatur Ihres Kleinen in der Nacht zu überprüfen, ohne das Licht einzuschalten und sie aufzuwecken. Darüber hinaus ist es nicht-invasiv und misst arterielle Temperatur genau, für eine schnellere und glattere Diagnose. Die richtige Temperatur zu kennen ist wichtig, und Genauigkeit ist wichtig, um die richtige Behandlung zu beginnen.
Grundlagen, um während der Grippesaison auf der Hand zu bleiben
Wenn Sie die richtigen Artikel zu Hause haben, können Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst, Ihren Kleinen oder Ihren Familienmitgliedern zu helfen, anstatt in letzter Minute in den Laden zu laufen. Hier sind einige wichtige Dinge, um während der Grippesaison aufzustocken, um vorbereitet zu bleiben und die Infektion abzuwehren!
1. Gewebe
Erkältungen können sich im Haushalt ausbreiten und Familienmitglieder infizieren, ohne angemessene Pflege. Es ist am besten, bis zu Geweben im Voraus zu horten und stellen Sie sicher, dass Sie verwenden und entsorgen sie sofort, um die Infektion einzudämmen. Ein Taschentuch oder grobes Papiertuch kann abschüssen im Laufe der Zeit verursachen, so kaufen Weichgewebe, um Chafing zu minimieren.
2. Heizpad
Ein Heizkissen wird Schmerzen und Körperschmerzen lindern und Ihnen helfen, Schüttelfrost und Schmerzen zu bekämpfen, die häufige Symptome der Grippe sind. Plus, Aufwärmen Ihres Körpers wird auch helfen, die Infektion schneller abzuwehren, so investieren Sie in eine gute Qualität Heizkissen.
3. Separate Wasserflaschen
Viele Haushalte haben oft einen gemeinsamen Wasserkrug oder eine Flasche, aus der jeder trinkt. Aber stellen Sie sicher, dass jedes Familienmitglied eine separate Wasserflasche bekommt, aus der es trinken kann. Kaufen Sie auch 1-Liter-Flaschen und lassen Sie alle mindestens 3-4 Flaschen Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben und besser zu werden.
4. Thermometer
Ein Thermometer ist ein Must-Have, unabhängig von der Jahreszeit. Aber dies ist die Zeit, in der ein Thermometer Ihre rettende Gnade sein und jeden Temperaturanstieg in erster Instanz erkennen kann. Verfolgen Sie die Temperatur zweimal täglich, da der Anstieg der Körpertemperatur oft am Abend aufgrund des zirkadianen Rhythmus des Körpers geschieht. Am besten ist es, für ein nicht-invasives Thermometer zu gehen, da In-Ear- oder Rektalthermometer die unwohlere Person nur reizbarer und unbequemer machen. Das Temporal arterienthermometer von Exergen ist in solchen Fällen perfekt, da es nicht-invasiv und einfach zu bedienen ist. Es misst arterielle Wärmebilanz und gibt eine genaue Messung in 3-5 Sekunden, um sicherzustellen, dass externe Faktoren wie Klima oder Verbrauch von heißen Getränken nicht mit dem Lesen stören. Alles, was es braucht, ist ein sanfter Wisch über die Stirn, und Sie können sofort das Ergebnis auf seinem digitalen LCD-Display sehen. Seine Speicherfunktion gibt Ihnen eine gewisse Atempause vom Aufschreiben oder Erinnern an frühere Messwerte, so dass Sie die Temperatur ohne großen Aufwand leicht verfolgen können. Mit diesem Thermometer in Ihrem Arsenal können Sie sicher sein, dass jeder Anzeichen von Fieber frühestens erkannt wird.
5. Sanitisierer
Dieses eine Produkt hat sich als sehr effektiv bei der Verhinderung der Übertragung von Viren erwiesen, insbesondere während der COVID-19-Pandemie. Lagern Sie sich auf Desinfektionsmittel und stellen Sie sicher, dass jeder seine Hände regelmäßig desinfiziert, vor allem, wenn sie sich unwohl fühlen. Bei Trockenheit durch Alkohol im Desanitiser eine Wanne Sahne aufheben und regelmäßig verwenden.
6. Desinfektionssprays
Es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich das Virus im Haushalt ausbreitet, sobald jemand krank wird, und der Schuldige sind oft häufige Oberflächen rund um das Haus, die jeder berührt. Kaufen Sie ein Desinfektionsspray und verwenden Sie es regelmäßig rund um das Haus, um alle bleibenden Keime zu töten und alle sicher zu halten.
7. Medikamente
Es ist schwer, bequem zu schlafen, wenn krank. Dekongestiva, Schmerzmittel und Hustentropfen lindern einige Symptome, die mit der Grippe einhergehen, so dass sich der Patient bequem ausruhen kann. Aber nehmen Sie dies nicht auf die leichte Schulter, vor allem für Kinder. Konsultieren Sie ihren Arzt im Voraus für eine Liste der Medikamente und deren Verwendung und halten Sie zwei separate Kits – eine für Erwachsene und eine für Kinder. Überprüfen Sie immer mit dem Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente verabreichen!
8. Luftbefeuchter
Luftbefeuchter bringen Feuchtigkeit in die Luft und lindern Kälte und Brustverstopfung. Außerdem lassen sie Ihre Haut nicht austrocknen. Kaufen Sie einen Luftbefeuchter für das Zimmer und reinigen Sie ihn regelmäßig, so dass Sie sich bequem ausruhen und schneller erholen können.
Tipps zur Vorbeugung von Erkältung und Grippe
Wenn Sie sich Sorgen machen, während dieser Saison eine Erkältung zu erwischen, hier sind einige Tipps und Tricks, um die Immunität zu erhöhen und sicher zu bleiben!
1. Hygiene erhalten
Waschen und desinstritieren Sie Ihre Hände regelmäßig und vermeiden Sie es, nach draußen zu treten, es sei denn, es ist unbedingt notwendig, besonders während der Pandemie. Teilen Sie keine Utensilien oder Gläser mit jemandem in der Familie und desinfizieren Sie oberflächenimhouse von Zeit zu Zeit. Stellen Sie sicher, dass jedes Familienmitglied die gleichen Hygienepraktiken befolgt, unabhängig vom Alter.
2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Essen Sie den ganzen Tag über nahrhaftes Essen und stellen Sie sicher, dass Sie alle Lebensmittelgruppen abdecken und sich ausgewogen ernähren. Bleiben Sie bei hausgemachten Speisen mit einfachen Zutaten, und Sie werden sehen, dass das Immunsystem der Familie stark bleibt!
3. Verfolgen Sie die Temperatur regelmäßig
Temperatur-Tracking hat sich bei der Diagnose vieler Infektionen, vor allem der Grippe, als sehr effektiv erwiesen. Verfolgen Sie die Temperatur zweimal täglich, wenn nicht mehr, für alle, die sich krank oder anfällig für Infektionen fühlen, vor allem Kinder. Exergens Temporal eery Thermometer ist das am meisten von Ärzten und Krankenschwestern in den USA für Temperaturerfassung bevorzugt. Es erfordert minimalen Kontakt und zeigt Messwerte nach nur einem sanften Wisch über die Stirn. Seine Speicherfunktion stellt sicher, dass Sie jeden plötzlichen Temperaturanstieg erkennen können, der Anlass zur Sorge geben kann, und das weiche LCD-Display macht es zu einem Kinderspiel, die Temperatur in der Nacht zu überprüfen. Wenn Ihr Kleines rektale oder In-Ear-Thermometer nicht mag, wird das zeitliche Arterienthermometer ihre beste Freundin sein, da es nicht-invasiv ist und weniger als fünf Sekunden für eine Lesung benötigt, damit sie schlafen oder bequem spielen kann. Mit genauen Messwerten und einfacher Nutzung ist dieses ein Thermometer für jeden Haushalt.
4. Bleiben Sie aktiv
Trainieren Und bleiben Sie jeden Tag aktiv, auch wenn Sie nicht ins Freie gehen können. Eine Stunde täglich für die ganze Familie zu trainieren kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zu motivieren und macht für einige Spaß Bindung Zeit zu.
Mit Grippe-Saison gerade erst beginnen, ist es Zeit, Ihre Immunität Spiel zu verstärken und Maßnahmen zu ergreifen, um sicher zu bleiben. Gesund essen, Temperatur verfolgen und aktiv bleiben, unter anderem, Arbeiten Wunder, um Erkältung und Grippe zu verhindern, und sogar schnell von Krankheiten zu erholen. Wenn Sie eine Verschlechterung der Symptome bemerken, wenden Sie sich bitte sofort an Ihren Arzt, der Ihnen den richtigen Rat geben kann. Zu Gesundheit und Glück!
Können Sie die Brustgröße erhöhen? Nun, die Antwort ist ja. Die meisten Frauen würden gerne den perfekten Körper haben und dafür möchte jede Frau perfekt geformte Brüste haben, die Sie ausschalten können.
Medizinisch gesehen, wird eine Operation namens Brustvergrößerung durchgeführt, um die Größe Ihrer Brüste zu erhöhen. In dieser Operation legt ein Chirurg Herz- und Silikon unter das Brustgewebe, um es puffed aussehen zu lassen. Darüber hinaus kann es zu schwerwiegenden Komplikationen im Zusammenhang mit einem solchen Verfahren kommen. Die durchschnittliche Lebensdauer einer Person würde 12 Jahre betragen. Sie möchten nicht, dass dies getan wird.
Es gibt natürliche Möglichkeiten, Brüste wie Massage zu erhöhen, Erweiterungsübungen, Diät enden und Erweiterung Pumpen. Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in einige der besten natürlichen Side-Effect Freeways der Brustvergrößerung.
Interessante Fakten über Brüste
Brüste haben einen Zweck und können viel mehr tun, als Sie sich vorstellen können. Hier sind einige interessante Fakten über Brüste und es ist sehr Zweck im Leben einer Frau.
Wussten Sie, dass der linke Busen größer ist als der rechte? Ja, keine zwei Brüste scheinen gleich zu sein.
Titten bewegen sich in der Zahl 8, wenn Sie trainieren.
Brustgröße ändert sich fast 6 Mal im ganzen Leben einer Frau. Dies ist wegen der Art des B, der getragen wird.
Ihre Brüste werden erst nach der Schwangerschaft und Stillzeit gereift.
Brüste wachsen natürlich bis 4 Jahre nach der ersten Periode einer Frau.
Die alten Ägypter waren die ersten, die Brustkrebs identifizierten, der vor 3500 Jahren auf Papyrus dokumentiert wurde. Die Hieroglyphen zeigten sprudelnde Tumore auf Brüsten, die nicht geheilt werden können.
Männer können auch Brustkrebs bekommen. Ja, Peter Criss war der erste Mann, der Brustkrebs überlebt hat.
Wie brustgröße zu Hause zu erhöhen? Kannst du!
Ja, Sie können die Größe Ihrer Brüste natürlich durch Massieren erhöhen, Brustvergrößerung Übungen und Lebensmittel, die es größer aussehen lassen. Hier ist, was Sie tun müssen, um es groß aussehen und es zur Schau zu stellen.
1. Brusterhöhung Lebensmittel
Lebensmittel wie Milchprodukte, Früchte und Nüsse können bei der natürlichen Brustvergrößerung helfen. Hier sind einige gesunde Rezepte, die Ergebnisse in einem Monat sicherstellen.
Milch
Ihre Brüste sind vollständig aus Fett und verbrauchen Vollmilchprodukte, die reich an Fett sind, können Boobs Größe erhöhen.
Papaya
Papaya gemischt mit Milch erhöht die Brustgröße. Wenn Sie jedoch schwanger sind, ist es nicht die Frucht, die zu Ihrer Schwangerschaftsdiät hinzugefügt werden muss.
Bockshornkleesamen
Enthält eine reiche Quelle von Östrogen, die größere Brüste stimuliert. Eine Paste machen und mit Senföl mischen und Ihre Brüste sanft massieren.
Fenchelsamen
Fügen Sie Fenchelsamenpulver zu Ihrem Essen hinzu ODER machen Sie eine Paste und mischen Sie sie mit Olivenöl und Massa.
Leinsamen
Kauen Leinsamen oder fügen Sie Leinsamenpulver zu Ihrem Essen.
Nüsse
Nüsse haben eine reiche Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die für den Aufbau von Brustgewebe unerlässlich sind.
Sojabohnen
Sojabohnen ist reich an Phytoöstrogenen, die ein Hormon ist, das für große Brüste verantwortlich ist. Es verhindert auch freie Radikale, die Krebs verursachen.
2. Yoga für große Brüste?
Yoga war ein natürliches Heilmittel für Tausende von Heilung. Es vereint den Körper mit dem Geist und hilft Ihnen, Krankheiten von innen zu bekämpfen. Darüber hinaus, wenn es darum geht, Brüste größer erscheinen zu lassen, kann diese alte Kunst es für Sie tun. Hier ist, wie Yoga Ihre Brüste groß machen kann.
Bhujangasana
Auch bekannt als Kobra-Pose – Sie müssen sich auf Ihren Bauch legen, indem Sie Ihren Fuß direkt auf den Boden legen und Ihre Hände auf Ihre Brust legen. Wiederholen Sie dies 10 Mal täglich.
Ustrasana
Kamel-Pose kniet mit dem Kopf zur Decke und beugt Sich den Rücken, um Ihre Füße zu berühren. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Diese Pose kommt Ihnen auch bei guter Verdauung zugute und reduziert Arme und Oberschenkelfett.
Dwikonasan
Auch bekannt als eine Doppelwinkel-Pose – diese Asana beinhaltet stehen, strecken beide Hände nach hinten und verriegeln es & biegen nach unten, um Ihren Kopf auf die Knie zu berühren. Dies ist eine der besten Yoga-Übungen für große Brüste.
3. Massageöl für große Titten
Natürlich, Massieren ist eine der besten Möglichkeiten, um Boob Größe zu erhöhen. Wenn Ihr Kerl eine Creme oder Lotion verwendet, um Ihre Brüste zu massieren, nun, es gibt nichts, was zu diesem Vergnügen passen kann. Also, welche natürlichen Öle oder Lotionen können Sie verwenden, um Ihre Brüste zu massieren? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Leinsamenöl
Brustvergrößerung Cremes
Fenchel; Und
Olivenöl
Wie man eine Boob Massage?
Der beste natürliche Weg, um Die beschenkte Größe zu erhöhen, ist, indem Sie eine Ölmassage durchgeführt. Hier sind einige einfache Schritte, wie man einen erledigt.
Schritt 1: Bewegen Sie Ihre Hände um beide Brüste in einer Kreislauf-Art und Weise.
Schritt 2: Schließen Sie sich beiden Brüsten zusammen
Schritt 3: Wiederholen Sie dies 10 Mal täglich mit einigen der oben aufgeführten natürlichen Öle.
HINWEIS: Tun Sie dies nicht zu lange, da es zu Schwellungen und Empfindlichkeit führen kann. Wenn diese Massage von Ihrem Mann oder Freund durchgeführt wird, werden die Ergebnisse schneller sein.
4. Übungen für Big Boobs
Es gibt eine Reihe von Übungen, die die Größe Ihrer Brüste erhöhen können und hier ist, was Sie wissen müssen.
Brustvergrößerungsübungen
Wie zu tun?
Armkreise
Schritt 1: Strecken Sie beide ArmeSchritt 2: Bewegen Sie es vorsichtig rückwärts für 1 Minute. Schritt 3: Bewegen Sie es vorsichtig für 1 MinuteSchritt 4: Dann sanft zirkulieren Sie es für 1 MinuteSchritt 5: Wiederholen Sie dies für zwei Minuten.
Armpressen
Schritt 1: Öffnen Sie Ihre Hände, bis sie hinter und wieder gehen. Schritt 2: Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und hinten. Schritt 3: Wiederholen Sie dies für 1 Minute.
Horizontale Brustpresse
Schritt 1: Dehnen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper biegen Sie es in einem 90-Grad-Winkel. Schritt 2: Öffnen Sie Ihre Arme weit und bringen Sie sie wieder zusammenSchritt 3: Wiederholen Sie dies für 1 Minute.
Gebet Pose
Schritt 1: Schließen Sie beide HändeSchritt 2: Dann strecken Sie sowohl vor als auch zurückSchritt 3: Wiederholen Sie dies 15 Mal.
Geänderte Push-Ups
Schritt 1: Liegen Sie auf dem Boden mit dem Gesicht nach dem Boden. Schritt 2: Legen Sie beide Hände auf den Boden. Schritt 3: Schieben Sie Ihren Körper nach oben und unten. Schritt 4: Wiederholen Sie dies 15 Mal.
Können Ergänzungen Brustgröße erhöhen?
Ja, Brustvergrößerung Ergänzungen helfen Ihnen größere Brüste zu bekommen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, weil die meisten Ergänzungen aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden und keine Nebenwirkungen bieten. Die einzig mögliche Sache, die Sie beeinflussen kann, ist die Creme, Lotion oder Kapsel können Sie allergisch machen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Brustvergrößerung Ergänzungen zu verwenden.
Es wird empfohlen, dass Sie ätherische Öle wie Olivenöl, Teebaumöl und Lavendelöl verwenden, um Ihre Brüste 10 Mal täglich zu massieren. Diese Öle können Sie auch vor Krebsrisiken und anderen Allergien verhindern.
Faqs
Die Erhöhung der Brustgröße auf natürliche Weise kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie entspannt halten. Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die mehr Licht auf dieses Thema und einige seiner anderen Facetten werfen werden.
1. Wie kann man die Brustgröße in 7 Tagen zu Hause erhöhen?
Hier ist, was Sie tun müssen. Es ist einfach!
Fügen Sie Östrogen reiche Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung. (Apfel, Bockshornkleesamen, Olivenöl, Orangen, Pfirsiche, Milchprodukte, Walnüsse, Ingwer, Erdnüsse usw.)
Regelmäßige Brustmassage. (Erhöht die Produktion von Prolaktin, ein Hormon, das für die Brustvergrößerung verantwortlich ist).
Trinken Sie Löwenzahnwurzel Tee jeden Tag. (Hilft beim Wachstum neuer Brustzellen und Gewebe). Muss zweimal täglich konsumiert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
2. Macht das Stillen Brüste dauerhaft groß?
Nein! Die Brüste einer stillenden Mutter scheinen größer zu sein, weil sie darin Milch eingelagert hat. Nach dem Stillen kommt zum Stillstand, Brustgröße neigt dazu, zu schrumpfen.
3. Warum nimmt die Brustgröße nach der Ehe zu?
Post-Ehe Aufregung baut sich als Sex-Antriebe zu erhöhen. Während dieser Phase, Frauen Brustwarzen neigen dazu, aufgrund der sexuellen Erregung zu errichten. Sie werden feststellen, dass es kleine Venen sichtbar sind oft als ein Zeichen, dass Brustgröße zunimmt.
4. Wie viel Milch kann ein Titten halten?
Eine stillende Mutter kann täglich 30 ml Milch produzieren. In der Regel werden Sie zeuge einen Anstieg der Milchproduktion von 30ml auf 900ml in 40 Tagen.
5. Erhöht das Saugen die Brustgröße?
Auf keinen Fall. Saugen stimuliert Sexualtriebe und macht Ihre Brüste nicht groß. Der Verzehr von Milchprodukten wird es größer aussehen lassen.
6. Erhöht regelmäßiger Sex die Brustgröße?
Nein. Regelmäßiger Sex erhöht nicht die Brustgröße. Es ist die Östrogenspiegel von Ihren Brüsten produziert, die für seine Erhöhung verantwortlich ist. Natürlich stimuliert Sex Nippeleffekte und strafft die Brüste. Aber das wird normal nach dem Geschlechtsverkehr. Darüber hinaus bedeutet dies nicht, dass regelmäßiger Sex die Brustgröße erhöht.
Brüste haben einen wichtigen Zweck bei der Herstellung von Milch und Ernährung für ein Neugeborenes. Im Gegenteil, es hilft bestimmten Frauen, sich über ihr Aussehen in der Gesellschaft zu verlassen. Es gibt nur wenige, die ihre Größe erhöhen wollen, und nur wenige, die sie reduzieren wollen. Nun, wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Möglichkeiten, um Brüste Größe zu erhöhen, die oben genannten Übungen, Massierung Techniken und Yoga-Posen werden Ihnen gut tun.
Die ayurvedische Ernährung ist ein Essmuster, das es schon seit Tausenden von Jahren gibt.
Es basiert auf den Prinzipien der ayurvedischen Medizin und konzentriert sich auf das Gleichgewicht verschiedeneArten von Energie in Ihrem Körper, die gesagt wird, um die Gesundheit zu verbessern.
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, die ayurvedische Ernährung bietet personalisierte Empfehlungen darüber, welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, basierend auf Ihrem Körpertyp.
Es ist auch beliebt, weil es nicht nur gesagt wird, um eine bessere Gesundheit für Ihren Körper zu fördern, sondern auch Ihren Geist.
Dieser Artikel enthält eine Rezension über alles, was Sie über die ayurvedische Ernährung wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nachteile, und Lebensmittel zu essen und zu vermeiden.
Was ist die ayurvedische Ernährung?
Ayurveda ist eine Form der ganzheitlichen Medizin, die sich auf die Förderung des Gleichgewichts zwischen Körper und Geist konzentriert.
Nach Ayurveda bilden fünf Elemente das Universum — vayu (Luft), jala (Wasser), Akasch (Raum), Teja (Feuer) und prithvi (Erde).
Diese Elemente werden geglaubt, um drei verschiedene Doshas zu bilden, die als Arten von Energie definiert sind, die in Ihrem Körper zirkulieren. Jede Dosha ist für bestimmte physiologische Funktionen verantwortlich.
Zum Beispiel steuert die Pitta dosha Hunger, Durst und Körpertemperatur. In der Zwischenzeit hält die Vata dosha Elektrolyt-Gleichgewicht und Bewegung, während die kapha dosha die gemeinsame Funktion fördert.
Die ayurvedische Ernährung ist ein Bestandteil des Ayurveda und wird seit Tausenden von Jahren praktiziert. Es basiert auf der Bestimmung Ihrer dominanten Dosha und dem Essen bestimmter Lebensmittel, um das Gleichgewicht zwischen allen drei Doshas zu fördern.
Wie funktioniert es?
Die ayurvedische Ernährung ist eine Art von Ernährungsplan, der Richtlinien festlegt, wann, wie und was Sie essen sollten, basierend auf Ihrer Dosha, oder Körpertyp.
Hier sind einige der wichtigsten Merkmale für jede Dosha, mit denen Sie bestimmen können, welcher Typ am besten zu Ihnen passt:
Pitta (Feuer + Wasser). Intelligent, fleißig und entscheidend. Diese Dosha hat in der Regel einen mittleren körperlichen Aufbau, kurze Temperament, und kann unter Bedingungen wie Verdauungsstörungen leiden,- Herzerkrankungen, oder Bluthochdruck.
Vata (Luft + Raum). Kreativ, energetisch und lebendig. Menschen mit dieser Dosha sind in der Regel dünn mit einem leichten Rahmen und kann mit Verdauungsproblemen kämpfen, Müdigkeit, oder Angst, wenn aus dem Gleichgewicht.
Kapha (Erde + Wasser). Natürlich ruhig, geerdet und loyal. Diejenigen mit einem Kapha Dosha haben oft einen stabileren Rahmen und können Probleme mit Gewichtszunahme, Asthma, Depression oder Diabetes haben.
Nach dieser Diät bestimmt Ihre Dosha, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um das innere Gleichgewicht zu fördern.
Zum Beispiel konzentriert sich die Pitta dosha auf Kühlung, energetisierende Lebensmittel und begrenzt Gewürze, Nüsse und Samen.
In der Zwischenzeit bevorzugt die Vata Dosha warme, feuchte und erdende Lebensmittel und schränkt getrocknete Früchte, Bitterkräuter und rohes Gemüse ein.
Schließlich begrenzt die Kapha Dosha schwere Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Öle zugunsten von Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Rotes Fleisch, künstliche Süßstoffe und verarbeitete Zutaten sind für alle drei Doshas begrenzt. Stattdessen fördert die ayurvedische Ernährung die Ernährung gesunder Vollwertkost.
Zusammenfassung
Die ayurvedische Ernährung ist ein Essmuster auf die Förderung des Gleichgewichts in Ihrem Körper durch die Befolgschaft Richtlinien für Ihre spezifische Dosha, oder Körpertyp konzentriert.
Hier sind einige der potenziellen Vorteile der Ayurveda-Diät.
Fördert ganze Lebensmittel
Obwohl die ayurvedische Ernährung spezifische Richtlinien für jede Dosha hat, fördert die Ernährung als Ganzes den Verzehr von ganzen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten.
Dies kann Ihre Gesundheit sehr profitieren, da diese Lebensmittel reich an vielen essentiellen Nährstoffen sind.
Die Ernährung minimiert auch verarbeitete Lebensmittel, denen oft Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen.
Studien zeigen, dass der Verzehr höherer Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und sogar den Tod verbunden sein kann.
So kann die ayurvedische Ernährung helfen, vor chronischen Krankheiten zu schützen und eine bessere Gesundheit zu fördern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
Könnte Gewichtsverlust fördern
Angesichts der Tatsache, dass die ayurvedische Ernährung betont nährstoffreiche Vollwertkost, Es könnte Gewichtsverlust steigern.
Während begrenzte Forschung auf die ayurvedische Ernährung und Gewichtsverlust zur Verfügung steht, einige Studien haben festgestellt, dass es in dieser Hinsicht wirksam sein kann.
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 200 Menschen mit Pitta oder Kapha Doshas, dass nach der ayurvedischen Diät für drei Monate zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte. Diese Leute neigen angeblich dazu, schwerer zu sein als diejenigen mit Vata doshas.
Eine andere kleine Studie fand heraus, dass nach einem Ayurveda-basierten Lifestyle-Modifikationsprogramm, das Ernährungsänderungen und Yoga-Kurse umfasste, zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 13 Pfund (6 kg) über 9 Monate resultierte.
Allerdings sind große, qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um die Wirksamkeit der ayurvedischen Ernährung für gewichtsverlust in der allgemeinen Bevölkerung zu bewerten.
Fördert Achtsamkeit
Zusätzlich zu dem, was Sie essen, Achtsamkeit ist ein weiterer wichtiger Teil der ayurvedischen Ernährung.
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der man genau darauf achtet, wie man sich in der Gegenwart fühlt.
Insbesondere das achtsame Essen betont die Minimierung von Ablenkungen während der Mahlzeiten, um sich auf den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens zu konzentrieren.
Laut einer kleinen Studie an 10 Personen reduzierten das Üben des achtsamen Essens das Körpergewicht, Depressionen, Stress und Binge-Essen.
Achtsames Essen kann auch die Selbstkontrolle verbessern und eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln fördern.
Zusammenfassung
Die ayurvedische Ernährung betont den Verzehr von ganzen Lebensmitteln, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Gewichtsverlust steigern können. Die Ernährung fördert auch achtsames Essen, eine Praxis, die eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln fördern kann.
Obwohl es mehrere Vorteile im Zusammenhang mit der ayurvedischen Ernährung, Es gibt Nachteile zu berücksichtigen.
Hier sind einige der möglichen Nachteile der ayurvedischen Ernährung.
Kann verwirrend sein
Eines der Hauptprobleme mit der ayurvedischen Ernährung ist, dass es verwirrend und schwierig sein kann, zu folgen.
Es gibt nicht nur spezifische Lebensmittellisten für jede Dosha, sondern auch viele zusätzliche Regeln zu befolgen.
Zum Beispiel die Empfehlungen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und vermeiden Sie Veränderungen im Laufe des Jahres basierend auf der Saison.
Es gibt auch Vorschläge, wann, wie oft und wie viel Sie essen sollten, was eine Herausforderung sein kann – vor allem für diejenigen, die gerade erst mit der Ernährung beginnen.
Kann sich zu restriktiv fühlen
Auf der ayurvedischen Ernährung, Es gibt umfangreiche Listen von Lebensmitteln, die Sie empfohlen werden, zu essen oder zu vermeiden, abhängig von Ihrer Dosha.
Dies kann bedeuten, dass gesunde, ganze Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen, von denen angenommen wird, dass sie bestimmte Doshas verschlimmern, ausgeschnitten werden.
Andere Zutaten wie rotes Fleisch oder verarbeitete Lebensmittel werden ebenfalls ausgelassen, was sie erfordern kann, signifikante Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vorzunehmen.
Dies kann sich übermäßig restriktiv und weniger flexibel als andere Speisepläne fühlen und kann es schwierig machen, sich langfristig an die Ernährung zu halten.
Oft subjektiv
Ein weiteres Problem mit der ayurvedischen Ernährung ist, dass es subjektiv ist.
Die Ernährung ist um die Bestimmung Ihrer dominanten Dosha zentriert, die auf einer Reihe von körperlichen und mentalen Eigenschaften basiert.
Obwohl es viele Richtlinien und Online-Quiz zur Verfügung, um den Prozess zu erleichtern, herauszufinden, Ihre Dosha ist nicht narrensicher.
Da die Empfehlungen für die Ernährung auf jede Dosha zugeschnitten sind, könnte sich die Auswahl der falschen Dosha negativ auf Ihre Ergebnisse auswirken.
Darüber hinaus gibt es derzeit keine Beweise für das Konzept von Doshas oder die Behauptung, dass Ihre Persönlichkeitsmerkmale bestimmen, welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollten.
Daher ist es unklar, wie vorteilhaft die Ernährung ist, auch wenn Sie Ihre Dosha richtig bestimmen.
Zusammenfassung
Die ayurvedische Ernährung kann verwirrend sein und kann sich übermäßig restriktiv anfühlen, vor allem, wenn Sie beginnen. Auch die Theorie der Doshas ist subjektiv und basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Im Ayurveda, Lebensmittel werden auf der Grundlage ihrer körperlichen Qualitäten und die Art und Weise, wie sie ihren Körper beeinflussen sollen kategorisiert. Dies hilft zu bestimmen, welche Zutaten am besten für verschiedene Doshas funktionieren.
Im Folgenden sind einige der Lebensmittel, die Sie auf der Grundlage Ihrer spezifischen Dosha essen sollten.
Pitta
Protein: Geflügel in kleinen Mengen, Eiweiß, Tofu
Molkerei: Milch, Ghee, Butter
Früchte: süße, vollreife Früchte wie Orangen, Birnen, Ananas, Bananen, Melonen und Mangos
Gemüse: süßes und bitteres Gemüse, einschließlich Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Zucchini, Blattgrün, Süßkartoffeln, Karotten, Squash und Rosenkohl
Die ayurvedische Ernährung ist ein Speiseplan, der auf den Prinzipien der ayurvedischen Medizin basiert, einer Form der traditionellen Medizin, die Tausende von Jahren zurückreicht.
Die Ernährung beinhaltet Essen oder Einschränken bestimmter Lebensmittel basierend auf Ihrem Dosha, oder Körpertyp, die behauptet wird, Gewichtsverlust zu steigern und Achtsamkeit zu unterstützen.
Jedoch, Es kann verwirrend und restriktiv sein, und es basiert auf subjektiven Annahmen über Ihre Persönlichkeit und Körpertyp. Außerdem werden seine Theorien nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.
