BESTE YOGA POSEN FÜR WEIGHT LOSS
Einleitung
Yoga zur Bauchfettreduktion
Von all dem Fett, das in Ihrem Körper angesammelt wird, ist Bauchfett am hartnäckigsten zu vergießen. Greifen wir auf das Yoga zurück, die alte indische Praxis, die sich auf Bewegung, Ernährung, Atmung, Entspannung und Meditation für ein gesünderes Leben konzentriert. Es gibt zahlreiche Yoga-Asanas, die bei Ihrem Bestreben helfen, Ihr Bauchfett zu vergießen. Schauen wir uns diese Asanas nacheinander an und erfahren Sie, wie man sie arbeitet, um einen flachen Bauch zu bekommen.
1. Tarasana:
Tarasana, auch bekannt als Tadasana, ist die Palmenpose, die sie benötigt, um gerade wie die Palme zu stehen. Beliebte Yoga-Haltungen wie Handstand, Kopfstand und volle Inversionen sind alle Teil dieser Asana. Diese Aufwärmpose hilft, Ihre Durchblutung zu verbessern und bereitet Ihren Körper für die Asanas zu kommen.
Wie zu tun:
– Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Hände zu Ihren Seiten.
– Strecken Sie Ihre Arme nach oben, während Sie sie parallel zueinander und Handflächen nach innen gerichtet halten.
– Heben Sie Ihre Ferse langsam und lassen Sie sich auf den Zehen stehen. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang gedrückt.
– Kommen Sie zurück, indem Sie Ihre Fersen zuerst nach unten bringen und sich langsam wieder in Ihre Ausgangsposition bringen.
Einschränkungen: Diese Asana ist nicht geeignet für Sie, wenn Sie an Schwindel leiden.
2. Konasana 2:
Konasana ist die Winkelpose, die 2 Varianten hat. Diese Asana wird praktiziert, um die Gesundheit Ihrer inneren Organe zu fördern. Um die Verbrennung von Bauchfett zu erleichtern, wird die zweite Variante dieser Asana praktiziert. Neben der Verringerung Ihrer Taille, diese Asana verbessert auch Ihre Verdauung, Durchblutung, und Stimulation des Nervensystems.
Wie zu tun:
– Stehen Sie gerade mit den Händen zu Ihren Seiten und Beinen parallel zueinander. Schauen Sie nach vorne und lassen Sie Ihr Kinn einziehen.
– Atmen Sie ein und biegen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, über der Taille.
– Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Beine still bleiben, während Sie Ihren linken Arm in der Nähe Ihres Kopfes halten.
– Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Hals und Brust, senkrecht zu Ihrer Basis sind.
– Die oben aufgeführten Schritte müssen innerhalb von 3 Sekunden beim Einatmen abgeschlossen sein und die Position mindestens 6 Sekunden lang halten.
Yoga zur Gewichtsabnahme / Yoga-Übungen zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelfett
Einleitung
Yoga für Hüft- und Oberschenkelfett
Yoga ist eine der natürlichen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren können. Die Bereiche, die in der Regel darstellen, um herausforderungd in Ihrer Gewichtsabnahme Reise sind die Hüfte und Oberschenkel. Die Stunden in der Turnhalle verbracht und die strengen Diät-Einschränkungen scheinen alle umsonst zu sein, wenn sie versuchen, Oberschenkelfett zu verbrennen. Wenn Sie alle anderen Möglichkeiten, Hüft- und Oberschenkelfett zu verbrennen, abgelaufen sind, empfehlen wir Ihnen, Yoga zu probieren. Schauen wir uns einige bewährte Asanas an, die Ihnen helfen können, die hartnäckige Hüfte und Oberschenkel Fett zu vergießen.
1. Mandukasana:
Mandukasana, auch bekannt als die Froschhaltung, wird praktiziert, um Bauchgasprobleme loszuwerden sowie Ihre Hüfte und Oberschenkel Fett zu verbrennen.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie mit dem Sitzen in vajrasana Pose.
• Runden Sie Ihre Fäuste, während Sie beide Daumen innen halten und drücken Sie Ihren Nabelbereich mit Ihren abgerundeten Fäusten.
• Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne, um Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln auszuruhen.
• Stellen Sie sicher, dass Kopf und Hals nach vorne schauen und halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden.
• Sie können wieder in Ihre Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Brust von Ihrem Oberschenkel nach oben bringen.
Einschränkung: Wenn Sie an Wirbelsäulenproblemen, Verrutschten oder Holzspondylitis leiden, versuchen Sie dies nicht.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, auch bekannt als die Heuschreckenpose wird praktiziert, um Fett um Ihre Taille, Knie, Oberschenkel, und Bauch angesammelt zu reduzieren. Einige der Asana Vorteile gehören verbesserte Durchblutung und Flexibilität.
Wie zu tun:
• Liegen Sie auf Ihrem Bauch mit dem Rücken nach oben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Fersen zusammen mit Ihren Händen an Ihren Seiten sind (Palmen zum Boden hin und unter ihren Oberschenkeln).
• Brust und Stirn berühren den Boden.
• Heben Sie nun Ihr Kinn an, um es auf den Boden zu legen.
• Heben Sie beim Einatmen beide Beine so hoch wie möglich nach hinten. Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden gedrückt.
• Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und bringen Sie langsam Ihre Beine zu Boden, um wieder in Ihre Ausgangsposition zu kommen.
Einschränkung: Wenn Sie unter den folgenden Bedingungen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana –
• Asthma
• Hypertonie
• Darmtuberkulose
• Magengeschwüre
• Herzerkrankungen
• Schwache Lunge.
3. Halasana:
Halasana, auch bekannt als die PflugPose, wird praktiziert, um Probleme wie Dyspepsie und Verstopfung zu beseitigen. Es ist eine großartige Übung, um den Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Es wird Kindern vorgeschlagen, die Schwierigkeiten haben, nach ihrem Alter groß zu werden.
Wie zu tun:
• Liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen zusammen und arme zur Seite.
• Jetzt, Verlangsamung heben Sie Ihre Beine sorgfältig, um Winkel bis zu 30o, 60o und schließlich 90o zu kargen, während Ihre Beine gerade und vertikal bleiben.
• Heben Sie nun Ihren LKW an, während Sie Ihre Beine weiter über den Kopf senken, bis er den Boden berührt.
• Halten Sie diese Position mindestens 5 bis 10 Sekunden, während Sie Ihre Arme auf den Boden gedrückt halten.
• Um loszulassen, entfernen Sie Ihre Arme, senken Sie Ihren Oberkörper, bringen Sie Ihre Beine auf 90o bringen Sich selbst in Ihre Ausgangsposition.
Einschränkung: Wenn Sie an Bandscheibenvorfall, Hernie, Bluthochdruck, steifer Wirbelsäule oder Halswirbelsäule leiden, versuchen Sie es nicht mit dieser Asana.
4. Parsvakonasana:
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Parsvakonasana ist die verlängerte Seitenwinkelpose, mit der Sie Ihren Körper von der Ferse bis zu den Fingerspitzen dehnen können. Diese Asana ist gefunden, um wirksam bei Problemen wie Verstopfung helfen, Menstruationsbeschwerden, Unfruchtbarkeit, Ischias, Osteoporose, und Schmerzen im unteren Rücken.
Wie zu tun:
• Stehen Sie zuerst in der Bergpose und bewegen Sie sich mit einem Ausatmen einen Fuß vom anderen weg, um einen 3 Fuß Abstand zu erhalten.
• Drehen Sie Ihren rechten Fuß heraus, aber stellen Sie sicher, dass Beide Fersen ausgerichtet sind.
• Biegen Sie Ihr rechtes Knie, um einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Knöchel zu erhalten.
• Senken Sie gleichzeitig die rechte Hand und berühren Sie den Boden mit Ihrer Handfläche.
• Dehnen Sie nun die linke Hand so gerade wie möglich nach oben und schauen Sie auf die Finger Ihrer ausgestreckten Hand.
• Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit der linken Seite.
Einschränkung: Wenn Sie an Ischias, Blutdruckvariation, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie dies nicht als ana.
5. Supta Padangusthasana:
Supta Padangusthasana, auch bekannt als liegende große Zehenpose, wird praktiziert, um Schmerzen im unteren Rücken und Arthritis Schmerzen zu lindern. Diese Asana bietet eine große Dehnung zu Ihren Sehnen, Waden und Oberschenkeln, während Sie Ihren Rücken stärken.
Wie zu tun:
• Liegen Sie auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen.
• Beugen Sie nun Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihren rechten Oberschenkel an Ihren Oberkörper.
• Einmal gezogen, umarmen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem Bauch und Schleifen Sie einen Riemen in der Tasse des Fußes.
• Verlängern Sie den rechten Absatz bis zur Decke und drücken Sie Ihre Schulterblätter, während Sie sie auf den Boden drücken.
• Flex den verlängerten Fuß, indem Sie versuchen, den großen Fuß dieses Fußes zu zeigen.
• Halten Sie das Bein mindestens 10 Sekunden hoch und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Einschränkung: Wenn Sie an einer Sehnen- oder Schulterverletzung leiden, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana. Schwangere Frauen müssen sich auch davon abhalten, diese Asana zu praktizieren.
6. Ushtrasana:
Ushtrasana, auch bekannt als die Kamelpose, ist dafür bekannt, große Ergebnisse bei Menschen zu erzielen, die unter einem gebeugten Rücken leiden. Es hilft bei der Regulierung des endokrinen Systems und hilft auch bei der besseren Verdauung zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Flexibilität.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie mit dem Sitzen in vajrasana Pose.
• Stehen Sie langsam auf den Knien, während Ihre Zehen zurückzeigen.
• Biegen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten und halten Sie Ihre Fersen mit den Handflächen.
• Biegen Sie Den Kopf nach hinten und halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden.
• Um loszulassen, nehmen Sie Ihre Hände von den Fersen, bringen Sie Ihren Kopf und Rest des Körpers zurück in die Vajrasana-Pose.
Einschränkung: Wenn Sie an Schwindel, Hernie, Arthritis oder Bauchproblemen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana zu praktizieren.
7. Vyaghrasana:
Vyaghrasana, auch bekannt als die Tigerpose, ist wirksam bei der Stärkung Ihrer Arme, Knie, und Oberschenkel neben der Verbesserung Ihrer Durchblutung. Es wird empfohlen, vor allem für seine Wirksamkeit bei der Fettverbrennung in der Hüfte und Oberschenkel.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie, indem Sie die Katze Stretch Pose.
• Heben Sie nun langsam den rechten Fuß an, während Sie das gebeugte Knie beibehalten. Bringen Sie Ihren Fuß so nah wie möglich an den Hinterkopf.
• Heben Sie den Kopf, um geradeaus zu schauen.
• Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden, und bringen Sie langsam das rechte Bein unter der Hüfte und in Richtung der Nase.
• Drücken Sie nun den Oberschenkel auf Ihre Brust und halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang gedrückt.
• Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
Einschränkung: Wenn Sie unter Schmerzen in Hüfte, Oberschenkel, Bein, Nacken, Rücken oder Gelenken leiden, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana. Auch, wenn Sie Wirbelsäulenprobleme, rutschte Scheibe, Knieproblem, oder schwaches Handgelenk haben, verzichten Sie auf diese Asana zu üben.
8. Parivrtta Trikonasana:
Parivrtta Trikonasana, auch bekannt als die gedrehte Dreieckspose, hilft Ihnen, mit Steifigkeit im Rücken umzugehen und lindert Rückenschmerzen. Es hilft auch, die Verdauung zu regulieren und befreit Sie von Verstopfung.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie, indem Sie in Tadasana-Pose stehen und bewegen Sie Ihre Füße auseinander, um einen Spalt von 3 Fuß zwischen ihnen unterzubringen.
• Heben Sie Ihre Arme auf Schulterebene mit Denhandflächen nach unten.
• Drehen Sie Ihren linken Fuß in einen Winkel von 30o und Ihren rechten Fuß in einen Winkel von 90o, aber stellen Sie sicher, dass beide Fersen in Ausrichtung sind.
• Biegen Sie Ihren rechten Oberschenkel nach vorne, um das rechte Knie und den Knöchel auszurichten.
• Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre linke Hand, um den Boden zu berühren.
• Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.
Einschränkung: Wenn Sie unter niedrigem Blutdruck, Durchfall, Kopfschmerzen/Migräne oder Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie dies nicht.
9. Virabhadrasana 1:
Virabhadrasana 1, auch bekannt als Krieger Pose 1, ist eine der grundlegenden Yoga-Posen, die praktiziert wird, um Ischias zu verwalten.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie, indem Sie in der Bergpose stehen und danach ihre Füße auseinander bewegen, um einen Abstand von 3 Fuß zwischen ihnen zu gewinnen.
• Heben Sie Ihre Arme nach vorne, halten Sie sie parallel zueinander und senkrecht zum Boden.
• Drehen Sie Ihren linken Fuß in einen Winkel von 45o und Ihren rechten Fuß in einen Winkel von 90o, aber stellen Sie sicher, dass beide Fersen in Ausrichtung sind.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihr Becken quadratisieren und beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Knöchel.
• Greifen Sie nach oben, während Sie Ihren Brustkorb vom Becken wegziehen. Dehnen Sie so viel wie möglich und halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Einschränkung: Wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schulterproblemen und Nackenschmerzen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana zu praktizieren.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 ist die Pose eines Kriegers und ist dafür bekannt, effektiv zu sein, um deinen Bauch zu stärken und zu straffen. Es vorteile auch Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Haltung neben der Fettverbrennung in der Hüfte und Oberschenkelbereiche.
Wie zu tun:
• Stehen Sie mit den Beinen auseinander mit einem 4 Fuß Abstand zwischen ihnen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne.
• Biegen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß legen.
• Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr Knie und Ihre Ferse in Ausrichtung sind.
• Halten Sie beide Arme parallel zum Boden, während sie nach vorne gestreckt sind.
• Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden und bringen Sie Ihr erhöhtes Bein nach unten, um es zu lösen.
Einschränkung: Wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schmerzen in Schulter oder Nacken und Knieschmerzen leiden, versuchen Sie dies nicht.
11. Ardha Chandrasana:
Ardha Chandrasana, auch bekannt als die Halbmondpose, wird praktiziert, um viele Vorteile abzuleiten, einschließlich Linderung von Rückenschmerzen, Osteoporose, Verstopfung, Ischias, Menstruationsschmerzen, und Angst, unter anderem.
Wie zu tun:
• Beginnen Sie mit der Ausführung der erweiterten Dreieckspose auf der rechten Seite, während Ihre linke Hand auf der linken Hüfte platziert ist.
• Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
• Beginnen Sie nun, Ihr rechtes Bein zu begradigen, während Sie das linke Bein langsam vom Boden heben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein gerade und parallel zum Boden ist.
• Danach erreichen Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, um sicherzustellen, dass beide Arme zusammen eine gerade Linie bilden.
• Schauen Sie auf Ihren verlängerten linken Arm und halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden.
Einschränkung: Wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen im Knie, in der Hüfte, in der Schulter oder im Rücken haben, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana.
12. Dhanurasana:
Dhanurasana, auch bekannt als Bogenhaltung, wird praktiziert, um Vorteile abzuleiten, einschließlich der Verwaltung von Diabetes und der Verbrennung angesammelten Fetts um Bauch, Hüfte und Taille.
Wie zu tun:
• Legen Sie sich mit dem Bauch zu Boden und dem Rücken nach oben.
• Falten Sie Ihre Beine langsam nach hinten, indem Sie Ihre Knie biegen.
• Erweitern Sie Ihre Hände, um Ihre Knöchel oder Zehen zu greifen und ziehen Sie Ihre Knöchel und Oberschenkel in Richtung Ihres erhöhten Oberkörpers und Kopf.
• Schauen Sie nach vorne und halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden.
• Um loszulassen, lassen Sie Ihre Knöchel oder Zehen los und bringen Sie sich in die Ausgangsposition. Einatmen und richtig durch die Asana ausatmen.
Einschränkung: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie unter –
• Appendicitis
• Magengeschwür
• Hypertonie
• Hernie
• Ausgerutschte Scheibe
• Spondylitis.
13. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana, auch Brückenpose genannt, ist bekannt für seine Fähigkeit, Ihre inneren Organe zu stimulieren, Ihren Geist zu beruhigen, die Verdauung zu verbessern, Asthma und Sinusitis zu bewältigen. Es wird auch von Frauen praktiziert, die Symptome der Wechseljahre aufweisen.
Wie zu tun:
• Legen Sie auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und legen Sie ein dickes Handtuch oder Decke, um Ihren Hals zu schützen.
• Drücken Sie die Fußsohle auf den Boden, indem Sie Ihre Knie biegen.
• Während Sie den Boden mit Händen und Füßen drücken, schieben Sie Ihr Gesäß nach oben, während Sie ihn anziehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel sind, wenn Ihr Gesäß angehoben wird.
• Heben Sie Ihr Gesäß an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Lassen Sie Ihre Finger verflochten sein und lassen Sie sie auf dem Boden unter Ihrem Aufzug ruhen.
• Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden und verlangsamen Sie sich nach unten, um wieder auf die Ausgangsposition zu kommen.
Einschränkung: Wenn Sie eine Nackenverletzung haben oder unter Nackenschmerzen leiden, üben Sie diese Pose nicht.
Alle oben aufgeführten Yoga-Asanas sind wirksam, um Ihnen zu helfen, das Fett in Ihren Hüft- und Oberschenkelbereichen angesammelt zu verbrennen. Allerdings ist es in einer Sitzung nicht möglich, alle 13 ausgearbeiteten Asanas zu praktizieren. Daher haben wir eine Liste von 5 Asanas erstellt, die fleißig geübt werden können, um die gleichen Ergebnisse zu erleben. Die Asanas sind –
• Mandukasana
• Halasana
• Virabhadrasana 1
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana.
Schlussfolgerung:
Es ist eine Tatsache, dass das Vergießen des hartnäckigen Fettes in der Hüfte und Oberschenkel Region eine ziemliche Herausforderung sein kann. Yoga hat sich jedoch immer wieder als effektive Gewichtsabnahme-Option erwiesen. Üben sie die aufgeführten Asanas konsequent neben einem gesunden Lebensstil kann Ihnen helfen, das Fett natürlich und schnell zu verbrennen. Wenn Sie alle Möglichkeiten, um eine perfekte Taille und Oberschenkel zu gewinnen, Yoga hat auf jeden Fall einen Versuch wert!
Yoga ist eine natürliche Gewichtsverlust-Option, die bei der Vergießen von Fett in Problemregionen wie Hüfte und Oberschenkel wirksam gewesen ist. Üben Sie Yoga Asanas, um einen perfekten und gesunden Körper zu gewinnen.
