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SIND TESTOSTERON-BOOSTER EIN BETRUG? (DIE WAHRHEIT)

LIKE MOST SUPPLEMENTS IN THE INDUSTRY, TESTOSTERONE BOOSTERS CLAIM TO AID DRASTICALLY IN THE PROCESS OF MUSCLE BUILDING… PROBLEM IST, DASS SIE SAUGEN!

Testosteron ist das männliche Sexualhormon in den Hoden produziert und ist verantwortlich für die Regulierung:

• Sexualtrieb/Libido
• Mentale Kognition
• Energie
• Proteinsynthese

jetzt… Wie hilft einer dieser Muskelaufbau?

Nun, wenn Testosteron im Körper produziert wird, bindet es an die Rezeptoren der Muskelzellen, Es verstärkt dann das Signal für die Muskelproteinsynthese.

Für diejenigen von Ihnen nicht bewusst, Proteinsynthese ist der Prozess, in dem Aminosäuren in Muskelgewebe synthetisiert werden.

94-98% des erzeugten Testosterons ist an Proteine gebunden, die sie löslicher und leicht zugänglich für den Transport machen, Diese Bindung verhindert auch, dass es von der Leber und den Nieren abgebaut wird.

Die restlichen 2-6% wird als“freies Testosteron” und wird im Prozess des Muskelaufbaus verwendet.

Der durchschnittliche Männliche im Alter von 18-25 zeigt einen Gesamt-Testosteron-Bereich von 600-680 ng/dl, obwohl es große Abweichungen je nach Genetik und Lebensstil Gewohnheiten.

In der Regel, Testosteronspiegel unter 300 ng / dl gelten als niedrig und dies ist, wo die meisten Symptome von Testosteron-Mangel offensichtlich gemacht werden:

• Low-Sex-Laufwerk/Libido
• Niedrige Energie und verminderte Motivation
• Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und Kraft
• Probleme beim Abnehmen
• Gynäkomastie (männliches Brustgewebe)

Testosteron-Booster behaupten, Muskel und Kraft durch die Erhöhung der gesamten Testproduktion zu erhöhen.

Leider, Testosteron-Booster scheitern aus zwei sehr einfachen Gründen:

1. Studien haben bewiesen, dass kleine Schwankungen in Testosteronspiegel DON’T Auswirkungen Muskelaufbau in irgendeiner sinnvollen Weise. Diese besondere Forschung zeigt, dass Erhöhungen des Gesamt-Testosterons von 1046 ng/dL notwendig waren, um einen medianen Anstieg der schlanken Körpermasse von 1,5 kg zu erreichen.
2. Die Zutaten in der Regel in Testosteron-Booster gefunden haben sich als klinisch ineffektiv erwiesen.

[bctt tweet=”Studien haben gezeigt, dass kleine Schwankungen des Testosteronspiegels den Muskelaufbau in keiner sinnvollen Weise beeinflussen.” username=”Mindtomusclefit”]

Jetzt lassen Sie uns die wichtigsten drei Zutaten in Testosteron-Booster gefunden analysieren und was die Forschung über ihre Wirksamkeit für die Erhöhung des Testosteronspiegels sagt.

D-Assigsäure

Von allen drei Inhaltsstoffen weist d-Aspartinsäure das größte Potenzial auf.

In dieser Studie hat sich gezeigt, Testosteronspiegel bei Menschen und Ratten zu erhöhen.

Die Einschränkung?

Dies waren inkonsistente Forschungsarbeiten und die Auswirkungen von d-Assigsäure könnten in klinischen Studien am Menschen überbewertet worden sein. [bctt tweet=”die Wirkungen von d-Assigsäure können in klinischen Studien am Menschen überbewertet worden sein. ” benutzername=”Mindtomusclefit”]

Tribulus terrestris

Ich werde direkt auf den Punkt schneiden, mehrere Studien haben die Unwirksamkeit von TT bewiesen, um Testosteron in nennenswertem Maße zu erhöhen.

An diesem Punkt fange ich an, mich wie ein Papagei zu fühlen, aber ich werde die Tatsache wiederholen, dass selbst wenn Sie theoretisch eine kleine Erhöhung des Tests von TT erhalten, es nicht ausreichen würde, Ihre Bemühungen zu beeinflussen, Muskeln auf sinnvolle Weise aufzubauen.

Von den drei Zutaten, die ich hier aufliste, ist TT der schlimmste Schuldige, weil es praktisch keine Nützlichkeit hat.

Zma

ZMA ist eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, die die meisten Menschen tatsächlich mangeln, so empfehle ich individuelle Supplementierung von jedem.

Außerhalb von ausgewählten Personen, die Mängel für eines dieser Vitamine haben können, ZMA ist in der Regel nutzlos für den Zweck der Erhöhung der Testosteron-Produktion, wie diese Studie zeigt.

Nach dem Lesen der oben genannten Informationen, Wir können zu dem Schluss kommen, dass Testosteron-Booster sind ungeeignet für den Zweck als eine exogene Methode der Erhöhung testosteron.

An diesem Punkt können Sie jetzt wandern, wie Testosteron natürlich zu erhöhen, wenn Test-Booster selbst wenig Auswirkungen haben.

Lesen Sie weiter, um die 4 besten Methoden dafür zu entdecken.

4 Möglichkeiten, Testosteron natürlich zu erhöhen

Nun, da wir exogene (externe) Mittel zur Erhöhung des Testosterons diskutiert haben, können wir zu endogenen (internen) Methoden übergehen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die natürliche Testproduktion zu erhöhen, durch eine Kombination aus Optimierung Ihrer Ernährung, Schlafmustern, Bewegung und Stressabbau.

Wenn Sie in vielen dieser Bereiche (zwei oder mehr) glanzlos sind, dann können die Auswirkungen ziemlich tiefgreifend sein, wenn Sie eine Änderung vornehmen.

1. Ernährung

Ernährung kann verwendet werden, um Ihr hormonelles Profil zu optimieren, einschließlich Testosteron.

Es gibt drei Hauptmakronährstoffe in der typischen Ernährung;

1. Protein
2. Kohlenhydrate
3. Fett

Protein

Empfohlene Proteinzufuhr beträgt 25-35%

Die Vorteile von Protein:

• Protein hat hohe thermische Kosten, was bedeutet, dass es mehr Energie für den Körper benötigt, um zu verdauen (d.h. 40%).
• Studien haben gezeigt, dass Protein der sättiglichste Makronährstoff der drei ist, was es sehr nützlich für die Appetitkontrolle macht.
• Protein ist entscheidend für die Erhaltung von Muskelgewebe.

Ihre wichtigsten Proteinquellen sollten Fisch, Eier und mageres Fleisch umfassen.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch WHOLE Eier täglich haben, weil das Cholesterin benötigt wird, um Testosteron und andere Sexualhormone zu produzieren.

Keine Sorge, die Auswirkungen von diätetischem Cholesterin auf die Cholesterinkonzentrationen im Blut sind bestenfalls bescheiden. Wie diese Studie zeigt, erhöhte Ei- oder Cholesterinzufuhr waren nicht mit koronaren Herzerkrankungen Risiko verbunden.

Unter diesen großen Vorteilen, Protein hat nicht direkt Auswirkungen Testosteron-Produktion, aber immer noch wichtig, aber immer noch wichtig.

Kohlenhydrate

Ich empfehle generell eine Aufnahme von 40-50%

Kohlenhydrate sind zweifellos der wichtigste Makronährstoff zur Erhöhung des Testosterons.

Der Grund dafür ist einfach, eine Erhöhung der Kohlenhydrate wird ausnahmslos Insulinspiegel erhöhen, die aktiv Cortisol-Produktionunterdrücken.

Cortisol hat sich gezeigt, Testosteronspiegel bei Männern zu verringern, so hohe Kohlenhydrate sind ein Muss, wenn Sie in Krafttraining teilnehmen.

Wenn dies allein nicht genug ist, um Sie zu überzeugen, dann sind hier einige tolle Vorteile des Essens eine hohe Kohlenhydrat-Diät:

• Kohlenhydrate füllen Glykogenspeicher auf.
• Höhere Kohlenhydratzufuhr sind mit einer besseren Kraftleistung in der Turnhalle korreliert.
• Kohlenhydrate erhöhen die Muskelfülle, indem sie Wasser in die Muskelzellen ziehen.

Fett

Die Fettaufnahme sollte auf 25-30 % gehalten werden (obwohl ich am unteren Ende bleiben würde)

Fett hilft, viele Ihrer Sexualhormone zu produzieren, einschließlich Testosteron.

Eine Studie ergab, dass Männer, die eine gigantische 41% ihrer täglichen Kalorien aus Fett erhielten, mehr als 13% mehr Testosteron hatten als Männer, die nur 18% ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Fett bekamen.

Bevor Sie zu aufgeregt werden, ist es wichtig zu beachten, dass eine 18% Erhöhung ziemlich marginal ist und den Muskelaufbau in keinem messbaren Ausmaß beeinflussen wird.

Das Problem mit der Erhöhung der Aufnahme zu hoch ist, dass Fett ist die wahrscheinlichste der drei Makros als Fett direkt im Körper gespeichert werden. schockierend, ich weiß!

Auch, Erhöhung der Fettaufnahme bedeutet, dass Sie haben, um den gesamten Kohlenhydratverbrauch zu senken, Das ist viel vorteilhafter für die Erhöhung der Testosteron und Verbesserung der Krafttraining Leistung.

2. Übung

Krafttraining an sich erhöht die Testosteronproduktion unter einer Vielzahl von anderen anabolen Hormonen.

Ich empfehle Ganzkörpertraining, weil Sie maximale Proteinsyntheseraten und maximale Erholung gleichzeitig erhalten.

Überschüssige Sekardio erhöht die Cortisolproduktion, die wiederum den Testspiegel senkt, ich würde empfehlen, Cardio auf 4 Sitzungen pro Woche an freien Tagen zu begrenzen.

Bewegung ist extrem vorteilhaft für die Gesundheit außerhalb von Testosteron, regelmäßige Bewegung hat gezeigt, dass die Freisetzung von Endorphin (das Wohlfühlhormon) wie Serotonin, die Depressionen entgegenwirken können fördern.

3. Verringerung des Körperfettspiegels

Forschung hat eine umgekehrte Beziehung zwischen erhöhtefette Gewebe (Fett) und eine Abnahme der gesamten Testosteronspiegel gezeigt.

Der beste Weg, um Körperfettspiegel zu reduzieren ist durch eine Kombination von Ernährung und erhöhte Herz-Kreislauf-Arbeit.

Wie für empfohlenes Körperfett% würde ich die 10-15% Körperfettbereich und nicht niedriger beraten, da dies tatsächlich die entgegengesetzte beabsichtigte Wirkung haben kann.

4. Änderungen des Lebensstils

Je mehr Dinge Sie tun können, um Stress und damit Cortisol zu reduzieren, desto besser.

Einige der Faktoren, die Stress beeinflussen gehören, wie viele Stunden Schlaf Sie pro Nacht bekommen, Eindämmung negativer Emotionen wie Angst, sowie die Verwaltung der körperlichen Erholung von Bewegung.

Hier ist eine allgemeine Richtlinie, die dazu beitragen sollte, Stresszustände zu reduzieren:

• Schlafdauer mindestens 6-8 Stunden pro Nacht
• Zeit für Entspannung beiseite legen, Sie brauchen eine gute Work-Life-Balance
• Begrenzen Sie überschüssige Übung
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf dem Punkt ist und Sie essen genug Gesamtkalorien
• Holen Sie sich genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung oder mit Supplementierung (wenn Sie in einem Land leben, das minimale Sonnenzeit hat)

Fazit

Erhöhung Ihrer Testosteron natürlich ist eine viel kostengünstigere und langfristig orientierte Ansatz zu nehmen.

Während Testosteron-Booster bieten eine sehr leichte Erhöhung der Test-Spiegel, Sie sind kurzfristige akute Reaktionen, die nicht so gut zu Muskelaufbau übersetzen.

Holen Sie sich Ihre Ernährung in Schach, beginnen Sie regelmäßig sportzutreiben und chronischen Stress so viel wie möglich zu reduzieren und Ihr Testosteronspiegel wird so hoch sein, wie sie natürlich sein können.