SIND HEIMTRAINER EINE GUTE OPTION, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?
Heimtrainer sind beliebte Cardio-Geräte, da sie sowohl von Anfängern als auch von normalen Trainierenden verwendet werden können. Wenn Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten, sind Heimtrainer gut zum Abnehmen geeignet. Das Fahren eines stationären Fahrrads hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Ihr Herz und spannt Ihre Bauchmuskeln an. Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie lange Sie ein Heimtrainer benötigen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Denken Sie auch daran, dass die richtige Form unerlässlich ist, um die Vorteile eines Heimtrainers voll auszuschöpfen und Verletzungen vorzubeugen.
Was ist der beste Weg, um auf einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren?
Verwenden Sie die Widerstandsstufe des Fahrrads, um Ihr Training auf einem Heimtrainer optimal zu nutzen und den Gewichtsverlust zu maximieren. Ein Heimtrainer trainiert die Kern- und Beinmuskulatur, und ein höheres Widerstandsniveau zwingt Sie dazu, während des gesamten Trainings mehr Anstrengungen zu unternehmen. Wählen Sie einen Widerstand basierend auf Ihrem Fitnesslevel und Ihren Gewichtsverlustzielen. Es ist eine gute Idee, langsam zu beginnen und die Intensität Ihres Trainings zu steigern.
Wenn Sie ein Heimtrainer zum Abnehmen verwenden, sollten Sie auch die richtige Form beachten. Sie sollten die Höhe des Sattels so einstellen, dass sie ungefähr auf Hüfthöhe liegt. So können Sie Ihre Beine bequem strecken, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Der Lenker sollte auch so eingestellt sein, dass Ihr Rücken aufrecht steht (Sie sollten sich nicht zu weit nach vorne lehnen müssen, um sie zu erreichen). Bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer, Ihnen nach Möglichkeit mit dem richtigen Formular zu helfen.
Um mit einem Heimtrainer abzunehmen, können Sie entweder voreingestellte Workouts verwenden, einen Personal Trainer bitten, ein Programm für Sie zu entwickeln, oder Ihre eigenen Programme erstellen. Einige gute Workouts zur Gewichtsreduktion auf einem Heimtrainer sind:
- Bei einer stationären Fahrt wird ein stationäres Fahrrad bis zu 60 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit und konstantem Widerstand gefahren. Tun Sie dies, um kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen und Kalorien und Körperfett zu verbrennen.
- Bei einem Bergaufstieg wird mit einer stationären Fahrt begonnen und dann alle 5 Minuten der Widerstand schrittweise erhöht, um das Bergsteigen oder Krafttraining zu simulieren. Tun Sie dies, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten.
- Ein Geschwindigkeitsintervalltraining besteht darin, mit einem Aufwärmen zu beginnen und dann die Geschwindigkeit für 2-Minuten-Intervalle im Wechsel mit einem normalen Tempo zu erhöhen. Diese Art des Intervalltrainings mit hoher Intensität ist eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen.
Wie lange brauchen Sie ein Heimtrainer, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie nicht wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, verwenden Sie zunächst einen BMI-Rechner, um herauszufinden, was für Sie ein gesundes Gewicht ist. Das wird Ihnen sagen, wie viele Pfund Sie verlieren müssen.
Laut der Mayo-Klinik müssen Sie für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, 3.500 Kalorien verbrennen.1 Angenommen, Sie wiegen 185 Pfund, wenn Sie Ihr stationäres Fahrrad 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität fahren, werden 311 Kalorien verbrannt.2 Dies bedeutet, dass Heimtrainer sollten 5,5 Stunden lang gefahren werden, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Ihre Ernährung bleibt gleich. Beachten Sie, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie weniger wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr.
Denken Sie daran, dass die Regel zum Verbrennen von 3.500 Kalorien eine grobe Richtlinie ist, da der Gewichtsverlust mit einem Heimtrainer von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Grundumsatz abhängt. Hier ist eine kurze Anleitung, wie viel Gewicht in verschiedenen Zeiträumen verloren gehen kann:
- Wenn Sie jeden Tag 60 Minuten fahren, können Sie in 5-6 Tagen 1 Pfund verlieren
- Wenn Sie jeden zweiten Tag 60 Minuten fahren, können Sie in 11-12 Tagen 1 Pfund verlieren
- Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten fahren, können Sie in 11-12 Tagen 1 Pfund verlieren
- Wenn Sie jeden zweiten Tag 30 Minuten fahren, können Sie in 22 bis 23 Tagen 1 Pfund verlieren
Welche Heimtrainer sind gut zum Abnehmen?
Die beiden Haupttypen von stationären Fahrrädern sind computergesteuert und nicht computerisiert. Letzteres bietet eine Vielzahl zusätzlicher Funktionen, die Sie jedoch nicht unbedingt benötigen, um Gewicht zu verlieren. Beide Arten von Heimtrainern sind gut zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jedoch Ihre Herzfrequenz verfolgen und voreingestellte Workouts zur Gewichtsreduktion verwenden möchten, funktioniert ein computergestütztes Modell möglicherweise besser für Sie. Hier sind die verschiedenen Arten von stationären Fahrrädern, auf die Sie stoßen können:
- Wegklappbare Heimtrainer sind eine großartige Option für Menschen, die zu Hause nur wenig Platz haben.
- Mit stationären Liegerädern können Sie sich während der Fahrt leicht zurücklehnen. Die Pedale sind eher vor als unter Ihnen. Diese Art von Heimtrainer eignet sich hervorragend für Menschen mit Rückenproblemen, da sie mehr Unterstützung für den unteren Rücken bietet als ein aufrechtes Fahrrad.
- Spinbikes sind in Fitnessstudios beliebt und werden für Gruppenradkurse verwendet. Das Training auf einem Spinbike ähnelt dem auf einem Mountainbike. Auf dem Fahrrad befindet sich ein gewichtetes Schwungrad, das Ihnen das Gefühl gibt, auf einer echten Straße mit Steigungen zu fahren, die mehr Kraft erfordern.
Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, können Sie auf einem Heimtrainer Gewicht verlieren, egal um welche Art es sich handelt. Darüber hinaus bietet dieses Cardio-Training mehrere zusätzliche Gesundheits- und Fitnessvorteile. Ihre kardiovaskuläre Ausdauer wird zunehmen, Ihre Beine werden stärker und Ihre Bauchmuskeln werden gestrafft. Es ist ein Allwetter-Training, das besonders gut ist, wenn Sie kein traditionelles Fahrrad fahren können oder sich keine Sorgen über die Sicherheitsprobleme machen, die mit dem Fahren eines Fahrrads im Verkehr verbunden sind.
