ALLES, WAS SIE ÜBER DIE VORTEILE VON VAJRASANA WISSEN MÜSSEN
Yoga ist einer der Eckpfeiler von Gesundheit und Wellness, und das aus gutem Grund. Einfache Haltungen oder Asanas können nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei einer Reihe anderer interner Vorteile helfen. Eine davon ist die Vajrasana,auch bekannt als die Blitzpose. Dies ist eine der am einfachsten zu übenden Asanas; Auch Anfänger können das Vajrasana bequem von zu Hause aus machen und die Früchte einer guten Gesundheit ernten. Werfen wir einen Blick auf alles, was Sie über die Vorteile von Vajrasanawissen müssen.
1. Die Bedeutung und Ursprünge von Vajrasana 2.
Wie man in Vajrasana
3 ein- und aussteigen kann. Vajrasana kann Magenerkrankungen
helfen 4. Vajrasana hält den Geist
ruhig und meditativ 5. Regelmäßiges Üben von Vajrasana
stärkt den unteren Rücken 6. Vajrasana erhöht
die Durchblutung 7. Verlieren Sie Fett in Ihrem Bauchbereich mit
regelmäßiger Übung von Vajrasana 8. FAQS zu Vajrasana
Die Bedeutung und Ursprünge von Vajrasana
Der Begriff Vajrasana kommt von zwei Sanskrit-Wörtern – Vajra und Asana. Vajra übersetzt sich wörtlich in einen Blitz und bezieht sich auf die mythische Waffe, die Indra, Herr der Himmel, in der hinduistischen Mythologie verwendet. Dies ist auch ein Symbol für Stärke und Unzerstörbarkeit. Das zweite Wort Asana bedeutet Haltung und ist ein häufiges Suffix in den meisten yogischen Begriffen, wenn es um yogische Haltungengeht.
Profi-Tipp: Vajrasana ist ein Derivat der Vajra (Blitz) und Asana (Haltung), die Stärke hervorhebt.
Wie man in vajrasana ein- und auskommt
Genau wie bei jeder anderen Asana ist das Ein- und Aussteigen aus Vajrasana wichtig,und es ist auch wichtig, die Haltung richtig beizubehalten, während Sie darin sind. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie es auf dem Boden tun, verwenden Sie eine Yogamatte oder jede normale Matte wird auch tun. Knien Sie sich nieder und stellen Sie dann sicher, dass Ihre Knie und Knöchel beide zusammen sind. Ihre Füße sollten sich auch berühren, wobei beide großen Zehen zusammen sind. Setzen Sie sich dann sanft auf Ihre Beine, während Ihre Gesäßmuskeln auf Ihren Fersen ruhen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, passen Sie sich ein wenig an, ohne die Essenz der Position zu verlieren. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln – Handflächen nach unten – und atmen Sie ein paar tiefe Atemzügeein, atmen Sie vier Mal tief ein und atmen Sie langsam bis acht aus. Dein Kopf bleibt gerade und du blickst auf einen Punkt auf Augenhöhe. Wenn Sie ein Anfänger sind, bleiben Sie nicht länger als 2-3 Minuten in Vajrasana und arbeiten Sie sich mit jeder progressiven Sitzung zu längeren Zeitplatten vor.
Um aus Vajrasana herauszukommen, heben Sie langsam Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel Ihrer Unterschenkel an, bis Sie wieder in eine kniende Position sind.
Profi-Tipp: Es ist wichtig, methodisch in Vajrasana ein- und auszusteigen und gleichzeitig die Haltung richtig zu verbessern.
Vajrasana kann Magenerkrankungen helfen
Normalerweise wird empfohlen, Yoga als erstes morgens oder mindestens vier Stunden nach der letzten Mahlzeit zu praktizieren. Dies soll Blähungen und Bauchschmerzen verhindern, da yogische Asanas auf die inneren Organe des Körpers wirken. Es gibt jedoch eine Ausnahme im Fall von Vajrasana, die einzige Asana, die nach einer Mahlzeit praktiziert werden kann. Vajrasana hat ausgezeichnete Vorteile für die Verdauung und hält die Magengesundheit in Schach. Wenn Sie in Vajrasana sitzen, ist es die optimale Position für die Durchblutung, um zu den Verdauungsorganen zu fließen, und dies bringt sie effektiv funktionieren. Es eignet sich auch für eine bessere Nahrungsaufnahme und Nährstoffaufnahme, so dass Sie das Beste aus allem, was Sie essen, erhalten. Verhindert die Bildung von Gas und Säure, Verdauungsstörungen und heilt Verstopfung.
Profi-Tipp: Üben Sie Vajrasana jeden Tag, um eine Fülle von Verdauungsvorteilen zu gewährleisten.
Vajrasana hält den Geist ruhig und meditativ
Im Jahr 2011 veröffentlichte das International Journal of Biological & Medical Research einen Artikel, in dem die Vorteile von Vajrasana aufgelistet wurden, darunter die Prävention und Behandlung von psychischen Störungen, Stress und Bluthochdruck. Längere Zeit im Vajrasana zu sitzen, kann auch emotionale und spirituelle Vorteile haben und dazu beitragen, den Geist stabil zu halten. Es hilft dem Körper und dem Geist, in einen meditativen Zustand zu gelangen, und wenn es mit der richtigen Art von tiefer, bewusster yogischer Atmungbegleitet wird, kann es Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Probleme in Schach halten.
Profi-Tipp: Das regelmäßige Üben von Vajrasana hat sowohl mentale als auch emotionale Vorteile.
Regelmäßiges Üben von Vajrasana stärkt den unteren Rücken
Wenn Sie in Vajrasana richtig sitzen, muss Ihr unterer Rücken aufrecht sein, was bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Körper und seine Bedürfnisse zur Stärkung der Rückenmuskulaturverwenden. Im Laufe der Zeit, wenn Sie in Vajrasana sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie die Rückenmuskulatur so verwenden, wie sie verwendet werden sollen, ohne sie bei anderen intensiven Übungen übermäßig zu belasten.
Profi-Tipp: Ihre Rückenmuskulatur wird sicher vom Üben von Vajrasana profitieren.
Vajrasana erhöht die Durchblutung
Im Laufe des Tages, wenn wir uns sitzend bewegen oder auf Stühlen sitzen, besteht die Tendenz, dass die Blutzirkulation die Verdauungsorgane nicht so weit erreicht, wie sie sollte. Das Sitzen in Vajrasana ermöglicht das. Ihr Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, Ihre Bauchspeicheldrüse und die Magenregion profitieren alle stark von dieser Asana, wobei rote Blutkörperchen diese Bereiche erreichen, um die dringend benötigte Ernährung bereitzustellen.
Profi-Tipp: Setzen Sie sich in Vajrasana, um Ihren Blutkreislauf in Gang zu bringen.
Verlieren Sie Fett in Ihrem Bauchbereich mit regelmäßiger Praxis von Vajrasana
Eines der Hauptprobleme, mit denen Sie konfrontiert werden könnten, wenn Sie älter werden oder wenn Ihr Lebensstil sitzend bleibt,ist die Verlangsamung der Stoffwechselrate des Körpers. Dies wirkt sich auf die Gewichtsabnahme und auch auf die Art und Weise aus, wie der Körper Nahrung aufnimmt. Vajrasana fördert nicht nur den Stoffwechsel des Körpers,sondern hilft auch, Gewicht im Bauchbereich zu verlieren, da die Haltung einen starken Kern erfordert, um aufrecht zu bleiben, und dies wiederum festigt die Muskeln in dieser Region.
Profi-Tipp: Für einen Trimmer-Magen versuchen Sie, jeden Tag in Vajrasanazu sitzen.
FAQS zu Vajrasana
F. Sollte ich Vajrasana machen, wenn ich Knieprobleme habe?
A. (A). Im Idealfall nicht. Wenn Sie ein Kne e-Problemhaben, kann Vajrasana in begrenzter Weise praktiziert oder ganz vermieden werden, abhängig von der Schwere der Erkrankung. Wenn Sie längere Zeit in dieser Haltung sitzen, kann dies zu einem übermäßigen Druck auf den Kniebereich führen, was für bereits geschädigte Knie nicht gut ist. Es ist jedoch am besten, Ihren orthopädischen Arzt und einen Yogalehrer zu konsultieren, bevor Sie die Entscheidung treffen, ob es sicher ist, in Vajrasana zu sitzen, und wenn ja, wie lange.
Q. Haben andere Kulturen ähnliche Haltungen?
A. (A). Ja, die Japaner haben eine Sitzkultur namens “Seiza”, was dasselbe ist wie die Vajrasana. Für formelle Anlässe und Versammlungen ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen in dieser Haltung sitzen, die neben ihren Wellness-Vorteilen als höflich und respektvoll gilt. Auch in der muslimischen Kultur, in Indien und auf der ganzen Welt, wird das Vajrasana als Haltung für das Gebet verwendet, weil es friedlich und meditativ ist und gleichzeitig den Körper heilt. Die Haltung wird “Julus” genannt und unterscheidet sich geringfügig dagegen, da der Kopf gebeugt und die Wirbelsäule leicht nach innen gekrümmt wird.
Q. Gibt es eine intensivere Version des Vajrasana?
A. (A). Ja, es gibt eine intensivere Version des grundlegenden Vajrasana namens Supta Vajrasana oder die zurückgelehnte Blitzhaltung. Demnach müssen Sie zuerst in Vajrasana sitzen und dann langsam, ohne zu ruckeln, sich nach hinten zurücklehnen und einen Unterarm und Ellbogen auf den Boden legen und dann den anderen. Lassen Sie den Rücken gewölbt bleiben und Berühren Sie Ihren Kopf den Boden. Wenn Sie Ihren Kopf nicht dazu bringen können, den Boden vollständig zu berühren, legen Sie vorsichtig nur die Krone Ihres Kopfes auf den Boden. Denken Sie daran, diese Variante zuerst nur unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers zu üben, bevor Sie die Möglichkeit erhalten, es selbst zu tun. Abgesehen von einer Verbesserung der Vorteile, die mit dem Vajrasana einhergehen, unterstützt dies auch die Atmung, erhöht die Durchblutung des Gehirns und aktiviert die Nebennieren.
