Eine Liste von 14 Arten von Cardio-Übungen, um Sie in Bewegung zu bringen
Wenn die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen (Cardio- ) denken, sind die ersten Aktivitäten, die Ihnen in den Sinn kommen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Ja, dies sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu verbessern, aber nicht jeder genießt sie. Cardio sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein. Glücklicherweise gibt es keinen “One-Size-Fits-All”-Ansatz.
Wenn Sie mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, lassen Sie sich nicht von den erfahrenen Marathonläufern einschüchtern, die Sie in Ihrer Nachbarschaft sehen. Herzgesunde Workouts müssen nicht stundenlang auf dem Laufband verbracht werden. Es gibt viele lustige und kreative Möglichkeiten, Ihr Cardio zu bekommen und es tatsächlich zu genießen.
Warum brauchen Sie Überhaupt Cardio?
Cardio ist definiert als jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Ihr Atmungssystem wird härter arbeiten, wenn Sie anfangen, schneller und tiefer zu atmen. Ihre Blutgefäße dehnen sich aus, um mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, und Ihr Körper wird natürliche Schmerzmittel (Endorphine) freisetzen.
Die körperlichen und geistigen Vorteile dieser Art von Übung sind scheinbar endlos.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Ihre Cardio-Trainingsoptionen
Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie mit diesen lustigen Cardio-Optionen etwas Neues aus. Der Schlüssel, um bei jedem erfolgreichen Trainingsplan zu bleiben, ist die Entdeckung einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie daran erinnert werden müssen, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern!
1. Springseil
Die Chancen stehen gut, dass Sie seit der Pause der 4. Klasse nicht mehr Seil gesprungen sind. Wenn das der Fall ist, holen Sie sich noch heute ein Springseil! Diese Form von Cardio kann fast überall durchgeführt werden. Drehen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und springen Sie zum Takt. Wenn Sie Ihr Springseil in einen Rucksack, Koffer oder eine Handtasche werfen, können Sie Ihre 150 Minuten Bewegung pro Woche einquetschen, wenn Sie etwas Freizeit haben.
2. Tanzen
Egal, ob Sie denken, dass Sie zwei linke Füße haben oder nicht, Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen und gleichzeitig Ihr Cardio zu bekommen. Du denkst vielleicht, dass Tanzen auf Zumba-Kurse beschränkt ist, aber was hält dich davon ab, einfach in deinem Zimmer zu tanzen? Kurbeln Sie die Melodien und tanzen Sie sich albern.
3. Organisierter Sport
Sie denken vielleicht nicht an sich selbst als “Sportler”, aber es gibt Tonnen von Sportligen für Erwachsene, die voll von Menschen wie Ihnen sind – Menschen, die Spaß haben und gesund sein wollen. Melden Sie sich für Fußball, Flag Football, Basketball oder was auch immer Ihnen gefällt. Das Laufen auf einem Feld oder Platz erhöht garantiert Ihre Herzfrequenz. Überprüfe deine Community auf nicht wettbewerbsfähige Sportligen. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Freund, während Sie dabei sind!
4. Power Walking
Sie müssen nicht wie einer dieser Power-Walker aussehen, um die Vorteile dieser Art von Cardio zu nutzen. Gehen Sie nach draußen (oder bleiben Sie bei schlechtem Wetter auf dem Laufband) und nehmen Sie das Tempo auf.
5. Schwimmen
Diese schonende Form des Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erreichen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie sich In Ihren Schwimmfähigkeiten nicht ganz sicher sind, schnappen Sie sich ein Kickboard und drehen Sie ein paar Runden. Dies wird nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln ansprechen.
6. Boxen
Wir können nicht alle Rocky Balboa sein, aber jeder kann Boxen benutzen, um gesund zu werden. Nur 30 Minuten Boxen können Ihnen helfen, bis zu 400 Kalorien zu verbrennen.
7. Trampolin-Ing
Wenn Sie ein riesiges, hüpfende Trampolin in Ihrem Garten haben, ist das großartig. Springen und Herumspielen ist nicht nur gut für dich, sondern macht auch Spaß!
Wenn Sie kein riesiges Trampolin haben, zählen Sie sich nicht zu diesem. Sie können ein kompaktes Trampolin bekommen, um in Ihrer Wohnung zu halten. Das Anziehen Ihrer Lieblingsmusik und das Laufen oder Hüpfen an Ort und Stelle kann genauso effektiv sein.
8. Radfahren
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Cardio in Ihren Tag zu integrieren. Tauschen Sie Ihr Auto gegen ein Fahrrad auf Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft. Wechseln Sie es auf und lassen Sie das Laufband für das Heimtrainer bei Ihrem nächsten Ausflug ins Fitnessstudio fallen. Beißen Sie in den sauren Apfel und probieren Sie das Indoor-Cycling-Studio aus, das Sie in den letzten sechs Monaten im Auge behalten haben, oder kaufen Sie einen Trainer, damit Sie Ihr Rennrad in Ihrem Haus oder Ihrer Garage fahren können.
9. Wandern
Lieben Sie die Natur? Wandern könnte genau das Richtige sein, um die Gesundheit Ihres Tickers zu erhöhen. Sich draußen zu bewegen, erhöht nicht nur Ihre kardiovaskuläre Fitness, sondern steigert auch Ihr emotionales Wohlbefinden.
10. Rudern
Denken Sie, dass Rudergerät nur für diejenigen ist, die prallen Bizeps wollen? Denken Sie noch einmal darüber nach! Das Quetschen des Ruderns in Ihre Fitness-Routine kann Ihnen einen zusätzlichen Cardio-Schub geben und Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, fordern Sie sich mit etwas Neuem heraus.
11. Hula-Hooping
Sicher, Sie haben es wahrscheinlich seit dem letzten Kindergeburtstag, zu dem Sie gegangen sind, nicht mehr getan, aber warum nicht? Das Schwingen dieser Hüften wird Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Kernkraft verbessern. Und keine Sorge – sie machen sie in Erwachsenengrößen.
12. Gehen
Sie fragen sich vielleicht, ob Gehen als Herz-Kreislauf-Training zählt. Natürlich! Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für Menschen, die neu im Training sind. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann Sie auf den Weg zu einer verbesserten Herzgesundheit bringen. Auch erfahrene Trainierene profitieren davon.
13. Jumping Jacks
Wenn Sie diese seit dem Gymnastikunterricht an der High School nicht mehr gemacht haben, verpassen Sie es! Diese gerätefreie Aktivität kann Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit in die Höhe treiben. Außerdem sind sie von überall aus einfach zu erledigen. Fangen Sie an, morgens als erstes zu springen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen oder während Sie auf Ihr Abendessen warten, um mit dem Kochen fertig zu sein.
14. Treppen
Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Finden Sie einen Park mit einer großen Treppe oder einfach nur ein Treppenhaus in einem nahe gelegenen Gebäude. Jeder Aufstieg wird es tun. Und wenn Sie drinnen bleiben müssen, ist der Stairmaster Ihr Freund.
