EIN GUTER SCHLAF KANN DIE LEBENSSPANNE VERBESSERN
Experten haben gezeigt, warum gute Qualität Schlaf ist die Nummer eins Lösung Sie Sollten und warum es zu einer besseren Konzentration, einem stärkeren Gedächtnis und einer längeren Lebensdauer führen könnte.
Eine kürzlich durchgeführte Studie der Sleep Health Foundation of Australia mit 10.000 Frauen ergab, dass Schlafstörungen ein Jahrzehnt später zehnmal häufiger mit anhaltenden Problemen zu kämpfen hatten.
Vor diesem Hintergrund war es noch nie so wichtig, sicherzustellen, dass Sie religiös acht Stunden mit dem Auge in der Nacht uhr.
1. Schlaf stärkt das Gedächtnis
Sicherstellen, dass Sie früh ins Bett kommen, wird Sie sich nicht nur besser fühlen, da es helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
“In einem Prozess, der als Konsolidierung bezeichnet wird und die ganze Nacht über stattfindet, arbeitet Ihr Gehirn doppelt so lange, wie Sie im Schlaf trainieren und Gedächtnisfähigkeiten erlernen können”, sagte Jen der Zeitschrift.
Aus diesem Grund sagen die Leute oft, dass es eine gute Idee ist, vor einem großen Test oder einer Prüfung viel Ruhe zu bekommen.
2. Schlaf fördert gesunde Ernährung
Wenn Sie jemals erschöpft waren und nur einen ganzen Schokoladenblock eingeatmet haben, dann werden Sie wissen, dass Sie, wenn Sie müde sind, wahrscheinlich mehr und schlechter essen werden.
Jen sagte, dies liegt daran, dass Schlaf und Stoffwechsel untrennbar miteinander verbunden sind und von den gleichen Teilen des Gehirns angetrieben werden.
Wenn Sie müde sind, wird das Hormon, das Ihren Appetit erhöht, aktiver, was Sie dazu führt, Süßigkeiten, Schokolade und gebratenes Essen zu sehnen.
Ziel für zusätzliche 30 Minuten bis eine Stunde Schlaf pro Nacht und beobachten Sie Ihre Taille schrumpfen.
Schlaf kann helfen, Sie davon abzuhalten, krank zu werden, denn er stärkt unser Immunsystem und produziert Proteinmoleküle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erkältungen helfen (Stockbild)
3. Schlaf reduziert Entzündungen
Während Sie es vielleicht nicht erwarten, Jen sagte Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die weniger als 6-8 Stunden pro Nacht schlafen sind anfällig für erhöhte Entzündungen.
“Schlaf hilft, Entzündungen des Körpers wiederherzustellen, zu bekämpfen und einzudämmen – was direkt mit Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigem Altern zusammenhängt”, sagte sie.
Wenn Sie jemals von Schönheitsschlaf gehört haben, erinnerte sie daran, warum es eine echte Sache ist.
Ohne sie werden Sie haggard und unwohl aussehen – sowohl innen als auch außen.
4. Schlaf hilft Ihnen, länger zu leben
Manche denken, dass es ein Mythos ist, aber weil die Forschung diktiert, dass diejenigen, die mehr schlafen, weniger wahrscheinlich in gesundheitliche Probleme auf der Strecke laufen – und dies kann zu einem längeren Leben führen.
Wenn Sie denken, dass Sie auf ein auges zu fehlen haben, können Sie eine Schlaf-Tracking-App ausprobieren, um zu sehen, wie viel Sie bekommen.
5. Schlaf verbessert Konzentration und Produktivität
Wenn Sie im Jahr 2020 konzentrierter und produktiver im Büro sein möchten, könnten Sie Schlimmeres tun, als auf Ihren Schlaf zu schauen.
“Schlafentzug beeinträchtigt die Kognition, verschärft die Konzentration, verkürzt die Aufmerksamkeitsspanne und verlangsamt unsere Reflexe”, sagte Jen.
Auf der anderen Seite, eine gute Menge an Schlaf kann Sie wacher und besser bei der Herstellung von Dingen zu machen.
6. Schlaf stärkt Ihr Immunsystem
Wenn Sie heruntergekommen sind, ist es oft, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.
Denn Schlaf stärkt unser Immunsystem und produziert Proteinmoleküle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erkältungen helfen.
Richten Sie eine gute Schlafroutine ein, damit Sie sich Zeit lassen, sich abzuwickeln, bevor Sie das Licht ausschalten.
7. Schlaf verbessert die Stimmung
Jen hob “unzählige Studien” hervor, die den Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depressionen aufgezeigt haben – und sagte, dass “verbesserte Schlafmuster helfen können, Symptome psychischer Erkrankungen zu lindern”.
8. Schlaf verbessert Ihre Lebensqualität
Schließlich kann guter Schlaf Wunder bei der Verbesserung der allgemeinen Qualität Ihres Lebens zu arbeiten.
Wenn Sie gut schlafen, sagte Jen, dass Sie besser interagieren können, Sie produktiver sind und Sie sowohl in einem persönlichen als auch in einem professionellen Umfeld besser abschneiden.
“Eine gute Nachtruhe sollte es uns ermöglichen, mindestens 4-5 Schlafzyklen zu erleben – bestehend aus Tiefschlaf und schneller Augenbewegung (REM), während der wir träumen”, sagte sie.
Um diese 4-5 Zyklen zu bekommen, müssen Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie zwischen sechs und acht Stunden bekommen.
