8 Testosteron-boostende Lebensmittel
Essen für höhereS T
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Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das mehr als nur den Sexualtrieb beeinflusst. Das Hormon ist auch verantwortlich für:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Sie können Testosteron verlieren, wenn Sie älter werden, sowie durch chronische Krankheiten. Hypogonadismus, auch niedriges Testosteron oder niedriges T genannt, wird oft medizinisch behandelt, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Ein allgemeiner Ausgleich der Hormone ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu steuern. Dies bedeutet, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich zu haben.
Es wird empfohlen, auf die Gesamtaufnahme von Lebensmitteln zu achten, die Hormone oder hormonnachahmende Nährstoffe wie Phytoöstrogene enthalten, um einen verbesserten Testosteronspiegel zu erreichen.
Einige Studien haben gezeigt, dass diese Nährstoffe einen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt haben können.
Zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie potenzielle testosteronsteigernde Lebensmittel als natürliche Ergänzung zu Low-T-Behandlungen in Betracht ziehen.
Zwei Nährstoffe, die für Ihre Ernährung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink, die beide Vorläufer für die Herstellung von Testosteron sind. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Lebensmittel, die diese beiden Nährstoffe hervorheben.
1. Thunfisch
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit einem längeren Leben und einer längeren Testosteronproduktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ein herzgesundes, proteinreiches Essen, das kalorienarm ist.
Egal, ob Sie sich für Dosen oder frisch entscheiden, der Verzehr dieses Fisches kann eine natürliche Möglichkeit sein, Testosteron zu steigern. Eine Portion Thunfisch erfüllt Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf.
Wenn Sie kein Thunfischfan sind, können Sie andere fischige Vitamin-D-Quellen wie Lachs oder Sardinen in Betracht ziehen.
Denken Sie daran, dass Moderation der Schlüssel ist. Streben Sie maximal zwei bis drei Portionen pro Woche an, um die Aufnahme von Quecksilber, das in Meeresfrüchten enthalten ist, zu minimieren.
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2. Fettarme Milch mit Vitamin D
Milch ist eine großartige Quelle für Protein und Kalzium.
Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch für eine bessere Knochengesundheit zu trinken, aber Milch kann auch die Knochen von Männern stark halten. Der Vitamin-D-Gehalt kann auch den Testosteronspiegel in Schach halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie Milch wählen, die mit Vitamin D angereichert ist. Wählen Sie fettarme oder magere Versionen. Sie haben die gleichen Nährstoffe wie Vollmilch ohne alle gesättigten Fettsäuren.
3. Eigelb
Eigelb ist eine weitere reiche Quelle für Vitamin D.
Während Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enthält Eigelb mehr Nährstoffe als Eiweiß.
Das Cholesterin von Eigelb kann sogar helfen, T zu senken. Solange Sie keine bereits bestehenden Cholesterinprobleme haben, können Sie sicher ein Ei pro Tag essen.
4. Angereichertes Getreide
Eier sind nicht das einzige Frühstücksessen, das bei niedrigem T helfen kann. Wenn Sie auf Ihr Blutcholesterin achten müssen, ist dies eine besonders gute Nachricht.
Bestimmte Getreidemarken sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen herzgesunden Nährstoffen. Erwägen Sie, angereicherte Müsli in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren, um Ihren Tag und Ihren Testosteronspiegel zu starten.
5. Austern
Zink ist ein essentieller Nährstoff während der Pubertät, und seine Wirkung kann männliche Hormone während des gesamten Erwachsenenalters in Schach halten.
Männer, die ein niedriges T haben, profitieren von einer Erhöhung ihrer Zinkaufnahme, wenn sie auch Zinkmangel haben. Austern sind gute Quellen für dieses Mineral.
6. Schalentiere
Eine gelegentliche Portion Krabben oder Hummer kann Ihrem Testosteronspiegel etwas Gutes tun. Dies ist zum Teil dem Zinkgehalt in diesen Meeresfrüchte-Favoriten zu verdanken.
Gemäß der National Institutes of Health, Alaskan Königskrabbe hat 43 Prozent Ihres täglichen Wertes an Zink in nur einer 3-Unzen-Portion.
7. Rindfleisch
Es gibt echte gesundheitliche Bedenken über den übermäßigen Konsum von rotem Fleisch. Einige Schnitte haben nicht nur mehr Fett als Geflügel, sondern zu viel zu essen ist auch mit bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs verbunden.
Dennoch haben einige Rindfleischstücke Nährstoffe, die Testosteron steigern können. Rinderleber ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin D, während Hackfleisch und Chuck-Braten Zink enthalten.
Um tierische Fette in Schach zu halten, wählen Sie nur magere Rindfleischstücke und vermeiden Sie es, es jeden Tag zu essen.
8. Bohnen
Wenn es um die Gesundheit männlicher Hormone geht, können Bohnen mehr Vorteile bieten, als Sie denken. Viele Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und gebackene Bohnen gelten alle als gute Zinkquellen.
Als Bonus sind diese Lebensmittel voll von Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen, die Ihre Herzgesundheit schützen können.
Mehr Denkanstöße
Gesunde Ernährungsumstellungen können bei niedrigem T helfen, aber sie sind keine Heilmittel für Hypogonadismus. Ein Arzt muss bestätigen, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel durch eine körperliche Untersuchung und einen Bluttest haben.
Wenn bei Ihnen ein niedriger T diagnostiziert wird, können Ihnen Testosteronhormonersatz verschrieben werden, wie zum Beispiel:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Diese Medikamente können auch mit dem Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen verbunden sein, also stellen Sie sicher, dass Sie alle vorher mit Ihrem Arzt besprechen.
Erwägen Sie außerdem, Ernährungsanpassungen vorzunehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern, nicht nur, um niedrige T zu behandeln.
