DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE DES NATÜRLICHEN LICHTS
Natürliches Licht bietet tatsächlich messbare gesundheitliche Vorteile
Es ist der beste Freund eines Fotografen, ein Verkaufsargument für Häuser und ein großer Vorteil für Büroangestellte: natürliches Licht.
In der Regel würden die meisten von uns es vorziehen, unser Leben unter der Wärme der Sonne zu leben, als unter dem Summen und Blenden von Leuchtstofflampen. Tatsächlich bestätigt eine aktuelle Umfrage, wie die Harvard Business Reviewberichtet, wie viel natürliches Licht für die durchschnittliche Person bedeutet.
Laut der Umfrage von Future Workplace stuften über 1.600 Mitarbeiter den “Zugang zu natürlichem Licht und Ansichten im Freien” als ihren Wunsch nach einem Arbeitsumfeld ein.
Dies kam über andere Vergünstigungen wie Fitnessstudios und Kinderbetreuung vor Ort.
Wenn Sie zu den vielen gehören, die sich nach mehr Sonne sehnen, ist es interessant zu beachten, dass reines Sonnenlicht nicht nur ein nettes kleines Plus ist, um einen heimemischen Schein in Ihre Kabine zu werfen oder Ihre Essensfotos insta-würdig zu machen.
Hier sind unsere besten Gründe, ein Indoor-Sonnensucher zu werden, und Tipps, um es zu verwirklichen.
Gesundheitliche Vorteile des natürlichen Lichts
1. Steigert Vitamin D
Wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, nimmt die Haut Vitamin D auf, einen kritischen Nährstoff, der Knochenverlust verhindert und das Risiko von Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und verschiedenen Krebsarten reduziert.
Das sogenannte “Sonnenschein-Vitamin” diskriminiert auch nicht, je nach, ob Sie Ihr Sonnenlicht drinnen oder draußen bekommen.
Bedeutet: Es ist genauso wichtig, Ihr natürliches Licht dort zu erhöhen, wo Sie die meiste Zeit verbringen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz.
2. Abwehr von saisonaler Depression
Für viele Menschen ist der Herbst eine schwindlige Zeit aus knusprigen Blättern und allem, was Kürbis gewürzt. So viel natürliches Licht wie möglich zu bekommen, kann dazu beitragen, diese Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.
Für etwa 6 Prozent der Bevölkerung, Herbst beginnt eine Zeit der schweren Depression bekannt als saisonale affektive Störung (aka große depressive Störung mit saisonalen Mustern).
Weitere 14 Prozent erleben den weniger schwächenden (aber immer noch signifikanten) “Winterblues”.
3. Verbessert den Schlaf
Da psychische Gesundheit und Schlaf oft Hand in Hand gehen, ist es nicht verwunderlich, dass natürliches Licht beides betrifft.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014zeigte, dass je mehr natürliche Lichteinwirkung sie erhielten, desto besser der Schlaf, den sie erlebten.
4. Reduziert Gesundheitsrisiken durch Fluoreszenzbeleuchtung
Je mehr Zeit Sie in einer Quelle von natürlichem Licht verbringen, desto weniger Zeit verbringen Sie wahrscheinlich im unnatürlichen Licht von Leuchtstofflampen.
Obwohl kompakte Leuchtstofflampen allgemein als sicher anerkannt werden, scheint für einige Menschen die Exposition gegenüber Fluoreszierendem eine erhöhte Stressreaktionauszulösen.
Mit CFLs (kompakte Floreszenzglühbirnen) als Ihre wichtigste Lichtquelle Tag für Tag, könnte dies Ihr Risiko für Migräne und Augenbelastung erhöhen.
(P.S. Zerbrochene CFL-Lampen können auch gefährliche Mengen quecksilberausstoßen, also, wenn Sie abenteuerlustige Kinder haben, halten Sie diese außer Reichweite!)
Wie man mehr natürliches Licht bekommt
Was können Sie angesichts aller gesundheitlichen Vorteile tun, um den Sonnenschein hereinzulassen?
Spiegel, Spiegel, an der Wand
Helfen Sie Licht hüpfen um einen Raum mit einem Spiegel … oder zwei … oder mehr.
Sonnenlicht aus dem Fenster kann gegen einen Spiegel reflektieren und mehr Helligkeit zwischen vier Wänden werfen.
Wie groß ist ein Spiegel, den Sie wählen sollten? Der Himmel – oder technisch gesehen Ihre Decke – ist die Grenze. Seien Sie einfach sicher, dass Sie das Beste aus der Reflexion bekommen und darauf abzielen, Spiegel oder metallische Objekte in den Pfad der Sonnenstrahlen zu platzieren.
Einige Innenarchitektur-Profis betonen auch das Hinzufügen zum Spiegeleffekt durch die Dekoration mit Gegenständen mit einem metallischen Glanz, wie Messing Kerzenständer oder Silber leuchten.
Graben Sie die Vorhänge
Vorhänge können schön anzusehen sein, aber ihre Eleganz verblasst im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen von au natürlich gehen.
Das Entfernen schwerer Vorhänge ist ein einfacher Schritt, um mehr Sonne in Ihrem Raum zu ermöglichen. Außerdem kann es helfen, ihren zirkadianen Rhythmus wieder auf Kurs zu bringen und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus neu zu starten.
Aber wenn Sie besorgt darüber sind, wie die Sonne Ihre Haut beeinflussen kann, während Sie schlummern, entscheiden Sie sich dafür, Jalousien den ganzen Tag hoch zu halten, bevor Sie sie nachts zu schließen.
Farbe mit Bedacht
Reflektierende Farben sind nicht nur für Rennradfahrer. Sie können ihre auffälligen Effekte mit Ihrer Auswahl an Wandfarben in Ihr Zuhause bringen.
Während Weiß die reflektierendste Farbe ist, müssen Sie Ihr Zuhause nicht wie ein Sanatorium aussehen lassen, um die Dinge aufzuhellen.
Weiße Farben, wie z. B. helle Pastelle, reflektieren viele Strahlen. Eine Eierschalenwäsche oder eine andere reflektierende Lackierung verleiht ihre Helligkeit.
Vergessen Sie auch nicht, die größte Quelle der Dunkelheit in einem Raum kann der Boden sein. Holen Sie sich einen hellen Teppich, um den Raum aufzuhellen.
Die Vorteile zu nutzen, wenn Licht hinzugefügt wird, ist nicht möglich
Manchmal ist es einfach nicht möglich, Mehr natürliches Licht in Ihre Umgebung zu bringen.
Vielleicht hindert Sie Ihr Mietvertrag daran, Fensterbehandlungen zu manipuliert, oder Sie haben keine Kontrolle über Ihren Kabinenraum.
Glücklicherweise haben wir mehrere einfache Problemumgehungen, um sicherzustellen, dass Sie die täglichen Vorteile des natürlichen Lichts ernten – ohne ein Oberlicht in die Bürodecke zu bohren.
Aussteigen, wenn Sie können
Befreien Sie sich von Ihren vier Wänden, indem Sie Ihre Mittagspause draußen einlegen, sich vor der Arbeit in einen morgendlichen Spaziergang quetschen oder am Ende des Tages auf Ihrer Terrasse entspannen.
Trainieren Sie im Freien oder am Fenster Inihrem Fitnessstudio
Für eine doppelte Whammy für Ihre Gesundheit, paaren Sie Zeit im Freien mit körperlicher Aktivität.
Übung ist bekannt, stimmungsaufhellend zu verbessern, und neuere Forschung tatsächlich verbindet es mit erhöhten Vitamin D.
Ergänzen Sie Ihre D
Weltweit wird geschätzt, dass 1 Milliarde MenschenVertrauen Quelle sind mangelan in diesem wichtigen Nährstoff – auch in sonnigen TeilenVertrauen Quelle des Landes.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Ebenen unter optimal getaucht sind, und fragen Sie, ob die Supplementierung für Sie richtig sein könnte.
Probieren Sie eine Lichttherapielampe
Die Lichttherapie hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz bei der Behandlung der Symptome, die mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) einhergehen.
Einige Berichte sagen, es ist mindestens so effektiv wie Antidepressiva zur Linderung von SAD. Extrahelle Lichttherapielampen sind in einer Vielzahl von Größen und Preisen erhältlich – sogar Target und Wal-Mart tragen sie jetzt.
Seien Sie Ihr eigener Fürsprecher
Immer mehr natürliches Licht wird nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es könnte Ihre Situation gerade genug verbessern, um einen Unterschied zu machen.
Wenn ein Mangel an natürlichem Licht am Arbeitsplatz zu einer psychischen Belastung wird, scheuen Sie sich nicht, es zu Ihrem Arbeitgeber zu bringen. Vielleicht gibt es eine einfache Lösung, die Ihnen hilft, Ihr tägliches Vitamin D aufzusaugen, wie Ihren Schreibtisch näher an ein Fenster zu bewegen.
Du wirst nie wissen, ob du nicht fragst.
