¿ES SEGURO HACER EL TRABAJO CON EL ESTÓMAGO VACÍO?
Empfehlungen
Sollten Sie auf nüchternen Magen trainieren? Das hängt davon ab.
Es wird oft empfohlen, dass Sie zuerst am Morgen vor dem Frühstück trainieren, in dem, was als Fastenzustand bekannt ist. Dies wird geglaubt, um mit Gewichtsverlust zu helfen. Jedoch, Training nach dem Essen kann Ihnen mehr Energie geben und Ihre Leistung verbessern.
Lesen Sie weiter, um die Vorteile und Risiken des Arbeitens auf nüchternen Magen zu lernen, sowie Vorschläge, was vor und nach dem Training zu essen.
Hilft Ihnen das Training auf nüchternen Magen, mehr Gewicht zu verlieren?
Das Training auf nüchternen Magen ist das, was als Fasten-Kardio bekannt ist. Die Theorie ist, dass Ihr Körper ernährt sich von gespeichertem Fett und Kohlenhydrate für Energie anstelle von Lebensmitteln, die Sie vor kurzem gegessen haben, was zu einem höheren Niveau des Fettabbaus.
Die Forschung aus dem Jahr 2016 zeigt die Vorteile des Arbeitens in einem beschleunigten Zustand in Bezug auf das Gewichtsmanagement. Die Studie unter 12 Männern fand heraus, dass diejenigen, die vor dem Training nicht frühstückten, mehr Fett verbrannten und ihre Kalorienaufnahme über 24 Stunden reduzierten.
Einige Forschungen zerstreuen diese Theorie. Eine Studie aus dem Jahr 2014 an 20 Frauen ergab keine signifikanten Unterschiede in den Veränderungen der Körperzusammensetzung zwischen Gruppen, die vor dem Training aedten oder fastten. Im Rahmen der Studie maßen die Forscher Körpergewicht, Prozent Körperfett und Taillenumfang über vier Wochen. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen Körpergewicht und Fettmasse verloren haben.
Um diese Erkenntnisse zu erweitern, bedarf es einer eingehenderen Forschung über einen längeren Zeitraum.
Das Training auf nüchternen Magen könnte auch dazu führen, dass Ihr Körper Protein als Brennstoff verwendet. Dies lässt Ihren Körper mit weniger Protein, das benötigt wird, um Muskeln nach dem Training aufzubauen und zu reparieren. Plus, mit Fett als Energie bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gehen, um Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken oder mehr Kalorien zu verbrennen.
Ist es sicher, auf nüchternen Magen zu trainieren?
Zwar gibt es einige Forschung, um das Training auf nüchternen Magen zu unterstützen, es bedeutet nicht unbedingt, dass es ideal ist. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und weniger Ausdauer haben. Niedrige Blutzuckerwerte können auch dazu führen, dass Sie sich leichtsinnig, übel oder wackelig fühlen.
Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper sich darauf einstellen wird, ständig Fettreserven für Energie zu verwenden, und beginnen, mehr Fett als üblich zu speichern.
Lebensmittel zur Leistungssteigerung
Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
- Essen Sie ganze, nahrhafte, natürliche Lebensmittel.
- Enthalten gesunde Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
- Wählen Sie gesunde Fette wie Oliven- und Kokosöl, Ghee und Avocados.
- Holen Sie sich Protein eisbekam aus magerem Fleisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten.
- Nüsse, Samen und Sprossen sind gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, ebenso wie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie Fisch, gekochte Bohnen und grünes Gemüse.
Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Training zu essen, wählen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Essen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training. Wenn Sie auf Zeit gedrückt werden, snack auf einem Energieriegel, Erdnussbutter-Sandwich oder frische oder getrocknete Früchte.
Bleiben Sie vor, während und nach dem Training mit Trinkwasser, Sportgetränken oder Saft hydratisiert. Smoothies und Mahlzeitenersatzgetränke können Ihnen helfen, auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Bestimmte Lebensmittel können Ihre Genesung nach dem Training verbessern und beschleunigen. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe enthalten, innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach Abschluss Ihres Trainings. Gesunde Proteine können Ihr Immunsystem stärken und die Wundheilung beschleunigen. Lebensmittel, die die Vitamine C und D, Zink und Kalzium enthalten, sind ebenfalls von Vorteil.
Hier sind ein paar gesunde Post-Workout-Optionen:
- fettarme Schokoladenmilch
- Frucht-Smoothie
- Energieriegel
- Sandwich
- Pizza
- Vollkornbrot
- Sojamilch
- Nüsse und Samen
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- Joghurt mit Beeren
Wann sollten Sie essen?
Die Art der Aktivität, die Sie tun, kann helfen, zu bestimmen, ob Sie vor dem Training essen sollten. Für leichte oder schlagarme Übungen wie Gehen, Golfen oder sanftes Yoga müssen Sie sich möglicherweise nicht vorher antanken.
Allerdings sollten Sie immer vor dem Training essen, die viel Kraft, Energie und Ausdauer erfordert. Dazu gehören Tennis, Laufen und Schwimmen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie planen, länger als eine Stunde zu trainieren.
Es gibt bestimmte Zeiten, die Sie während anstrengender Übung essen möchten, die länger als eine Stunde dauert, z. B. während eines Marathons. Dies ist notwendig, um den Blutzuckerspiegel zu halten, der benötigt wird, um sich weiter zu bewegen. Es hilft Ihnen auch zu vermeiden, mit gespeicherter Energie in Ihren Muskeln, die Ihnen helfen können, Muskelmasse aufzubauen.
Checken Sie bei Ihrem Arzt ein, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der von dem beeinflusst wird, was Sie essen und wie Sie Sport treiben.
Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig vor, während und nach dem Training. Wenn Sie eine Schilddrüse, niedrigen Blutdruck, oder Bluthochdruck haben, Stellen Sie sicher, dass Sie rund um Ihr Trainingsprogramm essen, wann immer es für die Verwaltung Ihrer Bedingung geeignet ist.
Das Fazit
Wenn Sie manchmal auf nüchternen Magen trainieren, schwitzen Sie es nicht, aber es ist vielleicht nicht am besten für anstrengende oder lang anhaltende Aktivitäten. Sie sind Ihr eigener bester Führer, also hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Bleiben Sie richtig hydratisiert, pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung und leben Sie einen Lebensstil im Einklang mit Ihren besten Gesundheitsinteressen. Und denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
