In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) kann im Allgemeinen definiert werden, wie oft Ihr Herz schlägt, wenn Sie in Ruhe sind. Ihre Herzfrequenz ist nicht statisch; Sie ändert sich im Tagesverlauf und kann je nach vielen Faktoren variieren.
Die Herzfrequenz steigt, wenn Sie Sport treiben, und Stress oder andere Umweltvariablen können ebenfalls die Herzfrequenz erhöhen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, wenn Sie ruhig sind, sleeping Und den Körper nicht bewegen.
Dein Ruhepuls ist nur ein Indikator für Gesundheit. Er sollte zusammen mit anderen Gesundheitsmarkern berücksichtigt werden, darunter Blutdruck, Blutfette usw.
So viele Gesundheitsmaßnahmen wie möglich zu ergreifen, kann einen Einblick in die Herz- und Allgemeingesundheit geben.
Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ruhe-HR und der allgemeinen Gesundheit gezeigt. Im Allgemeinen kann eine niedrigere Ruhe-HR mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einer geringeren Gesamtmortalität verbunden sein.
Ein höherer Ruhepuls kann auf ein niedrigeres Fitnessniveau hinweisen und das Risiko für die Gesamtsterblichkeit erhöhen.
Im Allgemeinen haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen niedrigeren Ruhe-Puls im Vergleich zu Bewegungsaktiven. Daher ist mehr Sport eine wichtige Möglichkeit, den Ruhe-Puls zu senken.
Woher weißt du deine Ruheherzfrequenz?
Du kannst deinen eigenen Ruhepuls ganz einfach messen, indem du deinen Puls am Handgelenk oder Nacken entfernst. Das Verfolgen deiner Ruhepuls über die Zeit kann dir ein besseres Gefühl dafür geben, was dein normaler Ruhepulsbereich ist.
Du solltest jeden Tag zur gleichen Zeit deinen Puls messen, da dein Ruhepuls natürlich im Tagesverlauf variiert.
Wenn du es jeden Tag zur gleichen Zeit prüfst, bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Ruhepulsbereich.
Gesundheitsexperten empfehlen, Ihre Ruhepulsfrequenz morgens zu messen, bevor Sie überhaupt aufstehen, Koffein trinken oder Sport treiben.
Wie man seinen Puls misst
Sie können Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk messen. Für die meisten Menschen ist das Pulsmessen am einfachsten am Handgelenk.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Du kannst auch deinen Puls für 30 Sekunden messen und mit 2 multiplizieren, um deine Ruhe-Puls-Frequenz zu bekommen. Beide Methoden geben dir deine Ruhe-Puls-Frequenz, die sich aus der Anzahl der Schläge pro Minute orientiert.
Ruhepuls und Gesundheit
Warum sollte es dich interessieren, wie hoch dein Ruhepuls ist?
Ein erhöhter Ruhepuls kann mit einem erhöhten Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden sein. Eine Studie von 2013 (1) sammelte Daten von 2.798 männlichen Erwachsenen über 16 Jahre.
Forscher fanden heraus, dass eine Erhöhung des Ruhepuls unabhängig vom körperlichen Fitnessniveau mit einer Gesamtmortalität verbunden war.
Laut Harvard Health (2), eine Studie aus einer Studie aus dem Jahr 2010 mit etwa 129.000 Frauen kam zu dem Schluss, dass eine niedrigere Ruhepulsfrequenz einen gewissen Schutz vor einem Herzinfarkt bieten könnte.
Warum ist ein höherer Ruhepuls ein erhöhtes Risiko?
Ein hoher Ruhepuls bedeutet, dass Ihr Herz härter als gewöhnlich arbeitet, um das Blut durch Ihren Körper zu bewegen. Mit der Zeit kann dies Ihr Herz zusätzlich belasten, was das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht.
Ruhepuls und körperliche Fitness
/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg)
Bewegung ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter: Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Depressionen (3).
Insbesondere aerobe Bewegung kann der Herzgesundheit zugutekommen, indem sie das Herz stärkt und die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert.
Die Herzfrequenz steigt bei Bewegung, da die Durchblutung der Muskeln höher wird. Obwohl die Herzfrequenz während des Trainings steigt, kann die Gesamtwirkung der Bewegung zu einer verringerten Ruhepulsfrequenz führen.
Wenn sich Ihr Körper an das Training anpasst, sollte das Herz stärker werden, was bedeutet, dass der Herzschlag effizienter wird. Dies kann zu einer verringerten Ruhepulsfrequenz führen. Sportler sind dafür bekannt, eine niedrige Ruhepulsfrequenz zu haben, die unter 60 Schlägen pro Minute liegen kann.
Wie hoch sollte Ihr Ruhepuls sein?
Was gilt als niedriger oder hoher Ruhepuls? Im Allgemeinen kann ein typischer erwachsener Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) liegen.
Ein Ruhepuls am oberen Ende dieses Bereichs ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden.
Ein Ruhepuls zwischen 80 und über 100 wurde mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht.
Ein niedrigerer Ruhepuls zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute ist im Allgemeinen mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Allerdings gibt es individuelle Unterschiede, wie hoch dein Ruhepuls sein sollte.
Wenn Ihr Ruhe-Puls unter 60 BPM liegt, kann dies auch negative Nebenwirkungen wie Schwindel oder Müdigkeit verursachen. Bestimmte Medikamente oder Gesundheitszustände können die Herzfrequenz beeinflussen.
Beachte, dass es individuelle Varianz mit der Herzfrequenz gibt. Die empfohlenen Bereiche für Ruhepuls sind allgemein. Manche Menschen haben von Natur aus eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz.
Wenn Sie sich also fragen, wo Ihr Ruhepuls sein sollte, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam.
Stress und Ruheherzfrequenz
Neben körperlicher Fitness, Medikamenten und medizinischen Erkrankungen ist ein weiterer Faktor für den Ruhepulsgrad der Stress. Stress kann viele Bereiche des Körpers beeinflussen, einschließlich der Ruhe-Herzfrequenz (4).
Stressgefühl kann eine Kette von Ereignissen im Körper auslösen, die durch die Freisetzung von Stresshormonen ausgelöst wird. Eine der Nebenwirkungen der Ausschüttung dieser Stresshormone ist eine Erhöhung der Atmung, Herzfrequenz und des Blutdrucks.
Im Laufe der Zeit kann die ständige Erhöhung dieser Stresshormone zu Herzkrankheiten und anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen beitragen.
Wenn Ihr Ruhepuls erhöht ist und Sie glauben, dass Stress ein beitragender Faktor ist, finden Sie Wege, wie Sie gesundes Stressmanagement durch Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichenden Schlaf und andere gesunde stressabbauende Aktivitäten integrieren können.
Fazit: Ruhepuls und Gesundheit
Ihr Ruhepuls ist einer von vielen Indikatoren für Gesundheit. Ein höherer Ruhepuls ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und allgemeiner Sterblichkeit verbunden.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Ruhepulsbereich zu senken, ist Sport.
Menschen, die Sport treiben, haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepulsbereich. Bewegung kann die Herzgesundheit verbessern und die Herzmuskeln stärken, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz führen kann.
Weitere Faktoren, die den Ruhepuls beeinflussen, sind: Stress, Medikamente, medizinische Zustände und andere genetische Faktoren.
