Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Rote Beete
Rüben rühmen sich einer Beeindruckendes Nährwertprofil.
Sie sind kalorienarm und dennoch reich an wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. In der Tat enthalten sie ein bisschen von fast allen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper benötigt.
Hier ist ein Überblick über die Nährstoffe, die in einer 3,5-Unzen (100-Gramm) Portion gekochter Rote Bete gefunden werden:
- Calories: 44
- Protein: 1.7 grams
- Fat: 0.2 grams
- Carbs: 10 grams
- Fiber: 2 grams
- Folate: 20% of the Daily Value (DV)
- Manganese: 14% of the DV
- Copper: 8% of the DV
- Potassium: 7% of the DV
- Magnesium: 6% of the DV
- Vitamin C: 4% of the DV
- Vitamin B6: 4% of the DV
- Iron: 4% of the DV
Rüben sind besonders reich an folat, ein Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei Wachstum, Entwicklungund Herzgesundheit .
Sie enthalten auch eine gute Menge an Mangan, die an Knochenbildung, Nährstoffstoffwechsel, Gehirnfunktionund mehr.
Außerdem sind sie hoch in Kupfer, ein wichtiges Mineral, das für Energiegewinnung und die Synthese bestimmter Neurotransmitter .
Kann die sportliche Leistung verbessern
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass diätetische Nitrate, wie sie in Rüben vorkommen, Steigerung der sportlichen Leistung.
Nitrate scheinen Körperliche Leistungsfähigkeit bis improving the efficiency of mitochondria, which are responsible for producing energy in your cell.
Laut einer Überprüfung könnte Rote-Bete-Saft die Ausdauer verbessern, indem er die Erschöpfungszeit erhöht, die kardiorespiratorische Leistung steigert und die Effizienz von Sportlern verbessert.
Vielversprechenderweise hat sich auch gezeigt, dass Rübensaft Fahrleistung und erhöhen den Sauerstoffverbrauch um bis zu 20%.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Nitratspiegel im Blut innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Verzehr von Rüben oder deren Saft seinen Höhepunkt erreicht. Daher ist es am besten, sie ein paar Stunden vor dem Training oder Wettkampf zu konsumieren, um ihre potenziellen Vorteile zu maximieren.
Rote Bete beugt Anämie vor
Viele mögen glauben, dass die rote Farbe der Roten Beete nur hilft, Anämie zu verhindern. Aber studies Schluss kommen, dass Rote-Bete-Saft viel Eisen und Folsäure enthält, die bei der Bildung von roten Blutkörperchen hilft, die Sauerstoff und Nährstoffe durch die verschiedenen Teile des Körpers transportieren, um ein gesundes Blutbild zu gewährleisten.
Es ist eine Tatsache, dass die Regeneration von RBCs unerlässlich ist, um Menstruationsstörungen bei Frauen, Anämie und Symptome der Menopause bei Frauen zu verhindern, indem nur regelmäßiger Rote-Bete-Saft zu sich kommt.
Kann die Verdauungsgesundheit verbessern
Eine Tasse Rote Bete enthält 3,4 Gramm Ballaststoffe, was Rüben zu einem Gute Ballaststoffquelle.
Ballaststoffe umgehen die Verdauung und wandern in den Dickdarm, wo sie freundliche Darmbakterien füttern und dem Stuhl Masse verleihen.
Dies kann Verdauungsgesundheit, halten Sie regelmäßig und Verdauungszuständen vorbeugen mögen Verstopfung, entzündliche Darmerkrankung (IBS), und Divertikulitis .
Darüber hinaus wurden Ballaststoffe mit einem reduzierten Risiko für chronische Krankheiten wie Darmkrebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Lecker und einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen
Rüben sind nicht nur nahrhaft, sondern auch unglaublich lecker und einfach in Ihre Ernährung zu integrieren.
Sie können sie saften, braten, dämpfen oder einlegen. Für eine bequeme Option können Sie sie vorgekocht und in Dosen kaufen. Sie können sie sogar roh genießen, entweder dünn geschnitten oder gerieben.
Wählen Sie Rüben, die sich für ihre Größe schwer anfühlen, mit frischen, unverwelkten grünen Blattspitzen, die noch befestigt sind, wenn möglich.
Da diätetische Nitrate wasserlöslich sind, ist es am besten, kochende Rüben zu vermeiden, wenn Sie ihren Nitratgehalt maximieren möchten.
Hier sind einige köstliche und interessante Möglichkeiten, mehr Rüben zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
- Salad. Grated beets make a flavorful and colorful addition to coleslaw or other salads.
- Dip. Beets blended with Greek yogurt and fresh garlic make a delicious, healthy, and colorful dip.
- Juice. Fresh beetroot juice is typically better than store-bought versions, which can be high in added sugar and contain only a small amount of beets.
- Leaves. You can cook and enjoy fresh beet leaves similarly to how you’d use spinach.
- Roasted. Wedge beetroots and toss them with a little olive oil, salt, pepper, and herbs or spices of your choice. Then, roast them in a 400°F (205°C) oven for 15–20 minutes until they’re tender.
Rote Beete wirkt als natürliches Viagra
Der Zusammenhang zwischen der Verwendung von Rote Beete als natürliches Viagra ist keine neue Entdeckung. Es kam aus der alten Römerzeit, als sie zum ersten Mal rote Rüben als Volksheilmittel verwenden, um erektile Dysfunktion und Impotenz als Aphrodisiakum zu behandeln.
Und bis heute wird Rote-Bete-Saft direkt zur Förderung der Libido von Frauen und Männern eingesetzt. Die Forschung hat bestätigt, dass Rote-Bete-Saft zur Behandlung beiträgt, da er reich an Nitraten ist.
Das Stickstoffmonoxid dient als Vasodilatator, um die Blutgefäße zu öffnen, so dass der Druck im Corpus cavernosum (einem Schwellkörper) aufrechterhalten werden kann. Wenn also das nächste Mal eine Erektion auftritt, löst das mit Blut gefüllte Gewebe eine starke Erektion aus.
Rote Bete hilft bei der Entgiftung
Rüben entgiften Ihren Körper auf natürliche Weise von schädlichen Giftstoffen mit Hilfe einer Gruppe von Phytonährstoffen, die Betalaine genannt werden. Betalaine, die in der Roten Beete enthalten sind, reinigen Blut, Haut und Leber und steigern die Funktionalität des Körpers auf großartige Weise.
Es schützt auch die Leber vor oxidativen Schäden und Entzündungen und verstärkt gleichzeitig ihre natürlichen Entgiftungsenzyme. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und starke antioxidative, entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften zu erzielen, ist Rote Bete ein starker Reiniger und gleichzeitig sehr nahrhaft.
2 gesunde Rezepte für Rote Beete
1. Rote-Bete-Shots Rezept:
Schön anzusehen und lecker im Geschmack, werden diese Rote-Bete-Shots mit weniger Zutaten wie Spinat, Ingwer und Zitronensaft hergestellt, um sie mit ihrer kontrastierenden leuchtend rosa Farbe hervorzuheben, die sicher Herzen erobern wird. Probieren Sie es für Ihr Sommergetränk!
Benötigte Zutaten:
- 2 medium beetroots, peeled and roughly chopped
- 8-10 leaves of spinach
- small piece ginger
- 1 green chilli
- 1 tbsp lemon juice
- Pink salt
Vorbereitende Schritte:
- In a blender, add all ingredients and 2½ cups of water.
- Blend to a smooth consistency.
- Pour in shot glasses and serve
2. Rote-Bete-Chilla:
Benötigte Zutaten:
- 1 cup besan or gram flour
- ¾ cup roasted oats flour
- Pinch of asafoetida
- 3/4 tsp carom seeds
- ½ tsp turmeric powder
- ½ cup coriander leaves
- sea salt to taste
- 2 beetroots (grated or pureed)
- 1 tsp flaxseed powder
- 1 tsp Desi Ghee for cooking
Vorbereitende Schritte:
- Mix all ingredients in a bowl except ghee and mix well until smooth consistency.
- Heat a Tawa and grease with ghee.
- Pour a ladle of batter and spread like a crepe
- Cook for 2-3 minutes or until lightly brown and flip. Cook both sides until well cooked and serve hot.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
1. Verursacht die Rübe Blutzuckerspitzen?
A. Nein. Rote Beete ist reich an Phytonährstoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie eine regulierende Wirkung auf Glukose und Insulin haben.
2. Was sind die Nebenwirkungen des Verzehrs von Rote Beete?
A. Rüben sind für die meisten Menschen in kontrollierten Portionen sicher. Rüben machen manchmal Urin oder Stuhl rosa oder rot, was in den meisten Fällen als harmlos gilt. Der Verzehr von zu vielen Rüben kann die Nierenerkrankung verschlimmern und einen niedrigen Kalziumspiegel verursachen.
3. Wie viel Rote-Bete-Saft oder Nahrungsergänzungsmittel sollte ich während des Trainings einnehmen?
A. Rote-Bete-Saft 200 ml eine Stunde vor dem Training oder gebackene / gekochte Rote Bete (200 Gramm), die 75 Minuten vor dem Training eingenommen wird, ist die empfohlene Dosierung. Rote-Bete-Konzentrat 50 mg zweimal täglich für etwa 6 Tage wurde für eine bessere Trainingsleistung verwendet. Darüber hinaus sind 200 ml frischer Rote-Bete-Saft nach einem anstrengenden Training ideal für die Muskelregeneration und reduzieren Muskelkater.
4. Muss ich mir Sorgen um rote Beete Pigmente machen, die nach dem Essen im Urin oder Stuhl gefunden werden?
A: Rote-Bete-Pigmente im Urin oder Stuhl werden Beeturie genannt, von der angenommen wird, dass sie meist harmlos ist und nichts, um Ihre Übernachtung zu verlieren.
5. Was passiert, wenn Sie täglich Rote Bete essen?
A: Rote Beete ist reich an Nitraten, Betalain-Pigmenten und Ballaststoffen und eine große Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien mit etablierter Verwendung in Blutkreislauf, Menstruation und hepatobiliären Störungen. Die Bedeutung von diätetischen Nitraten, die in der Roten Beete gefunden werden, ist wirksam bei der Behandlung von Bluthochdruck, indem sie zur endothelialen Stickstoffmonoxidproduktion beiträgt. Es wirkt als Vasodilatator, wodurch die Durchblutung von Blut im Gewebe erhöht und eine bessere Erektion unterstützt und die Rate des Cholesterinaufbaus in den Arterien gesenkt wird, was einen Herzinfarkt verursachen kann. Dieser natürliche Entgifter fördert die Gehirnfunktion und hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung.
6. Ist Rote Bete reich an Zucker?
A: Keine Rüben haben keinen hohen Zuckergehalt und helfen tatsächlich, den Glukosespiegel im Körper zu senken.
7. Was sind die Nebenwirkungen von Rote Beete?
A: Der Verzehr von Rote-Bete kann die Konsistenz und Farbe Ihres Stuhls und Urins verändern. Sie können eine rosafarbene Pigmentierung bekommen, die in den meisten Fällen harmlos ist.
8. Wer sollte keine Rote Beete nehmen?
A: Rüben sind ein bekanntes Mittel, um den Blutdruck zu senken. Daher sollten Menschen, die an niedrigem Blutdruck leiden, Rote Beete vermeiden, da dies ihren Zustand verschlechtern kann. Darüber hinaus sollten Menschen, die an Gallenblasenproblemen oder Nierensteinen leiden, auch Rote Beete aus ihrer Ernährung streichen, da das Oxalat in Rüben die Komplikationen verstärken kann.
9. Ist Rote Bete gut für Ihre Leber?
A: Ja, Rote Beete ist sehr vorteilhaft für Ihre Leber. Es stimuliert die Produktion der natürlichen entgiftenden Enzyme der Leber, stärkt sie, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und schützt ihn vor Schäden und Entzündungen. Es verhindert auch die Ablagerung von Fett in der Leber und verhindert den Fettleberzustand.
10. Wie viele Rüben sollte ich pro Tag essen?
A: 1 volle Rote Bete oder eine Tasse Rote-Bete-Saft jeden Tag reicht aus, um seine gesundheitlichen Vorteile zu ernten.
11. Ist Rote Bete gut für Diabetes?
A: Ja, Rote Beete ist ein nicht stärkehaltiges Gemüse, das reich an sekundären Pflanzenstoffen ist, die den Insulin- und Glukosespiegel des Körpers effektiv regulieren und so Diabetes in Schach halten. Darüber hinaus reduzieren die in Rüben reichlich vorhandenen Nitrate die Insulinresistenz.
12. Können Diabetiker Rübensaft trinken?
A: Ja, angesichts des niedrigen glykämischen Scores von Rote Beete ist sein Saft ein vollkommen gesundes Getränk für Diabetiker.
13. Ist Rote Bete gut für den Schlaf?
A: Rote Beete ist reich an Kalzium und Magnesium. Der Mangel an diesen beiden Mineralien ist einer der Gründe für störende Schlafmuster. So kann Rote-Bete-Saft die Schlafqualität verbessern.
14. Können Rüben Ihre Nieren schädigen?
A: Ja, der Verzehr von zu vielen Rüben kann die Nierenerkrankung verschlimmern und sogar zur Ansammlung von Nierensteinen bei Menschen mit einem höheren Risiko für diese Erkrankung führen.
15. Machen Rüben Sie?
A: Ja, Rote Bete ist reich an Ballaststoffen. Es ist sehr vorteilhaft bei der Regulierung Ihrer Verdauungsprozesse und der Erleichterung des Stuhlgangs, um eine schnelle Linderung von Verstopfung zu bieten. Rübensaft trinken oder gekochte Rüben können ein gutes Mittel gegen einen verstopften Magen sein. Betalaine in der Roten Beete sind ein Mittel, von dem angenommen wird, dass es zur Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Verdauungsgesundheit beiträgt.
