Unglaubliche Auswirkungen des täglichen Essens von Kiwi, sagt Ernährungsberater
Diese unterschätzte Frucht kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken.
Kiwis werden nicht oft als “Superfood” angesehen, aber tatsächlich ist es eine Frucht, die voller wichtiger Vitamine und Mineralien ist und sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Diese braunen flauschigen Früchte haben einen süßen und leicht würzigen Geschmack mit grünem Fruchtfleisch auf der Innenseite, das einen einzigartigen Geschmack und tropisches Flair verleiht.
Kiwi verfügt über eine ganze Reihe von Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure, Kupfer, Kalium, Antioxidantien, Vitamin E und Vitamin K. Die Haut und die Samen sind essbar, obwohl viele Menschen sie wegen ihrer unscharfen Textur abziehen.
Nährwert von Kiwis
Hier ist das Nährwertprofil von 100g rohen Kiwis:
- 61 calories
- 0.5 g fat
- 3 mg sodium
- 15 g carbohydrates
- 9 g sugar
- 3g dietary fiber
- 1.1g protein
Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Kiwis
Lassen Sie uns herausfinden, warum Sie Kiwis essen sollten und wie es Ihre Gesundheit beeinflussen kann:
Kiwis sind reich an Antioxidantien
Antioxidantien spielen eine wesentliche Rolle bei der Bekämpfung der freien Radikale in Ihrem Körper, die durch oxidativen Stress verursacht werden und das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten erhöhen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind wichtig, um Ihren Körper zu schützen und gesund zu halten.
Kiwis sind a rich source von Vitamin C, Cholin, Lutein und Zeaxanthin, allen Arten von Antioxidantien, die für die Abwehr freier Radikale bekannt sind.
“Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,”.
Kiwis verhindern Blutgerinnung
Es wurde festgestellt, dass Kiwis die Blutgerinnung verhindern und den Blutdruck kontrollieren, indem sie die Menge an Fett im Blut reduzieren. Es wurde festgestellt, dass dies geschah, ohne den Cholesterinspiegel im Blut negativ zu beeinflussen.
Aspirin ist in der Regel das empfohlene Medikament, um diejenigen von kardiovaskulären Ereignissen zu verhindern. Aspirin kann jedoch Entzündungen und Geschwüre im Magen-Darm-Trakt verursachen.
Studien zeigen, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwis pro Tag ein tägliches Aspirin ersetzen kann, um das Blut zu verdünnen und die Herzgesundheit über einen bestimmten Zeitraum zu verbessern.
Kiwis strotzen vor Vitamin C
Vitamin C ist ein bestimmtes Antioxidans, an dem Kiwis reich sind, mit satten 64 Mikrogramm pro winziger Frucht. Schneiden Sie zwei Kiwis in Scheiben und Sie haben mehr als genug Vitamin C für den Tag.
“Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,”.
Vitamin C ist nicht nur wegen seiner antioxidativen Eigenschaften unerlässlich, sondern dieses wasserlösliche Vitamin ist wichtig für die Verbesserung Ihrer Immunität und sogar Ihrer Haut.
Kiwis können Asthma helfen
Asthma kann schwächend sein. Keuchen und Atemnot sind einige der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit dieser Erkrankung.
Das Vorhandensein hoher Mengen an Vitamin C und Antioxidantien in Kiwis kann helfen, die Symptome von Asthma zu kontrollieren.
Eine Studie zeigte, dass die Lungenfunktion bei denjenigen verbessert wurde, die regelmäßig Kiwi konsumierten.
Kiwis sind voller Ballaststoffe
“The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,”.
A single kiwi contains 2 Gramm Ballaststoffe, das sind 6% bis 8% der Menge, die Sie an einem Tag benötigen. Nach der American Heart AssociationMindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag sind für eine gute Gesundheit und die Verringerung des Krankheitsrisikos unerlässlich.
Kiwi enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, was sie zur Verbesserung der Verdauung nützlich macht. Neben dem Ballaststoffgehalt enthält Kiwi auch ein Enzym, aktinisch, in dem Proteine im Darm effektiv abgebaut werden können.
Nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit wird empfohlen, eine Kiwi zu essen, da sie helfen kann, harte Proteine aus Fleisch und Fisch abzubauen, die oft Blähungen verursachen können.
Kiwis haben auch eine milde abführende Wirkung, die einem langsamen Verdauungssystem helfen kann.
Kiwis sind eine überraschend hohe Quelle für Folsäure
Folat ist ein B-Vitamin, das ein essentieller Nährstoff ist, der am Proteinstoffwechsel und an der Produktion roter Blutkörperchen während des Wachstums beteiligt ist, was besonders für schwangere Frauen wichtig ist (sie benötigen mehr Folsäure als normal bei 600 Mikrogramm). Eine Kiwi enthält 17 Mikrogramm Folsäure, also schneiden Sie ein paar auf, um Ihrem Tageswert für den Tag näher zu kommen.
Schneiden Sie etwas Kiwi, um etwas Joghurt zu streuen, oder genießen Sie es sogar in einem Obstsalat oder einer einfachen Seite mit einem Sandwich, um Folsäure, Ballaststoffe und Vitamin C für den Tag zu bekommen.
Kiwis unterstützen die Immunfunktion
Vitamin C ist wichtig für die Zellfunktion und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale im Körper. Es ist verantwortlich für das Wachstum und die Reparatur von Geweben und unterstützt das Immunsystem.
Die hohe Konzentration von Vitamin C in Kiwis kann Wunder für das Immunsystem bewirken.
Bei 103% Ihres empfohlenen Wertes an Vitamin C pro 1 Tasse kann der Verzehr von Kiwis Infektionen, Erkältungen und Grippe wirksam abwehren, wenn er regelmäßig gegessen wird.
Kiwis reduzieren DNA-Schäden
Oxidativer Stress ist das Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Dieser Prozess kann auch zu einem Strangbruch der DNA führen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen, von denen einige schwer zu erkennen oder zu behandeln sind.
Kiwis enthalten Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren können. Eine Studie, die die Zellen der Menschen testete, indem sie sie mit Peroxid beschädigte, zeigte, dass diejenigen, die mit Kiwi ergänzten, eine verbesserte Fähigkeit der DNA zeigten, sich nach dem Auftragen des Peroxids selbst zu reparieren. Dies bedeutet, dass Kiwi helfen könnte, langfristige Krebserkrankungen und Zivilisationskrankheiten wie Darmkrebs zu verhindern, der eng mit DNA-Schäden verbunden ist.
Kiwis verhindern Sehverlust
Kiwis können Makuladegeneration und letztendlich Sehverlust verhindern. Kiwi enthält Zeaxanthin und Lutein (oder das “Augenvitamin”).
Diese beiden Verbindungen erfüllen die gleiche Funktion wie Antioxidantien und helfen, Vitamin A zu bilden, einen essentiellen Nährstoff für Ihre Augen. Sie absorbieren auch überschüssiges Licht, das unsere Netzhaut schädigen und das Auge vor Katarakten und anderen Augenkrankheiten schützen kann.
Ein gesundes Nervensystem kann positive Auswirkungen auf Ihre Netzhaut haben, die die höchste Konzentration an Nerven enthält und im Wesentlichen das Kommunikationszentrum des Auges ist.
Kiwis enthalten auch eine gute Menge an Kupfer, einem essentiellen Nährstoff, der das Nervensystem unterstützt und somit die gesunde Funktion der Augen unterstützt.
Kiwis bekämpft Entzündungen
Hohe Mengen an Vitamin C können auch eindämmen Entzündung durch den Kampf gegen freie Radikale, die eine Entzündungsreaktion im Körper verursachen können. Da Kiwis eine hohe Konzentration an Vitamin C haben, kann es bei regelmäßigem Verzehr die Heilung von Entzündungen fördern.
Kiwis verbessern die Gesundheit der Haut
Kollagen ist ein essentieller Nährstoff, der die Struktur der Haut unterstützt und die Knochen stärkt.
Vitamin C in Kiwi ist eine Schlüsselkomponente bei der Synthese von Kollagen im Körper. Das Essen von Kiwi kann helfen, die Struktur Ihrer Haut zu unterstützen und sie hydratisiert und gesund zu halten.
Akne ist eine Entzündung der Haut und kann peinliche Pickel im Gesicht und am Körper verursachen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften und Vitamin C in Kiwis können für diejenigen, die mit Akne zu tun haben, von Vorteil sein und die Talgproduktion in den Poren stark reduzieren.
Tragen Sie einfach Kiwi-Extrakt gemischt mit Aloe Vera auf Ihre Haut auf und lassen Sie ihn über Nacht für beste Ergebnisse einwirken.
Schlussfolgerung
Kiwi enthält Bromelain, ein spezielles Enzym, das Entzündungen bekämpfen und die Verdauung im Körper verbessern kann. Kiwi ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und enthält Protein-Verdauungsenzyme und Vitamin C, was bedeutet, dass es effektiv die Gewichtsabnahme fördern kann.
Das Essen von 1 oder 2 Kiwis ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit verbessern möchten. Integrieren Sie Kiwis durch einen täglichen Smoothie oder kleinen Snack in Ihre Ernährung und beobachten Sie, wie es sich positiv auf Sie auswirkt.
