4 MÖGLICHKEITEN, IHRE UNTEREN BAUCHMUSKELN ZU ENTHÜLLEN
Beenden Sie Ihr Sixpack mit diesen einfachen Strategien.
Die Herstellung eines Killer-Sixpacks erfordert Wochen, manchmal Monate, harter Arbeit und Hingabe an Training, Essen und Schlaf. Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und alle ihre anderen Häkchen getroffen haben, aber immer noch nicht den Mittelteil Ihrer Träume sehen, liegt dies wahrscheinlich an einem Problembereich und einer sehr beliebten Frage: Wie zeigen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln.
Aus irgendeinem Grund scheint es immer so, als ob der schwierigste Teil, sich herauszulehnen, Ihre unteren Bauchmuskeln sind. Aber Sie können es nicht als komplettes Sixpack bezeichnen und Ihre unteren Bauchmuskeln enthüllen, indem Sie die gleichen Übungen wie zuvor verwenden oder einfach Nur Ihr Cardio ankurbeln. Sie brauchen einen anderen Ansatz.
Hier konzentrieren wir uns auf verschiedene Trainingsmuster und Essregeln, die Sie befolgen sollten, um das Sixpack abzuschließen. Bei letzterem ist es wichtig, dass Sie die richtige Menge an Kalorien essen. Sie können Crunches machen, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Ihr Darm von einer Fettschicht bedeckt ist (egal wie klein sie sein mag), werden Sie die Damen nie beeindrucken.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500
Sie werden Ihre unteren Bauchmuskeln nie sehen, wenn Sie zu viel Körperfett tragen. Ihr Mittelteil wird immer hinter einer Fettschicht versteckt sein, unabhängig davon, wie viele Kernübungen Sie machen. Um diese V-Linie wirklich zu zeigen, müssen Sie schlank werden.
Der beste Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen: Essen Sie weniger Kalorien, als Sie pro Tag verbrennen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch für nur ein paar Tage, um genau zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Reduzieren Sie dann Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag – das sollte ausreichen, um Ihren Fettabbau zu steigern und das Fett um Ihren Mittelteil herum (und auch überall sonst) zu schmelzen. Messen Sie alle zwei bis drei Wochen Ihr Körperfett, um sicherzustellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
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Steigern Sie Ihr Testosteron mit schweren, zusammengesetzten Übungen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine unverhältnismäßige Menge an Körperfett um Ihren Unterbauch mit einem niedrigen Testosteronspiegel zusammenhängen könnte. Aber um die natürliche Testosteronproduktion Ihres Körpers zu steigern, werden Bizepslocken und Wadenerhöhungen es nicht schneiden; Sie benötigen schwere Ganzkörperlifts, um viel Muskelwachstum zu stimulieren und eine massive hormonelle Reaktion auszusetzen. Schwere Kraftübungen beschleunigen auch Ihren Fettabbau, wodurch Ihre unteren Bauchmuskeln schneller sichtbar werden.
Füllen Sie Ihr Training mit vielen schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Langhantelpressen (Bank oder Militär) und schweren Reihen. Zielen Sie zwischen 4-8 Wiederholungen für 3-5 Sätze an und gehen Sie so schwer wie möglich, während Sie eine einwandfreie Form verwenden.
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Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate nur auf Trainingstage
Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln können tatsächlich großartig sein, wenn Sie sich herauslehnen – wenn Sie sie zur richtigen Zeit essen. Indem Sie Ihre Kohlenhydrate für die Tage speichern, an denen Sie Ihre Muskeln mit schweren, komplexen Übungen hämmern, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper diese Energie speziell für die Regeneration und das Muskelwachstum verwendet.
Die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung wird jedoch gegen Sie arbeiten. Kohlenhydrate geben Ihnen den Treibstoff, den Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu schmelzen und Ihre Bauchmuskeln anzusprechen; ohne sie wird Ihre Leistung im Fitnessstudio leiden.
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Machen Sie die richtigen Kernübungen
Um eine ernsthafte Definition an Ihren unteren Bauchmuskeln zu erhalten, benötigen Sie immer noch direkte Bauchübungen. Aber nicht jede Kernübung betont Ihre unteren Bauchmuskeln – einige konzentrieren sich auf Ihre Schrägen, während andere nur den oberen Teil isolieren.
