WIE MAN DIE SPINNENLOCKENÜBUNG RICHTIG DURCHFÜHRT
Isolieren Sie Ihren Bizeps für eine bessere Definition mit dieser einzigartigen Curl-Variante.
Der Aufbau eines größeren Bizepspaares erfordert in der Regel relativ schwere Locken, entweder mit einer Langhantel oder Hanteln. Aber eine Reihe von Armen, die sowohl gemeißelt als auch massiv sind, müssen mit einer Vielzahl von Übungen trainiert werden – einige große Bewegungen und einige Detailbewegungen. Hier ist eine der letzteren: die Spinnenlocke. Machen Sie es als Abschlussübung in Ihrem Armtraining für eine strenge Isolationsarbeit, die Ihren Bizeps zum Platzen bringt.
STARTPOSITION: ARME, DIE GERADE ZUM BODEN HIN HÄNGEN, VOLLSTÄNDIG AUSGESTRECKT
- Arme hängen gerade nach unten zum Fl oor, voll ausgestreckt Lehnen Sie sich nach vorne auf einer Spinnenlockenbank (wie gezeigt) oder der banklosen Seite eines Prediger-Curl-Apparates.
- Halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen und Ihren Trizeps in Kontakt mit dem unteren Pad.
- Das obere Pad sollte eng in den Achselhöhlen liegen
ZIELPOSITION – ELLBOGEN IN DER FÜHRUNGSPOSITION EINER LOCKE GEBOGEN
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie das Gewicht so hoch wie möglich nach oben.
- Drücken Sie oben in der Wiederholung Ihren Bizeps hart zusammen und senken Sie ihn dann langsam in die Startposition.
- Führen Sie die Wiederholungen in einem kontrollierten Tempo aus. Dies sollte keine ballistische Bewegung sein.
SCHNELLE TIPPS
- Wann Sie es tun sollten: Spät in Ihrem Bizeps-Training (nach schwereren Langhantel- und / oder Hantellocken).
- Wo es trifft: Kurzer Kopf des Bizeps
- Wie viel zu tun: 3 Sätze, 10–12 Wiederholungen
