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4 GRÜNDE, UM DAS DEHNEN VOR DEM TRAINING ZU BEENDEN

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, bevor Sie trainieren. Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die erhöhten Anforderungen an körperliche Aktivität vor und reduziert ihr Verletzungs- und Komplikationenrisiko. Neben dem Senden von mehr Sauerstoff und Blutfluss zu Ihren Muskeln, bereitet ein richtiges Aufwärmen Sie auch mental auf das, was kommen wird – ein Training, das Konzentration, Koordination und ein wenig Motivation erfordern kann.

Das Einzige, was Sie in dieser Zeit nicht tun sollten, ist genau das, was die meisten Leute tun: dehnen. Warum also ist Dehnen vor dem Training eine schlechte Idee?

Hier sind vier Gründe, warum Sie nicht dehnen sollten, bevor Sie trainieren.

1. Dehnen ist nicht dasselbe wie Aufwärmen. Das Verwechseln von Dehnen mit Aufwärmen ist ein allzu häufiger Fehler, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie dachten, die beiden wären eins in der gleichen. Sie sollten ein paar Minuten damit verbringen, eine leichtere Intensitätsaktivität zu machen, die Ihr bevorstehendes Training imitiert – Gehen vor dem Laufen, langsames Radfahren vor dem Radfahren, leichte Aerobic vor einem Fitness-Kurs. Das ist ein Warm-up. Es gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die höheren Anforderungen der Bewegung anzupassen, so dass Ihre Atemfrequenz, Durchblutung und Herzfrequenz alle erhöhen können, um Ihre arbeitenden Muskeln mit dem Blut, Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, die sie brauchen, um die Dinge reibungslos laufen zu lassen. Das Aufwärmen hilft auch, Die Gelenke zu schmieren. Dehnen dient nicht den gleichen Zwecken und daher nicht für ein Warm-up passieren.
    
2. Dehnen vor dem Training untergräbt Ihr Aufwärmen. Wenn Sie sich vor einem Work-Out strecken, müssen Sie sich zuerst aufwärmen und dann aufhören, sich zu bewegen, um sich zu dehnen. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie der Akt des Anhaltens zu dehnen die Vorteile des Aufwärmens aufhebt? Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atemfrequenz sinken erheblich, sobald Sie aufhören, sich zu bewegen. Nach ein paar Strecken sind Sie praktisch wieder dort, wo Sie angefangen haben: mit kalten Muskeln und einer ruhenden Herzfrequenz, die nicht bereit ist, in ein Work-Out zu springen. Dies ist einer der größten Gründe, warum ich nicht für Dehnung nach einer Aufwärmsitzung plädiere. Wenn Sie sich jedoch aufwärmen, dehnen und dann wieder aufwärmen würden, könnte das in Ordnung sein. Aber wer hat die Zeit für all das?
    
3. Dehnen verhindert keine Verletzungen. Es ist noch nicht lange her, dass Fitness-Experten sagten, dass Dehnen Verletzungen verhindern würde. Das ist ein Teil des Grundes, warum die Menschen ermutigt wurden, sich vor körperlicher Aktivität zu dehnen. Aber die Forschung konnte diese Theorie nicht beweisen. Heutzutage ist es bei Fitnesstrainern, Athletiktrainern und Physiotherapeuten allgemein anerkannt, dass der Akt des Dehnens Verletzungen nicht verhindert, egal wann man es tut. Nach einer kürzlichen Geschichte von AP medizinische Schriftstellerin Maria Cheng, CDC-Experten, die mehr als 100 Stretching-Studien überprüft festgestellt, dass “Menschen, die vor dem Training gestreckt waren nicht weniger wahrscheinlich, Verletzungen wie ein gezogener Muskel zu leiden, die die erhöhte Flexibilität durch Dehnen soll zu verhindern.” Also, wenn Sie sich vor Ihrem Training dehnt, um eine Verstauchung oder Belastung zu verhindern, können Ihre Bemühungen vergeblich sein.
    
4. Dehnen vor dem Training kann tatsächlich Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Das liegt nicht nur daran, dass es Ihr Aufwärmen untergräbt. “Traditionelle Dehnungen, wie wenn Menschen sich beugen, um ihre Zehen zu berühren oder ihre Beine an einem Zaun zu strecken”, schrieb Cheng, “führen oft dazu, dass sich die Muskeln anziehen, anstatt sich zu entspannen – genau das Gegenteil von dem, was für körperliche Aktivität benötigt wird.” Ihr Risiko der Überdehnung in dieser Zeit ist größer, und diese Enge kann Ihre Geschwindigkeit und Bewegungsfreiheit untergraben, wenn Sie mit dem Training beginnen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Athleten, die dehnen, anfälliger für Verletzungen und Leistungsprobleme sind. Experten gehen davon aus, dass für Muskelkraft und Kraft in bestimmten Sportarten, wie z. B. das Werfen eines Fastballs oder das Kicken eines Fußballs, eine gewisse “Dichtheit” benötigt wird.

Das ist keine Kampagne gegen Dehnung. Ich bin fest davon überzeugt, dass die meisten Menschen sehr von der Dehnung profitieren und es nicht genug tun. Aber es sollte zum richtigen Zeitpunkt geschehen und nicht an seine Grenzen stoßen. Die meisten Untersuchungen zeigen uns, dass diejenigen, die am ehesten Verletzungen erleiden, Menschen an den entgegengesetzten Enden der Glockenkurve sind; die am wenigsten flexiblen – und die flexibelsten – sind anfälliger für Verletzungen und Probleme. Das ist eine gute Nachricht für Ihren durchschnittlichen Übungsleiter, weil Sie nicht in einem menschlichen Gumby urnen müssen, um verletzungsfrei zu bleiben. Ein normaler Bereich der Flexibilität, oft als “funktioneller Bewegungsbereich” bezeichnet, kann dazu beitragen, die Muskelstraffung zu verringern und sich auch im Alter aktiv, mobil und fähig zu halten, wenn die Flexibilität natürlich abnimmt.

Wann ist also die beste Zeit zum Dehnen? (Und ja, Sie sollten sich strecken!) Wenn Sie es noch nicht erraten haben, ist es am Ende Ihres Trainings, direkt nach Ihrer Abkühlung. Ihre Muskeln und Gelenke sind viel wärmer und geschmiert nach dem Training als vor einem (auch wenn Sie sich aufwärmen), was bedeutet, dass Sie mehr aus Ihren Strecken zu diesem Zeitpunkt zu bekommen. Und weil Ihr Körper in einen entspannten Zustand zurückkehrt, ist Das Dehnen nach dem Training einfach eine Wohlfühl-Möglichkeit, Ihr Training zu beenden.

Insgesamt sollten wir uns alle regelmäßig strecken. Es kann ein wenig Mühe dauern, um Ihre Gewohnheit der Dehnung vor dem Training zu ändern, aber die Vorteile und reduzierte Risiken sind wahrscheinlich wert.