7 BESTE KERNÜBUNGEN FÜR ABS
Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln zu stärken und loszuwerden, dass Bauch knallen? Sie müssen nicht ein Fitnessstudio zu schlagen oder einige ausgefallene Trainingsgeräte verwenden, um es zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist diese einfachen Plankenübungen zu Hause zu meistern und fit auszusehen. Plankenübungen sind Kernübungen, die Ihre Wirbelsäule, Bauchmuskeln stärken und sicherstellen, dass Sie eine stärkere und kommandierende Haltung haben. Einfach ausgedrückt bedeutet eine stärkere Körperhaltung, dass Ihre Knochen gut ausgerichtet sind.
Was sind Kernübungen?
Kernübungen zielen darauf ab, Körperbalance, Flexibilität und Stabilität zu verbessern. Es stärkt die unteren Rücken-, Hüft-, Bauch- und Beckenmuskulatur. Kernübungen stärken nicht nur die Bauchmuskeln, sondern nutzen auch Ihre allgemeine Gesundheit.
7 Beste Kernübungen, um perfekte Abs zu haben
Ihr Kern besteht aus Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln aus jedem Winkel trainieren. Sie müssen nicht ein Fitnessstudio treffen, um diese perfekt geformten Bauchmuskeln zu bekommen. Folgen Sie diesen einfachen Kern Übungen regelmäßig und loszuwerden, dass Bauch von Ihnen.
1. Deadbug
Eine tote Käferübung ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Kern-, Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken. Es verbessert auch Ihre Körperhaltung, Gleichgewicht, und lindert Schmerzen im unteren Rücken.
| Wie zu tun? |
| Liegen Sie flach auf dem Boden mit Ihren Armen und Beinen um 90 Grad zur Decke gebogen. |
| Biegen Sie die linke Hand zusammen mit dem linken Bein nach unten |
| Wiederholen Sie dies mit der rechten Hand und dem bein. |
| Fahren Sie für 30 Sekunden für jede Seite fort und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus. |
| Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal als Anfänger. |
2. Plankenübung
Plankenübungen stärken Ihre Bauchmuskeln, Wirbelsäule, und verbessern die Körperhaltung. Bretter sind eine einfache Möglichkeit, diese perfekt geformten Bauchmuskeln zu bekommen.
| Wie zu tun? |
| Knien Sie sich mit Den Händen und Beinen auf dem Boden nieder |
| Gehen Sie Ihre Hände aus und verlängern Sie Ihre Beine |
| Halten Sie jeden Zug für 30 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus |
| Wiederholen Sie die Übung 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind |
3. Reverse Crunch
Reverse Crunch Übung erreicht Ihre Bauchmuskeln tiefer und stärkt sie. Diese Übung verwendet nur Ihr Körpergewicht, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
| Wie zu tun? |
| Schlafen Sie flach auf dem Boden mit den Händen flach und Kopf zur Decke |
| Heben Sie beide Beine mit Blick auf die Decke zusammen. |
| Weiter tun dies für 1 Minute |
| Machen Sie eine 15-Sekunden-Pause |
| Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind. |
4. Bear Crawl
Bear Crawling Übung ist ein All-in-One-Workout, das es die beste Kernübung macht, die Sie zu Hause zur Verbesserung von Bauchmuskeln tun können. Diese Übung steigert Ihren Stoffwechsel und verbessert die Kardiofitness.
| Wie zu tun? |
| Knien Sie sich mit den Händen, Knien und dem Kopf nach unten, um den Boden zu gehen. |
| Heben Sie Ihre Knie leicht über dem Boden und kriechen Sie mit der Hand Schritt für Schritt nach vorne. |
| Fahren Sie diese in rückwärts position für 30 Sekunden |
| Machen Sie eine 15-Sekunden-Pause |
| Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind. |
5. Sitzende Rotation
Rotationsübungen verbessern die Körperflexibilität, das Gleichgewicht und stärken Ihre Wirbelsäule. Es ist auch eine der besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
| Wie zu tun? |
| Setzen Sie sich gerade auf den Boden. |
| Heben und biegen Sie Ihre Beine 90 Grad vom Boden. |
| Verbinden Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und dann nach links. |
| Fahren Sie 30 Sekunden lang damit fort |
| Machen Sie eine Pause für 15 Sekunden |
| Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind. |
6. Kreuzkörper Iso Deadbug
Cross-Body Dead Bug Übung verbessert Bauchkraft, Körperbalance, Körperhaltung, und reduziert Schmerzen im unteren Rücken. Es ist eine der einfachsten Übungen, um diese Bauchmuskeln zu straff und zäh zu bekommen.
| Wie zu tun? |
| Liegen Sie flach auf dem Boden mit dem Kopf zur Decke. |
| Biegen Sie Ihr rechtes Bein und berühren Sie Ihr Knie mit der linken Hand. |
| Biegen Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie Ihr Knie mit der rechten Hand. |
| Fahren Sie für 30 Sekunden fort |
| Machen Sie eine Pause für 15 Sekunden |
| Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind. |
7. Fahrradcrunch
Die beste und häufigste Bauchübung, bei der Sie in die Pedale treten und Ihre Hüften und Bauchmuskeln stärken. Darüber hinaus stärkt es Ihre Kernmuskeln und Wirbelsäule beim Gewichtheben.
| Wie zu tun? |
| Liegen Sie flach auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Ohren. |
| Heben Sie Ihren Kopf, Schultern einschließlich der beiden Füße leicht über dem Boden. |
| Treten Sie Ihre Beine wie ein Fahrrad in die Pedale und drehen Sie anschließend den Kopf von links nach rechts. |
| Weiter machen sie für 30 Sekunden |
| Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden |
| Wiederholen Sie 5 Mal, wenn Sie ein Anfänger sind |
