9 Möglichkeiten für Männer, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern
Verbesserung der männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit
Wenn Sie die ganze Nacht über sexuelle Aktivitäten im Bett ausüben möchten, sind Sie nicht allein.
Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann die Verbesserung bestehender Probleme oder die Suche nach neuen Wegen umfassen, um Ihren Partner glücklich zu machen.
Es gibt viele männliche Verbesserungspillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu halten, ohne die Apotheke besuchen zu müssen.
Denken Sie daran, dass Ihr Penis auf Blutdruck wirkt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform arbeitet. Grundsätzlich ist das, was gut für Ihr Herz ist, gut für Ihre sexuelle Gesundheit.
Lesen Sie weiter, um andere einfache Wege zu finden, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
1. Bleiben Sie aktiv
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, aber regelmäßige Bewegung kann Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit helfen, indem Sie Ihr Herz in Form halten.
Dreißig Minuten schweißtreibende Übungen wie Laufen und Schwimmen können wundern, um Ihre Libido zu steigern.
2. Essen Sie diese Früchte und Gemüse
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen. Dazu gehören:
- Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
- Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
- Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel
Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen besseren Blutfluss zu erreichen:
- Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
- Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
- Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. Stress reduzieren
Stress kann alle Bereiche Ihrer Gesundheit beeinflussen, einschließlich Ihrer Libido.
Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Weise) und erhöht den Blutdruck. Beides schadet dem sexuellen Verlangen und der Leistungsfähigkeit.
Psychischer Stress kann auch das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinflussen.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Mit deinem Partner über deinen Stress zu sprechen, kann dich auch beruhigen und gleichzeitig deine Beziehung stärken.
Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
5. Treten Sie schlechte Gewohnheiten
Worauf Sie sich verlassen, um sich zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.
Stimulanzien verengen Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Reduzieren oder Aufhören mit dem Rauchen ist einer der ersten Schritte zur Verbesserung der Leistung.
Schlechte Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen, wie Bewegung und gutes Essen, kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu fördern.
6. Holen Sie sich etwas Sonne
Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, beruhigt aber auch unsere sexuellen Triebe. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.
Nach draußen zu gehen und die Sonne auf Die Haut treffen zu lassen, kann helfen, Ihren Sexualtrieb zu wecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.
7. Masturbieren, um die Langlebigkeit zu verbessern
Wenn Sie nicht so lange im Bett bleiben, wie Sie möchten, benötigen Sie möglicherweise etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um für Sex zu üben, kann Masturbation Ihnen auch helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.
Wie Sie jedoch masturbieren, könnte nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie es durchstürzen, könnten Sie versehentlich die Zeit verkürzen, die Sie mit Ihrem Partner halten. Das Geheimnis ist, es zu halten, genau wie Sie es wollen, wenn Sie nicht allein sind.
8. Achten Sie auf Ihren Partner
Sex ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit schenken, wird Sex nicht nur für ihn angenehm, sondern kann auch dazu beitragen, Sie einzuschalten oder zu verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie unbeholfenheit lindern, wenn Sie in einem hitzigen Moment langsamer werden müssen.
Das abwechselnde Tempo oder die Konzentration auf Ihren Partner, während Sie eine Pause machen, kann für Sie beide zu einer angenehmeren Erfahrung führen.
9. Holen Sie sich mehr Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie erektile Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder andere diagnostizierte Störungen haben, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.
Es ist nie eine schlechte Entscheidung, Sport zu treiben, richtig zu essen und Ihr Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.
