11 Geheimnisse eines besseren Schlafes von Ärzten
Ein guter Schlaf wird in dieser Zeit zu einer seltenen Sache. Diejenigen, die mühelos schlafen, gelten als gesegnet. Nach gründlicher Recherche haben Ärzte jedoch die Geheimnisse eines besseren Schlafes in der Nacht herausgefunden.
Hier sind ein paar Tipps von Experten über unkonventionelle Wege, um schnell einzuschlafen, und andere Tipps, um süße Träume zu fangen.
1. Wählen Sie die richtige Schlafposition
Das erste und wichtigste, was beim Einschlafen eine wichtige Rolle spielt, ist die Position, in der Sie schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen ist die schlechteste Position für Nacken und Wirbelsäule. Es ist erwiesen, dass eine Person schnell auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zur Unterstützung einschläft.
2. Schlafen mit weniger Kleidung
Ihr Komfort erleichtert das Einschlafen. Es wird gesagt, dass das Schlafen in minimaler Kleidung Ihrer Haut das Atmen ermöglicht und Ihren Körper kühl hält, was es einfacher macht, einzuschlafen und ruhig zu schlafen.
Tragen Sie Kleidung, die extrem bequem ist und machen Sie sie zu Ihrem Nachtanzug. Wann immer Sie diese Kleidung anziehen, wird Ihr Verstand auf die Idee kommen, dass es Zeit ist zu schlafen.
3. Richtige Menge an Schlaf
Jüngste Studien zeigen, dass die richtige Menge an Schlaf genau das ist, was Sie brauchen, um Ihre Batterien für den nächsten Tag aufzuladen. 8 Stunden Schlaf sind jedoch notwendig, um die Funktionalität Ihres Körpers richtig zu betreiben.
Aber manche Menschen arbeiten gut mit weniger Stunden Schlaf. Dies liegt daran, dass die Schlafqualität wichtiger ist als die Anzahl der Stunden.
4. Schlafen Sie mit eingeschalteter TV-Schalten ein
Diese Regel gilt, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht entspannen können und mit Gedanken beladen sind. Es ist der einfachste Weg, um Ihren Geist von unnötigen Gedanken abzuschalten.
In diesem Fall ist das Einschlafen unter dem Fernseher normal. Stellen Sie einen Timer ein, damit Er Sie später in der Nacht nicht aufweckt und versucht, von Problemen abzuschalten.
5. Koffein und Nikotin verhindert Tiefschlaf
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Auch wenn Sie nach einer Tasse Kaffee leicht einschlafen können, hält Koffein Sie in den frühen Stadien des Schlafes. In Schlafstudien können Sie Veränderungen im EKG (Aufzeichnung der elektrischen Aktivität Ihres Herzens) von einer Tasse Kaffee sehen.
Manche Menschen rauchen vor dem Schlafengehen, da sie süchtig nach Dampfen sind. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass diese Dinge Nikotin enthalten, das ähnliche Wirkungen wie Koffein hat. Vaping Liquid aus Dr Frost E-Liquids enthält auch eine gewisse Menge nikotin. Es ist am besten, solche Dinge vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
6. Einzigartige Möglichkeiten, wie sie beim Einschlafen helfen
Jeder Mensch hat besondere Wege, die ihm beim Einschlafen helfen. Viele Menschen können nicht schlafen, wenn nicht bestimmte Musik gespielt wird. Manche Erwachsene schlafen immer mit Teddybären. Ein Arzt sagte, er habe eine Patientin, die ihr Bein 15 Minuten lang kräftig schütteln musste, während sie einschlief. Er bemerkte, dass er keine Ahnung hat, warum, aber es hilft ihr beim Schlafen.
7. Alkohol funktioniert nachts nicht
Alkohol kann Sie entspannen, so dass Sie schneller einschlafen, aber die Forschung zeigt, dass Sie häufiger aufwachen und infolgedessen nicht genug Schlafzeit haben, um sich ausgeruht zu fühlen.
8. Es gibt eine einfache Heilung für Schnarchen
Schlafen Sie alleine und Ihr Partner schnarcht? Höchstwahrscheinlich liegt die Ursache in versteckten Allergien, die die Hauptursache für Schnarchen sind. Stauung verengt die Nasengänge und erzeugt eine Vibration, die Schnarchen verursacht. Ein abschwellendes Mittel oder Antihistaminikum kann helfen.
9. Sie können zu früh ins Bett gehen
Ein Arzt sagte, er habe eine Patientin, die sich beschwerte, dass sie jeden Abend um vier Uhr morgens aufwachte und nicht mehr schlafen konnte. Nachdem er sie gefragt hatte, wann sie ins Bett ging, stellte sich heraus, dass sie um 20:00 Uhr ins Bett ging, das heißt, sie schlief acht Stunden lang, und das ist völlig genug.
Es ist jedoch ratsam, sich an Ihre biologischen Rhythmen zu halten und das tägliche Regime nach Ihrem Chronotyp zu beobachten.
10. Schreibe deine Gedanken auf
Um deine Gedanken in deinem Kopf zu beruhigen, schreibe sie auf und wie du sie morgen lösen wirst. Danach versuchen Sie, einfache mentale Schlafübungen wie Schafe zu zählen oder einfach nur zu zählen. Auf diese Weise werden Ihre Gedanken Ihren Schlaf nicht stören.
11. Ein Psychologe ist besser als Schlaftabletten
Wenn Ihr Schlaflosigkeitsproblem lange anhält, kann es sich lohnen, einen Termin mit einem Psychologen in Betracht zu ziehen, der sich auf Schlafprobleme spezialisiert hat. Sie verwenden oft eine effektive Technik, eine kognitive Verhaltenstherapie, die einem Problem auf den Grund gehen kann. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass es besser wirkt als Beruhigungsmittel.
Abschließende Worte
Schlafstörungen sind auf der Welt ziemlich häufig. Indem man jedoch den Tipps der besten Ärzte der Welt folgt, kann diese Störung vermieden werden. Jeder Prozess dauert einige Zeit, folgen Sie einfach diesen Tipps von heute an. Sie werden nach ein paar Tagen eine große Veränderung in Ihrem Schlaf bemerken.
