9 TIPPS FÜR FLAT ABS
Wie man Flat Abs bekommt
Wie die Suche nach dem Heiligen Gral sind viele Menschen auf einer Mission, um ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Glücklicherweise können verlorene Bauchmuskeln mit ein wenig Aufwand wiedergefunden werden. Diese neun einfachen Übungen und Lifestyle-Tipps funktionieren wirklich.
Nr. 1: Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Slouch und Ihre Magen-Pooches. Richten Sie sich auf, und Ihr Bauch sieht Trimmer, ohne einen Schweiß zu brechen! Für eine bessere Körperhaltung richten Sie Ihre Ohren über die Schultern, Schultern über Hüften, Hüften über Knie und Knie über Die Knöchel aus. Halten Sie Ihre Schultern offen wie ein Hemd auf einem Kleiderbügel, nicht einer auf einem Pflock drapiert. Zeichnen Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule. Nicht zuletzt, halten Sie Ihr Gewicht auch auf den Bällen der Füße und Fersen.
Nr. 2: Ganzkörperübung denken
Bekommen Sie nicht so in Ihre Bauchmuskeln, dass Sie Ihre anderen Muskeln übersehen. Sie werden besser aussehen, wenn alle Ihre Kernmuskeln fest sind. Dazu gehören Ihre Gesäß- und Rückenmuskeln. Pilates-Übungen sind eine Möglichkeit, alle Kernmuskeln sowie arme und Beine zu arbeiten. Ein Bootcamp-Kurs oder Personal Trainer kann auch die Arbeit zu tun. Neu zu trainieren? Beginnen Sie langsam. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Nr. 3: Probieren Sie den Kanu Twist
Stehen Sie aufrecht, Füße auseinander. Schließen Sie Ihre Finger, um einen festen Griff zu erstellen. Atmen Sie aus und fegen Sie die Hände, Arme, Schultern und Brust nach links, als ob Sie ein Kanu rudern würden. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach oben und nach rechts. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Atmen Sie aus und führen Sie die Bewegung nach rechts aus. Schalten Sie die Seiten für 20 Wiederholungen.
Nr. 4: Do the Cat Kick
Stehen Sie mit Füßen zusammen, Arme an Ihren Seiten wie Flugzeugflügel. Atmen Sie aus, und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig fegen Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne und umrunden Sie Ihre Wirbelsäule, wie eine Katze. Der Nabel sollte sich anfühlen, als würde er in Richtung Wirbelsäule drängen. Einatmen, wieder öffnen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Zwischen den Seiten für 20 Wiederholungen.
Nr. 5: Üben Sie die Pilates Zip Up
Stehen Sie aufrecht mit Fersen zusammen, Zehen leicht heraus. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, die Hände verbunden, unter dem Kinn. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie Ihre Hände und Arme sehr nah am Körper. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden auf Ihre Zehen. Halten Sie zwei Sekunden an der “Spitze”, inhalieren, und kehren Sie in die Startposition zurück. Die Bauchmuskeln gehen “in und nach oben” und die Arme gehen nach unten. Tun Sie 20 Wiederholungen.
Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ernährung
Sie können Ab-Übungen machen, bis die Kühe nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vernässt, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiweiß und Gemüse, nicht an fettige Burger und Pommes.
Nr. 7: Requisiten sind Spaß, aber optional
Stabilitätsbälle und Bosu-Bälle, Riemen und Bänder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Reißverschluss zu einem Training hinzufügen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen für stärkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie außerdem gerade und atmen Sie aus, während Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.
Nr. 8: Realistische Ziele setzen
Die Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene können eine Rolle in der Form Ihres Körpers spielen. Das ist natürlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf Ihren Körper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch glücklicher werden.
Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam
Der Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige Rückschläge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.
