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8 YOGA-POSEN ZUR LINDERUNG DER VERSTOPFUNG

Verstopfung ist eine häufige Beschwerde. Während Medikamente und rezeptfreie Behandlungen helfen können, können einige Menschen an alternativen Therapien wie Yoga interessiert sein.

Obwohl Yoga vielleicht nicht das erste ist, was mir in den Sinn kommt, wenn es um Verstopfung geht, gibt es einige Hinweise, die darauf hindeuten, dass Yoga helfen kann, es zu lindern.

Zum Beispiel, eine 2015 Studie von Menschen mit Reizdarm-Syndrom (IBS) festgestellt, dass Yoga eine kostengünstige alternative Therapie für die vorherrschenden Symptome der Erkrankung sein könnte, die Verstopfung und Durchfall sind. Die Forscher fügten hinzu, dass Yoga auch helfen könnte, andere Symptome anzugehen, die IBS bringen kann, wie Angst und Müdigkeit.

Einige Yoga-Haltungen können den Verdauungstrakt einer Person manipulieren und können helfen, Verstopfung zu lindern, indem sie den Verdauungstrakt ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über Yoga-Posen zu erhalten, die helfen können, Verstopfung zu lindern. Einige dieser Posen sind anspruchsvoller als andere. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltungen versuchen, und drücken Sie sich nicht zu hart. Einige Leute können es vorziehen, mit einem Yogalehrer zu sprechen, bevor sie die fortgeschritteneren Haltungen versuchen.

1. Halbspinal Twist

Menschen können diese Haltung ausprobieren, während sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche sitzen.

So führen Sie die Drehung aus:

• sitzen mit den Beinen direkt vor dem Körper
• biegen Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß auf dem Boden auf der Außenseite des linken Beins, idealerweise in der Nähe des Knies
• biegen Sie das linke Bein und legen Sie es unter oder in der Nähe des Gesäßes
• Legen Sie die linke Hand oder den Ellenbogen auf oder über das rechte Knie und drehen Sie sich sanft nach der rechten Schulter nach rechts
• halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten

2. Supine Spinal Twist

Die Supine Twist kann auch helfen, eine Person Verstopfung zu lindern.

So führen Sie diese Wendung aus:

• liegen flach auf dem Rücken
• die Arme in Einer T-Position mit Handflächen zur Seite bringen
• biegen Sie ein Bein am Knie
• während Sie die Schultern flach halten, lassen Sie das gebogene Bein sanft über das andere Bein fallen
• halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite

3. Crescent Lunge Twist

Der Crescent Lunge Twist ist eine stehende Pose, die eine Person in einer Lungenposition benötigt. Diese Pose beinhaltet auch verdrehen den Oberkörper, die helfen können, eine Darmbewegung zu fördern.

So führen Sie diese Wendung aus:

• Lunge nach vorne mit dem rechten Bein gebogen und das linke Bein gerade
• legen Sie die Hände in eine Gebetsposition und biegen Sie langsam den Oberkörper in Richtung des rechten Knies, mit der linken Schulter führend
• halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, dann wieder stehen und wieder mit dem gegenüberliegenden Bein beginnen

4. Cobra Pose

Die Cobra Pose erfordert keine Verdrehung, aber sie könnte helfen, andere Symptome zu lindern, wie Gas.

So führen Sie Cobra Pose aus:

• liegen flach auf dem Bauch mit den Zehen hervorgehoben
• legen Sie die Handflächen auf den Boden an den Seiten, neben den Schultern
• die Bauchmuskeln und Beine einbinden
• heben Sie den Kopf leicht, und sanft den Hals nach hinten krümmen
• die Handflächen in den Boden drücken, die Schultern und den Oberkörper sanft nach oben heben
• halten für mehrere Atemzüge
• lassen und den Körper zurück auf den Boden senken

5. Legs Up the Wall Pose

Diese Pose ist eine Umkehrungspose. Dies bedeutet, dass ein Teil des Körpers der Person auf dem Kopf steht.

Um diese Pose zu tun:

• sitzen auf dem Boden in der Nähe einer Wand
• unten die Rückseite auf den Boden und mit den Hüften so nah wie möglich an der Wand, gehen Sie die Beine gegen die Wand
• verwenden Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter den Hüften, um Bei Bedarf Beschwerden zu lindern
• lassen Sie den Kopf auf dem Boden ruhen
• legen Sie die Arme, wo es sich wohl fühlt
• so lange in dieser Position bleiben, wie es sich wohlfühlt
• loslassen und sanft zur Seite rollen, um aufzustehen

6. Windentlastende Pose

The Wind-Relieving Pose is an easy pose for beginners that can help alleviate gas associated with constipation.

To perform this pose:

• lie on the back with the knees pulled up toward the chest
• place the hands on or around the shins
• tuck the chin in and gently press the back into the floor, gently pulling the knees toward the chest
• hold the pose for a few breaths, then release

7. The Bow Pose

Diese Pose stärkt alle Bauchmuskeln. Nach Angaben des Yoga-Institutsist diese Pose gut für diejenigen, die Gas- und Verdauungsprobleme haben, da sie Druck auf den Bauch ausübt. Dies ist eine der fortgeschritteneren Posen, also üben Sie Vorsicht beim Versuch, und schieben Sie Ihren Körper nicht zu hart.

So machen Sie die Bogenpose:

• liegen flach auf dem Magen
• Beugen Sie die Knie
• die Arme zurück greifen und die Knöchel nach Möglichkeit umklammern
• sanft die Brust vom Boden heben, soweit es bequem ist
• mit der Spannung zwischen den Armen und Beinen, versuchen, die Oberschenkel und Oberkörper vom Boden zu heben
• halten Sie für ein paar Sekunden, dann loslassen

8. Adamant Pose

Die Adamant Pose wird auch als “Thunderbolt” oder “Firmness” Pose bezeichnet.

So führen Sie diese Pose aus:

• Knien auf der Yogamatte mit Knien und Zehen berühren und Fersen auseinander
• sitzen in der Lücke zwischen den Fersen
• richten Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf den Schoß
• halten Sie die Pose für einige Sekunden bis ein paar Minuten

Wann ein Arzt aufzusuchen ist

Viele Menschen werden von Zeit zu Zeit Verstopfung erleben. In vielen Fällen kann eine Person Linderung von ihren Symptomen mit Ernährungsumstellungen und OTC-Behandlungen finden.

Eine Person sollte jedoch ihren Arzt aufsuchen, wenn sie Folgendes erleben:

• Veränderungen der Darmgewohnheiten
• starke Magenschmerzen
• unbeabsichtigter Gewichtsverlust
• anhaltende Verstopfung nach dem Training und Erhöhung der höheren Faseraufnahme

Verstopfung kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Person mehr Ballaststoffe essen und regelmäßig Sport treiben muss. Es könnte auch ein Symptom der zugrunde liegenden Bedingungen sein, wie IBS.

Im Zweifelsfall sollte eine Person einen Arzt für eine Diagnose aufsuchen.

Zusammenfassung

Yoga kann einer Person helfen, etwas Linderung von Verstopfung zu finden. Verschiedene Posen können den Verdauungstrakt ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.

Achten Sie darauf, wenn Sie einige der fortgeschritteneren Yoga-Haltungen versuchen.

Wenn Yoga oder Ernährungs- und Lebensstiländerungen nicht helfen oder wenn eine Person Blut im Stuhl bemerkt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.