6 effektive Wintertrainings für den Muskelaufbau
Wenn es jemals eine Zeit gibt, um zu trainieren und Muskeln aufzubauen, ist der Winter die Jahreszeit, um es zu schaffen.
Die Wintermonate geben Ihnen die Möglichkeit, zu überwintern und sich zu erholen. Um also das Beste aus Ihrem Winter zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie die unten genannten Übungen integrieren. Hier haben wir sechs effektive Workouts ausgewählt, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
1) Kreuzheben
Kreuzheben ist eine der besten Massenaufbauübungen für Ihren Körper. Grund dafür ist, dass es mehr Muskeln trainiert als jede andere Übung und alle wichtigen Muskelgruppen einbegreift. Sie rekrutieren eine große Menge an Muskeln, fördern den Stress des zentralen Nervensystems und damit die Hormonfreisetzung, die beim Muskelwachstum hilft.
Die wichtigste Muskelgruppe, die Kreuzheben funktioniert, sind:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Gewichtete Klimmzüge
Klimmzüge sind im Allgemeinen großartig für den Aufbau von Masse, aber wenn Sie Ihre Muskeln wachsen lassen möchten, sollten Sie Widerstand hinzufügen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, einen Tauchgurt anzuschnallen, eine Platte hinzuzufügen und mit dem Ziehen zu beginnen.
Die Hauptmuskelgruppe, die Weighted Pull-ups arbeiten, sind:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Langhantel & Hantellocken
Der größte Vorteil von Langhantel- und Hantellocken ist das Potenzial für das Muskelwachstum. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie sie tun, bestimmte Muskelfasern anvisieren und abbauen. Im Gegenzug bauen sie sich durch Proteinsynthese wieder auf, die beim Muskelaufbau hilft.
Die Hauptmuskelgruppe, die Langhantel- und Hantellocken arbeiten, sind:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Gewichtete Achselzucken
Gewichtete Achselzucken sind eigentlich eine der besten Möglichkeiten, eine großartige Reihe von Fallen zu bauen, und sie verbessern das Gesamtbild Ihres Rückens und bauen gleichzeitig Muskeln auf. Schwere Achselzucken werden helfen, Ihre Fallen zu wachsen und Ihren Körper zu verbessern.
Die Hauptmuskelgruppe, die Weighted Shrugs arbeiten, sind:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Bankdrücken
Das Bankdrücken ist in seiner Fähigkeit, die Brustmuskulatur mit schweren Lasten anzusprechen, nahezu beispiellos. Der größte Vorteil, den Sie durch Bankdrücken erhalten, ist, dass Sie Ihre Oberkörperkraft drastisch erhöhen. Grund dafür ist, dass Bankdrücken mehrere verschiedene Muskeln in Ihrem Oberkörper verwendet, und je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr werden diese Muskeln genutzt, wodurch Ihre Größe und Kraft erhöht wird.
Die Hauptmuskelgruppe, die Bankdrücken funktioniert, sind:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Beinverlängerung
Beinverlängerungen sind eine Schlüsselübung zur Stärkung des Patellabandes und des Quadrizep-Aufsatzes für das Knie. Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Quads allein und stärkt daher wichtige Befestigungen an den Kniegelenken. Denken Sie daran, sich für eine hochwertige Beinverlängerungsmaschine für Ihr Training zu entscheiden, da dies zu Ihrer Leistung und Haltung beiträgt.
Die Hauptmuskelgruppe, die Beinverlängerung arbeitet, sind:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Beginnen Sie mit leichten Gewichten, gefolgt von minimalen Wiederholungen und nehmen Sie im Laufe der Zeit allmählich zu. Wenn Sie das Training über einen Laufe von ein paar Monaten verfolgen, sollten Sie anfangen, großartige Ergebnisse zu sehen.
