5 Winter-Workout-Tipps für ernsthaftes Muskelwachstum
Es ist die Zeit des Jahres, um etwas Masse anzuziehen – Winterzeit. Nur überwintern und viel essen wird nicht helfen. Der Körper neigt dazu, im Winter an Gewicht zuzunehmen, was je nach Wahl Ihr Segen oder Fluch sein kann. Du musst hart trainieren und essen wie das Biest.
Anders als im Sommer ist es schwierig, im Winter eine Diät zu befolgen, wenn Sie Ihre Liebesgriffe einfach durch das Tragen einer Jacke abdecken können. Machen Sie sich nicht die Mühe mit einer strengen Diät und verwenden Sie sie, um die Masse zu gewinnen und es im Sommer für diesen verrückten Körperbau zu trainieren. Aber nehmen Sie es nicht zu leicht und gönnen Sie sich zu viel in der Ferienzeit. Nehmen Sie einfach eine Chill-Pille, wenn es um die Diät geht.
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Winter Muskelaufbau Tipps
- Lock, Stock, and Barrels
Wenn es um Compound-Lifts geht, gehen Sie all in. Führen Sie alle Übungen durch, die Sie dazu bringen, Gewicht zu drücken – Dips, nah greifende Bänke, Russische Kreuzhebenetc. Gib alles, um stärker und größer in der krafttraining Prozess. Machen Sie 5 Sätze anstelle von 3 für die Hauptübungen, mit denen Sie mit schwereren Gewichten arbeiten können. Dies funktioniert effektiv mit den schnell zuckenden Muskelfasern.
Vergessen Sie Isolationsübungen, die bestimmte Muskeln trainieren, und gehen Sie zu zusammengesetzten Übungen über. Machen Sie zum Beispiel Beindrücken oder Kniebeugen anstelle von Beinverlängerungen. Winter sind keine Zeit, um sich besonders auf, sagen wir, Schultererhöhungsvariationen zu konzentrieren. Sogar die Hilfsübungen sollten zusammengesetzte Übungen sein.
- Drop sets for Maximum Returns
Beginnen Sie Ihr Training mit großen Lifts und verwenden Sie sie, um maximale Renditen während Ihrer Fitness-Workouts. Wenn Sie gerade 5 Sätze mit Schwergewichten beendet haben, senken Sie das Gewicht um 5-10% und setzen Sie die gleiche Übung für bis zu 3 Sätze fort, anstatt zur nächsten Übung überzugehen. Berücksichtigen Sie jedoch, wie Sie sich fühlen. Verlassen Sie den ersten Satz, wenn Sie sich nicht zu gut fühlen. Führen Sie auf jeden Fall 3 zusätzliche Sätze durch, wenn Sie sich gut fühlen. Auf diese Weise wird nicht nur sichergestellt, dass Sie Ihre Gymnastik-Workout Zeit für Übungen, die maximale Renditen bieten, aber auch Ihre Muskelmasse erhöhen.
- Go Full Speed
Das Abschließen Ihrer Trainingsübungen im Fitnessstudio im Winter so schnell wie möglich ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich auf die Höhe zu bringen. Machen Sie mehr Sätze und weniger Wiederholungen mit langen Ruhezeiten für ein auf dem Nervensystem basierendes Programm.
Umgekehrt weniger Sätze und mehr Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für ein metabolisch ausgerichtetes Programm. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen für 3, 5 oder sogar 10 Minuten aus, um das Nervensystem vollständig zu erholen, wenn Ihr Ziel die Kraft eines Krafthebers ist. Ruhen Sie sich für 45 Sekunden bis zu einer Minute aus, wenn Sie große Muskeln wollen.
- Go for the Strength-Aerobic Method
Der Kraft-Aerobic-Mix im Fitnessstudio Training ist ein System, in dem Sie die langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskeln gleichzeitig in einer Sitzung entwickeln können. Die Durchführung eines Lifts rekrutiert sowohl langsame als auch schnell zuckende Muskelfasern. Wenn Sie die Leistung einer Übung leicht ändern, können Sie sich auf eine der Muskelfasern konzentrieren.
Beginnen Sie mit Bankdrücken oder großen Lift-Kniebeugen, bei denen Sie alles einlegen müssen, was Sie haben. Arbeite mit allem, was du hast, um 5 Sets abzuschließen, bis du das Gefühl hast, alles gegeben zu haben. Dann reduzieren Sie das Gewicht deutlich und konzentrieren Sie sich auf das Tempotraining. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich mehr auf langsam zuckende Muskelfasern zu konzentrieren.
- Low-intensity Cardio
Sie werden feststellen, dass die Fitness-Workout-Trainingsprogramme der größten Bodybuilder eine Form von Cardio mit geringer Intensität beinhalten. Es baut Ihr peripheres Gefäßnetzwerk zusätzlich zur Erhaltung des Körperfetts auf. Dieses Netzwerk bezieht sich auf die Arterien und Venen in den Armen, Händen, Beinen und Füßen.
Während der Proteinkonsum für den Muskelaufbau unerlässlich ist, wäre es nicht von Nutzen, wenn das Blut es nicht zu den Muskeln transportieren würde. Cardio mit niedriger Intensität erhöht den Blutfluss zu den Muskeln; eine Art Herzentwicklung sowie die Entwicklung des Gefäßsystems. Diese Übungen wie zügiges Gehen und Schwimmen können den Blutfluss und damit Ihre Leistung verbessern.
5 Übungen für den Wintermuskelaufbau
- Bench Press
Diese Übung zielt auf die Brustmuskulatur ab und verbessert drastisch die Kraft des Oberkörpers. Bankdrücken kommt Brust, Armen, Schultern, Rücken und Trizeps zugute. Diese zusammengesetzte Übung bietet großartige Ergebnisse mit schweren Gewichten.
- Deadlift
Eine der besten Massenaufbauübungen für den Körper, das Kreuzheben arbeitet mehr Muskeln als jede andere Übung; es bindet alle wichtigen Muskelgruppen ein. Vorteile des Kreuzhebens die Oberschenkel, die inneren Oberschenkel, der Rücken, der Gluteus Maximus, quads und die Waden. Es ist auch gut für das zentrale Nervensystem, das die Hormonfreisetzung verbessert, die das Muskelwachstum unterstützt.
- Leg Extension
Die Beinverlängerung ist die beste Übung, um den Quadrizepsaufsatz für das Knie und das Patellaband zu stärken. Einschließlich der Beinverlängerung in Ihrem Fitnessstudio-Training stärkt die wichtigsten Kniegelenkbefestigungen. Die Beinverlängerung kommt den Quads Vastus Lateralis und Vastus Medialis zugute.
- Barbell and Dumbbell Curls
Langhantel und Hantellocken sind die besten Übungen für den Muskelaufbau. Sie zielen auf bestimmte Muskelfasern ab und brechen sie ab. Dumbbell und Langhantellocken kommen den Schultern, Unterarmen und Bizeps zugute.
Klimmzüge sind eine großartige Massenaufbauübung. Das Hinzufügen von Gewichten kann Ihnen jedoch helfen, die Vorteile des Muskelwachstums von Klimmzügen zu nutzen. Fügen Sie ein Tauchband hinzu und fügen Sie vor dem Ziehen eine Platte hinzu. Gewichtete Klimmzüge kommen dem Rücken, der hinteren Schulter, dem Bizeps und den Unterarmen zugute.
