5 TIPPS ZUR VERBESSERUNG IHRER BOX-JUMP-FÄHIGKEITEN
Wenn Sie auf Kraft und Explosivität trainieren, ist es am einfachsten, Box-Jumps zu trainieren.
Kraft ist für alle wichtig, nicht nur für Sportler. Per Definition ist Kraft Kraft multipliziert mit Geschwindigkeit – oder im Grunde, wie schnell Sie Kraft auf etwas anwenden.
Das Altern verschlechtert unsere Kraft tendenziell schneller als unsere Kraft und Ausdauer, sodass Sie durch Krafttraining spritzig und sportlich bleiben können.
Box Jumps bieten viele Vorteile, wenn sie richtig gemacht werden, oder riskant, wenn sie falsch gemacht werden. Im Ernst, Go Watch Box Jump schlägt auf YouTube fehl.
Lassen Sie uns also fünf Tipps durchgehen, um Ihre Box-Jump-Fähigkeiten zu verbessern – auch wenn Sie sie noch nie gemacht haben.
Bessere Box Jumps
1.) Lerne zu landen
Die Landung ist am Ende eines Boxsprungs, aber es kann einer der wichtigsten sein.
Die meisten Fehler, die Sie auf YouTube sehen, treten auf, wenn Sie auf der Box landen. Ihr Körper muss den Aufprall der Landung absorbieren, was keine leichte Aufgabe ist.
Hier sind einige Übungen, die Sie implementieren können, um Ihre Landemechanik zu optimieren:
Hüftgelenk
Das Hüftgelenk wird in vielen Übungen verwendet, einschließlich Kniebeugen, Kreuzheben, Hüftstößen und Kettlebell-Schwüngen. Wenn Sie das Hüftgelenk lernen, lernen Sie, wie Sie Ihre hintere Kette belasten und so viel Kraft aus Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen herausholen.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie Ihren unteren Rücken oder Ihre Knie nicht verwenden, um das Gewicht zu bewegen. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Hüftgelenk zu verwenden, wenn wir die Landekraft absorbieren.
Snapdown
Wenn wir springen, passieren viele Dinge gleichzeitig. Während es so aussieht, als ob Sie bei einem Boxsprung in einer tiefen Hocke landen sollten, sollten Sie mit einem Hüftgelenk landen. Snapdowns helfen Ihnen dabei, zu landen und die Kraft zu absorbieren.
Um dies zu tun, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und hüpfen Sie hoch, wobei Sie schnell in eine Hüftgelenkposition fallen. Schwingen Sie Ihre Arme wie ein Skifahrer nach unten und stampfen Sie mit den Füßen, als würden Sie versuchen, Luftballons unter Ihre Füße zu werfen.
2.) Springe und lande in derselben Position
Jetzt, da Sie die richtige Art zu landen üben, ist es Zeit, dasselbe auf Ihren Start anzuwenden. Während Kniebeugen viel Kraft aufbauen, gehen Sie nicht in eine tiefe Kniebeugeposition, um Ihren Sprung zu beginnen. Diese Bewegung ist zum Springen zu übertrieben, das Hüftgelenk jedoch nicht.
Lassen Sie sich in dieselbe Snapdown-Position fallen, die Sie geübt haben, halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht nachgeben.
3.) Beginnen Sie mit einer Low Box
So cool es auch ist, wenn jemand einen 50-Zoll-Boxsprung macht, widerstehen Sie dem Drang, dies vorerst zu versuchen. Die meisten Plyo-Box-Sets haben eine Box von nur 6 Zoll. Das klingt nicht nach viel, ist aber großartig für Anfänger, die noch nie einen Boxsprung gemacht haben.
Eine einfache Regel lautet: Wenn Sie die Landung nicht in der Snapdown-Position halten können, ist Ihre Box zu hoch. Wenn Sie in einer tiefen Hocke landen müssen, lassen Sie Ihr Ego an der Tür und holen Sie sich eine untere Box. Wenn Sie fortschreiten, gehen Sie nicht zu einer höheren Box über, bis Sie einen Satz von 5 perfekten Boxsprüngen landen können.
4.) Verwenden Sie einen Step Down
Das Springen und Landen auf der Box übt viel Kraft auf Ihre Knie und Knöchel aus. Wenn Sie von der Box nach unten springen, haben Sie mehr Möglichkeiten, einen Knöchel zu rollen. Verwenden Sie also eine Step-Down-Box, anstatt nach unten zu springen.
Wenn Sie sich zu einer 18-Zoll-Box hochgearbeitet haben, stellen Sie eine 12-Zoll-Box daneben, damit Sie sicher zurücktreten können. Die Vorteile dieser Übung ergeben sich aus dem Aufspringen. Schützen Sie Ihren Körper vor Abnutzung.
5.) Mach keine hohen Wiederholungen
Ein Boxsprung ist eine hoch koordinierte Übung. Das Hinzufügen von hohen Wiederholungen und Müdigkeit in die Mischung ist einfach nicht sicher.
Speichern Sie Ihre Box-Sprünge, um maximale Leistung zu erzielen – beschränken Sie sich auf drei bis fünf Wiederholungen pro Satz. Noch wichtiger ist, dass Sie zwischen jedem Satz mindestens 60 bis 90 Sekunden Pause einlegen müssen, damit Sie sich vollständig erholen können.
Denken Sie daran, dass Sie Kraft aufbauen. Wenn Sie also eine Sprungübung für Cardio absolvieren, versuchen Sie es mit Seilspringen oder Burpees.
Verpacken
Das Anwenden maximaler Kraft in jeder Übung erhöht die Intensität und zwingt Ihren Körper, sich anzupassen.
Bauen Sie mit Box-Jumps explosive Kraft auf, nutzen Sie diese Tipps und machen Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Fitnessziele.
