5 EINFACHE TIPPS FÜR DEN FITNESSERFOLG
Herzlichen Glückwunsch zu einem Schritt nach vorne, um in Form zu kommen und sich großartig zu fühlen. Viele Menschen sind schuldig, sich zu wünschen, sie könnten einen geformten Körper bekommen, indem sie Junk Food essen und den ganzen Tag fernsehen. Aber das wird einfach nicht passieren. Auch wenn es nach einem langen, zeitverschwendenden Prozess klingt, in Form zu kommen, hat die Anstrengung, in Form zu sein, viele positive Auswirkungen. Wenn Sie Ihre Reise beginnen möchten, um einen besseren Körper zu haben, um sich großartig zu fühlen, hier sind einige Tipps:
1. Täglich trainieren
Trainieren Sie täglich für mindestens eine Stunde. Sie müssen sich nicht vom Laufen, Joggen usw. umbringen, aber Sie sollten in Ihrem Alltag eine Art moderate körperliche Aktivität haben. Wenn Sie ein paar Pfund schnell verlieren möchten, machen Sie ein Training mit höherer Intensität. Gehen Sie zum Beispiel eine Stunde lang in flottem Tempo spazieren. Oder Sie können joggen und bestimmte Intervalle einstellen, um während dieser Stunde zu sprinten. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Trainings keine starken Schmerzen haben. Nur eine Warnung, Ihre Muskeln werden nach einem hochintensiven Training schmerzen. Es kann irritierend sein, aber das bedeutet, dass sich Ihr Körper zum Besseren verändert. Achten Sie darauf, nach jedem Training hydratisiert zu bleiben, sich zu dehnen und Lebensmittel mit einer anständigen Menge an Protein zu essen. Das Protein hilft, Ihre Muskeln, nicht Fett, beim Wiederaufbau zu halten.
2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel und portionieren Sie jede Mahlzeit
Egal wie schlecht Ihr Magen Ihnen sagt, dass Sie Süßigkeiten über gesundes Essen gehen sollen, versuchen Sie, sich von Süßigkeiten fernzuhalten. Zucker aus Süßigkeiten wird Ihnen nicht helfen, in Form zu kommen. Selbst wenn es nur ein einzelner Schokoriegel ist, wird einer schließlich zu einem anderen führen. Obst und Gemüse sind das Beste, was man essen kann, wenn man in Form kommt. Äpfel zum Beispiel leisten gute Arbeit, damit sich der Magen bis zu 3 bis 4 Stunden voll anfühlt. Grünes Gemüse wie grüne Bohnen und Brokkoli halten das Verdauungssystem sauber und am Laufen.
Halten Sie sich auch an mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn. Meeresfrüchte wie Garnelen und Tilapia sind ebenfalls großartige Alternativen. Diese Lebensmittel sind voll von Protein und gesunden Nährstoffen, um die Muskeln fit und bereit für das Training zu halten. Achten Sie außerdem darauf, das zu portionieren, was Sie essen. Ein guter Stoffwechsel kommt von der Portionierung von Mahlzeiten. Versuchen Sie, sechsmal am Tag zu essen und kleinere Portionen festzulegen, anstatt den ganzen Tag über drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen auch helfen, beim Training glatter zu atmen, anstatt nach Luft zu huffen und zu schnaufen. Dies liegt daran, dass Sie weniger Nahrung in Ihrem Verdauungssystem haben, was bedeutet, dass mehr Energie für Ihre Übung verwendet wird.
3. Behalten Sie den Überblick über Kalorien und Nahrungsaufnahme pro Tag
Den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen, ist hilfreich bei der Planung Ihrer körperlichen Bewegung. Haben Sie sich jemals gefragt, warum die Körpermassen von Bodybuildern so groß sind? Das liegt daran, dass sie ihre Mahlzeiten planen und mehr (gesunde) Kalorien zu sich nehmen als die durchschnittliche Person. Auf der anderen Seite erfordert das Abnehmen und das Streben nach einem dünneren Körper mehr körperliche Bewegung als Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
4. Achten Sie darauf, Schlaf zu bekommen
Auch wenn die meisten von uns tagsüber oder nachts achtstündige Jobs haben, ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, um die Batterien des Körpers aufzuladen. Sechs bis acht Stunden Schlaf halten den Körper den ganzen Tag über am Laufen, aber wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt müde fühlen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, machen Sie auf jeden Fall ein kleines Nickerchen, bevor Sie trainieren. Sie sollten nur etwa eine halbe Stunde lang ein Nickerchen machen. Dies verhindert, dass Sie später in der Nacht aufbleiben.
5. Bleiben Sie motiviert
Ein wichtiger Schlüssel, um in Form zu sein, ist es, Sich Ziele zu setzen und eine positive Einstellung zu bewahren. Wenn du positiv bleibst, wirst du in der Lage sein, dich selbst zu pushen, um den fitten Körper zu bekommen, den du dir schon immer gewünscht hast.
