SOLLTEN SIE MILCH VOR DEM SCHLAFENGEHEN TRINKEN?
Mangel an ausreichendem Schlaf ist mit vielen negativen körperlichen und geistigen Gesundheitsergebnissen verbunden. In der Tat wird es als ein großes globales Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt 1 von 3 Menschen in den Vereinigten Staaten allein nicht genug Schlaf.
Infolgedessen suchen viele Menschen nach einfachen Hausmitteln, um die Qualität ihrer Schlafmuster zu verbessern.
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist eine Tradition, die über Generationen weitergegeben wurde, um Entspannung zu kultivieren, Angstzustände zu lindern und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen.
Obwohl viele Menschen auf diese Praxis schwören, sagen andere, dass es nichts anderes als Folklore ist.
Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft hinter dem Trinken von Milch vor dem Schlafengehen und ob es sich lohnt, sie zu Ihrer Schlafenszeit-Routine hinzuzufügen.
Kann manchen Menschen helfen, schneller einzuschlafen
Eine Handvoll Kleintier- und Humanstudien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen einigen Menschen helfen kann, einen erholsameren Schlaf zu haben, obwohl der Grund dafür unklar bleibt.
Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Auswirkungen einer beruhigenden Schlafenszeit-Routine zusammenhängt – oder vielleicht einer Kombination aus beidem.
Kann gesunde Schlafzyklen fördern
Bestimmte Verbindungen in Milch – insbesondere Tryptophan und Melatonin – können Ihnen beim Einschlafen helfen.
Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des Neurotransmitters Serotonin .
Serotonin steigert die Stimmung, fördert die Entspannung und fungiert als Vorläufer bei der Produktion des Hormons Melatonin.
Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, wird von Ihrem Gehirn freigesetzt. Es hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und Ihren Körper auf den Eintritt in einen Schlafzyklus vorzubereiten.
Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist gut etabliert, und Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Verbindungen den Schlaf verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann, die vor dem Schlafengehen auftreten können.
Es gibt jedoch derzeit keine Hinweise darauf, dass ein einzelnes Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die natürliche Produktion von Melatonin in Ihrem Körper signifikant zu beeinflussen oder ein gestörtes Schlafmuster unabhängig zu behandeln.
Psychologische Effekte
Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle der Milch als Schlafmittel wenig mit ihrem Nährwertprofil zu tun hat und stattdessen enger mit der psychologischen Wirkung eines beruhigenden Schlafenszeitrituals zusammenhängt.
Eine andere Theorie besagt, dass das Trinken von warmer Milch Sie unbewusst daran erinnern könnte, in Ihren frühen Kindheitsjahren Milch vor dem Schlafengehen zu haben. Diese beruhigenden Gefühle können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen, was es einfacher macht, friedlich abzudriften.
Dennoch gibt es nicht genügend Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis durch die Zugabe von Milch zu Ihrer Schlafenszeit zu garantieren. Mehr gut konzipierte Humanstudien sind erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Milch enthält mehrere Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterstützen. Außerdem können die psychologischen Auswirkungen einer Schlafenszeit-Routine, die Milch enthält, Ihre Fähigkeit zum Einschlafen verbessern, aber mehr Forschung ist erforderlich.
Warme vs. kalte Milch für den Schlaf
Befürworter des Konsums von Milch, um den Schlaf zu induzieren, befürworten normalerweise, es warm statt kalt zu trinken, obwohl es keine klaren Beweise gibt, die auf einen großen Vorteil beider Methoden hinweisen.
Die meisten Forschungen, die die Auswirkungen des Trinkens von Milch auf die Schlafqualität bewerten, verwenden warme Milch, und bis heute gibt es keine Studien, die die Auswirkungen verschiedener Milchtemperaturen miteinander vergleichen.
Das Trinken eines warmen Getränks – wie Milch, Tee oder etwas anderes – am Abend oder in Zeiten von Stress ist eine übliche kulturelle Praxis, um Angst zu lindern und Entspannung zu stimulieren.
Warme Flüssigkeiten können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und können effektiver sein, um Sie in den Schlaf zu wiegen als kalte Getränke. Die Ergebnisse können jedoch von der Person abhängen.
Jedes konsequente Schlafenszeit-Ritual – ob es sich um heiße Getränke, kalte Getränke oder gar keine Getränke handelt – könnte Ihrer Schlafqualität zugute kommen.
ZUSAMMENFASSUNG
Es gibt keine Forschung, die die Auswirkungen von heißer und kalter Milch vor dem Schlafengehen vergleicht, obwohl warme Getränke im Allgemeinen eine beruhigende Wirkung haben als kalte.
Beeinflusst das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht?
Die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens kurz vor dem Schlafengehen sind ein komplexes Thema mit gemischten Beweisen.
Erstens ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen größere Veränderungen in Ihrem Gewicht verursacht, vorausgesetzt, es trägt nicht regelmäßig zu einem großen Anstieg Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei.
Das heißt, mehrere Studien haben late-night snacking mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite haben andere verschiedene gesundheitliche Vorteile des Verzehrs eines Schlafenszeit-Snacks in Maßen gefunden.
Obwohl es noch nicht genügend Beweise gibt, um einen klaren Ursache-Wirkungs-Mechanismus zu etablieren, kann die Beziehung zwischen dem Timing der Mahlzeiten – oder in diesem Fall dem Milch-Timing – und dem Gewichtsmanagement zumindest teilweise damit zusammenhängen, dass man überhaupt nicht genug Schlaf bekommt.
Schlechter Schlaf kann zu erhöhtem Heißhunger und Naschen während des nächsten Tages führen, was möglicherweise zu einer ungesunden Gewichtszunahme im Laufe der Zeit beiträgt.
Übermäßiger Kalorienverbrauch kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren circadianen Rhythmus stören und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen weiter beeinträchtigen – was dann diesen ungesunden Zyklus verstärken kann.
Das heißt, ein einzelnes 8-Unzen (237-ml) Glas Milch ist keine signifikante Quelle von Kalorien und es ist unwahrscheinlich, dass es größere Störungen in Ihrem circadianen Rhythmus oder Gewicht verursacht.
Wenn das Trinken von Milch Ihnen hilft, schneller einzuschlafen oder zu einer verbesserten Schlafqualität führt, könnten beobachtbare Gewichtsveränderungen sogar mit den Vorteilen des Schlafes und nicht mit der Milch selbst zusammenhängen.
ZUSAMMENFASSUNG
Ein einzelnes Glas Milch vor dem Schlafengehen wird Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht signifikant beeinflussen, es sei denn, es führt dazu, dass Sie dramatisch kalorienüberschmächtig sind.
Das Fazit
Schlechter Schlaf ist ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit auf der ganzen Welt.
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken ist eine gängige Praxis, um Entspannung zu fördern und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu unterstützen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Milch für bestimmte Menschen schlaffördernde Eigenschaften haben kann, aber mehr Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie Milch einzelne Schlafzyklen beeinflussen kann.
Bis heute gibt es keine zuverlässigen Beweise dafür, dass warme Milch besser für den Schlaf ist als kalte, obwohl warme Getränke im Allgemeinen verwendet werden, um Angstzustände zu lindern und Ruhegefühle zu fördern.
Es gibt keine Garantie, dass Milch Ihren Schlaf verbessert, aber wenn es eine Praxis ist, die Sie ausprobieren möchten, schadet es nicht, es zu versuchen.
Quelle: Healthline
