5 Übungen für eine größere Brust – keine Ausrüstung
Viele Leute denken, dass der Bau einer größeren Truhe erfordert, ins Fitnessstudio zu gehen oder Geräte zu benutzen. Es gibt in der Tat viele Übungen, die Sie zu Hause / draußen ohne Gewichte ohne Ausrüstung machen können – Ihr eigenes Körpergewicht ist Ihre Ausrüstung.
Der Aufbau der Brustmuskulatur muss nicht kompliziert sein, also kehren wir mit diesen 5 Körpergewichtsübungen zu den Grundlagen zurück, die Ihnen zu Hause hervorragende Ergebnisse liefern.
Zielmuskelgruppen: chest, arms, shoulders, and back
1. LIEGESTÜTZE
Liegestütze sind eine großartige Körpergewichtsübung, die Ihre Brust und Arme trifft. Das Schöne am Liegestütz ist, dass Sie es überall und jederzeit mit Ihrem eigenen Körpergewicht tun können, Sie brauchen nur eine feste Oberfläche.
Der Liegestütz erfordert mehrere Muskelgruppen, um zu arbeiten, im Gegensatz zu anderen Übungen, die Gewichte erfordern, arbeitet es die kleineren Muskelgruppen und verwendet sie als Stabilisatoren. Dies bedeutet, dass auch Ihre Rumpf- und Hüftbeuger betroffen sind, obwohl Ihre Brust das Hauptziel ist.
2. LIEGESTÜTZE ABLEHNEN
Der Abstiegs-Liegestütz ist eine schwierigere Version des Basis-Liegestützes. Der Schwierigkeitsgrad wird erhöht, indem Sie Ihre Füße auf eine höhere Ebene als Ihre Hände stellen. Je höher Ihre Bank / Stuhl / Box ist, desto schwieriger und intensiver wird die Bewegung, und folglich erhalten Sie bessere Ergebnisse.
3. DIAMANT-LIEGESTÜTZE
Diamant-Liegestütze sind eine weitere herausfordernde Variante von Liegestütze, bei denen Sie Ihre Hände eng zusammenlegen, bis sich Ihre Daumen und Zeigefinger berühren und eine “Diamant” -Form bilden. Wenn Sie Ihre Hände während der Liegestütze in dieser Position haben, ändert sich leicht, welche Muskeln an der Übung beteiligt sind – Trizeps und innere Brustmuskeln werden stärker betroffen sein.
4. HALTET DEN LIEGESTÜTZ
Der Liegestütz ist eine isometrische (gehaltene) Art von Übung, die Ihre Bruststärke und -definition verbessert und auch Ihren Kern, Ihre Schultern und Arme trainiert. Diese Übung hat einen weiteren Vorteil, abgesehen davon, dass sie Sie körperlich stark macht, sie wird Sie definitiv mental “härter” machen.
Dies liegt daran, dass Sie die Liegestützposition (abgesenkt) so weit wie möglich halten müssen. Wenn Sie also denken, dass Liegestütze hart sind, denken Sie daran, wie hart das ist. Der Hauptschlüssel hier ist zu glauben, dass Sie es können und Ihre Grenzen zu überschreiten.
5. BREITE LIEGESTÜTZE
Liegestütze in einer breiten Position sind eine weitere Variante, die mehr Druck auf Ihre Brust ausüben wird. Dies liegt daran, dass der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihre Brustmuskeln (Brustmuskeln) übertragen wird, wenn Sie Ihre Hände in eine breite Position bringen. Je weiter Sie also Ihre Hände ausstrecken, desto größer ist die Herausforderung für Ihre Brust.
Breite Liegestütze lassen Sie Ihre Brustmuskeln mehr nutzen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu heben, und dies wird die Kraft in Ihrem Oberkörper verbessern.
IMBISS
Sie benötigen keine Ausrüstung, um eine größere Brust aufzubauen (oder Muskeln im Allgemeinen aufzubauen). Sie können Muskelaufbau zu Hause erreichen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden.
