30 beste Übungen zur Erhöhung der Körpergröße

Haben Sie die Nase voll von der kurzen Körpergröße? Lesen Sie den Blog, um mehr über die besten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße zu erfahren.

Sie fragen sich, wie Sie die Höhe nach 18 schnell erhöhen können? Ist die Erhöhung der Höhe eine große Sache? Nicht wirklich! Es geht darum, die Dekompressionen an den Wirbeln zu entfernen, die sich im Laufe der Zeit aufgrund der Schwerkraft und schlechter Haltungsgewohnheiten entwickeln. Die Höhe eines menschlichen Körpers hat Einflüsse von mehreren Faktoren wie Umwelt, Hormonen, Genen und Ernährung. Gegen diese Einflüsse zu kämpfen ist schwer, aber nicht unmöglich. Wenn Sie eine starke Entschlossenheit haben, können Sie Ihre Körpergröße auch mit Mitte zwanzig verbessern. Trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, um die Höhe schnell zu erhöhen und größer zu werden. Synergisieren Sie den Effekt, indem Sie Bewegung mit einer guten Proteinzufuhr koppeln – Sie können Ihre Größe positiv erhöhen.

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Hier erfahren Sie, wie Sie die Höhe mit einigen der besten Übungen erhöhen, um die Höhe zu erhöhen.

Pelvic Shift

Wie viele Stunden am Tag sitzen Sie normal? Wussten Sie, dass das stundenlange Sitzen Ihre Körpergröße beeinflusst? Die veränderte Form der Wirbelsäule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte werden durch längeres Sitzen verursacht, was das Wachstum Ihres Körpers beeinflusst. Die Beckenverschiebung ist eine der besten Übungen, um die Höhe zu erhöhen, um von den negativen Ergebnissen des Sitzens abzuwiegen. Es erhöht die Krümmung der unteren Wirbelsäule und die des oberen Rückens; steigert Ihre Körpergröße.

Zu befolgene Schritte:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Wenn Sie Ihren Körper mit der Unterstützung Ihrer Hände aufhängen, können Sie Ihre Muskeln dehnen. Im Allgemeinen hängen die Leute eine Bar herunter. Um diese Übung zu machen, um die Höhe eine zusätzliche Meile zu erhöhen, machen Sie zwei oder drei Klimmzüge. Sie haben keine Klimmzugstange? Kein Problem, einen Ast hochzuziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterstützung robust ist und Ihr gesamtes Körpergewicht aufnehmen kann. Schließlich möchten Sie nicht von der Unterstützung abfallen und sich die Knochen brechen.

Zu befolgene Schritte:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

Hüpfübungen zur Erhöhung der Körpergröße sind eine der besten lustigen Übungen. Diese Übung spielt eine große Rolle bei der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und verspricht ein gründliches Training Ihres Unterkörpers.

Zu befolgene Schritte:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Diese Übung zur Erhöhung der Körpergröße beugt Ihre Wirbelsäule, Beinmuskulatur und lässt Ihre Knochen länger wachsen.

Zu befolgene Schritte:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

Seitendehnung lässt die Muskeln wachsen und verlängert sie auch. Diese Übung zur Erhöhung der Körpergröße dehnt und stärkt vor allem die Interkostalmuskulatur. Stellen Sie während einer seitlichen Dehnung sicher, dass Sie spüren, wie die Muskeln entlang Ihrer Seite von Ihrem unteren Rücken bis zu Ihrer Schulter ziehen, um das Höhenwachstum zu steigern.

Zu befolgene Schritte:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Das Beugen des Rückens und des Oberkörpers führt immer zu einer Erhöhung Ihrer Körpergröße. Der Oberkörper ist schwer zu entwickeln, aber mit dem niedrigen Ausfallbogen können Sie Ihren Rücken ziemlich gut stärken und ausstrecken. Diese Übung funktioniert auch, um Ihre Beine und Schulterknochen zu verlängern.

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Zu befolgene Schritte:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

Die Kobra-Pose dehnt die Muskeln in den Schultern, der Brust und dem Bauch und stärkt gleichzeitig die Wirbelsäule.

Zu befolgene Schritte:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Joggen ist eine Übung, um die Höhe zu erhöhen, die Sie nicht verpassen dürfen, wenn Sie verzweifelt sind, Ihre Beine länger zu machen. Joggen hilft Ihnen, Ihre Beinknochen auf natürliche Weise wachsen zu lassen und macht sie stärker. Joggen funktioniert wie Magie, um Ihre Körpergröße zu erhöhen, besonders wenn Sie es während oder kurz nach der Pubertät üben.

Jumping And Skipping

Wenn Training eine schwierige Sache ist, dann gehen Sie für etwas, das Ihnen hilft, Spaß zu haben, während Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Springen ist so eine Sache. Je öfter Sie springen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Ihnen gelingt, Ihre Beine länger zu machen. Springen kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden – Trampolinspringen oder Überspringen eines Seils. Beide können Ihnen helfen, Ihre maximale Höhe zu erreichen.

Zu befolgene Schritte:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Vertikale Biegungen lassen die Muskeln des Wadenbereichs in vertikaler Richtung ausdehnen und verbessern dadurch Ihre Körpergröße.

Zu befolgene Schritte:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Diese Übung ähnelt der vertikalen Biegeübung. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie im Stehen, anstatt Ihre Beine auseinander zu legen, sie verbunden halten sollten. Beugen Sie sich im nächsten Schritt und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie gerade zu halten, während Sie die Übung durchführen.

Side Bends

Seitenbeugen eignen sich hervorragend zum Dehnen und Formen der Taillenmuskulatur. Es stärkt die seitliche Bauchwand, strafft den Kern, verbessert Ihre Haltung und stimuliert Ihre Körpergröße. Um diese Übung zu intensivieren, können Sie Hanteln verwenden.‍

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Zu befolgene Schritte:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimming ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine, Ihren Körper und Ihre Arme in vollen Zügen zu nutzen und so Muskelkraft zu entwickeln. Vor allem, wenn Sie der Hitze und dem Schweiß während Ihrer Trainingseinheiten entfliehen möchten, dann ist Schwimmen das Beste. Brustschwimmen ist der am besten geeignete Schwimmstil, um Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Toe Lifts

Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf die Zehen und dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, während Sie gleichzeitig nach oben greifen. Für zusätzliche Unterstützung können Sie sich an eine Wand stellen und die Hände hoch oben platzieren, um zur Decke zu gelangen. Die Übung ist einfach zu machen und erfordert keine Requisiten. Es ist eine der besten Höhensteigerungspraktiken und liefert bessere Ergebnisse als die meisten anderen Übungen.

Land Swimming

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie aus dem Pool schwimmen? Landschwimmen wird allgemein als Trockenlandtraining bezeichnet. Das Motiv dieser Übung ist es, die Körpergröße zu erhöhen und die Flexibilität der Körpermuskulatur zu verbessern. Um die Übung etwas schwieriger zu machen, können Sie dasselbe tun, indem Sie einen Stabilitätsball unter Ihren Bauch legen.

Zu befolgene Schritte

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Das Anheben der Beine ist eine einfache und effektivste Übung, um Ihre Körpergröße zu steigern. Während sie die Beine hochtrüben, wird Ihr Körper vollständig verlängert. Während der Übung durchlaufen Ihre Beine einen anstrengenden Prozess der Dehnung, und Sie werden eine signifikante Verbesserung Ihrer Körpergröße sehen.

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Zu befolgene Schritte:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Diese Übung ist eine Ableitung von “Tae Kwon Do” – koreanische Kampfkunst, gekennzeichnet durch Beintritte. Obwohl die Übung ein defensiver Zug ist, hilft es, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Es hilft bei der Erweiterung Ihrer Körpermuskulatur, insbesondere der Beine.

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Zu befolgene Schritte:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Dehnübungen bringen Ihre Muskeln außerhalb ihres normalen Bereichs. Und sie sind effektiver, wenn Sie sie ausführen, sobald Sie aufwachen. Das morgendliche Stretching ermöglicht das freie Fließen der Flüssigkeit in den Bandscheiben des Rückenmarks. Wenn diese Bandscheiben komprimiert sind, schrumpft der Raum zwischen Ihren Wirbeln, was Ihrem Höhenwachstum nichts nützt. Wenn sich die Scheiben ausdehnen, dann wird man etwas größer.

Zu befolgene Schritte:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Diese Übung hilft Ihnen, die Flexibilität in Ihrem Rücken zu verbessern. Während Sie die Brücke machen, dehnen Sie die Hüftbeuger, was hilft, Ihren unteren Rücken und die Rückseite der Oberschenkel zu verlängern.

Zu befolgene Schritte:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Diese Übung zielt auf den Rücken, die Oberschenkel und den Bauch ab.

Zu befolgene Schritte:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Wenn Sie Ihre Körpergröße vergrößern möchten, möchten Sie es nicht versäumen, Ihren Rücken zu stärken. Cat-Camel Backstretch ist perfekt, um Ihrem Rücken Steifigkeit zu verleihen.

Zu befolgene Schritte:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

In erster Linie dehnt und engagiert diese Übung Ihre Interkostal- und Schultermuskulatur. Diese Übung eignet sich hervorragend für Haltungskorrekturen. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, mit gebeugten Schultern zu gehen. Falsche Körperhaltungen lassen dich kurz aussehen. Also, Meerjungfrau Stretch kann Ihnen helfen, gerade zu gehen und größer auszusehen.

Zu befolgene Schritte:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Wenn Sie im Teenageralter sind, ist es das richtige Alter, um mit dem Radfahren zu beginnen. Das Training während Ihrer Teenagerzeit kann einen entscheidenden Unterschied in Ihrer Größe bringen. Teenager ist die Zeit, in der die meisten Menschen maximale Körpergröße erreichen. Radfahren ist die beste Übung für Jugendliche, um ihre Beine zu strecken und ihrem Körper ein paar Zentimeter hinzuzufügen.

Jump Squats

Sprungübungen, wie Sprungbeugen, sind eine der besten Möglichkeiten, die Höhe zu erhöhen. Es unterstützt die Konditionierung der Muskeln und Gelenke des Unterkörpers und verbessert die Körpergröße.

Zu befolgene Schritte:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Wussten Sie, dass die Kobra-Schlange Cobra Stretch inspiriert? Die Pose ähnelt der Kobraschlange, wenn sie ihren Kopf hebt und ihren Hals ausbreitet. Diese Übung ist besonders berühmt für die Dehnung Ihrer Bauchmuskeln.

Zu befolgene Schritte:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

Die nach unten gerichtete Pose ähnelt der eines umgedrehten Alphabets – V. Diese Übung hilft bei der Stärkung des gesamten Rückens und verlängert Ihre Rückenmuskulatur.

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Zu befolgene Schritte:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

Der Vogelhund ist die Kernübung, die die Kraft und das Gleichgewicht des unteren Rückens betont. Diese Übung hilft, eine gute Dehnung vom Kopf bis zu den Oberschenkeln zu erleben und fördert Ihre Körpergröße.

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Zu befolgene Schritte:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

Die Philosophie dieses Trainings geht mit der Erhöhung Ihrer Körpergröße durch Verschiebung der Schwerkraft des Körpers ein. Die während der Übung erreichte invertierte Körperposition erleichtert und dehnt die Rückenmuskulatur.

Zu befolgene Schritte:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

Sonnengruß oder Surya Namaskar ist die beliebteste Yogaübung, die aus 12 verschiedenen Yoga Posen besteht. Jede Pose streckt Ihren Rücken, Schultern, Beine und hilft Ihnen, Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Side Planks

Üben Sie Seitenplanken, und in ein paar Tagen würden Sie sich über die erstaunlich aussehenden Beine freuen, die Sie haben werden. Seitendielen geben Ihren Beinen eine gute Dehnung, wodurch sie schlanker werden und größer werden.

Zu befolgene Schritte:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Wenn Sie fragen – Wie kann man die Höhe durch Übung erhöhen? Die Antwort ist einfach. Die Erhöhung der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, der Aufbau von Kraft in Ihren Wirbelsäulenmuskeln, die Dehnung Ihrer Beinmuskulatur insgesamt behält Ihre optimale Haltung bei und verbessert mühelos Ihre Körpergröße. Wenn Sie jedoch nach Wundern über Nacht suchen, funktioniert es nicht so. Sie müssen diese Übungen mindestens ein paar Monate lang üben, um die Ergebnisse zu sehen. Alles Gute!

Dies sind meine Lieblingsübungen zur Höhensteigerung. Haben Sie Favoriten? Ich möchte von Ihnen hören. Welche Übungen sind deine Favoriten und freuen sie sich darauf, sie zuerst zu machen?

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