29 WENIG BEKANNTE FAKTEN ÜBER SCHLAF & TIPPS, UM BESSER ZU SCHLAFEN
Schlaf ist das, was uns nach einem langen Arbeitstag beruhigt und wiederherstellt. Schlafmangel kann unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei einer Reihe von lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers wie Immunfunktion, Stoffwechsel, Lernen, Gedächtnis usw. Wenn Sie den Schlaf vermissen, zahlen Sie einen Preis mit Ihrer Gesundheit, Ihren Lernfähigkeiten und vielem mehr.
Was also folgt, sind all die wenig bekannten Fakten, Tipps und Hacks, um die Kunst des besseren Schlafens zu verstehen und zu üben.
SCHLAFEN, UM ZU ÜBERLEBEN
Schlaf könnte genauso wichtig sein wie Nahrung für das Überleben[1]. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Tiere, denen der Schlaf entzogen wird, innerhalb von zwei bis drei Wochen sterben, fast genauso lange, als ob sie keine Nahrung hätten.
SAFT BIS ZUM ABDRIFTEN
Saft zusammen 3 Äpfel, 2 Orangen, 1 Zitrone und 2 Handvoll Eisbergsalatblätter (die Ketoneenthalten, beruhigende Substanzen, die als natürliches Beruhigungsmittel wirken). Trinken Sie ein Glas vor dem Schlafengehen, um Ihnen zu helfen, wie ein Baby zu schlafen.
ACHTEN SIE AUF DEN BURNOUT
Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, aber nachts nicht schlafen können, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie übertrainingen und Ihrem Körper nicht die Ruhe geben, die er zum Gedeihen benötigt. Wenn du dich innerhalb von zehn Minuten nach Beginn deines Trainings nicht motiviert und wach fühlst, hör auf.
PROBIEREN SIE ES IN DEN SCHLAF
Tryptophan ist eine der acht essentiellen Aminosäuren, die in der Nahrung aus proteinhaltigen Lebensmitteln wie Milch und Fleisch gewonnen werden. Es erhöht die Schläfrigkeit und stimuliert die Produktion von schlafinduzierenden Hormonen im Gehirn.
SNACK AUF ZUCKERMAIS FÜR EINE VERSCHLAFENE NACHT
Einige Lebensmittel – einschließlich Zuckermais, Hafer, Reis, Tomaten und Bananen – enthalten Spuren von Melatonin, das hilft, den Schlaf zu regulieren.
HALTE DEINE ZUNGE
Experten schlagen vor, dass Sie diesen cleveren Schlaftrick ausprobieren, um Ihnen beim Abfallen zu helfen: Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihre Zunge, damit sie Ihre Wangen oder das Dach oder Ihren Mund nicht berührt, da Sie mit geschlossenem Mund gähnen. Sie werden im Nichts wie ein Login schlafen.
SCHLAGEN SIE DAS SCHNARCHEN, INDEM SIE MEHR SCHLAFEN
Schlafentzug, besonders wenn es über mehrere Wochen ist, führt dazu, dass die Muskeln des Halses durchhängen, was zu mehr Schnarchen und weniger Schlaf führt. Um mit dem Schnarchenaufzuhören [2], zielen Sie auf mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
SCHLAFEN, UM FIT ZU BLEIBEN
Die Herz-Kreislauf-Funktion kann nach kumulativem Schlafentzugum erstaunliche 11% reduziert werden, was bedeutet, dass Schlaf unerlässlich ist, wenn Sie fit und gesund bleiben wollen[3].
GEHEN SIE MIT DEM FLUSS
Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein reduzierter Blutfluss zu Händen und Füßen Sie wach halten kann. Halten Sie die Füße warm, indem Sie Socken im Bett tragen oder in eine Wärmflasche investieren.
SCHLAF ZUERST SETZEN
Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Koordination, Ihr Urteilsvermögen und Ihr Immunsystem[4], sagen die Experten, also setzen Sie den Schlaf an die erste Stelle für ein gesundes Leben und kommen Sie in gute Gewohnheiten, indem Sie jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn eine bestimmte Arbeit oder Aufgabe nicht vor dem Schlafengehen erledigt ist, lassen Sie sie einfach bis morgen.
SEI EIN DORNRÖSCHEN
Über Nacht, während Sie schlafen, haben Haut, Haare und Nägel die Möglichkeit, sich zu regenerieren und mit gesundheitlichen Problemen fertig zu werden. Die Reduzierung der Menge an Schlaf, die Sie bekommen, wird daher die Gesundheit von allem an Ihrem Körper reduzieren, einschließlich der Art und Weise, wie Sie aussehen.
SEIEN SIE EIN KRÄUTER-ÜBERWINTERER
Bestimmte Kräuter wie Baldrian, Kamille, Hopfen und Lindenblüten haben nachweislich beruhigende Eigenschaften und werden oft entweder intern als Kräutertee eingenommen oder in Kräuterkissen verwendet, um den Schlaf zu verbessern.
VORSICHT VOR KNOCKOUT-MEDIKAMENTEN
Einige Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit können den Schlaf erhöhen, aber wenn sie den heilenden Schlaf reduzieren, werden Sie nicht den Vorteil haben, länger zu schlafen. Konsultieren Sie Ihren Arzt um Rat.
SCHLAFLOSIGKEIT WEGSAUGEN
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen, indem es die Muskeln entspannt und Inaktivität fördert, was für den Schlaf unerlässlich ist. Versuchen Sie, beruhigende Aromatherapieöle wie Lavendel zu verwenden und die Beleuchtung für ein noch schläfrigeres Erlebnis zu senken.
TRAINIERE NICHT ALS LETZTE SACHE IN DER NACHT
Da körperliche Bewegung die innere Körpertemperatur erhöht, was Sie wiederum aufweckt, ist das Training vor dem Schlafengehen kein guter Weg, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Versuchen Sie stattdessen entspannende Dehnübungen oder ein verwöhnenes Bad.
HALTEN SIE IHREN SCHLAF IM ZEITPLAN
Laut den Experten hilft das Einschlafen zu etwa der gleichen Zeit jede Nacht Ihrem Körper, in einen regelmäßigen Schlafrhythmuszu kommen, der dazu beiträgt, Schlafprobleme zu stoppen. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um Ihren Zeitplan auf Kurs zu halten.
VERMEIDEN SIE KOFFEIN NACH EINBRUCH DER DUNKELHEIT
Koffein hat bekannte stimulierende Wirkungen und das Trinken vor dem Schlafengehen beeinträchtigt wahrscheinlich die Qualität Ihres Schlafes. Denken Sie daran, dass Schokolade Koffein und viele Kalorien enthält, so dass late night treat in Wirklichkeit auch keine gute Idee ist.
NICHT IN DEN SCHLAF RASEN
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die in der Sekunde einschlafen, in der ihr Kopf nachts auf das Kissen trifft, könnten Sie an den ersten Auswirkungen von Schlafentzug leiden. Gesunde Schläfer brauchen durchschnittlich zehn Minuten, um abzusteigen.
SCHLAF ZU REGENER-ACHT
Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um Körper und Geist wieder mit Energie zu versorgen,also verprügeln Sie sich nicht über dieses Wochenende, weil Ihr Körper es braucht.
LÜFTEN SIE IHRE BETTWÄSCHE, UM IHREN SCHLAF ZU ERFRISCHEN
Bakterien, Milben und Wanzen gedeihen unter feuchten Bedingungen, also nachdem Sie morgens aufstehen und anstatt das Bett sofort zu machen, drehen Sie die Abdeckungen zurück, damit die Laken 30 Minuten lang atmen können. Das Lüten Ihres Schlafzimmers durch Öffnen eines Fensters wird auchhelfen.
SCHLAFEN SIE LÄNGER, UM LÄNGER ZU LEBEN
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine viel höhere Sterblichkeitsrate haben als diejenigen, die sich nur eine Stunde oder so länger im Bett geben. Wenn Sie also länger leben möchten, bleiben Sie im Bett.
BLEIBEN SIE KOHLENHYDRATREICH FÜR HOHEN SCHLAF
Glukose liefert Treibstoff für Ihr Gehirn, was im Schlaf genauso wichtig ist wie wenn Sie wach sind[5]. Das Essen von Lebensmitteln, die am Abend reich an Kohlenhydraten sind, insbesondere solche, die ihren Zuckergehalt langsam freisetzen, hilft, einen langen und gesunden Schlaf zu fördern.
IN ÄGYPTISCHE BAUMWOLLE VERSINKEN
Bettwäsche aus ägyptischer Baumwolle leitet etwa 18% mehr Feuchtigkeit ab als andere Arten von Bettwäsche. Dies hinterlässt nicht nur Ihre Haut gesund und trocken, sondern beugt auch der Entwicklung von Feuchtigkeitsproblemen vor und erhöht den Komfort über Nacht.
VERBANNEN SIE SCHLAFLOSIGKEIT MIT ELVIS’ CURE
Elvis’ Lieblingsleckerei, das Erdnussbutter-Bananen-Sandwich, könnte auch der beste Gute-Nacht-Snack sein, da er einen hohen Gehalt an schlafförderndem Tryptophan enthält. Es setzt auch langsam Energie frei und fördert gesunde Schlafzyklen.
SCHLAFEN SIE NICHT
Ein Nickerchen kann die Schlafgewohnheiten ruinieren,also halten Sie es auf 20 Minuten und lassen Sie es nicht bis spät. Der Nachmittag ist die beste Zeit.
SCHLAFEN SIE IHRE PROBLEME
Wenn Sie ein stressiges Leben führen, könnte Schlaf die einzige Chance sein, die Ihr Gehirn bekommt, um die Probleme zu lösen. Die unbewusste Funktionsweise Ihres Gehirns könnte bedeuten, dass Sie morgens mit einer Überraschungslösung aufwachen.
HANDPFLEGE IM SCHLAF
Lavendel Handcreme gibt Händen und Nägeln nicht nur einen wohlverdienten Feuchtigkeitsschub, sondern induziert auch tiefen Schlaf.
SEI EIN COOLER SCHLÄFER
Die Körpertemperatur sollte nachts auf natürliche Weise sinken, um den gesundesten und tiefsten Schlaf zu genießen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühler als den Rest des Hauses und verwenden Sie keine Abdeckungen, die Sie nicht benötigen. Die Forschung zeigt, dass 16 ° C (62 ° F) am förderlichsten für einen erholsamen Schlaf sind, während Temperaturen über 24 ° C (71 ° F) wahrscheinlich Unruhe verursachen.
SCHLAF, UM SCHLANK ZU BLEIBEN
Ein Mangel an Schlaf könnte Ihren Stoffwechsel verlangsamen[5], was dazu führt, dass Ihr Körper an Gewicht festhält. Um schlank zu bleiben und Ihren Stoffwechsel optimal zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden guten Schlaf bekommen.
