FitOlympia

Tun Sie sich einen Gefallen, indem Sie diese Fehler in Schach halten.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Fitness-Fortschritt die Kufen getroffen hat. Ob es mit schlechten Ernährungsentscheidungen zu tun hat, eine ineffektive Trainingsstrategie, nicht genug Aufmerksamkeit für Erholung, oder einfach nur ein schlechter Geisteszustand – Ihre Fitnessziele können durch Fehler sabotiert werden, von denen Sie nicht einmal wissen, dass Sie sie überhaupt machen.

Davon abgesehen gibt es keinen Fehler, der nicht korrigiert werden kann. Hier schauen wir uns einige der häufigsten Leute an und sagen Ihnen, wie Sie sie korrigieren können, damit Sie wieder auf Kurs kommen und bereit sind, wieder ernsthafte Fortschritte zu machen.

1 VON 10

Du denkst zu viel

Teilwiederholungen, erzwungene Wiederholungen oder langsame Negative – was sollten Sie tun? Zuerst hören Sie auf zu denken und machen Sie sich einfach an die Arbeit.

Leider hat die Mehrheit der Trainingsprogramme den Überblick über die bewährten Prinzipien der Überlastung und linearen Progression verloren. Um mehr Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die Willenskraft haben, um stärker zu werden, um mehr Volumen zu verarbeiten. Legen Sie zunächst einen Plan vor, bei dem Sie jede Woche drei bis fünf Prozent des Gewichts hinzufügen und einen Satz hinzufügen. Dann beginnen Sie mit dem Training mit 80 Prozent Ihrer maximalen Gewichte, und arbeiten Sie sich bis zu 95 Prozent, ohne zu scheitern.

2 VON 10

Nicht entladen

Wenn Sie sich an den ersten Punkt halten, dann ist es ein Muss, dass Sie eine Deload-Woche nehmen. Entladen Sie alle vier bis fünf Wochen, wo Volumen und Gewicht halbiert werden. Eine Entladewoche setzt Ihr zentrales Nervensystem zurück – und gibt Ihren Gelenken eine Änderung, um sich zu erholen.

3 OF 10

Stop Splitting

Ich will nicht brutal ehrlich sein, aber man braucht nicht immer einen Arm- oder Brusttag. Betrachten Sie stattdessen das Push-Pull-Bein-Prinzip als Baustein Ihres Programms. Und wenn Sie ein Risikoträger sind, dann machen Sie einen vertikalen und horizontalen Pull-Day sowie einen stehenden vs. Liegetag. Dies wird Sie an fünf Trainingstagen pro Woche setzen, aber fühlen Sie sich frei, einen zweiten Beintag hinzuzufügen.

4 OF 10

Training Hungrig

Ein Rezept für eine Katastrophe ist das Fitnessstudio auf nüchternen Magen zu schlagen – Sie werden hangry. Wenn Sie mit ausreichender Intensität und Volumen trainieren, müssen Sie 60 Minuten vor dem Training ein Protein und Carb konsumieren. Enthalten auch einen Intra-Workout-Shake für optimale Leistung.

5 OF 10

Zu viele Energie-Supps

Sie können immer über etwas zu tun, wie Koffein. Versuchen Sie zumindest, zwei freie Tage Koffein und andere Stimulans zu haben. Zu viel Koffein kann ihren zentralen Nervensystem belasten und die allgemeine Erholung behindern. Wort des Hinweises, speichern Sie die Stimulanzien für die Tage, wenn Sie Ihre schwächsten Körperteile trainieren.

6 OF 10

Nicht verwenden von Wiederherstellungsoptionen

Gerade für diejenigen von uns, die in unseren späteren Jahren trainieren, ist die unterstützte Genesung ein Muss. Haben Sie einen ständigen wöchentlichen Termin für Akupunktur und Massagen, je nach Budget. Einige Versicherungspläne decken Akupunktur ab, und wie bei Massagen, finden Sie jemanden, der Triggerpunkte und überweisungen Schmerzen versteht. Es kann schmerzhaft sein – sowohl physisch als auch finanziell –, aber auf lange Sicht sehr vorteilhaft.

7 OF 10

Verwenden einer Pyramide zum Trainieren

Die Pyramide ist kein gutes Trainingsprotokoll – ich werde es wahrscheinlich von Ihnen hören. Die Routine deckt zu viele Rep-Bereiche ab. Auch das Training zum Versagen von bis zu 15 Wiederholungen wird Ihr Nervensystem braten, bevor Sie überhaupt zum schwereren Set gelangen. Ich empfehle, einen Rampe zu verwenden, wo Sie ihren Weg bis zu Ihrem tatsächlichen Trainingsgewicht arbeiten.

Beispiel:

• Set 1: 1-10 Wiederholungen bei 50 Prozent.
• Set 2: 5 Wiederholungen bei 75 Prozent.
• Set 3: 2 Wiederholungen bei 90 Prozent.

Von da an, führen Drei von vier schweren Sätzen für Hypertrophie.

8 OF 10

Verwenden von Direct Delt Moves

Vorne hebt, einfach fallen lassen sie. Es gibt absolut keine Notwendigkeit, direkte Front-Delt-Arbeit zu tun, weil sie bereits viel Stimulation bei schweren Pressen und Zügen erhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die hinteren Delts sowie die Manschetten, um Muskelungleichgewichte und Verletzungen zu verhindern.

9 OF 10

Kohlenhydrate sind nicht der Feind

In unserer glutenfreien, all-Paleo Welt können wir manchmal vergessen, dass Kohlenhydrate entscheidend für die richtige Trainingsleistung sind. Vorausgesetzt, dass Sie mit ausreichender Intensität trainieren, benötigen Sie etwa fünf Gramm Kohlenhydrate pro zwei Trainingssätze. Dies macht ein typisches 20-Satz-Workout, das bis zu 50 Gramm Glykogen für Kraftstoff benötigt. Um dies zu erreichen, konsumieren Sie eine Molke oder wachsartigen Mais Shake während des Trainings und haben eine fettarme Mahlzeit nach dem Training.

10 OF 10

Missbrauch von Cheat Days

Als ich neu im Sport war, habe ich den Leuten tatsächlich einen Schummeltag erlaubt. Schließlich beobachte ich, wie sie 12.000 Kalorien plus vernichten – und damit eine ganze Woche Diät ruinieren. Wenn Sie bei einer vernünftigen Magerkeit sind – Männer unter 12 Prozent, Frauen unter 15 Prozent – können Sie sich einer Cheat-Mahlzeit pro Woche hingeben.