11 GRÖSSTE VORTEILE DES GEHENS, UM IHRE GESUNDHEIT ZU VERBESSERN, LAUT ÄRZTE
Senken Sie Ihren Blutdruck, verlieren Sie Gewicht und fühlen Sie sich weniger gestresst, indem Sie diesen wissenschaftlich fundierten Rat befolgen.
“Gehen ist so einfach, dass jeder es tun kann”, sagt Austin. “Außerdem hat es enorme Vorteile, von der Unterstützung eines gesunden Immunsystems über die Ankurbelung des Stoffwechsels bis hin zur Stärkung Ihrer Gelenke, Muskeln und Knochen – ganz zu schweigen davon, dass es erstaunlich ist, um Stress abzubauen und ein wenig ‘Ich-Zeit’ zu genießen.” Hier ist, was Sie sonst noch erwarten können, wenn Sie anfangen, jeden Tag nur eine halbe Stunde zu laufen – das ist weniger Zeit, als es braucht, um ein Album auf Ihren Ohrhörern zu hören! – an den meisten Tagen der Woche.
1. Gehen wird Ihre Stimmung verbessern.
Ein Glas Wein oder ein Quadrat (oder drei) dunkle Schokolade kann den Rand eines rauen Tages stumpf machen – aber spazieren zu gehen ist eine kalorienfreie Strategie, die den gleichen Vorteil bietet, sagt Dr. Jampolis.
“Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Gehen Ihr Nervensystem so sehr verändert, dass Sie eine Abnahme von Wut und Feindseligkeit erfahren”, sagt sie, besonders wenn Sie durch etwas Grün spazieren gehen oder ein wenig Sonnenlicht genießen. Dies kann besonders in den kälteren Monaten hilfreich sein, wenn die saisonale Depression ansteigt.
Schließlich, wenn Sie Ihre Spaziergänge sozial machen – Sie gehen mit, sagen wir, Ihrem Partner, einem Nachbarn oder einem guten Freund – diese Interaktion hilft Ihnen, sich verbunden zu fühlen, sagt Dr. Jampolis, was Sie glücklicher fühlen kann.
2. Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
“Wenn Sie weiter gehen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Hose lockerer um Ihren Mittelteil passt, auch wenn sich die Zahl auf der Waage nicht viel bewegt”, sagt Dr. Jampolis. “Das liegt daran, dass regelmäßiges Gehen dazu beitragen kann, die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin zu verbessern, was dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren.”
Juckreiz, um Ihre Kalorienverbrennung zu beschleunigen? Wenn Sie draußen spazieren gehen, planen Sie eine Route, die Hügel umfasst, wechseln Sie zwischen Geschwindigkeitswanderung und einem langsameren Tempo und fordern Sie sich heraus, an verschiedenen Tagen die gleichen Routen zu gehen, um zu sehen, ob Sie Ihre vorherigen Zeiten übertreffen können, sagt Austin. “Und fordern Sie sich immer heraus, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen, auch wenn es bedeutet, nachts Runden in Ihrem Wohnzimmer zu drehen, um Ihr Ziel zu erreichen”, sagt sie.
Ariel Iasevoli, Personal Trainer bei Crunch Gyms in New York City, fügt hinzu, dass das tägliche Gehen eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Fett zu mobilisieren und die Körperzusammensetzung positiv zu verändern. “Tägliches Gehen erhöht den Stoffwechsel, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt und den Muskelabbau verhindert, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden”, sagt Iasevoli. Das Beste daran? Sie müssen es nicht auf einem Laufband im Fitnessstudio ausloggen, um diese Vorteile zu sehen. “Eine meiner Kunden reduzierte ihr Körperfett in nur einem Monat um 2%, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war”, sagt sie.
“Eine meiner Kunden reduzierte ihr Körperfett in nur einem Monat um 2%, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war”, sagt ein Personal Trainer.
Das Geheimnis, um das Gewicht zu verlieren: Intervalle, sagt Michele Staten, ein Walking Coach und Autor von Prevention’s Walk Your Way to Better Health. “Intervallgehen kurbelt Sie nach der Verbrennung wirklich an – die Kalorien, die Sie lange nach Ihrem offiziellen Spaziergang verbrennen”, sagt Stanten. Um Intervalle hinzuzufügen, erwärmen Sie sich für 3 Minuten. Verbringen Sie dann 25 Minuten abwechselnd zwischen 1 Minute Gehen fast so schnell wie möglich und 1 Minute zügigem Gehen (mit dem Ziel einer 6 auf einer Intensitätsskala von 1 bis 10). 2 Minuten abkühlen lassen.
3. Gehen kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern.
Die Statistiken sind beeindruckend: Die American Diabetes Association sagt, dass Gehen Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gesamtrisiko für Diabetes senkt. Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass regelmäßiges Gehen den Blutdruck um bis zu 11 Punkte senkt und das Schlaganfallrisiko um 20 bis 40% senken kann. Eine der am häufigsten zitierten Studien über Gehen und Gesundheit, die im New England Journal of Medicineveröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die genug gingen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen, ein um 30% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die nicht regelmäßig gingen.
“Die körperlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert”, sagt Scott Danberg, Direktor für Fitness im Pritikin Longevity Center + Spa in Miami. Für die Krankheitsprävention sind längere Spaziergänge der Schlüssel, sagt Stanten. Fügen Sie mindestens ein- oder zweimal pro Woche einen einstündigen Spaziergang ein, sagt sie.
4. Es kann sogar das Auftreten von Krampfadern verzögern.
Wenn Sie älter werden, steigt Ihr Risiko für unansehnliche Krampfadern. Gehen ist jedoch ein bewährter Weg, um zu verhindern, dass sich diese unansehnlichen Linien entwickeln, sagt Luis Navarro, M.D., Gründer und Direktor des Venenbehandlungszentrums in New York City.
“Das Venensystem umfasst einen Kreislaufabschnitt, der als “zweites Herz” bekannt ist und von Muskeln, Venen und Klappen gebildet wird, die sich in unserer Wade und unserem Fuß befinden”, erklärt er. “Dieses System drückt das Blut zurück in Herz und Lunge – und das Gehen stärkt dieses sekundäre Kreislaufsystem, indem es die Beinmuskulatur stärkt und bewahrt, was einen gesunden Blutfluss fördert.” Wenn Sie bereits an Krampfadern leiden, kann das tägliche Gehen helfen, die damit verbundenen Schwellungen und Unruhen in Ihren Beinen zu lindern, sagt Dr. Navarro. “Auch wenn Sie genetisch prädisponiert sind, Krampfadern und / oder Besenreiser zu haben, kann das tägliche Gehen helfen, den Beginn zu verzögern.”
5. Ihre Verdauung wird sich verbessern, indem Sie mehr gehen.
Wenn Sie derzeit Kaffee dafür loben, dass er Ihr Verdauungssystem stark hält, machen Sie sich bereit, stattdessen Ihrem Morgenspaziergang zu danken. Das liegt daran, dass eine regelmäßige Gehroutine Ihren Stuhlgang erheblich verbessern kann, sagt Tara Alaichamy, D.P.T., Physiotherapeutin bei Cancer Treatment Centers of America. “Eines der ersten Dinge, die ein Bauchchirurgie-Patient tun muss, ist zu gehen, weil es Rumpf- und Bauchmuskeln nutzt und die Bewegung in unserem GI-System fördert”, sagt sie.
6. Und Ihre anderen Ziele werden anfangen, erreichbarer zu sein.
Wenn Sie ein regelmäßiger Wanderer werden, haben Sie eine regelmäßige Routine etabliert – und wenn Sie eine Routine haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit der Aktivität fortfahren und neue gesunde Verhaltensweisen annehmen. “Ich bin fest davon überzeugt, dass regelmäßiges Gehen Ihnen helfen kann, andere Ziele zu erreichen, auf die Sie sich festgelegt haben”, sagt Kim Evans, Personal Trainer und daily walker.
7. Gehen kann Ihnen helfen, sich kreativer zu fühlen.
Egal, ob Sie sich bei der Arbeit festgefahren fühlen oder nach einer Lösung für ein kniffliges Problem gesucht haben, die Forschung zeigt, dass es eine gute Idee ist, sich zu bewegen: Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory und Cognitionkann ein Spaziergang Kreativität auslösen. “Die Forscher führten den Probanden im Sitzen und beim Gehen Tests zum kreativen Denken durch und stellten fest, dass die Wanderer kreativer dachten als die Sitter”, sagt Dr. Jampolis.
Spazieren zu gehen macht noch mehr Spaß, wenn ein süßer Hund beteiligt ist!
8. Und es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann das Stampfen von Pflaster helfen, Ihren Bewegungsumfang und Ihre Mobilität zu verbessern, da das Gehen den Blutfluss zu angespannten Bereichen erhöht und die Muskeln stärkt, die Ihre Gelenke umgeben. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Gehen für mindestens 10 Minuten pro Tag – oder etwa eine Stunde pro Woche – Behinderungen und Arthritisschmerzen bei älteren Erwachsenen abwehren kann. Eine Studie vom April 2019 im American Journal of Preventive Medicine folgte 1.564 Erwachsenen über 49 Jahren mit Gelenkschmerzen im Unterkörper. Die Teilnehmer wurden gebeten, jede Woche eine Stunde lang zu gehen. Diejenigen, die dieses Ziel nicht erreichten, berichteten, dass sie zu langsam gingen und Probleme hatten, ihre Morgenroutine auszuführen, während Teilnehmer, die bei ihrer Gehroutine blieben, eine bessere Mobilität hatten.
9. Mehr Gehen kann Ihre Immunitätstärken.
Es stellt sich heraus, dass das Setzen eines Fußes vor dem anderen dazu beitragen könnte, das Krankheitsrisiko zu reduzieren und die Langlebigkeit zu fördern. Forschungen von Arthritis Research & Therapy deuten darauf hin, dass hochintensives Intervall-Walk-Training dazu beitragen kann, die Immunfunktion bei älteren Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, einer entzündlichen Erkrankung, die die Gelenke betrifft, zu verbessern. Eine aktuelle Studie von Chronic Respiratory Disease zeigt auch, dass Das Gehen Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) helfen kann, ihr Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko zu reduzieren. Patienten mit COPD neigen dazu, übergewichtig oder fettleibig zu sein, weil sie längere Zeit nicht trainieren können und es bei intensiven Bewegungen schwierig sein können, zu atmen. Aber Gehen kann helfen, die Symptome zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolisches Syndrom zu senken.
10. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben!
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Menschen aus Blue Zones in der Lage sind, 100 zu leben? Ihr Geheimnis für ein längeres und gesünderes Leben besteht darin, zu gehen und nach draußen zu gehen. Eine Studie im Journal of the American Geriatrics Society zeigte, dass Erwachsene im Alter zwischen 70 und 90 Jahren, die das Haus verließen und körperlich aktiv waren, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. Aktiv zu bleiben hilft Ihnen auch, mit Ihren Lieben und Freunden in Verbindung zu bleiben, die emotionale Unterstützung bieten können, was besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden.
11. Und zu guter Letzt schlafen Sie nachts besser.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, wissen Sie, dass Sie nachts besser schlafen werden. Das liegt daran, dass Schlaf auf natürliche Weise die Wirkung von Melatonin, dem Schlafhormon, verstärkt. Eine Studie von Sleepaus dem Jahr 2019 ergab, dass postmenopausale Frauen, die leichte bis moderate körperliche Aktivität ausüben, nachts besser schlummern als diejenigen, die sitzend sind. Gehen hilft auch, Schmerzen und Stress zu reduzieren, die Schlafstörungen verursachen können.
