12 Beste Lebensmittel, um Sie in diesem Winter gesund zu halten
Viele Menschen werden während der Wintersaison krank. Dies liegt daran, dass wir alle gerne drinnen bleiben, wenn das Wetter draußen kalt ist. So atmen wir uns aufgrund der Nähe gegenseitig die Keime ein und können leicht krank werden. Aber wenn Sie sich darum kümmern, was Sie essen, können Sie verhindern, dass Sie anfällig für Infektionen in der Luft wie Erkältung und Grippe werden. Bestimmte Arten von Lebensmitteln können Ihre Immunität verbessern und Sie im Winter gesund halten. Um zu wissen, was sie sind, lesen Sie weiter!
1 Essen Sie rote Paprika:
In der indischen Küche werden grüne Paprikaschoten häufig verwendet. Sie müssen jedoch rote Paprika suchen, wenn Sie im Winter gesund bleiben möchten. Dies liegt daran, dass rote Paprika hohe Mengen an Vitamin C enthalten. Da Vitamin C gut für die Stärkung der Immunität ist, kann Ihr Körper Erkältung und Grippe leicht bekämpfen.
2 Kochen mit natürlichen Ölen, Desi Ghee und Butter:
Nun, das klingt schon lecker, aber lassen Sie uns herausfinden, warum diese Lebensmittel im Winter gut sind. Laut Ayurveda wird die Verdauungskraft Ihres Körpers mit Feuer oder “Agni” gleichgesetzt. Es wird angenommen, dass ein großer Teil Ihrer Immunität durch Verdauungsprozesse gestärkt wird. Während dieses “Agni”, das entscheidend ist, in der Wintersaison weniger wird, wenn wir lethargisch werden. Der Verzehr von natürlichen Ölen, Butter und Desi Ghee kann dazu beitragen, dass das Verdauungssystem gut funktioniert. Infolgedessen können Sie Ihre Immunität stärken und verhindern, dass Sie krank werden.
3 Essen Kurkuma:
Kurkuma ist eigentlich für seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Da wir jedoch über winterspezifische Vorteile sprechen, sollten Sie bedenken, dass Kurkuma helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen. Es verhindert auch die Schäden, die durch freie Radikale im Körper verursacht werden.
4 Essen Sie viele Nüsse:
Das Essen von Nüssen wie Cashewnüssen und Mandeln kann Ihnen helfen, die Immunität in der Wintersaison zu stärken. Dies liegt daran, dass sie viel Wärme im Körper erzeugen. Pista, Datteln und Walnüsse sind ebenfalls gute Optionen.
5 Trinken Sie grünen Tee:
Während der Wintersaison funktioniert jede Ausrede, solange wir eine heiße Tasse Tee oder ein anderes beruhigendes Getränk halten können. Das Trinken von grünem Tee kann Ihnen helfen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, gegen Krankheiten zu kämpfen. Dies liegt vor allem daran, dass dieses Getränk antioxidative Eigenschaften hat und hilft, freie Radikale im System zu bekämpfen. Es enthält auch kleine Mengen Koffein, die Ihnen helfen können, die Lethargie zu besiegen, die Sie in der kalten Jahreszeit fühlen könnten!
6 Fenchel essen:
Fenchel ist ein Kraut, das auch reich an Vitamin C und verschiedenen essentiellen Mineralien wie Kalium, Kupfer, Kalzium, Mangan, Zink, Eisen, Magnesium und Selen ist. Dies zu essen kann Ihnen helfen, Ihre Immunität zu stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu reduzieren.
7 Essen Sie mehr Austern:
Austern können Ihnen helfen, Ihre Vitamin C- und Vitamin-E-Aufnahme zu erhöhen. Beide können Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.
8 Joghurt zu den Mahlzeiten mischen:
Joghurt ist ein natürliches Probiotikum. Dies bedeutet, dass es gute Darmbakterien enthält. Gute Darmbakterien sind grundsätzlich gesunde Bakterienarten, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt vorkommen und normale Verdauungsfunktionen unterstützen. Sie helfen Ihrem Körper, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, da ihre Anwesenheit verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Immunität, beeinflusst.
9 Essen Sie Süßkartoffeln:
Als Inder sind wir es gewohnt, im Alltag Russet-Kartoffeln zu essen. Süßkartoffeln sind eine andere Form von Kartoffeln, die im Winter besser für uns sind. Auch bekannt als Kachalu, Süßkartoffeln haben antioxidative Eigenschaften und können Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Es ist auch reich an Beta-Carotin, das hilft, die Immunzellen vor Schäden zu schützen und normale Zellfunktionen zu unterstützen.
10 Essen Sie Rosenkohl:
Rosenkohl ist gutes Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da es Ihnen helfen kann, Zellschäden zu verhindern. Sie haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien, die Ihnen helfen können, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie davon abzuhalten, krank zu werden. Darüber hinaus sind sie auch sehr reich an Vitaminen und haben hohe Mengen an Vitamin C, A und B12.
11 Lachs essen:
Lachs ist eine sehr beliebte Fischart, die häufig von Nicht-Vegetariern bevorzugt wird. Lachs ist ein sehr wichtiges Nahrungsmittel, das Sie im Winter zu Ihrem Speiseplan hinzufügen können. Dies liegt daran, dass dieser Fisch Ihnen helfen kann, die Anzahl der T-Zellen in Ihrem Immunsystem zu erhöhen. Menschen mit höheren Mengen an T-Zellen sind weniger anfällig dafür, leicht krank zu werden. Darüber hinaus kann Lachs Ihnen helfen, essentielle Nährstoffe wie Vitamin D zu erhalten, die auf natürliche Weise durch das schwache Sonnenlicht des Winters schwer zu bekommen sind. Es ist auch reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.
12 Essen Knoblauch:
Knoblauch ist ein leckeres Kraut, das zu fast jedem indischen Gericht hinzugefügt wird. Darüber hinaus enthält Knoblauch hohe Mengen an Kalzium, Kalium sowie bestimmten schwefelhaltigen Verbindungen, die gut sind, um Infektionen loszuwerden.
Weitere Tipps, um im Winter gesund zu bleiben:
Abgesehen davon, dass Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, können Sie auch diese einfachen Tipps befolgen, um im Winter gesund zu bleiben:
- Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
- Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
- Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
- Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
- Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
- Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
- Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
- Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.
Schlussfolgerung:
Erkältung oder Grippe kann schrecklich sein. Es macht dich müde, gereizt und krank und niemand möchte sich so fühlen. Aus diesem Grund sollten Sie die in diesem Artikel genannten Vorsichtsmaßnahmen treffen und sicherstellen, dass Sie auch im Winter gesund bleiben!
