10 VORTEILE VON MANDELN, DIE SIE ÜBERRASCHEN WERDEN
Mandel ist eine beliebte Nuss reich an Mineralien, Vitaminen, Proteinen, Ballaststoffen und anderen wichtigen Substanzen, die ein gesundes Leben fördern. Diese Super-Nuss kann gegessen werden, wie es geröstet wird oder als Teil eines köstlichen Rezepts. Das Hauptproblem ist, dass die meisten Menschen missverstehen, dass Mandel ist nur schmackhaft und reich an Fetten. So vermeiden sie es leider oft, Mandeln zu essen. Jedoch, die Wahrheit über Mandel ist völlig anders, wie Sie werden, um herauszufinden, indem Sie diesen Artikel zu lesen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln wurden seit Jahrhunderten untersucht und die Anzahl der Studien, die sich auf diese kleine Nuss konzentrieren, ist ziemlich beeindruckend. Hier sind 10 Gründe, warum Sie Mandeln in Ihre Ernährung und fünf leckere Rezepte, um Sie zu inspirieren.
Die erstaunlichen Vorteile von Mandeln
1. Mandeln verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte
Mandeln sind vollgepackt mit gesunden Fettsäuren, sogenannten einfach ungesättigten Säuren oder MUFA, die mit Antioxidantien paaren, die auch in hoher Menge in Mandeln zu finden sind, um Ihr Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System zu schützen. Die hohe Menge an nützlichen Substanzen in Mandeln, insbesondere die antioxidativen Flavonoide, eine pflanzliche Komponente, die in der Haut von Mandeln vorhanden ist, verhindert das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und einen Herzinfarkt.
Zusammen mit Vitamin E reduzieren die Flavonioden Entzündungen im ganzen Körper. Mandeln enthalten auch viele Mineralien, wie Magnesiun, Kalzium, Kalium, Kupfer, Mangan und Arginin, die alle wichtig für Ihr Herz sind: Diese Substanzen unterstützen die Herz-Kreislauf-Funktion. Studien haben gezeigt, dass Mandeln die Menge an LDL-Cholesterin reduzieren können,was schlecht für Ihre Gesundheit ist. Dies führt zu einer wichtigen Verbesserung der Gesundheit bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und menschenkranken an Diabetes.
Regelmäßiger Verzehr von Mandeln fördert gesunde Arterienwände, da es den Aufbau von Plaque verhindert, die die Arterien verstopfen und verhindern kann, dass das Blut fließt. Aus diesem Grund Mandeln sind auch eine große Ergänzung für diejenigen, die unter Bluthochdruck leiden.
2. Mandeln erhalten eine gesunde Gehirnfunktion
Mandeln sind eine der beliebtesten Gehirn Nahrung aufgrund ihrer hohen Gehalt an Riboflavin und L-Carnitin. Diese beiden Substanzen verhindern kognitiven Rückgang und unterstützen gesunde neurologische Aktivität, Verringerung der entzündlichen Prozesse im Gehirn. Ältere und Erwachsene mit einem hohen Risiko, kognitive Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln, werden ermutigt, sich daran zu gewöhnen, täglich oder mindestens mehrmals pro Woche Mandeln zu essen.
3. Mandeln verbessern die Gesundheit der Haut
Willst du gesunde, glühende Haut haben? Mandeln essen! Mandeln sind eine große Quelle von Vitamin E und Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Entzündungen reduzieren, ihre Haut gesund und jung zu erhalten. Weitere Untersuchungen zeigten, dass Mandeln hohe Mengen an Epicatechin, Katechin, Quescetin, Isorhamnetin und Kaempferol enthalten; Diese Substanzen sind alle Antioxidantien, die die Schäden durch UV-Strahlen, Verschmutzung und eine schlechte Ernährung auf der Haut zu bekämpfen. Als starke Antioxidantien bekämpfen und verhindern diese Substanzen Hautkrebs. All dies, zusammen mit dem MUFA-Gehalt in den Mandeln, machen sie zu einem großen Verbündeten im Kampf gegen die gealterte, unterernährte Haut.
4. Mandeln verhindern Diabetes
Wie wir gesehen haben, Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr wichtige Funktion im Körper haben, da sie die Menge an Glukose in Ihrem Blut ausbalancieren und kontrollieren, wie es vom Körper absorbiert und verwendet wird. Dies bedeutet, Mandeln können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Diabetes zu kontrollieren. Mandeln zu essen kann Insulinresistenz verhindern, die auftreten kann, wenn der Körper auf Insulin reagiert, wodurch der Glukosespiegel zu stark ansteigen kann. Weitere Vorteile des Mandelkonsums sind die Reduzierung von ungesundem Körpergewicht und oxidativem Stress.
5. Mandeln verhindern Gewichtszunahme und Überernährung
Mandeln enthalten hohe Mengen an Fetten und Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme fördern. Mandeln essen hilft Ihnen, Ihren Heißhunger zu kontrollieren und verhindert Überessen, da sie Sie schneller satt fühlen als andere Lebensmittel. Snacking auf Mandeln halten Sie energetisiert für den Tag, da sie reich an Kalorien sind. Mandeln helfen Ihnen auch, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wie wir gesehen haben, so dass Sie nicht Gefahr laufen, eine Achterbahn von Glukose-Erhöhung und Tropfen zu erleben.
Es gibt mehrere Studien, die untersucht, wie Mandeln Gewichtsverlust verbessern. Die Gesundheitsstudie von Krankenschwestern zeigte, dass Mandeln einen gesunden Stoffwechsel unterstützen und Sie von Gewichtsproblemen fernhalten. Menschen, die oft auf Mandeln statt auf anderen Lebensmitteln naschen, haben niedrigere Adipositasraten: Dies ist eine Tatsache, die durch Studien bewiesen wird, die Auflagen von Diäten untersuchten, die Mandeln asast. Diese Untersuchungen zeigen auch, dass Mandelkonsum verhindert Überverzehr von Kohlenhydraten.
Eine Studie, die 2003 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen, die sechs Monate lang Mandeln asend adienten, eine Gewichtsreduktion und ihren BMI erlebten, verglichen mit der Gruppe der Frauen, die keine Mandeln adiere. Diejenigen, die diese Nüsse in ihre Ernährung aufgenommen auch Fettmasse verloren, erlebte eine Verringerung ihres Blutdrucks und eine Verringerung ihres Taillenumfangs.
6. Mandeln erhöhen die Nährstoffaufnahme
Die Welt ist besessen, Fett zu verlieren, aber Fett hat tatsächlich eine Reihe von wichtigen Funktionen in unserem Körper. Eine dieser Funktionen hilft bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Glücklicherweise enthalten Mandeln genug Fett, um diese Funktion zu fördern und die Aufnahme der Vitamine A und D zu steigern, die fettlöslich sind. Die in Mandeln gefundenen Nährstoffe sind am Prozess der Nährstoffextraktion und der Synthese von Cholesterin beteiligt. Zu den Vorteilen von Mandeln gehören die Kontrolle von Verdauungsenzymen und die Gallensäureproduktion, die uns zur nächsten Tatsache führt…
7. Mandeln sorgen für die Gesundheit des Verdauungssystems
Mandelhaut enthält probiotische Verbindungen, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Ihr Verdauungssystem hat eine Reihe von guten Bakterien, die ihm helfen, Nahrung zu verdauen und es in Ernährungselemente zu verwandeln. Ohne die Bakterien kann das Verdauungssystem über eine Reihe von Problemen stolpern und Sie können eine breite Palette von Beschwerden entwickeln. Mandeln verhindern dies, da sie die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem System zu verbessern, Verhindert von Beschwerden und Ernährungsmängel.
Studien zu diesem Thema zeigen, dass Mandeln und ihre Haut fördern und verbessern die gesundheitlichen Vorteile der Darmbakterien aufgrund ihres Gehalts an Präbiotika. Eine Studie des Institute of Food Science and Technology in China im Jahr 2014 ergab, dass Frauen, die 56 Gramm Mandeln für 8 Wochen astechten, es schafften, ihre Population von guten Darmbakterien, Lactobacillus und Bifidobacterium zu erhöhen.
8. Mandeln verhindern Entzündungen und können Krebs bekämpfen
Mandeln enthalten eine Art von Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale im Zusammenhang mit Krebs bekämpfen kann. Es gibt viele Studien, die einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Mandeln und anderen Nüssen und einem reduzierten Risiko für die Entwicklung von Krebs im Dickdarm, der Prostata und brüsten finden.
9. Mandeln fördern ein gesundes Lächeln
Mandeln, die mit Mineralien gefüllt sind, fördern ein gesundes Lächeln. Sie enthalten Magnesium, Kalzium und Phosphor, die für starke, gesunde Knochen und Zähne unerlässlich sind. Der Verzehr von Mandeln verringert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, und das Risiko von Knochenbrüchen, aber die schmackhaften Nüsse verhindern auch Karies.
10. Mandeln sind alkalische Nahrung
Mandeln sind große Verdauungssystem Booster und balancieren mehrere Hormone und Substanzen im Körper; Sie sind auch alkalisch und helfen, den pH-Wert in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn der pH-Wert des Körpers reduziert wird, wird Ihr Immunsystem stärker und Ihre Verdauungstrakte funktioniert besser.
Mit all diesen Gründen, Mandeln zu essen, müssen Sie einige leckere Rezepte mit diesen Superfoods versuchen, um die Vorteile von Mandeln zu testen!
