10 ERSTAUNLICHE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON WALNÜSSEN
Walnüsse wurden als “Gehirnnahrung” anpriest, weil sie einer ähneln. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen regelmäßig die Gehirnfunktion verbessert. Walnüsse sind leicht zur Ernährung hinzuzufügen, und sie sind sehr reich an Nährstoffgehalt. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Zink und Magnesium.
Diese Nüsse haben vernachlässigbares Natrium, sind cholesterinfrei und mit guten Omega-3-Fettsäuren beladen.
Hier sind 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Walnüssen:
#1 Energieschub
Walnüsse enthalten viele B-Vitamine, die Ihr Energieniveau steigern können. Dies erhöht die Vorteile des Gewichtsmanagements. Wenn wir energetisiert sind, kommen wir eher in Bewegung. Sie können einige Walnüsse zu einer Tasse Joghurt hinzufügen und eine Handvoll als Zwischensnack oder zu einem Smoothie zum Frühstück essen, um das Energieniveau zu steigern.
#2 gesunde Haut
Walnüsse enthalten starke Antioxidantien wie Vitamin E, die dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und geschmeidig aussieht. Sie können auch Walnussöl verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Haut trocken wird – das macht sie zu einer perfekten Ergänzung ihrer Hautroutine.
#3 steigert den Stoffwechsel
Walnüsse sind voll von essentiellen Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln können. Eine Handvoll Walnüsse kann einen Schub für langsamen Stoffwechsel bieten, helfen bei der Verdauung, Wachstum, und Entwicklung & andere Stoffwechselprozesse.
#4 Entzündungshemmende
Viele Krankheiten wie Diabetes, rheumatoide Arthritis, Arteriosklerose, Allergien sind auf Entzündungen zurückzuführen. Walnüsse können sich als vorteilhaft erweisen, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Der tägliche Verzehr von Walnüssen kann bei der besseren Bekämpfung dieser Krankheiten helfen.
#5 Herz gesund
Wenn Sie Herzkrankheiten in Ihrer Familie haben, sollten Sie sich mit dieser Gesundheitsnuss eindecken!
Walnüsse fördern eine gesunde Lipidversorgung, da sie reich an Omega-3-Fetten wie Alpha-Linolensäure und Linolensäure sind. Studien haben gezeigt, dass eine Portion Walnüsse pro Tag hilft bei der Senkung des Cholesterins und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Sie sind auch vorteilhaft bei der Verringerung von Bluthochdruck.
#6 hilft, Krebs zu verhindern
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und haben eine hohe Menge an Antioxidantien in der Nussfamilie. Aufgrund dieser Steigerung von Antioxidantien, Walnüsse haben sich bewährt, um das Risiko von Krebs zu bekämpfen. Sie helfen, das Wachstum vieler Krebsarten wie Prostata-, Brust-, Bauchspeicheldrüsenkrebs zu verlangsamen.
#7 verbessert die Fruchtbarkeit
Einer der Vorteile von Walnüssen ist verbesserte Spermien Vitalität und Beweglichkeit. Sie könnten auch bei der Produktion von Spermien helfen, Verbesserung der Qualität der Spermien, und verhindern Spermien Morphologie oder abnormales Spermienwachstum.
#8 stärkt Haare und Nägel
Walnüsse werden gedacht, um Haar und Nägel wachsen stärker und länger zu helfen und helfen, Haarausfall wegen hoher Mengen an Biotin oder Vitamin B7 in Walnüssen zu verhindern. Vitamin E in Walnüssen hilft auch, Ihren Haaren und Nägeln einen gesunden Glanz zu verleihen!
#9 hilft beim Gewichtsmanagement
Neben all den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Walnüssen kann diese Nuss ein großartiges Werkzeug im Gewichtsmanagement sein. Walnüsse enthalten jede Menge Ballaststoffe, Proteine und Fette, die Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen und Sie daran zu hindern, sich zu fressen. Aber Sie müssen eine Uhr auf Portionsgröße zu halten, wie Walnüsse haben eine hohe Menge an Fett und Kalorien.
#10 Gut für das Gehirn
Walnüsse sind reich an Alpha-Linolensäure, einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure. Walnüsse besitzen auch mehr polyphenolische Verbindungen als jede andere Nusssorte. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Polyphenole gelten als kritische Gehirnnahrung und können Wunder für das Gehirn tun, einschließlich der motorischen Funktion, wenn sie in Maßen eingenommen werden.
Eine gesunde Ernährung kann bei Depressionen helfen, aber Studien haben gezeigt, dass niedrige systemische Konzentrationen von Omega-3 besonders schädlich sein können. Da Walnüsse viel Omega-3 haben, können sie bei der Prävention von Depressionen helfen.
Achtung: Zu viel von allem kann schlecht sein. Der Verzehr von zu vielen Walnüssen kann gewichtszunahme aufgrund von hohen Kalorien und Nierensteine aufgrund ihres Oxalatgehalts verursachen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Q. Wie viele Walnüsse sollten Sie an einem Tag essen?
A. Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielles Fett. Der Verzehr von 7-8 Walnüssen oder einer Handvoll an einem Tag kann Ihnen helfen, seine Vorteile zu ernten. F. Was sind die Vorteile des Verzehrs von Walnüssen?
A. Walnüsse haben eine Fülle von guten Arten von Fetten wie mehrfach ungesättigte Fette, die besser für Sie als gesättigte Fette sind. Sie haben auch eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen helfen kann, LDL (schlechtes) Cholesterin im Besonderen zu senken, aber auch Ihr Cholesterin insgesamt senken. F. Was passiert, wenn man viel Walnüsse isst?
A. Risiken und Vorsichtsmaßnahmen. Walnüsse sind dicht an Kalorien, und Menschen werden empfohlen, sie in Maßen zu konsumieren, um das Risiko der Gewichtszunahme zu reduzieren. Sie können auch Nierensteine wegen des Oxalatgehalts verursachen, der in ihnen vorhanden ist. Darüber hinaus wurde ein hoher Walnussverbrauch auch mit Durchfall in Verbindung gebracht. F. Wann sollte ich morgens oder abends Walnüsse essen?
Walnüsse können jederzeit am Tag verzehrt werden. Sie können Walnüsse in der Nacht einweichen und sie das erste, was am Morgen, oder Sie können eine Schüssel mit durchnässten Walnüssen in der Nähe Ihres Bettes zu halten und haben sie, bevor Sie schlafen. Sie können einige getränkte Mandeln zu einer Tasse Joghurt hinzufügen und es als Mittagssnack essen.
