10 ERSTAUNLICHE VORTEILE DER ÜBUNG
Bewegung ist für mehr als nur Gewichtsverlust. Von der Nase bis zu den Zehen, Training hat viele Gesamtkörper-Vorteile, sowohl innen als auch außen.
Wenn Sie Abnehmen und halten wollen, wissen Sie, dass Bewegung sollte ein wesentlicher Teil Ihrer Routine sein. Aber die Vorteile der körperlichen Aktivität gehen weit über die bloße körperliche Fitness hinaus. Zunehmend, mehr und mehr Forschung zeigt, dass regelmäßiges Training kann andere Aspekte Ihrer Gesundheit als auch steigern, einschließlich kognitive Funktion und emotionales Wohlbefinden.
Eine regelmäßige Fitness-Routine hat gezeigt, dass eine breite Palette von positiven gesundheitlichen Auswirkungen haben, wie ein geringeres Risiko für Krebs und Schlaganfall, bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkere Muskeln, und Verlangsamung der Knochendichte Verlust im Zusammenhang mit dem Alter.
Bewegung wurde auch mit einer besseren Gesundheit des Gehirns und emotionalem Wohlbefinden verbunden. Und eine Studie in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht festgestellt, dass Bewegung, auch ohne Gewichtsverlust, kann Ihnen helfen, länger zu leben.
So bringt es Christopher Berger, PhD, CSCS, Bewegungsphysiologe und klinischer Assistenzprofessor an der Arizona State University in Pheonix, auf den Punkt: “Alles verbessert sich mit Bewegung.”
Und vielleicht ist eine der besten neuen Erkenntnisse über Bewegung – vor allem, wenn Sie, wie viele Menschen, kämpfen, um die Zeit zu finden, um es in einen anstrengenden Tag passen – ist, dass all diese Vorteile der körperlichen Aktivität auch dann gehabt werden können, wenn Sie nur in ein paar Minuten Bewegung pro Tag quetschen. Während Ärzte früher glaubten, dass wir 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag ausüben mussten, stellt die neue Forschung fest, dass wir Vorteile mit kürzeren Ausbrüchen körperlicher Aktivität sehen können. “Nur 15 Minuten pro Tag mit hochintensiver Aktivität, die Sie atemlos macht, wie Schwimmen, können Ihre Stoffwechselrate starten und Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen”, sagt Dr. Berger.
In einer viel zitierten Studie, die im Februar 2013 im American Journal of Health Promotionveröffentlicht wurde,untersuchten Forscher der Oregon State University mehr als 6.000 amerikanische Erwachsene und fanden heraus, dass selbst kleine Mengen körperlicher Aktivität – wie das Tempo beim Telefonieren oder das Machen einiger springender Buben während der Werbung während des Fernsehens, solange diese kurzen Übungsausbrüche bis zu 30 Minuten pro Tag addieren – genauso vorteilhaft sein können wie längere Trainingseinheiten im Fitnessstudio.
Und Sie müssen auch keine Eimer schwitzen, um die Vorteile von Bewegung zu sehen. Gemäß den Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC)ergeben 150 Minuten mäßigintensives Training mit zwei Tagen Krafttraining pro Woche die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie 75 Minuten hochintensives Training mit zwei Tagen Krafttraining pro Woche – ebenso wie eine Kombination aus mäßiger und hochintensiver Übung sowie zwei Krafttrainingstrainings.
Was sind also einige der vielen Möglichkeiten, wie Bewegung Ihrer Gesundheit zugute kommen kann? Lesen Sie weiter, um mehr über 10 gesundheitliche Gründe zu erfahren, um heute ins Schwitzen zu kommen.
Mit zusätzlicher Berichterstattung von Katherine Lee.
Übung steigert die Gehirnleistung
Die Forschung stellt fest, dass, wenn wir älter werden, Bewegung in der Lage sein kann, unser Gehirn gesund zu halten. Drei Studien, die auf der Internationalen Konferenz der Alzheimer es Association 2015 vorgestellt wurden, zeigten, dass regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Gehirns vor Alzheimer und anderen Formen von Demenz spielen kann, und kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion und Symptome wie Depressionen oder Angstzustände bei Menschen, die diese Bedingungen haben, zu verbessern.
Und Forschung im November 2017 in der Zeitschrift NeuroImage veröffentlicht zeigte, dass aerobe Bewegung kann hilfreich bei der Verbesserung der Gedächtnisfunktion und aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns, wie wir älter werden. Die Studie, die von Forschern des australischen National Institute of Complementary Medicine an der Western Sydney University geleitet wurde, untersuchte Hirnscans von 737 Menschen im Alter von 26 bis 76 Jahren. Die Gruppe umfasste eine Mischung aus gesunden Erwachsenen, Menschen mit Alzheimer und anderen kognitiven Beeinträchtigungen, und Menschen mit einer klinischen Diagnose von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Schizophrenie. Die Forscher fanden heraus, dass Übungen, wie das Fahren eines stationären Fahrrads, das Laufen auf einem Laufband oder das Gehen, die Verschlechterung der Gehirngröße verlangsamten und die Auswirkungen des Alters auf die Gesundheit des Gehirns verlangsamten.
Die Wissenschaft zeigt auch, dass auch kurze Ausbrüche von Bewegung einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gehirnfunktion kurzfristig haben können. Eine im Januar 2018 in der Fachzeitschrift Neuropsychologia veröffentlichte Studie ergab, dass, wenn die Teilnehmer 10 Minuten lang (entweder mäßig oder kräftig) auf einem stationären Fahrrad radelten, ihre gemessenen Reaktionszeiten auf eine kognitiv anspruchsvolle Aufgabe deutlich genauer und schneller waren als bei der Aufgabe, nachdem sie keine körperliche Aktivität ausgeübt hatten, was bedeutete, dass ihre Aufmerksamkeit schärfer war.
Wenn Sie also das nächste Mal etwas tun möchten, das einen gewissen Fokus erfordert, wie z. B. einen Test oder eine Präsentation zu machen, sollten Sie vielleicht einige springende Buben machen, um Ihr Blut zuerst fließen zu lassen.
Übung hilft, Osteoporose zu verhindern
“Übungen verschiedener Arten können dazu beitragen, Osteoporose, Ausdünnung der Knochen, Frakturrisiko und Stürze zu verhindern, die mit Frakturen der Hüfte, der Wirbelsäule und des Handgelenks verbunden sind”, sagt Larry McCleary, MD, amtierender Leiter der Neurochirurgie am Denver Children es Hospital in Colorado und Autor von Feed Your Brain, Lose Your Belly. “Arten von Übungen, die helfen, umfassen aerobe Bewegung, Widerstandstraining und sogar Übungen, die Gleichgewicht und Beweglichkeit erhöhen.” Tai Chi kann auch vorteilhaft sein, wenn es um die Verbesserung des Gleichgewichts und Muskelkraft kommt.
Bei Kindern und Jugendlichen kann regelmäßige Bewegung helfen, starke Knochen aufzubauen. Bei Erwachsenen kann Bewegung helfen, den Verlust der Knochendichte zu verlangsamen, die mit dem Alter passiert, und kann helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, was helfen kann, Stürze zu verhindern, sagt Berger.
Übung hilft unseren Muskeln altern gut
Wenn Menschen in ihre vierziger und fünfziger Jahre eintreten, beginnt die Muskelmasse aufgrund des Alterns zu sinken und in einigen Fällen die Aktivität zu senken. Muskelatrophie kann auch aufgrund von gesundheitlichen Bedingungen auftreten, wie Gelenkschmerzen. Wenn wir älter werden, ist es wichtig, die Muskelmasse durch Krafttraining zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, nicht nur, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch, weil Muskelmasse für Kraft und Gleichgewicht unerlässlich ist.
Mehr Übung bedeutet besseren Sex
Regelmäßige Bewegung kann auch Ihr Sexualleben steigern. “Wenn eine Person geweckt wird, rauscht der Blutfluss in die Genitalien”, sagt Stacy Berman, ACE, Besitzerin und Gründerin von Stacy es Bootcamp in New York City. “Je besser die Durchblutung, desto unwahrscheinlicher ist es, dass man an sexueller Dysfunktion leidet.”
Training kann auch die Stimmung verbessern und das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl steigern, die alle den Sex für Sie und Ihren Partner verbessern.
Und Bewegung stimuliert das endokrine System und kann die Fortpflanzungsfunktion verbessern, erklärt Berger. Das endokrine System besteht aus Drüsen, die Hormone im Körper absondern; Dieses System spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, Stimmung, Gewebefunktion, und sexuelle Funktion. Fazit: Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Sexualleben einen Schub durch das Training bekommen kann.
Übung hilft uns, wie Babys zu schlafen
Bewegung ist seit langem mit besserem Schlaf verbunden, nach einem Review-Artikel im Dezember 2014 im American Journal of Lifestyle Medicineveröffentlicht. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung Schlaf und Stimmung bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann, auch, nach einer Studie im Oktober 2015 im Journal of Sleep Researchveröffentlicht. Umgekehrt wurde schlechter Schlafqualität mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetesund Depressionen. Angesichts der Tatsache, dass immer ausreichend Schlaf ist so entscheidend für eine gute Gesundheit, und dass Bewegung ist eine kostengünstige, leicht zugängliche Lösung, die viele andere gesundheitliche Vorteile ohne Risiko oder Nebenwirkungen bietet, geben Bewegung einen Versuch, den Schlaf zu verbessern ist ein No-Brainer.
Regelmäßige Übung sorgt für eine bessere Verdauung
Obwohl Verstopfung eine Vielzahl von Ursachen haben kann, kann ein Mangel an Bewegung ein wichtiger Faktor sein. “Übung kann helfen”, sagt Dr. McCleary. “Es verbessert auch viele Faktoren, die indirekt vorteilhaft sind, wie erhöhte Hydratation und bessere Nahrungsaufnahme.”
Übung hilft uns, Stress zu verwalten, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu senken
Bewegung kann eine Reihe von emotionalen Vorteilenhaben. Stress kann durch erhöhte Konzentrationen der Hormone Cortisol, Adrenalin, und Noradrenalin verursacht werden. Übung senkt diese Hormone, und erhöht Serotonin, auch bekannt als das glückliche Hormon, das hilft, Stress zu reduzieren. Training kann helfen, Depressionen und Angstzustände in Schach zu halten. Plus, Bewältigung mit affemoodnden Störungen, die oft mit Stress verbunden sind, kann ein wenig einfacher sein, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind.
Eine Studie, die im Oktober 2017 im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, legte nahe, dass selbst nur eine Stunde Bewegung jeder Intensität pro Woche helfen kann, Depressionen zu verhindern. Die Studie überwachte das Niveau der Bewegung und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei 33.908 Erwachsenen über 11 Jahren und stellte fest, dass selbst geringe Mengen körperlicher Aktivität eine schützende Wirkung gegen Depressionen hatten, unabhängig vom Alter oder Geschlecht der Person.
Übung reduziert Krebsrisiko
“Inaktivität ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krebsarten verbunden, einschließlich Dickdarm- und Brustkrebs”, sagt McCleary. “Übung wurde mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Krebs, Tod durch Krebs und das Wiederauftreten bestimmter Krebsarten verbunden.” Die vorgeschlagenen Mechanismen im Spiel gehören Die wohltuende Wirkung von Bewegung auf das Immunsystem und Überwachungssysteme, die Krebszellen erkennen und töten, verbesserte Kardio-Atmungsstatus, verbesserte Hormonprofile, Gewichtserhaltung, und andere positive metabolische Effekte, sagt er.
Übung verringert Schlaganfallrisiko
Es gibt eine Fülle von Beweisen, die zeigt, dass regelmäßige Bewegung hilft mit Körpergewicht Management, und kann blutdrucksenken, schlechtes Cholesterin senken, gutes Cholesterin erhöhen, Insulinempfindlichkeit erhöhen, und erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, weiterhin sportzutreiben – alle Indikatoren für eine bessere Herzgesundheit. Und da zwei der größten Risikofaktoren für Schlaganfälle Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind, sollte es nicht überraschen, dass regelmäßige Bewegung hilft, auch das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung das Schlaganfallrisiko um mehr als 25 Prozent senken kann.
Unsere Haut sieht besser aus, wenn wir trainieren
Bewegung beschleunigt den Blutfluss, was für eine bessere Haut sorgt – Sauerstoff und Nährstoffe werden in die Zellen im ganzen Körper transportiert und Abfallprodukte werden austransportiert. “Es ist, als würde man die Haut von innen reinigen”, sagt Berman.
Hautentzündungen können auftreten, wenn Sie unter Stress stehen, so dass die Linderung von Stress durch Bewegung helfen könnte, Hautfehler zu klären. “Dies ist leicht zu erkennen, wenn man die glühende Haut eines konditionierten Athleten mit der Haut einer gestressten, depressiven Person vergleicht”, sagt McCleary.
Bewegung steigert den Blutfluss und ist für jedes System im Körper von Vorteil, sagt Berger. Ob es Herz-Kreislauf-Gesundheit, kognitive Funktion, oder Stimmung, die Vorteile der Bewegung sind zahlreich und vielfältig. Also aufstehen und in Bewegung kommen – Dein Geist, Körper und Geist werden die Belohnungen kurzfristig und für die kommenden Jahre ernten.
