اليوغا تهدئة آلام الظهر في دراسة ثبت
هل تبحث عن طرق فعالة حول كيفية إيقاف آلام أسفل الظهر؟ ربما كنت تعاني من أسفل الظهر منذ وقت طويل الآن
سوف تكون صدمة لمعرفة أن ما يقرب من 80٪ من البالغين يعانون من ألم في أسفل الظهر في بعض النقاط في حياتهم. يمكن أن يكون الألم حادًا ومزمنًا
في كلتا الحالتين، يمكن أن يؤدي ألم الظهر إلى توقف حياتك الطبيعية.
العالم يزداد سرعة وتيرة والجميع متعكز مع جداول معبأة. ويقترن ذلك بحقيقة أن المساحات المفتوحة يتم التعدي عليها للبناء وهناك أجزاء أقل للاستجمام.
الناس الذين يعيشون في المدينة يعتمدون على صالات رياضية لجرعة يومية من ممارسة الرياضة. حتى مساحات المعيشة أصبحت أصغر. خيارات نمط الحياة غير صحية والأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه واللحوم يتم استبدالها بالوجبات السريعة والوجبات السريعة.
في هذا العالم حيث يقضي الناس معظم وقتهم في سباق، والعمل تقريبا من خلال ساعات الاستيقاظ، فمن الطبيعي أن مستويات اللياقة البدنية قد انخفضت.
وقد أدى نمط الحياة غير الصحية إلى مجموعة من المشاكل مثل الإجهاد, الاكتئاب, زيادة الوزن, وجع مستمر في العضلات.
فوائد اليوغا للألم
كثير من الناس يتجهون نحو اليوغا كحل ممكن لمثل هذه المشاكل. اليوغا هي ممارسة قديمة تجمع بين التأمل وممارسة الرياضة التي لها تأثير عميق وطويل الأمد على العقل والجسم.
وهو ينظم التنفس ويزيد من التمثيل الغذائي، ويساعد في فقدان الوزن، ويخفف من التوتر ويقلل من الاكتئاب عن طريق جلب الطاقة الإيجابية عن طريق التأمل ويمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الألم والإدارة.
- بقدر ما يذهب إدارة الألم، ومعظم الألم يتوج في الظهر والكتفين بسبب ساعات طويلة من الجلوس والموقف غير صحيح.
- في بعض الأحيان حتى الساقين والقدمين تجربة الألم بسبب الأحذية غير صحيحة، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو ساعات طويلة من المشي أو الجري.
- كبار السن تقع فريسة للألم بسبب المفاصل الشيخوخة. اليوغا لديها علاج لكل ما سبق وأكثر من ذلك.
- وهناك ألم يرتبط بالتهاب المفاصل، فيبروميميلغيا وغيرها من الشروط حيث الألم هو النقطة المحورية التي من المعروف أن يساعدها اليوغا.
لمحة عن أفضل يطرح لإدارة الألم
أولاً، ابدأ بالتأمل البسيط. الجلوس في الموقف الصحيح عبر الأرجل وممارسة Pranayam.
هذا سوف تخفف عقلك والجسم وإعداده للتمرينات المقبلة. تذكر أن تكون بطيئة وثابتة. بدء روتين الخاص بك مع تمتد.
أفضل شيء عن اليوغا هو أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك أيضا أن تفعل ذلك في المساحة المكتبية الضيقة الخاصة بك إذا كنت تعرف التمارين الصحيحة.
كل تشكل أو asana كما يطلق عليهم أهداف جزء من الجسم أو آخر. وتهدف التمدد يطرح لتسخين جسمك. تذكر لتنظيم التنفس الخاص بك وتغيير كل موقف مع التنفس السليم اِنفسها.
Asanas
هناك بعض يطرح واضحة جدا مثل تشكل الجبل، تشكل الهرم، رفع تشكل اليد، وقفة إلى الأمام، الكلب التي تواجه الهبوط، المحارب تشكل، الخ.
هذه أساسا تحسين التوازن الخاص بك والعمل العضلات الأساسية الخاصة بك والتي سوف تساعد في تخفيف الألم على مستوى أعمق جنبا إلى جنب مع تمتد جسمك على أكمل وجه.
متابعة هذا الأمر مع بعض يقف يطرح مثل تشكل شجرة و بانت تشكل التي هي أعلى مستويات Asanas.
تخفيف آلام الظهر
تشكل الموظفين، رئيس إلى الركبة تشكل، منحنى إلى الأمام يجلس، تشكل الإسكافي، يجلس على نطاق واسع أرجل، وما هي يطرح أن تكون محاولة أثناء الجلوس.
هذه ممارسة الخاص بك المعدة والوركين والفخذين وتقديم نتائج رائعة.
الآن بعد أن جسمك جاهز تماما واحماء، في محاولة كوبرا تشكل لتخفيف آلام الظهر.
اتبع ذلك مع امتداد القط البقر. سوف تجد على الفور فرقا في مستوى الألم في الجسم، وسوف يتم تحديث.
هناك أيضا تشكل الجسر لأولئك الذين يرغبون في اتخاذها أبعد من ذلك.
الاسترخاء
بعد كل هذا، حاول بعض الاسترخاء يطرح مثل إمالة الحوض، والساقين حتى تشكل الجدار، طفل سعيد تشكل، إلهة تشكل، تشكل الطفل، الخ.
تجديد
إذا كان أحد لا كل هذا على الأقل ثلاثة في الأسبوع، سيكون هناك انخفاض كبير في الألم في غضون شهر.
سوف ينتهي بك أيضا الشعور الأصغر سنا، تجدد شبابها، أكثر على قيد الحياة، وسوف يكون لديك طاقة إضافية لتستمر لك طوال اليوم.
إذاً ما الذي تنتظره؟ جربه…
