ما هي مجموعات العضلات التي يمكنك الجمع بينها بشكل أفضل؟
واحدة من أسهل خطأ اللياقة البدنية هو البدء في تدريب جميع مجموعات العضلات بشكل عشوائي خلال الدورة التدريبية الخاصةبك.
للحصول على أفضل نتيجة، من المهم التركيز على مجموعة عضلات محددة واحدة أثناء الدورة التدريبية. إذا كنت تعمل على مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد، وهذا ينشط ألياف العضلات متعددة وكنت في نهاية المطاف العمل تلقائيا على عدة عضلات. يمكنك أيضا التأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة المتبقية لبقية التمرين الخاص بك وأنت لا تستخدم كل ما تبذلونه من الطاقة في وقت واحد. اتبع نصائحنا للحصول على دورة تدريبية رائعة وفعالة!
العمل على مجموعات العضلات
واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبها رواد الصالة الرياضية هو تدريب مجموعتين العضلات الكبيرة في نفس الدورة التدريبية. الجمع بين تمارين الساق والظهر، على سبيل المثال، يتطلب الكثير من الطاقة ويضع ضغوطا على الجهاز العصبي. إذا كنت قد دربت بشكل كامل المجموعة العضلية الأولى خلال الجولة الأولى، فلن تكون قادرا على القيام بذلك مرة أخرى بنفس الكثافة لمجموعة عضلات مختلفة في الجولة الثانية. وذلك لأن مجموعات العضلات لا تعمل من تلقاء نفسها. مع المطابع مقاعد البدلاء، على سبيل المثال، كنت تعمل أساسا على عضلات الصدر، ولكن في الوقت نفسه كنت تعمل على كتفيك وثلاثي الرؤوس.
ما هي العضلات التي يجب أن أعمل عليها معا؟
من أجل تحقيق أقصى قدر من النمو، فمن الأفضل التركيز على مجموعة واحدة فقط من العضلات الرئيسية في كل دورة (الصدر والساقين أو الظهر). تكملة التمرين الخاص بك مع التمارين التي تركز على مجموعتين أصغر العضلات (العضلة ذات الرأسين، العضلة الثلاثية الرؤوس، أوتار الركبة، العجول، القيمة المطلقة والكتفين).
العمل على مجموعات العضلات على مدى ثلاثة أيام:
مزيج مثالي لكل دورة تدريبية للحصول على أقصى استفادة من التمرين وبناء عضلات خطيرة وترد أدناه. انشر هذه الجلسات على مدى ثلاثة أيام، مع احتمال وجود يوم راحة بينهما.
- الصدر والكتفين وثلاثي الرؤوس
- الظهر والعضلة ذات الرأسين والقيمة المطلقة
- أوتار الركبة، رباعية، بعقب والعجول
إذا كنت حقيقية يموت الثابت مع بعض الخبرة تحت الحزام الخاص بك، هل يمكن أن تفعل دورات تدريبية مختلفة العودة إلى الوراء (واحد كل يوم). من الجيد جدولة يوم راحة واحد على الأقل بعد الانتهاء من التدريبات الثلاثة. وهذا يعطي عضلاتك الوقت للتعافي ويمكنك العودة مرتين من الصعب. بهذه الطريقة، في كل مرة تحصل على خطوة واحدة أقرب إلى النتيجة التي تبحث عنها!
