ما الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون؟
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض في وزن الجسم الكلي بسبب فقدان العضلات والماء والدهون.
يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون ، وهو هدف أكثر تحديدا وصحة من فقدان الوزن.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن من الدهون أو العضلات.
تشرح هذه المقالة سبب أهمية فقدان الدهون أكثر من فقدان الوزن ، وكيف يمكنك معرفة الفرق بين الاثنين ، وتقدم نصائح لفقدان الدهون والحفاظ على العضلات.
فقدان الوزنفقدان وزن عظامك وعضلاتك وأعضائك ودهون الجسم.:
فقدان الدهونفقدان الدهون في الجسم – كمية الدهون التي يحملها جسمك:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا يعني على الأرجح أنك تحمل الكثير من الدهون.
يمكن للمرء أن يبدأ في تناول كميات أقل وفقدان الوزن ، والمرض وفقدان الوزن ، والاكتئاب وفقدان الوزن ولكن لا يمكن أن تفقد الدهون. لذا ركز على فقدان الدهون بدلا من فقدان الوزن.
التركيز على فقدان الدهون ، وليس فقدان الوزن
تدعي العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن كمية كبيرة من هذا الوزن قد تشمل فقدان الماء والعضلات .
يمكن أن يكون فقدان العضلات ضارا ، لأن العضلات عنصر حاسم في صحتك العامة.
الحفاظ على نسبة صحية من العضلات له فوائد عديدة ، مثل تنظيم مستويات السكر في الدم الصحية ، والحفاظ على مستويات الدهون الصحية – مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول – في الدم ، والسيطرة على الالتهاب.
في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات ارتفاع نسبة الدهون إلى العضلات بالأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري.
قد يقلل الحفاظ على كتلة عضلاتك أيضا من خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، مما يؤدي إلى الضعف وربما الإعاقة .
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال عموما لديهم احتياجات من السعرات الحرارية أعلى من النساء .
وبالتالي ، فإن فقدان الوزن على شكل عضلات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، مما يسهل استعادة أي وزن فقدته في شكل دهون.
إذن كيف أعرف ما إذا كنت أحرز تقدما جيدا؟
لا تعتمد فقط على مقياس الوزن! إذا كنت تفقد بوصات على خصرك ، فإن ملابسك تتناسب بشكل فضفاض وتشعر بأنك أخف وزنا وحيوية وانتعاشا من أي وقت مضى ، فأنت على الطريق الصحيح حتى لو ظل وزنك كما هو. جسمك يحصل على الشكل الذي كنت ترغب فيه من أي وقت مضى.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع ، والطاقة أقل والنعاس وفقدان الوزن على الميزان ، فمن المحتمل أنك تفقد أكثر من مجرد دهون.
نصائح من اختصاصي التغذية لافلين:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
ولكن كيف يمكنني تتبع تقدمي بكفاءة بعد ذلك؟
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
استنتاج
ركز على فقدان الدهون وليس فقدان الوزن. عندما تنخفض الدهون في الجسم ، تفقد بعض الوزن تلقائيا. وسوف تشعر بالثقة من خلال معرفة أنك لم تنزل فقط على الأرقام على المقياس ولكنك فقدت الدهون السيئة.
الخلاصة
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض في وزن الجسم الكلي ، بينما يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن الذي يحدث على وجه التحديد من الخسائر في كتلة الدهون.
يعد مقياس الدهون في الجسم أو الفرجار الجلدي أكثر فائدة لمراقبة فقدان الدهون من تتبع وزن الجسم وحده.
تشمل الطرق البسيطة الأخرى للوصول إلى فقدان الدهون قياس البوصات أو السنتيمترات المفقودة من الخصر والوركين وملاحظة أي تغييرات في كيفية تناسب ملابسك حول خصرك.
يجب أن يكون فقدان الوزن في شكل دهون بدلا من العضلات هو الأولوية نظرا لمدى أهمية نسبة الدهون إلى العضلات لصحتك العامة.
يمكنك إعطاء الأولوية لفقدان الدهون عن طريق تناول الكثير من البروتين وممارسة الرياضة وتقييد السعرات الحرارية بشكل معتدل.
