ما يجب أن تأكل عندما تريد أن يصل الجزء الأكبر
إذا كان التعبئة على كتلة العضلات التي تريد تحقيق, عليك أن تكون حذرا جدا مع ما تأكله. بدلا من استهلاك كل شيء في الأفق، والتركيز على الأطعمة ذات الجودة. تناول الطعام غير الصحي عند محاولة الجزء الأكبر قد تكون ضارة فقط ليس فقط لهدفك على المدى الطويل يستكثر ، ولكن أيضًا على صحتك العامة.
من الضروري ملاحظة أن الأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية التي تراها عادة في المطاعم تحتوي على دهون وسكر غير صحيين قد تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم لديك. إذا كنت من الكاسحين، يجب أن تركز على الأطعمة التالية بدلاً من ذلك:
البيض
بالنسبة للمبتدئين ، وتناول البيض هو صحي للغاية لجسمك. يحتوي البيض على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والبروتينات، وكلها رائعة بالنسبة لك، خاصة إذا كنت تحاول انقاص وزنه. كما أنها عالية للغاية في البروتين، وهو نوع من المواد الغذائية تحتاج العضلات إلى النمو. عندما تأكل بيضة، يمكنك الحصول على نفس الفوائد من البروتين كما تحصل من شريحة لحم كاملة أو حفنة من المكسرات، دون الدهون الإضافية والكوليسترول الذي يضاف في بعض الأحيان إلى تلك الأنواع من الأطعمة.
طريقة رائعة لتناول البيض هو أن تستهلك لهم الحق قبل أن تعمل بها بحيث جسمك لا يملك الوقت لمعالجة أي من البروتينات التي هي في البيض قبل أن تحصل على صالة الألعاب الرياضية. هذا هو مجرد وسيلة أخرى للحصول على الكثير من البروتين، دون الحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، والتي سوف تساعدك على انقاص وزنه، وبطبيعة الحال، الجزء الأكبر من ذلك.
بالطبع, إذا كنت تعمل بها, كما انها فكرة جيدة لاتخاذ كمال الاجسام ملاحق لأنها تجلب فوائد معينة, أيضا. على سبيل المثال، يمكن أن أفضل يستكثر مكدس SARMs زيادة الأداء الخاص بك أو تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك. عندما مكدسة بشكل صحيح، يمكن أن تصبح نتائج فقدان الدهون أو برنامج بناء العضلات حتى أكثر إثارة للإعجاب.
المكسرات والبذور
عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم، يمكن أن يساعد تناول المكسرات والبذور. بالنسبة لأولئك الذين هم جديدة لاستخدام هذه المواد الغذائية، وانهم بديل جيد لاتخاذ وجبات خفيفة خلال النهار. بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة، يمكن أيضا أن تدرج في التخطيط وجبة للمساعدة في الحد من الدهون والسعرات الحرارية التي تستهلك. المكسرات والبذور هي نسبة عالية من البروتين، مما يعني أنها سوف تكون مفيدة لزيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من الدهون.
لحوم البقر
واحدة من الأشياء الرئيسية التي تحتاج إلى معرفته عندما يتعلق الأمر بتناول لحوم البقر ل يستكثر حتى هو أنه من المهم الحصول على شريحة لحم هذا الهزيل. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التأكد من أن شريحة لحم التي تتناولها ليست دهنية للغاية. شرائح اللحم الهزيل كبيرة لأنها قادرة على إعطائك الطاقة التي تحتاج إليها خلال تجريب كامل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، سوف يزودونك بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، الذي هو لبنة أساسية في عضلاتك.
الفاصوليا
السبب في أن ينصح الفاصوليا للأشخاص الذين يرغبون في الجزء الأكبر من ذلك هو أنهم معبأة كاملة من المواد الغذائية اللازمة للحفاظ على أداء جسمك على أعلى مستوى في جميع الأوقات. وتشمل هذه الأحماض الأمينية والبروتينات، التي تعتبر حيوية للنمو والإصلاح.
الحليب
السبب الذي يجب أن تشرب الحليب واضح إلى حد ما. بسبب حقيقة أن الحليب يحتوي على كمية عالية من البروتين فيه. كما سبق ذكره، البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الناس من أجل بناء العضلات. ومع ذلك، شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار عند شرب الحليب لزيادة الوزن أو زيادة كتلة العضلات هو أن تحتاج إلى إعطائها الوقت للعمل. تذكر أن الحليب ليس شيئاً يمكنك وضعه في فمك ثم تنسى يجب أن تؤخذ كل يوم حتى تتمكن من جني النتائج التي تريدها. أفضل من الحليب هو، بطبيعة الحال، مخفوق بروتين مصل اللبن.
الجبن
السبب الرئيسي الذي يجعلك ترغب في تناول الجبن من أجل زيادة كتلة العضلات هو أن محتواه من البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات في الجسم. شيء آخر رائع في تناول الجبن هو أنه يحتوي على طن من الكالسيوم ، وهو أمر رائع لبناء العظام القوية والحفاظ عليها. عن طريق تناول الجبن بانتظام، كنت تعطي جسمك المواد الغذائية اللازمة التي يحتاجها من أجل خلق خلايا جديدة وأكثر العضلات كل يوم واحد، والتي سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات بشكل أسرع.
الافوكادو
الأفوكادو هي واحدة من الفواكه الأكثر شعبية لاستخدامها في مجموعة متنوعة من وصفات اليوم. ولكن، ما كثير من الناس لا يعرفون هو أن لديها بعض الفوائد العظيمة لتقديم للجسم. على وجه التحديد، الأفوكادو يزيد من كتلة العضلات، يبني العضلات، ويحسن مستويات الطاقة الشاملة، وكلها يمكن أن تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يتطلعون إلى الجزء الأكبر. الأفوكادو يوفر مصدرا لطيفا للبروتين، وهذا هو السبب في انها الفاكهة الموصى بها للغاية لتناول الطعام للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات. أيضا، فإن البوليفينول في الأفوكادو تساعد على جعل الألياف في الأفوكادو أكثر نشاطا بيولوجيا، مما يعني أنه سوف يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عندما كنت يجري هضمها.
خبز الحبوب الكاملة والمفرقعات
كثير من الناس لا يعرفون أنهم يمكن أن تأكل خبز الحبوب الكاملة والمفرقعات لكسب كتلة العضلات بسرعة – فقط لا تأكل كثيرا! عند إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك اليوم، قد تلاحظ أن هناك الكثير من الأشياء التي كنت في عداد المفقودين، مثل الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة التي يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على صحتها وتعمل في مستواها الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا العديد من الأطعمة التي كنت آكل التي ليست جيدة بالنسبة لك، وعندما كنت دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك، قد تلاحظ أن العضلات تميل إلى النمو ببطء أكثر وعليك أن تفقد قليلا من كتلة كل أسبوع.
طريقة واحدة التي يمكنك التأكد من أن تحصل على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم هو تناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة والمفرقعات، فضلا عن بضع قطع من المكسرات والبذور كل يوم. استهلاك هذه الأنواع من المواد الغذائية يعني تناول الكثير من البروتين، وهو أمر حيوي عندما تريد أن تصل الجزء الأكبر.
إذا كنت ترغب في الجزء الأكبر من المنافسة أو لأسباب شخصية فقط، يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل أسرع عن طريق إضافة الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه يستكثر على النظام الغذائي الخاص بك وروتيني بانتظام. تذكر أنه من الجيد تمامًا إضافتها إلى وصفة الوجبات اليومية أو أن تكون مبدعًا في كيفية استهلاكها. بالطبع، لا يزال من الضروري تجريب العادية.
