6 التدريبات الشتوية الفعالة لاكتساب العضلات
إذا كان هناك أي وقت مضى الوقت لتجريب واكتساب العضلات، والشتاء هو الموسم للحصول عليه القيام به.
أشهر الشتاء تعطيك فرصة للسبات والجزء الأكبر. لذلك، من أجل الحصول على أقصى استفادة من فصل الشتاء الخاص بك، تأكد من دمج التمارين المذكورة أدناه. هنا، لقد اخترنا ستة التدريبات الفعالة التي سوف تساعدك على اكتساب العضلات.
1) رفع الأثقال
Deadlift هي واحدة من أفضل تمارين بناء جماعي لجسمك. السبب هو أنه يعمل عضلات أكثر من أي ممارسة أخرى ويشارك جميع المجموعات العضلية الرئيسية. أنها تجنيد كمية كبيرة من العضلات, تعزيز الإجهاد الجهاز العصبي المركزي, وبالتالي إطلاق هرمون الذي يساعد في نمو العضلات.
مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل Deadlifts هي:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) مرجح سحب المنبثقة
سحب المنبثقة، بشكل عام، هي رائعة لبناء كتلة، ولكن إذا كنت تبحث لتنمو عضلاتك ستحتاج إلى إضافة المقاومة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هو حزام على حزام غمس، إضافة لوحة والبدء في سحب.
مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل عمليات السحب المرجحة هي:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) باربيل ودمبل تجعيد الشعر
أكبر فائدة من القيام تجعيد الشعر الجرس والدمبل هو الإمكانات التي لديها لنمو العضلات. وذلك لأنه عندما تقوم بها، فإنك تستهدف ألياف عضلية محددة وتكسرها. في المقابل، فإنها إعادة بناء أنفسهم من خلال تخليق البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل تجعيد الشعر باربيل ودمبل هي:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) الاستخفاف المرجح
تجاهل مرجح هي في الواقع واحدة من أفضل الطرق لبناء مجموعة رائعة من الفخاخ، وأنها تعزز المظهر العام ظهرك في حين بناء العضلات في نفس الوقت. أداء الاستخفاف الثقيلة سوف تساعد على تنمية الفخاخ الخاصة بك والسلطة حتى اللياقة البدنية الخاصة بك.
مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل الاستخفافات المرجحة هي:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) مقاعد البدلاء الصحافة
الصحافة مقاعد البدلاء لا مثيل لها تقريبا في قدرتها على استهداف عضلات الصدر مع الأحمال الثقيلة. أكبر فائدة سوف تحصل من القيام المطابع مقاعد البدلاء هو أنك سوف تزيد بشكل كبير قوة الجزء العلوي من الجسم. السبب هو، الصحافة مقاعد البدلاء يستخدم عدة عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم، وكلما رفع الوزن، وأكثر تلك العضلات سوف تستخدم، وبالتالي زيادة حجمك والقوة.
مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل الصحافة مقاعد البدلاء هي:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) تمديد الساق
تمديدات الساق هي ممارسة رئيسية في تعزيز الرباط الرضفة ومرفق رباعي للركبة. يركز هذا التمرين على تقوية رباعية وحدها، وبالتالي، يقوي المرفقات الرئيسية على مفاصل الركبة. ضع في اعتبارك اختيار جهاز تمديد الساق عالي الجودة لتمرينك ، لأنه سيساعد في أدائك وموقفك.
مجموعة العضلات الرئيسية التي الساق تمديد العمل هي:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
تبدأ مع الأوزان الخفيفة تليها ممثلين الحد الأدنى وزيادة تدريجيا مع مرور الوقت. من خلال متابعة التمرين على مدار بضعة أشهر ، يجب أن تبدأ في رؤية نتائج رائعة.
