التنغيم مقابل يستكثر : ما هو الفرق؟
واحدة من الأسئلة الأكثر جوهرية حول اللياقة البدنية هو: ما هو الفرق بين يستكثر والتنغيم؟
الجواب له العديد من الأوجه، واستكشاف ذلك تماما، وسوف ننظر في اتباع نظام غذائي، وممارسة البرمجة، وأكثر من ذلك.
سؤال:
ما هو الفرق بين التنغيم وبناء السائبة؟
جواب:
اثنين من المصطلحات الأكثر شيوعا المرتبطة رفع الأثقال هي “التنغيم” و “يستكثر”. على الرغم من أن هذه المصطلحات غالبا ما تستخدم بالتبادل، إلا أنها لها معان مختلفة ويتم تحقيقها بطرق مختلفة. لهجة تصل وسائل للحد من ظهور الدهون في الجسم عن طريق تشديد العضلات ومنحهم الشكل. يستكثر حتى يعني زيادة كتلة العضلات وجعل العضلات أكبر.
برمجة التمرين لتنغيم
عادة ما يتحقق التنغيم حتى العضلات باتباع برنامج رفع الأثقال التي تنطوي على الأوزان الخفيفة والمتوسطة والتكرار أعلى.
ويتكون البرنامج النموذجي من تمارين رفع الأثقال ذات الوزن الذي يمكن رفعه من قبل شخص 12 إلى 15 مرة على التوالي ، عادة لمدة 1-3 مجموعات ، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية للشخص والعدد الإجمالي للتمارين. اثنين إلى ثلاثة كامل الجسم رفع الأثقال دورات من ستة تمارين مختلفة هو وسيلة جيدة للبدء.
اتباع نظام غذائي لتنغيم
اتباع نظام غذائي صحي أقل قليلا من مستوى صيانة السعرات الحرارية للشخص سوف يساعد على تحقيق نظرة “منغم”. (وهذا يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك في أسبوع معين.)
بالإضافة إلى ذلك، فإن إجراء نوبات متعددة من تمارين القلب في منطقة القلب المستهدفة للشخص سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقوة العضلات. جلسات من 20 دقيقة يؤديها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع هو هدف أولي جيد للسعي من أجل عند محاولة لهجة.
كيفية الجزء الأكبر
يتم إنجاز يستكثر عن طريق رفع أثقل الأوزان لكمية أقل من التكرار لكل مجموعة. “الزائد” يجب أن يتحقق إلى الجزء الأكبر. وهذا يعني العمل العضلات أكثر مما اعتادوا على وزيادة عبء العمل (الوزن، ومجموعات أو ممثلين) كشخص يحصل على أقوى.
إذا كانت زيادة كتلة العضلات هو الهدف الوحيد للشخص، من وزن ينبغي أن تستخدم التي لا يمكن رفعها إلا مرة واحدة إلى ست مرات قبل حدوث الفشل. يتم تنفيذ عدد أقل من التكرار لكل مجموعة، ولكن يمكن إجراء مجموعات من التمارين الرياضية أكثر مما لو كان الهدف هو النغمة.
أربع إلى ست مجموعات من ممارسة أو تمارين متعددة عزل نفس المجموعة العضلية وعادة ما يتم الجزء الأكبر. غالبا ما يتم إجراء ثلاث إلى ست جلسات لرفع الأثقال في الأسبوع من قبل الأشخاص الذين يسعون إلى جمع الجزء الأكبر ، وعادة ما تكون إجراءات الانقسام أكثر شيوعا. (وهذا يعني فقط العمل مجموعات معينة من العضلات كل يوم، مثل الظهر والعضلة ذات الرأسين يوم واحد والصدر وثلاثي الرؤوس في اليوم التالي.)
اتباع نظام غذائي إلى الجزء الأكبر
بالإضافة إلى رفع الأثقال الأثقل إلى الجزء الأكبر، يجب ممارسة بعض المبادئ التوجيهية الغذائية. يجب استهلاك كمية أعلى من السعرات الحرارية من مستوى صيانة السعرات الحرارية للشخص لزيادة كتلة عضلة الشخص. أيضا، يجب تناول ما يكفي من البروتين (لبنات بناء العضلات) (على الأقل 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
إيجابيات وسلبيات القلب يستكثر
الفوائد الإيجابية والسلبية للقلب موجودة عندما يكون الهدف الرئيسي للشخص هو زيادة كتلة العضلات. تساعد جلسات القلب الشخص على التعافي بسرعة أكبر بعد تمرين الوزن وتخليص الجسم من حمض اللاكتيك.
لذلك، قد يكون الشخص قادرا على العمل على نفس المجموعات العضلية عاجلا وأصعب مما كان يمكن أن يكون دون إجراء القلب. السلبية لأمراض القلب هو أنه يمكن أن تجعل من الصعب على الجزء الأكبر.
يجب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لمراعاة السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء جلسات القلب. وأعتقد أن الفوائد الإيجابية للقلب تفوق السلبيات، وينبغي القيام بثلاث جلسات من 20 دقيقة لكل منهما. ويرجع ذلك أساسا إلى الفوائد الصحية للقلب والعمل بها أكبر وأهم العضلات الخاصة بك، والقلب.
