نصائح لزيادة ارتفاع سريع وبطبيعة الحال
عوامل مختلفة تؤدي إلى طولنا العام طوال فترة المراهقة مثل عامل الوراثية لدينا، بيئتنا، وممارسة الرياضة، والنظام الغذائي التغذية. في هذه المقالة، ونحن نحاول معرفة بعض النصائح البسيطة لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي. معظم الناس الحصول على ارتفاع وفقا للوراثة ولكن مجرد القليل من الجهد خلال سنوات المراهقة يمكن أن تساعد حقا على النمو السريع.
تمارين لزراعة الارتفاع بشكل طبيعي
الفتيان والفتيات الصغار تجربة طفرة النمو خلال فترة البلوغ، وإذا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام وتمتد أنفسهم، فإنها يمكن أن تكسب بالتأكيد المزيد من الارتفاع بشكل طبيعي. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على زيادة الارتفاع بسرعة وبطبيعة الحال.
زيادة الارتفاع عن طريق ممارسة شنقا –هذا هو ممارسة بسيطة جدا أن المرء يمكن القيام به أثناء وجوده في المنزل. مجرد الحصول على قضيب ثابت عند مدخل غرفتك على ارتفاع مريح. الآن القفز والاستيلاء على قضيب. تمسك به بقدر ما تستطيع قد يبدو من السهل جدا لكنه يمتد جسمك كله، وبالتالي يساعد على النمو أطول.
تمتد – فقط انحني على الحائط ومد يديك فوق رأسك بقدر ما تستطيع. الآن الوقوف على أصابع قدميك وعقد هذا الموقف طالما يمكنك. كرر هذا التمرين خمس مرات.
هل تخطي لتصبح أطول – هذا هو ممارسة كبيرة لتنمو أطول وزيادة الطول. يمكنك أن تفعل ذلك في صحبة الأصدقاء ويتناوبون أثناء القيام بذلك. انها حقا متعة لتخطي مع حبل. في هذا التمرين، يتم ثني الركبتين ذهابا وإيابا بشكل مستمر وتمتد جسمك.
ممارسة اليوغا – ومن المعروف اليوغا لعلاج مختلف أمراض جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن نعرف أنه يساعد أيضا على الحصول على الارتفاع. هناك العديد من اليوغا asanas التي يمكن أن تساعد الشخص على النمو الطول. بعض أساناس مفيدة تشمل تمتد الكوبرا (bhajangasana)، تشكل المثلث (trikonasana)، وتشكل الجبل (tadasana). يمكنك تضمين العديد من أساناس أكثر من أجل تحسين اللياقة البدنية العامة لجسمك.
إصبع القدم لمس ممارسة – ولعل هذا هو الأكثر فعالية وأيضا أسهل ممارسة للحصول على الارتفاع. ليس فقط أنها لا تساعد على الحصول على ارتفاع، ولكن أيضا يزيد من مرونة الجسم. تحتاج إلى الجلوس على الأرض ولمس أصابع قدميك دون الانحناء ركبتيك. بدلا من ذلك، يمكنك الوقوف مع قدميك بعيدا ومن ثم ثني العمود الفقري الخاص بك للمس أصابع قدميك.
الرياضة تساعد على زيادة الارتفاع بشكل طبيعي
هناك العديد من هذه الرياضات التي يمكن أن تساعد حقا شخص للحصول على الارتفاع. يمكنك اختيار أي من الرياضات المذكورة أدناه وممارستها بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
السباحة – تمتد جسمك كله مع هذه الرياضة العظيمة. السباحة يمكن أن تساعدك على الحصول على الطول، وفقدان الوزن، وجعل جسمك مرنة، والحفاظ على صحة قلبك، وأيضا تخفيف التوتر. عضلاتك الحصول على ممدود في عملية السباحة. الأطفال الذين يبدأون تعلم السباحة في سن مبكرة عادة ما تكون قادرة على جني المزيد من الفوائد.
هل ركوب الدراجات لتصبح أطول –& Be it دراجة ثابتة أو تتحرك; كلاهما مفيدة على قدم المساواة في زيادة طولك. عند دورة, يتم استخدام جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم من. فهو يساعد على تمديد جسمك وجعله منغم.
كرة السلة – هذه رياضة جذابة للغاية يمكن أن تساعدك على اكتساب الطول. عندما كنت تهدف إلى رمي الكرة في السلة، وتمتد جسمك كله. قد يبدو من الصعب في البداية ولكن مع الممارسة، يمكنك السيطرة عليه واكتساب الارتفاع أيضا.
تغيير في نمط الحياة لزيادة الطول
الحصول على قسط كاف من النوم:& النوم الكافي ضروري للحصول على الطول. وقد أظهرت الأبحاث أن جسم الإنسان ينمو أثناء النوم. يجب أن يحصل المراهقون على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة. هرمون النمو البشري يتم تحريرها من قبل الدماغ عندما يكون الجسم في بقية. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم, الدماغ لن تكون قادرة على الافراج عن هرمون النمو بكميات كافية. إذا وجدت صعوبة في النوم، أو تغيير روتينك، أو أخذ حمام دافئ للاسترخاء جسمك.
تناول نظاما غذائيا مغذيا: اتباع نظام غذائي صحي ومغذية هو المفتاح لقامة طويل القامة. تأكد من تضمين ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك. الكالسيوم وفيتامين (د) حاسمة لتطوير صحة العظام. تحتاج إلى الكثير من البروتينات والزنك لدعم جسمك المتنامي. تجنب الوجبات السريعة وتناول جميع وجبات الطعام الخاصة بك. شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب.
