نصائح للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن لزيادة الوزن
أولاً، الذهاب لفحص صحي مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك بعض المشاكل المتعلقة بالإجهاد، IBS، الأدوية السابقة، اختلال توازن الغدة الدرقية أي حساسية الغذاء الخ.
إذا كان كل شيء يخرج أن يكون طبيعيا، اتبع نسبة عالية من السعرات الحرارية، وارتفاع البروتين وارتفاع خطة النظام الغذائي الكالسيوم.
وتشمل أكثر من الحليب ومنتجات الحليب مثل الحليب والبروتين يهز، اللبن الزبادي، العصائر، الجبن المنزلية الخ.
وتشمل زبدة الفول السوداني والجوز واللوز والزبيب والفواكه الجافة الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك.
وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة واليام وcolocasia والأرز الأبيض، ساغو وغيرها من المواد ذات السعرات الحرارية العالية.
إذا كنت تفضل غير نباتي، وتشمل اللحوم الحمراء، الدجاج الأسماك والبيض.
تناول المزيد من الخضروات والفواكه وخاصة الموز والمانجو والبطيخ والرمان والجزر والفاصوليا والبروكلي والسبانخ والعنب والشمندر الخ.
وتشمل نوعية جيدة MUFA & PUFA الزيوت الغنية.
شرب الكثير من الماء.
اتبع نمط وجبة متكررة صغيرة.
تذكر تناول الوجبات السريعة فقط يضيف إلى السعرات الحرارية الخاصة بك وليس للتغذية. حتى يكون من الحكمة لنفسك واختيار صحية.
سوف تساعد ممارسة خفيفة على تقوية القدرة على التحمل الجسم والعضلات. كذلك تفعل بعض المشي أو اليوغا أو أي تمارين أخرى.
