ما قبل التمرين: الآثار الجانبية والفوائد

معرفة المزيد عن معنى مصطلح ما قبل تجريب، انها الآثار الجانبية والفوائد. مكافأة: المشروبات الطبيعية قبل تجريب!

حتى وقت قريب، كان ما قبل التمرين مصطلح يستخدم لتناول وجبة كنت تأكل قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو حديقة تجريب. ومع ذلك ، منذ وnbsp ؛تكملة الصناعة& بدأت تنمو, وتقدم المزيد والمزيد من المنتجات والمكملات الغذائية قبل تجريب.

من ناحية أخرى، اتجاهات من سوبرفوود كما عرضت الاستهلاك والأكل النظيف مجموعة واسعة من العصائر أو الأطعمة معجزة, غالبا ما اقترح كما great الطبيعية قبل تجريب& وجبات خفيفة ومشروبات.

ولكن، ما هو معنى of the term “pre-workout”? What الآثار الجانبية والفوائد هل لديك من تناول المكملات الغذائية قبل تجريب? نقدم لكم مراجعة مفصلة لهذا الموضوع.

ما معنى ما قبل التمرين؟

أولا، ما هو ما قبل التمرين؟ هل هذه وجبة تتناولها قبل التمرين، أو تكملة في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل أو بعض الأطعمة الخارقة التي تستهلكها؟

و& nbsp;meaning& من مصطلح ما قبل تجريب هو & nbsp;أي ملحق, عادة مزيج مشروب مسحوق, أن يدعي لتعزيز أداء تجريب إذا كنت تستهلك مسبقا. هذه المكملات الغذائية وغالبا ما تكون مزيجا من المكونات المختلفة (تقريبا كل علامة تجارية اللياقة البدنية هناك مزيج الخاصة بها) تهدف إلى إعطائك طاقة إضافية.

وبالإضافة إلى ذلك، أكثر وأكثر من ذلك.nbsp;تعتبر سوبرفوودس أن تكون طبيعية قبل تجريب. ومع ذلك ، حتى تلك الأطعمة الخارقة غالبا ما تكون في شكل مسحوق وتستهلك كمشروب. في كثير من الأحيان يمكن العثور عليها في شكل حبوب منع الحمل، ولكن خلاصة القول هي – لمجرد أنها طبيعية، فإنها لا تزال تعتبر ملاحق.

بعض من المكملات الغذائية قبل تجريب الأكثر شهرة هي:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

كل من هذه الملاحق له تأثير مختلف على الجسم, ولكن لديهم جميعا نفس الهدف من إعطائك& دفعة إضافية من الطاقة، وتعزيز الأداء والقدرة على التحمل. ولكن, هل المكملات الغذائية قبل تجريب تستفيد حقا تجريب الخاص بك? هل هناك أي آثار جانبية يجب أن تنظر؟ استمر في القراءة لمعرفة ذلك!

أفضل 3 فوائد قبل التمرين

العديد من المقالات تناقش فوائد مختلف المكملات الغذائية قبل تجريب, فضلا عن عدد كبير من الأبحاث التي أجريت لمعرفة الفوائد المحتملة لكل ملحق. منذ أن الكثير من المعلومات من الصعب وضع في مقال واحد, نحن ذاهبون لمناقشة أعلى 3 فوائد المذكورة أعلاه الأكثر شهرة قبل تجريب ملاحق.& nbsp;

1. المزيد من الطاقة للتجريب

وقد ثبت بعض المكملات الغذائية قبل تجريب لتعطيك& المزيد من الطاقة للتجريب. الأكثر ذكرا هو & nbsp;caffeineأنه بمثابة a& nbsp;منبه ويساعدك على الشعور & nbsp;تنشيط وعلى استعداد للعمل بها. أيضا ، فإنه يثير التركيز الخاص بك ، وربما& تحسين اليقظة العقلية. التركيز على طريقة أداء التمارين يساعدك على تجنب الإصابات.

L-theanine and caffeine&تركيبة في ماتشا يحسن التركيز والاهتمام& nbsp;بطريقة مماثلة كما يفعل الكافيين, مما يتيح لك & nbsp;المزيد من الطاقة لتجريب الخاص بك. هذه المكملات الغذائية قبل تجريب هي خيار كبير إذا كنت تبحث عن زيادة الطاقة.

2. زيادة أداء التمرين وكفاءة

عند محاولة زيادة أداء التمرين والكفاءة، فإن معظم الناس سوف تصل إلى الكرياتين. هذا هو مبرر تماما منذ الكرياتين لديه التالية effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

الكرياتين ليس الملحق الوحيد الذي يمكن أن تساعدك على تعزيز الأداء الخاص بك. واحدة من التدريبات الطبيعية الأكثر شهرة قبل, مسحوق الشمندر، هو مصدر طبيعي ل نترات غذائية، مما يساعد على زيادة تدفق الدم و boosts athletic performance and stamina.

تورين وnbsp;ثبت أيضا إلى & nbsp;improve exercise performance& nbsp؛ في الرياضيين المدربين. أيضا, مكملات تورين يساعد تقليل تلف العضلات ووجع العضلات، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع.

الكافيين يزيد من القدرة على التحمل& في الرياضيين من قبل & nbsp;12%& nbsp؛في المتوسط. كما & nbsp;Healthline& الدول, أنها تستفيد خاصة الرياضيين المدربين في الرياضات عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات أو السباحة. أيضا، يمكن الكافيين& تحسين القدرة على التحمل العضلي، بما في ذلك عدد التكرارات التي يتم إجراؤها بوزن معين.

3. تحفيز فقدان الوزن ونمو العضلات

إذا كنت تبحث للحصول على العضلات, بعض المكملات الغذائية قبل تجريب يمكن أن تكون مفيدة. الكرياتين وسبسب؛increases the mass of the muscles& nbsp- يتم تخزينها في العضلات مع كمية كافية من الماء، فإنه يوجه المزيد من السوائل في العضلات، ومنحهم a حجم أكبر.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية قبل التمرين مفيدة أيضا لفقدان الوزن. عندما تؤخذ في جرعات بين 100 إلى 400 ملليغرام, caffeine& nbsp;يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويثير توليد الحرارة في الجسم ويؤخر ظهور الجوع، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن.&

Matcha& بشكل طبيعي & nbsp;يزيد من إنتاج الطاقة والحرارة في الجسم أثناء تدريب القلب والمقاومة. هذا يقول جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ويؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن.

إلى جانب تعزيز أدائك، التورين يحسن حرق الدهون&بواسطة 16%& nbsp;في الرياضيين. إذا كنت تبحث عن وسيلة لانقاص الوزن الزائد أسرع, النظر في بعض هذه الملاحق.

أعلى 3 آثار جانبية قبل تجريب

وإلى جانب الفوائد، هناك & nbsp;side effects& من المكملات الغذائية قبل تجريب لديك للنظر. مواصلة القراءة للعثور على الآثار الجانبية الأكثر شيوعا قبل تجريب.

1. زيادة التوتر

جرعات عالية من الكافيين يمكن أن يسبب الأرق والغثيان وزيادة معدل ضربات القلب والنعاس والأرق. في الأيام التي لا تستخدم فيها الكافيين ، يمكنك المرور بسحب الكافيين ، والذي يمكن أن يسبب الصداع أو يجعلكيشعر بالتعب والقلق والتهيج والاكتئاب.

ويمكن أيضا أن تكون هذه الآثار الجانبية من ذوي الخبرة إذا كنت تستهلك كميات مفرطة من مسحوق ماتشا لأنها عالية محتوى الكافيين.

2. ارتفاع ضغط الدم & nbsp;

جميع المنشطات وnbsp;زيادة ضغط الدم, خاصة إذا اتخذت في جرعات عالية لتعطيك دفعة كبيرة من الطاقة كنت تبحث عن في ملحق ما قبل تجريب.

وينظر إلى هذا التأثير أكثر في الكافيين. منذ الكافيين هو & nbsp;dehydrating، يمكن أن تزيد بشكل خطير معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا هو السبب في أن & nbsp;لا ينصح مكملات الكافيين في الأيام التي تؤدي القلب مكثفة.

3. قد تكون بمثابة مدر للبول

تأثير مدر للبول من بعض المكملات الغذائية قبل تجريب يجمع مع عدم أخذ ما يكفي من الماء أو فقدان الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة& nbsp;يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تأكد من شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم، وخاصة بعد التمرين، كما الجفاف يمكن أن يسبب الصداع والتعب والدوخة والعديد من الآثار الجانبية الأخرى.

مشروب طبيعي رائع قبل التمرين

لقد ذكرنا بالفعل اثنين من المكملات الطبيعية قبل تجريب -& nbsp;ماتشا والشمندر. ويمكن إعداد كل من هذه بسرعة وسهولة، لتوفير لكم مع ركلة الطاقة المطلوبة.

إذا كنت أكثر من a & nbsp;DIY نوع من رياضي ويفضل المكملات الغذائية الطبيعية، ربما كنت ترغب في إدراج هذين الشرابين في روتينك!

عصير الشمندر قبل التمرين

المكونات:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

فقط & nbsp;مزيج الشمندر وإضافة عصير البرتقال& nbsp؛ لذلك. هذا عصير منعش سوف توفر لك مع دفعة الطاقة, وسوف تجنب جميع الآثار الجانبية المحتملة قبل تجريب ملاحق يمكن أن يكون. الشمندر ليس لديه معروف & nbsp;side effects، وnbsp؛ يجب أن تكون حذرا فقط إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، وهناك &لا التفاعلات المعروفة & nbsp;مع غيرها من المواد الغذائية أو الأدوية.

ماتشا قبل تجريب الشراب

المكونات:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

ضعي الماء والبودرة في زجاجة شاكر أو ماء وهزي بقوة. ضع في اعتبارك أن ماتشا لا يذوب تماما ، لذلك قد تحتاج إلى هزه مرة أخرى قبل الشرب.

الوجبات الجاهزه

تقدم صناعة الملحق مجموعة واسعة من الصيغ قبل تجريب تهدف إلى تعزيز الطاقة والأداء الخاص بك. أيضا، الكثير من سوبرفوودس يدعي أن يكون لها نفس التأثير على جسمك، في حين يجري الطبيعية وخالية من المكونات الاصطناعية.

فمن السهل أن تضيع بين جميع المنتجات في السوق الملحق, ولكن الشيء الرئيسي أن ندرك أن كل ملحق له فوائده وآثار جانبية.& كل ذلك يأتي إلى ما تريد تحقيقه مع التدريب الخاص بك.

لكن أي ملحق سوف تفعل العمل الشاق بالنسبة لك. سوف تحتاج إلى العرق وحرق لكسب نفسك جسد محارب. أولمبيا هنا لمساعدتك في ذلك!