| فوائد التمرين الصباحي لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم
بعض مثل ممارسة الصباح قبل الإفطار والبعض الآخر مثل ذلك في المساء بعد العمل. يقترح الخبراء العمل بها عندما يمكنك جعل الوقت لذلك لأن أي قدر من ممارسة أفضل من أي ممارسة على الإطلاق. 30 دقيقة من النشاط البدني 3-4 مرات في الأسبوع يكفي لك للبقاء نشطة. ومع ذلك، فإن فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ليست مسألة رأي أو اختيار.&
جداول العمل المحمومة وساعات العمل المتأخرة تجعل العمل بها من الصعب جدا. عندما تستيقظ قبل ساعة فقط من العمل، فإنك تسعى للوصول إلى المكتب في الوقت المحدد ومن ثم محاولة التمرين بعد ساعات العمل إذا كان لديك الوقت والطاقة المتبقية. مع التدريبات الصباحية، ومع ذلك، لم يكن لديك لتقديم تنازلات تجريب الخاص بك من أي وقت مضى.
الفوائد الصحية للتدريبات الصباحية
- Early morning workouts improve metabolism
يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين حتى عندما تكون متمركزا أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. وتسمى هذه الظاهرة الاستهلاك الزائد بعد التمرين (EPOC). وفقا لدراسة، يمكن للأشخاص الذين تجريب في وقت مبكر من الصباح حرق حوالي 200 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم من خلال القيام بما يفعلونه عادة بالمقارنة مع أولئك الذين لا تجريب في الصباح. بعد أن صائم خلال الليل، عند تجريب أول شيء في الصباح، والتمثيل الغذائي الخاص بك يحصل على دفعة، مما يؤدي إلى تحسين الانتعاش وزيادة الطاقة. أيضا، من المهم أن يكون وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين الخاص بك، وهو أفضل لتناول الافطار من لتناول العشاء.
- Morning exercise helps consume fewer calories
قد تعتقد (كما يفعل العديد من الآخرين) أنه إذا قمت بحرق 400-500 سعرة حرارية في الصباح الباكر ، فسوف تشعر بالرغبة في استهلاك المزيد على مدار اليوم. ولكن الأبحاث تشير إلى أن جسمك قادر على تحديد مقدار التغذية التي يحتاجها إذا كنت تجريب أول شيء في الصباح. الأطعمة التي تروق لك أكثر مما ينبغي (لأنك نمت في وقت متأخر منذ كنت عملت بها في وقت متأخر من المساء الماضي) لا يروق لك بعد تجريب الصباح. بعد تناول وجبة إفطار دسمة بعد التمرين، من المرجح أن تشعر بالشبع والنشاط حتى وقت الغداء.
- Morning workouts help with consistency
البقاء متسقة مع روتينك هو الجانب الأكثر تحديا لممارسة الرياضة. نظرا لأنه من المستبعد جدا أن تضطر إلى المغادرة للعمل في وقت أبكر مما تفعل عادة ، فلن يقطع الجدول الزمني الخاص بك بأي شكل من الأشكال. لهذه المسألة، قد تضطر إلى البقاء في وقت متأخر لإكمال الملعب العميل أو تتعثر في اجتماع، أو الخروج لتناول العشاء والمشروبات أثناء العمل. هذا مستحيل في الصباح أيضا، في الصباح لديك أقل الانحرافات والتعب العقلي من بعد أن عملت طوال اليوم.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
ماذا لو لم يكن لديك قهوتك الصباحية؟ حسنا، تمرين الصباح يمكن أن يعوض عن ذلك بشكل جيد جدا. وبعد ذلك يمكنك تناول القهوة على الإفطار على أي حال. التمرين يجعل الجسم يذهب، وهو بالضبط ما نحتاجه في الصباح. هذا ليس هو على الرغم من; ممارسة صباح يفيد الدماغ عن طريق تحسين التركيز والتركيز مما يسمح لك لاتخاذ قرارات سليمة خلال اليوم.
تجريب في وقت مبكر ينظم مستويات الكورتيزول – هرمون الإجهاد حفظ لكم سعيدة ومنتجة.
- Morning exercise improves sleep pattern
الاستيقاظ مبكرا والخروج من العمل يسهل النوم بشكل أفضل. عندما نبدأ يومنا في وقت متأخر، نتعب عقليا ولكن ليس جسديا، مما يؤجل النوم بعد ذلك. غرس عادة تجريب الصباح وسوف تغفو بمجرد أن تصل إلى السرير. يمكنك أن تقول وداعا للرم وتحول أو كسر النوم. وقد أثبتت الدراسات أن أولئك الذين تجريب في 7 صباحا هم أكثر عرضة للنوم أفضل من أولئك الذين تجريب في 7 مساء. فإنه لا يحسن فقط مدة ولكن نوعية النوم كذلك. العمل بها في وقت لاحق من اليوم له تأثير عكسي. عند التمرين، يطلق الجسم الأدرينالين، مما يجعلك أكثر نشاطا – وهو أمر لا تريده في نهاية اليوم.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
ببساطة ، يمكنك جعل العمل على أولوية من خلال القيام بذلك في الصباح. سواء كنت تجريب في الصباح أو المساء، سيكون لديك لتقديم التضحيات، فلماذا لا تختار واحد الذي يقدم المزيد من الفوائد الصحية؟ بدلا من النوم حتى وقت متأخر، تحدي نفسك للحصول على ما يصل في وقت مبكر والذهاب إلى الفراش وفقا لذلك. للقيام بذلك ، عليك أن ترغب في تجريب ، وهو ما لن يحدث إذا كنت متعبا بعد العمل كل يوم. الاستعداد لتجريب الخاص بك في الليل – الحفاظ على الملابس تجريب الخاص بك بجانبك ودائما في محاولة للاستيقاظ دون إنذار. العمل بها في الصباح، سترى نتائج أفضل، وهذا سوف نشجعكم على التمسك به. لذا، إذا ضحيت بنوم إضافي، تأكد من حصولك على شيء في المقابل.
