صباح مقابل المساء ما هو أفضل وقت لممارسة لانقاص وزنه؟
فقدان الوزن هو مهمة جبلية، الأمر الذي يتطلب الاتساق والتصميم. واحد لديه لتحقيق تقدم صغير كل يوم لتحقيق هدف فقدان الوزن. ولكن في بعض الأحيان حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا مثل روتين النوم الخاص بك أو الوقت الذي تمارس فيه الرياضة.
02/5 هنا هو الجواب الصحيح!
عندما يتعلق الأمر بممارسة لفقدان الوزن, ويعتقد عموما أن الجهد الخاص بك والانتظام يهم أكثر من أي شيء آخر. والتوقيت يلعب دورا فقط في التخلص من الكيلوغرامات.
ومع ذلك، قد لا يكون هذا صحيحا تماما. وفقا لبعض الباحثين، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في المساء على تحقيق هدفك لفقدان الوزن بشكل أسرع من ممارسة الرياضة في الصباح.
03/5 الأدلة التي تدعم التمرين المسائي
وخلص استعراض دراستين، أجريا لتقييم الصلة بين ساعات الجسم والنشاط البدني، إلى أن ممارسة الرياضة في المساء قد تكون أكثر إنتاجية بالمقارنة مع ممارسة الرياضة في الصباح.
وقد أجريت كلتا الدراستين في المقام الأول على الفئران. كان التحدي الرئيسي الذي واجهه العلماء هو ترجمة ساعات الماوس إلى ساعات بشرية لأن الفئران ليلية. وفي وقت لاحق، أجرى العلماء نفس الاختبار على 12 إنسانا ووجدوا أن النتائج متشابهة.
04/5 السبب في أنه يعتبر أفضل
ويقال إن استهلاك الأكسجين أقل في المساء، مما يحسن أدائك وتفقد الوزن في نهاية المطاف أسرع قليلا. في الدراسة، وجد أيضا أن البروتين المعروف باسم HIF-1a، الذي له دور حاسم في فقدان الوزن، يتم تنشيطه عن طريق ممارسة الرياضة بطرق مختلفة اعتمادا على الوقت من اليوم.
في الواقع، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، ومستوى الأداء هو أفضل في المساء بسبب العضلات المرنة والدافئة. وعلاوة على ذلك، فإن معدل المجهود منخفض، والقوة هي الأمثل ومعدل ضربات القلب يستريح وضغط الدم هي في السيطرة.
05/5 متى يجب عليك ممارسة الرياضة
بالتأكيد، هناك أدلة تدعم الادعاء بأن ممارسة الرياضة في المساء هو أفضل من ممارسة في الصباح لفقدان الوزن، ولكن قطعة من الأدلة محدودة جدا. وهناك حاجة إلى إجراء مزيد من البحوث للتوصل إلى نتيجة قوية بشأن هذه المسألة.
حتى ذلك الوقت سواء اخترت ممارسة في الصباح أو المساء، في محاولة لتكون متسقة وإضافة متنوعة في روتين التمرين الخاص بك. إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى توخي الحذر بشأنها إذا كنت تمارس الرياضة في المساء.
ممارسة 4-5 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، وإلا سيكون من الصعب بالنسبة لك أن تغفو في الليل.
